如何上好健康管理课

Ⅰ 如何实行个人健康管理有什么作用

为什么需要健康管理？
现代社会竞争日趋激烈，工作压力越来越大，人们在快节奏的生活中不注意自己的饮食，且三餐不规律，办公室人群几乎脱离运动，有的从上班坐到下班，除非去上厕所；更有甚者有病不求医，就自己充当医生开药，因缺乏必要的专业医生诊治，一些病情被拖延，错过了最佳治疗时间；有些疾病则被药物表面的作用掩盖，最终酿成大病，另外，还有一些人由于轻视健康管理，缺乏个体健康调护，使身体有了很大的损伤。
现在由不良生活方式引起的慢性非传染性疾病，已经成为威胁人们健康的最重要的诱因。如何做到生活方式健康？现在开始就要对自己进行健康管理。如何做？
1、加强体育锻炼
缺乏体育锻炼的不健康生活方式，会导致身体素质差，极易造成疲劳、眩晕等现象。
2、主动体检
很多人没有认识到症状不显或只有轻微显示并不意味着没有病，相当一部分疾病一旦有症状显示时已经病入膏肓了。
3、饮食起居应有规律
有的人晚睡晚起，不吃早餐，造成营养分布不均，且易患胆道结石等病症，有的甚至不能保证睡眠时间，导致头晕脑胀，神经衰弱。
4、不要久坐不动
长坐不动，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心脑血管方面的病症，同时也是颈椎、腰椎疾病的重要诱发因素。
5、有病要求医
特别是一些慢性病，应在专业医生的指导下进行个体健康调护，不要自己充当医生开药。
倡导一种健康的生活方式，不仅是‘治病’，更是‘治未病’；消除亚健康、提高身体素质、减少痛苦,做好健康保障、健康管理、健康维护；帮助民众从透支健康、对抗疾病的方式转向呵护健康、预防疾病的新健康模式。为了适应全面建设小康社会的需要，提高全民族的健康意识和身体素质，培养和造就健康管理人才，我院推出健康管理师培训课程。

