健康管理男性腰围到底是多少

⑴ 男人的腰围多大才是健康的腰围

男士健康的腰围为低于85厘米。
调查表明，腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。
专家同时建议，将国人的体重指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方确定为24以内，超此即为超重，将肥胖体重指数确定为28。大量的数据证实，将体重指数控制到低于24，可防止人群中38％以上的高血压、33％以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病，以及8％和22％的脑卒中；而体重指数在28以上的胖人，90％以上都被检出各项危险因素异常，而控制肥胖可分别降低男性和女性14．7％和17．7％的疾病危险。

⑵ 正常成年人腰围正常值是多少

正常值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

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需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

⑶ 腰围正常值

中国成年男性腰围的正常值为小于85cm，大于或等于85cm而
腰 围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

⑷ 男人正常的腰围是多少呢

男人18-25岁，正常腰围702mm，26-35岁正常腰围734mm，36-60岁正常腰围782mm。

《中国成年人人体尺寸（GB10000-88）》

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男性腰围粗解决方法

1、久坐不动是造成水桶腰的主要原因，建议久坐的男性朋友们经常起来活动活动。

2、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

3、调整饮食习惯，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

4、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。

5、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松，重复此动作数次。

⑸ 正常腰围标准

正常腰围标准：男士为85厘米，女士为80厘米。

公式：

男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%为正常范围。

女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点，将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。

所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。

⑹ 男性的腰围一般是多少

中国成年男性腰围的正常值为小于85cm。

大于或等于85cm而<小于90cm为中心型肥胖前期，大于或等于90cm为中心型肥胖。女性腰围正常值为小于80cm，大于或等于80cm而小于85cm为中心型肥胖前期，大于或等于85cm为中心型肥胖。腰围的测量方法是使用最小刻度为1mm的软尺，在空腹时进行，去除腰部覆盖的衣物，如果做不到的话，尽量的穿单薄的衣服。

被测者双手自然下垂，两脚分开30-40cm，腹部放松，自然呼吸，将软尺放在右侧腋中线、胯骨上缘与第12肋骨下缘连线的中点，也就是腰部最窄的位置，沿水平方向绕腹一周，紧贴而不压迫皮肤，在呼气末读数。

标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高×0.535，腰围=身高×0.365，臀围=身高×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米 。

⑺ 男人正常的腰围是多少呢

男性腰围多少算正常？啤酒肚对于男性的形象最直接的影响就是会导致腰围粗壮，那么男性腰围多少算正常？男性腰围粗壮怎么办呢？下面为您介绍，看看吧。

男性腰围多少算正常？

腰围达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。

男性腰围粗壮怎么办？

1、久坐不动是造成水桶腰的主要原因，建议久坐的男性朋友们经常起来活动活动。

2、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

3、调整饮食习惯，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

4、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。

5、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次

6、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。

7、站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。

8、少吃冰冷寒性食物，因为会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

9、不要喝高果糖饮料、吃甜食。这种行为就像直接在身体里堆脂肪。手摇饮料店或饼干、糖果中常见的高果糖糖浆对肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

10、放松心情，因为压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对饱的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

11、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动，每天做30个俯卧撑，一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

12、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。

13、想要不发胖，最好是在睡觉前四个小时吃晚餐，如果你已经有了小肚子，你可以将晚餐安排在更早，这样你的胃部就有充分的消化时间，不会再腹部堆积脂肪，平坦小腹指日可待。

⑻ 男人腰围应该多少厘米算正常

你好，标准腰围计算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。
指导意见：
你好，标准腰围计算方法，男性：身高（cm）÷2-11（cm）,±5%为正常范围，只要在正常范围内都可以的。祝您健康

⑼ 男人标准腰围对照表

男人腰围只要确保不超过85厘米，就是标准的。这个标准是中国的肥胖问题专家通过一系列的研究和结论得出来的，如果腰围太大的话，可能就会影响寿命，也就是腰围越大，那么说明通常会越短。由于每个男人的身高还有体重不一样，所以不同的男人那么腰围也就不一样，但是不管如何都不要超过85厘米，一旦超过了这个标准，就特别容易得很多慢性疾病。比如心脏病，糖尿病，高血压等等疾病。这些疾病虽然不是什么绝症，但是对于人体的健康是非常有影响的，所以要注意控制腰围。
这样的腰围究竟算不算胖?

标准的腰围是不是意味着体脂含量低?

那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表!

科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。

和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低，才是判断人胖瘦的标准。接下来就来看看残酷无比的男女体脂率腰围对照表吧。

女性

8%~10% --臀大肌出现横纹，极少数女运动员达到的竞技状态，健身全能王陈意涵的体脂都有11%。体脂率这么低会引起乳房缩小，月经紊乱甚至闭经，若并不从事运动行业，不要这样虐待自己。

11%~17% --背肌显露，腹外斜肌分块和腹肌分块更加明显，是许多专业女运动员才会有的体脂率含量。

18%~23% --一般女性较为理想的水平。全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。

⑽ 男人的腰围多少才健康

男人的腰围，当身高在一米八以下时，以不超过二尺六为健康。也就是87厘米以内为好。