拉伸与力量哪个健康

㈠ 拉伸和肌肉的力量有什么关系 – 闹钟健身网

有关系的肌肉的力量是功力的体现，拉伸是肌肉柔韧性的锻炼，在意志品质合格和功力品质合格的情况下，肌肉可以经受很大的拉伸力量不受伤，你拉伸时感觉也不太难受，这样从离地面30多厘米下竖叉到完全下去只要20分钟！

㈡ 力量,拉伸,燃脂哪个优先

我个人认为拉伸优先，如果想达到好的燃脂效果就应该先拉伸，活动开身体，不仅有利于伸展肌肉，激活身体能量，还可以减少身体伤害

㈢ 健身之后为什么要拉伸，论拉伸的重要性

训练健美的人中，有一种人，他们非常注重吃饭(主食即碳水化合物)，当然他们更注重吃肉和鸡蛋来补充蛋白质，但是他们不爱或者忘记了吃蔬菜，没有补充必要的膳食纤维和维生素。但是还有一种人更不好的是，他们只喜欢大重量的训练刺激肌肉，而却忽视肌肉生长和肌肉健康的重要因素——拉伸。
和一位全国冠军的训练后让我明白了拉伸是多么的重要，一个成功的健美训练者，如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。拉伸不是在浪费训练时间，而是要给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，换句话说，对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的，特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。
要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
还有一个对于健美的天大秘密，我们基本都不知道的是，人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
曾经的奥林匹亚先生拂兰克•赞恩即便到了60几岁了也保持着很好的体型，在作为健美运动员的他退役之后，他做的最多的就是拉伸性的瑜珈训练了，这让他的肌肉形态得以了保持，即便在没有大强度的力量训练刺激的情况下，他一样保留住了肌肉。
全面正确的方式才是获得健美成功的关键，你可以选择在健身房中辛苦训练1小时，然后匆匆离去，但没有正确的拉伸训练，肌肉是很难获得非常全面饱满的增长的，如果和更多的血液流向训练的肌肉群?答案很简单——充分的拉伸。

㈣ 运动后再拉伸和运动前进行拉伸，哪个对保护肌肉更加有效果呢

运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。

㈤ 运动后拉伸的好处是什么

我们一般做完运动前后，都会做一些拉伸动作来放松身体的肌肉。那么运动后拉伸的好处还有哪些呢?

运动后拉伸的好处

1、缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、促进肌肉增长

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

运动后需要拉伸多久

很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

㈥ 每次健身都坚持拉伸，身体会有哪些改变

拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。

拉伸运动不仅仅可以在运动前唤醒身体肌肉的相关特征，还可以将久坐办公室的身体得以舒展，缓解一天的压力。学了这么多是不是对拉伸运动有了更加深层次的了解，赶紧加入拉伸的行列中吧！

㈦ 拉伸运动有什么好处

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?