Ⅱ 如何上好心理健康课

一、营造轻松、和谐氛围 真诚与学生沟通
心理健康课不同于一般的文化课，绝不能仅仅满足于让学生了解一些心理学知识，懂得一些道理，更重要的是为开展心理健康而专门设计的一种课程。形式上以学生活动为主，体现的是学生心理活动的轨迹。所以，在教学中，要极力创造出一种轻松、和谐的氛围，让学生积极参与课堂活动，真诚的与人沟通，说出自己的心理话。
1、教师要倾情投入
心理健康课需要教师具有良好的心理素质和全面扎实的教育能力，要求教师掌握教学的基本技巧，如倾听、共鸣等。当教师进入教学活动中时，就是卸掉自己的心理防护，坦城地面对自我和学生。在教学活动中，坚持原则，不论在什么情况下都要努力调节好自己的心境。面带笑容，倾情参与课堂活动中，让学生有如沐春风的感觉，体会到老师的真挚感情。在教学活动中，虽然小学生由于年龄小，但他们形象思维丰富，感性认识充分，教师的思想、情绪的轻微变化都能给他们带来举足轻重的影响。所以，教师倾情投入是整个教学活动得以顺利进行的前提和基础。
2、积极引导学生倾诉真情
通过调查，有一位学生在给我的信中写到：“樊老师我最喜欢心理健康课，上健康课时，我们可以各抒已见，大胆地说出我们的心理话┉┅”由此可见心理健康课给学生们提供了一个内心交流的良好场所。在教学活动中，要积极引导学生说真话、吐真心、诉真情，让学生体会情感交流带来的满足感。在袁海丽老师讲的“感恩的心”教学时，学生们对教学目的内容明确，个个积极发言，都能说出自己感恩的话语，当场有个别学生泪流满面，甚至听课者都流下了热泪，这节课挺感人的，学生能全身心的投入，教学效果良好，达到了教育的目的。在如：徐秀平老师讲的“团结协作”这节课，能通过各种活动使学生知道团结就是力量，只有团结起来才能把每件事情做的更好。
二、真诚贴近生活实际，力争课堂活动形式多样
心理健康教育的内容来源于现实生活。因此，心理健康课的内容只有贴近学生实际谈论和学生有密切关系的、学生最需了解的话题，才能使学生对心理健康课感兴趣，从而使健康课起到良好的效果。
1、教学内容要贴近学生实际。在教学过程中密切注意学生的思想动态、生活情况，以选择恰当的内容，进行精心的设计。
当代的小学生，绝大多数来自独生子女家庭，在家庭处于特殊地位，长辈的呵护、父母的溺爱，容易使他们形成“以自我为中心”的心理状态。他们最关注什么？他们最困惑什么？他们最需要老师帮助什么？为深刻地了解这些，在教学过程中，对学生进行心理测试，通过测试发现学生们普遍存在着心理适应问题，其中学习方面最突出，其次分别为生活方面、交往方面、认识自我方面。针对这一实际，在课教学中，有必要对学生的学习方面进行重点铺导，使学生爱学乐学。（1）培养学生良好的学习动机。