睡眠多久最好最健康

① 睡眠时间多少最好

一般来说，睡眠时间6-8个小时为最佳。
除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6-8小时都是可以的，也有个别人群每天睡4-5小时或5-6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。睡眠少于6小时或大于9小时易得高血压、糖尿病等疾病，这是因为睡眠不足与过多可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。
具体到个人究竟要睡几小时最佳，医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。如果感到身心舒畅、活力十足、精神饱满、能集中注意力于某些事情上，说明脑部与身体都已获得充分的休息，前一天晚上的睡眠时间就足够。
平时尽量保证在晚上11-12点之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同时要重视睡眠质量，如果可以午休，尽量保持0.5-1个小时左右的午休比较好。避免熬夜，养成早睡早起的健康生活习惯。

② 每天睡觉多久最健康

最好的养生，就是好好睡觉！对身体最好的保养，就是保证每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡觉是人生中的“头等大事”。人的一生，有三分之一的时间要用来睡觉，但这三分之一的时间，恰恰决定了其余时间的质量。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，对知识信息进行整理。睡眠不足或较差的睡眠质量会损害青少年和老年人的大脑功能和认知能力。因此,保持睡眠质量十分重要。长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。

为什么睡眠对健康生存是非常重要的？我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠过程中来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小时，睡眠8小时，占去了1/3。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的保健方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，导致睡眠不足，则在白天清醒的时间里，身体无法完全恢复，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，使生存和健康受到威胁。

有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整的，夜里细胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1点是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌大大减少。凡是在凌晨三点起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少1/3，从而增加患癌的危险。长此以往，人体免疫系统因睡眠减少而被破坏，使患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加。有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。

要保持健康，守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉！作息规律一点，保证自己的健康，是对未来最好的投资。

③ 睡觉最健康的时间是多少

睡眠时间与年龄、居住纬度等相关，正常成年人在非热带地区一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少，没有最健康这种说法，睡眠的健康与神经调节系统如乙酰胆碱、5-羟色胺等多因素相关。不同个体的睡眠需求亦有差异。
1.睡眠时间：人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，1个睡眠周期一般认为是90分钟,包括非快速眼动期和快速运动期，通常1个晚上需要经历4~6个睡眠周期。
2.睡眠时间与年龄和居住纬度等相关，正常成年人居住在非热带地区的一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少。
3.与睡眠健康相关的因素包括：
（1）神经调节系统包括乙酰胆碱、5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等。
（2）下丘脑是调节睡眠-觉醒的最关键部位。
（3）昼夜调节位于下丘脑视交叉上核。
（4）睡眠稳态调节系统即觉醒时间越长，机体越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒睡觉。反之则睡眠时间越长。
（5）内分泌系统如褪黑素、皮质醇等。
一般来说，成年人睡眠总时间大于6小时，没有早醒、噩梦等就健康。建议睡眠质量差的患者在专业医生指导下进行规范治疗。

④ 晚上睡眠几个小时最健康呢

年轻人应该保持8到12个小时的睡眠时间，老人应该要选择6个小时就足够了。

我们都知道，生活中良好的睡眠可以保护身体，更健康。然而，许多人不知道如何睡觉来保护自己的健康。所以，我们应该睡8小时或10小时。

年轻人睡多久？

对于成年人来说，如果你白天睡眠不足，与正常睡眠的人相比，你患肥胖症、糖尿病和其他疾病的风险会增加。另外，如果你醒来后感到很多不适，或者当你有很强的疲劳感时，那么你应该小心，这很可能是你睡眠过多的表现。

我们都知道我们必须选择正确的生活方式。尤其是青少年应该保持8到12个小时，而老年人应该选择6个小时。睡眠过多也会引起一些疾病。

⑤ 每天睡几个小时最健康

根据科学研究显示，人一天睡八个小时是最健康的，但是前提是作息要规律。事实上每个人所需要的睡眠时间都是不一样的，有的人可能每天睡八个小时都很精神，但是有的人一天睡十个小时还是昏昏沉沉，所以我们还是要按照自己的实际情况来决定睡眠时间。

最后，睡眠其实也并不是规定死的要在哪一个时间段睡，有的人可能就是上夜班，然后白天用来睡觉，其实这样的生活方式也是可以的，只要睡眠是充足的就不算是透支体力，那么对身体的影响也是很小的，反而是那些困了强忍着不睡、不困逼着自己睡觉的人，才会身体不健康。

⑥ 睡眠对人们的健康身体非常重要，最佳睡眠时间是多久

正常成年人的最佳睡眠时间是8小时，一个人的肝细胞正常排毒时间是凌晨1点，这个时间段的肝脏解毒时间，人体要休息给肝脏解毒，如果这段时间人还在工作，肝脏就没时间休息解毒对人体肝脏损伤就大。所以建议最好在11点前睡觉。通过睡眠一个多小时，也没少吃指导介绍和排除干扰睡眠的各种情况，也可以改善睡眠的质量。

晚睡是影响人们健康的因素之一。长时间熬夜会导致亚健康和其他不利于人们健康的因素。如果你因为某些事情而无法入睡，你可以适当调整你的工作和休息时间。毕竟，人的健康是最宝贵的。不管你挣多少钱，最好去医院，养成良好的工作习惯和休息。

⑦ 人一日需要几个小时睡眠才健康

睡眠的正常时间，婴幼儿8-12个小时比较合理，成年人应该有8小时的睡眠，而且有完整的睡眠时间，在睡眠过程中，一定要有深睡眠，才能真正恢复体力、精力。老年人由于各种各样因素的影响，如器官衰竭、血管硬化等，保证6-7个小时睡眠即可。
人的正常睡眠，婴幼儿是8-12个小时，成年人是6-8个小时，老年人5-6个小时。但要排除地域差别，如在北极、南极，和赤道相比，可能效果不一样。如果有其它疾病，有嘈杂环境的干扰或工作的特殊需要，如上夜班等，需要另当别论，一定要由专业医师帮助制定合理的睡眠时间段，要保证充足睡眠，恢复体力，恢复抵抗力，才能有健康的身体，才能有质量的生活和工作。

⑧ 睡眠对人们的身体健康非常重要，最佳睡眠时间是多久

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。将一天二十四小时分成两个时间段，晚上是睡眠的最佳时间，从晚上九点到早上六点，这期间若是能够保证睡眠质量，对于身体健康是非常有好处的。

现在城里生活，压力大，生活节奏快，年轻人还喜欢夜生活丰富多彩，熬夜的人多。要从养生健康的角度说几点钟睡觉最好，人体是有自我修复时间表的。在晚上11点以前要睡觉，因为这时候，肝经得令要对全身各系统进行修复。不然人容易衰老，皮肤发黄，松弛。身体内的代谢废物不能很好的清除，免疫系统的不到有效的调节，易发生肿瘤。