动机和兴趣是学习中的动力因素，大家主要选择《小学生心理辅导指南》教材中的《我喜欢的课程》、《知识越学越有趣》等内容，通过活动，让学生感悟到学习是十分有趣的。（2）养成学生良好的学习习惯。要选择《不做“小拖拉”》、《告别“小粗心”》等内容，让学生联系实际，对照自我，从而自觉地学习，消除学习上的不适应情况。（3）掌握良好的学习方法与策略。选择《同好书交朋友》、《记忆有窍门》等内容进行辅导，教给孩子正确的学习方法。
学习是学生熟悉的事情，只有从学生身边的事情出发，他们才能有话可说，产生共鸣，课堂气氛活跃，辅导效果水到渠成。在学生的人际交往、自我认识等方面，选择一些有针对性、有实际意义的内容，一切以学生 的需要为出发点。
2、课堂活动形式多样
小学生天性活泼、好动，感性思维丰富而缺乏理性思维，他们的年龄特点决定了小学生心理活动要形式多样、轻松活泼。在教学活动中，尽量融入音乐、美术、舞蹈、表演等艺术形式，让学生不会感到厌倦、枯燥。如袁海丽老师讲的“感恩的心”一课中，每个学生都说一说感恩的事，学生以感恩的心沉浸在悲伤、忧虑中，在这个时候，教师在教学环节中来个转折，大家来个诗朗诵，歌舞《妈妈的心》转变了课堂的气氛。如徐秀平老师讲的“团结协作”两个人或四个人一组进行用手拼图组合，最后两个人握手，才是最佳选择的拼图。让学生在活动中学习、探索、形式多样，通过拼图实践让学生确确实实在活动中有所收获，保持一份轻松、愉快心情上好这节课。
三、重在感悟，实际运用。
心理健康课的内容要在总体把握学生心理素质培养发展方向的前提下，以学生年龄特点为主线，突出心理知识、心理训练的系统性，要坚持平等和谐的课堂教学原则，强调教师的主导作用和学生的主体作用，要避免把心理健康课上的单纯的心理知识传授课。在课堂活动中，力求让学生多活动、多训练、多感悟，从而把心理健康课上所获取的心理体验运用于实际生活中，指导实践。
1、重视学生心的内心体验，心灵感悟。
小学生心理世界是隐蔽的、复杂的，心理健康课的心理素质教育恰好与人的心理世界沟通。“随风潜入夜，润物细无声”，教学活动中，要积极地为学生创设情境，让学生从内心深处进行体会、琢磨，产生共鸣。让学生经历内心的思考、内心的体验，有感而发，反映出真实心态。通过学生的内心体验，让学生心灵顿悟，调适自己的心境。教学活动中，学生有不同的心灵感悟，尽量做到对学生的回答不妄加评判，让学生说出自己心中不同的想法。
2、延伸课外，实际运用。
教师根据学生的特点和生活实际设计心理健康课，并对学生进行指导，目地并不仅仅满足心理健康课上学生的心理要求，它应该贯穿学生的始终，让学生所感悟到的知识内涵应延伸课外，指导行为。小学生形象记忆能力强。对课堂上感兴趣的内容铭刻在心，在自己的学习、生活上反映出来。学生能用心理健康课中的感悟、体会来指导鞭策自己的行为，达到了心理健康课的目的。

Ⅲ 如何进行健康教育

心理护理的要点：
1、做病人的可信朋友，做忠实的倾诉对象，当病人把心里的困惑都和你说了，病就好了一半了；
2、避免说教式的劝慰，避免和病人辩论，少说、多听、多做，主要是取得病人的信任，启发病人敞开心扉；
3、根据不同的病人采取不同的护理方式，要掌握一定的专业知识，和心理医生密切配合；
4、注意保护自己，调动自己的心理防御机制，抵制和疏散病人的心理垃圾，防止病人好了自己倒了。 （1）综合知识
护理人才应能够融合自然科学和人文社会科学的知识，用以理解自我和理解他人；掌握与实践相结合的护理基础知识和专科知识；掌握一定的医学基础知识以适应护理工作需要；发展和应用解决问题、批判性思维的技巧；使用科学的数据和方法计划、实施和评价护理措施；应用社会、政治、经济、历史的知识分析专业问题；用书面和口头的方式有效地交流，并能清楚地表达个人的看法；建立有效的与他人合作的工作关系；理解不同的文化对健康的影响；理解护理专业的特点。
（2）职业价值和道德观念
护理人才应具备的职业价值和道德观念包括利他性（具有人文关怀理念，对他人利益和健康完好状态的关心）；自主性（给患者提供信息做到知情同意；有尊严：尊重个人、群体的独特性和内在的价值）；正直（遵守职业道德，恪守伦理的准则和执业的标准）；公正（坚持道德、法律、人道的准则）。 （3）护理核心能力
护理人才应具备独立工作能力；健康教育与预防保健能力；教学能力；批判性思维的能力；沟通交流的能力；决策和解决问题的能力；组织协调能力
（4）自主学习和专业发展能力
护理人才应具备一定的科研能力，获取和利用信息能力，评判性思维能力，创新能力，自我发展能力。
（5）身心素质
护理人才应具备良好的身体，良好的情感特征，以及良好的适应能力和应变能力。
(6)整体护理观念的渗透
整体护理是以现代护理理论为指导，运用护理程序，根据病人身体、心理、社会、文化、精神、发展等方面状况提供适合个体健康需要的身心护理，其目的为保证病人得到满意的、连续的护理。其中包括：
1) 病人对住院期间提供的护理服务满意；
2) 病人了解自己的疾病和健康状况，并能积极配合治疗；
3) 病人了解自己所服主要药物的作用和副作用，并能正确服用和自我观察；
4) 病人学会一定的促进自己健康的方法；
5) 出院时病人和家属掌握回家后康复及照顾病人的应注意的事项；
6) 出院时病人及家属知道需要复诊的日期和再次医疗的指征和途径；
7) 医生满意度、护士满意度。当前在实施整体护理过程中存在问题(资料来源：卫生部医政司王羽副司长讲话，2001年)
1) 护士数量不足：医院管理原因，如科室捆绑承包、护理管理原因，如人力资源配备的科学依据；
2) 护士职责界定问题：界定不清，辅助系统不到位；计算机管理带来的护士工作量增加；
3) 护士观念问题：注重技术操作，忽视专业能力；注重医嘱落实，忽视病情观察；注重治疗措施，忽视健康教育、心理与康复等护理的提供。
4．总之，我国整体护理实践的现状和局限性主要是：
●整体护理已从模式病房到全面铺开，但仍缺乏与之相适应的护理体制和整体护理观念
●护理程序作为一种基本的工作方法已深入到护理各领域，但护士对护理程序仍停留于形式上
●整体护理病历书写要求与现行法律法规的冲突：主客观资料认定、危险因素的理解问题
临床护理方式（Nursing care delivery system）：临床路径的尝试
1．临床路径的特点：
适应卫生保健制度改革的需要；体现多学科多部门合作；以个案管理的形式体现护理的连续性；更新文件书写的方式。因此临床路径简洁、高效、全面，能够体现治疗和护理的共性和个体的差异性，具有较好的前景，但应与医疗保健制度改革相适应，由其是医疗保险制度的改革。
关于开业护士(nurse practitioner, NP)的发展 循证护理(evidence-based nursing practice)
1．循证护理(evidence-based nursing)：基本概念 * 理论基础：
实证主义 (positivism) * “循证实践” (EBP)：是指卫生保健人员审慎地、准确地、明智地应用最佳科学证据，并使之与熟练的临床知识和经验相结合，参照病人的愿望，以在某一特定领域作出符合病人需求的临床变革的过程。
2．循证护理的实施步骤 第一阶段：循证阶段－－系统综述：
1) 寻找临床实践中的问题，并将其特定化、结构化；
2) 根据所提出的问题进行系统综述，以寻找来源于科研的证据；
3) 对科研证据的有效性和实用性进行审慎评审；
第二阶段：施证阶段－－根据证据实施循证护理：
4）将所获得的证据与临床专门知识和经验、病人需相结合，得到临床证据，作出护理计划；
5）实施护理计划，并通过动态评审的方法监测效果，监测项目实施情况。
3．证据的等级和推荐意见分级 * I级证据：
● 对多项RCT的系统综述 (I-a)
● 单项RCT（95％CI较窄）(I-b) * II级证据
● 多项队列研究(cohort study)的系统综述 (II-a)
● 单项队列研究（包括质量较差的RCT，如随访率小于80％）(II-b) * III级证据
● 多项病例对照研究(case control study)的系统综述 (III-a)
● 单项病例对照研究 (III-b) * IV级证据
● 系列个案分析、描述性研究及质量较差的病例对照研究* V级证据
● 未经分析评价的专家意见

护理领域的证据的特点 随机对照试验（RCT）能提供最有力的证据，是卫生保健系统实践活动中设计最严密的、最能科学地反映干预效果的证据，被称为“最佳证据”； 但护理专业独特的人文性决定了护理既是一门科学又是一门艺术，所以描述性研究、质性研究、专家报告也提供护理证据。

Ⅳ 怎样做到身体健康管理

链接：https://pan..com/s/1BpIq_eY1N94W5LixAMxb3A

《张展晖：掌控身体20课》，涵盖科学合理的身体使用知识，一整套循序渐进、简单却有效的健康计划。该课程内容深入浅出，从理论到方法干货满满，带你走出健康管理的知识误区，找到真正行之有效的训练方法，开启不疲惫、不焦虑的人生！

课程目录：

走、跑、跳，总有一种方式合适你

拉伸运动：当你柔韧，更有力量

这么减肥才合理：3个月瘦身计划表

想要局部减肥瘦腰瘦腿，能做到吗？

肥胖不仅是身体问题，也是心理问题

......

Ⅳ 健康管理5个步骤

健康管理是一个长期的、连续不断的、周而复始的过程，即在实施健康干预措施一定时间后，需要评价效果、调整计划和干预措施。只有周而复始，长期坚持，才能达到健康管理的预期效果。 一般来说，健康管理的常用服务流程由以下三步骤组成。1、健康监测（1）健康管理体检：是以人群的健康需求为基础，按照早发现，早干预的原则来选定体格检查的项目。检查的结果对后期的健康干预活动具有明确的指导意义。健康管理体检项目可以根据个人的年龄、性别、工作特点等进行调整。目前一般的体检服务所提供的信息应该可以满足这方面的要求。（2）健康状况综合调查：除健康体检外，尚要对与健康有关的生活方式、社会环境因素等进行全面系统的调查，为寻找影响健康的原因追踪提供有利依据。（3）电子健康档案的建立：把健康体检和健康状况调查的全部资料录入到计算机系统，建立全面系统的电子健康档案，而且该档案应是不间断、连续的记载与健康有关的所有信息，即所谓实时可跟踪的电子健康档案。2、健康评估 通过分析个人健康史、家族史、生活方式和从精神压力等问卷获取的资料，可以为服务对象提供一系列的评估报告，其中包括用来反映各项检查指标状况的个人健康体检报告、个人总体健康评估报告、精神压力评估报告等。3、健康综合干预（1）个人健康管理咨询：在完成上述步骤后，个人可以得到不同层次的健康咨询服务。个人可以去健康管理服务中心接受咨询，也可以由健康管理师通过电话与个人进行沟通。内容可以包括以下几方面：解释个人健康信息及健康评估结果及其对健康的影响，制定个人健康管理计划，提供健康指导，制定随访跟踪计划等。（2）个人健康管理后续服务：个人健康管理的后续服务内容主要取决于被服务者（人群）的情况以及资源的多少，可以根据个人及人群的需求提供不同的服务。后续服务的形式可以是通过互联网查询个人健康信息和接受健康指导，定期寄送健康管理通讯和健康提示，以及提供个性化的健康改善行动计划。监督随访是后续服务的一个常用手段。随访的主要内容是检查健康管理计划的实现状况，并检查（必要时测量）主要危险因素的变化情况。健康教育课堂也是后续服务的重要措施，在营养改善、生活方式改变与疾病控制方面有很好的效果。（3）专项的健康及疾病管理服务：除了常规的健康管理服务外，还可根据具体情况为个体和群体提供专项的健康管理服务。这些服务通常会按病人及健康人来划分、设计。对已患有慢性病的个体，可选择针对特定疾病或疾病危险因素的服务，如糖尿病管理、心血管疾病及相关危险因素管理、精神压力缓解、戒烟、运动、营养及膳食咨询等。

Ⅵ 大学生应如何进行自身的健康管理

做到以下三养就是对自身的健康管理

第一:舒服的人在一起能养生；黄帝内经写到，人有五藏化五气，人生:喜怒哀忧恐，世界上最好的养生之道就是拥有好的心情。觉得跟谁在一起舒服就跟谁在一起，不舒服就离远一点，心情舒畅了，百病远离之。

Ⅶ 浅谈如何上好幼儿园健康课

     《3－6岁幼儿学习与发展指南》中指出，健康是指人在身体心理和社会适应方面的良好状态，所以上好一堂健康课对幼儿来说是非常重要的。
      一、在内容选择上
      我选择的是幼儿健康教育体育锻炼方面的教育内容，通过组织《好玩的报纸》体育活动让幼儿在活动中感受到快乐，培养幼儿参加体育活动的兴趣，在活动中锻炼幼儿跳、投掷、钻动作的协调灵活，同时用报纸作为活动的道具，让幼儿探索报纸的玩法，并从小培养幼儿环保意识，知道要保护环境。
每个年龄阶段的幼儿身体发育的水平不同，健康课要达到的目的也就不一样。所以教师在选择内容时，一定要根据幼儿的年龄特点来设计适合幼儿年龄阶段的健康课。幼儿健康领域内容的选择应“既适合幼儿身心的现有水平，又有一定的挑战性”；“既符合幼儿的现实需要，又有利于其长远发展”；“既贴近幼儿的生活来选择幼儿感兴趣的健康事件和问题，又有助于拓展幼儿健康的经验和视野”。
     二、在活动设计上
      1、首先要把握好活动时间，根据孩子的年龄特点注意力集中的时间不同。把握好幼儿的最佳的接受状态，使幼儿学到更多的知识。
      2、导入要新颖，能够吸引幼儿的目光，抓住孩子的心理特点及年龄特点。我在设计活动时采用今天带小朋友去大山里探险的情景导入，激发幼儿的兴趣，让幼儿更好地跟着老师进入活动。
      3、活动设计的主次要分明，一般分为开始部分、基本部分和结束部分三大部分。在设计《好玩的报纸》活动时的开始部分为热身活动，热身活动能减少幼儿在运动中扭伤，有利于活动的顺利开展。在基本部分设计了三个小环节，老师用跳过小河、钻山洞和投小石头的情景引导幼儿，并教给幼儿正确的动作要领，使幼儿学会跳、钻和投掷的动作技能。最后是放松环节，在设计活动时要注意教学过程各环节的联系紧密，要符合教学的大纲要求并合理分配时间，符合幼儿的年龄特征和接受能力。
      三、在活动组织时
      1、教师要喜爱幼儿，教态要亲切、自然、大方，语言生动简练不啰嗦。教师在活动前进行充分地准备，把握幼儿的年龄特征，把握教学重难点，准备要使用的教具。在活动时要把握好时间，组织要紧凑，不拖沓。在活动中注意到每一个幼儿，尊重幼儿的个体差异。用恰当的方式对幼儿进行表扬和鼓励。
      2、活动离不开幼儿的主动参与，要运用不同的方法调动幼儿学习的兴趣和积极性，让每一个幼儿都能动起来，为他们提供适宜的环境，让幼儿学会自主选择。为他们提供充分的机会，给予幼儿适度的挑战，让幼儿学会自主探索。
      组织好一节健康课，教师们在日常教学活动中，要不断反思，不断探讨，琢磨出适合自己的教学之路，促进幼儿的健康成长，使自己所上的每一节活动课都是好课!

Ⅷ 上班时间比较忙，应该怎么合理做好自己的健康管理

例如不管家中或工作单位，总有楼梯，可多走楼梯，少搭电梯，出门工作，或下班回家，多走点路，少开车，或在远一点的地方停车，让自己能多走路，思考问题时别坐，着，起来走走，不要今天没有完成或者明天没有完成训练计划而有种负罪感，我以前就是这样，今天没有完成就感觉自，己很难过，自己不肯放过自己把自己注意力跟精力消耗了，既影响了今天也会影响明天。

主要看的是自己能不能坚持，说自己没时间的人，大多数都是给自己一个心里安慰，健身一定要常年坚持。

Ⅸ 健康管理的步骤是什么求解

个体从健康到疾病要经历一个完整的发生和发展过程。一般来说，是从处于低危险状态到高危险状态，再到发生早期改变，出现临床症状。在被诊断为疾病之前，进行有针对性地预防干预，就有机会成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，从而实现维护健康的目的。一般来说，健康管理有以下三个基本步骤：（1） 了解健康信息收集服务对象的健康信息。个人健康信息包括个人一般情况、目前健康状况及疾病家族史、生活方式（膳食、体力活动、吸烟、饮酒情况等）、体格检查（身高、体重、血压等）和血、尿实验室检查。（2） 健康及疾病风险性评估根据所收集的个人健康信息，对个人的健康状况及未来患病或死亡的危险性用数学模型进行量化评估，进一步综合认识健康风险，鼓励和帮助人们纠正不健康的行为和习惯，制订个性化的健康干预措施并对其效果进行评估。（3） 健康干预在前两部分的基础上，以多种形式来帮助个人采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理计划的目标。健康管理是一个长期的、连续的、周而复始的过程，即在实施健康干预措施一定时间后，需要评价效果、调整计划和干预措施。只有周而复始、长期坚持，才能达到健康管理的预期效果。