怎么快速提高肺部健康

① 肺不好坚持养肺的三个方法 一定对养肺护肺有帮助

1、合理饮食。对一些肺不好的人群来说，在平时要注意调节合理的饮食，要常吃一些新鲜的水果和蔬菜，像木耳，洋葱等，适当食用，对肺部非常有利，而且在木耳中含有丰富的胶质，具有一定的吸附作用，可以吸附肺中毒素，垃圾，快速排出体外，从而起到清肺润肺的效果，除此之外，在平时也要注意以清淡饮食为主，这样才可以有效的减轻对肺部的伤害，对养肺护肺非常有帮助。

2、运动。相信很多人都知道，生命在于运动，所以在平时适当运动，对身体健康是非常有好处的，而且也可以提高人体的抵抗力和免疫力，对身体健康非常有好处，而且对于一些肺不好的人群来说，在平时适当运动，也可以促进人体的血液循环，起到分解脂肪的作用，同时也可以有效的提高肺部免疫力，预防有害物质的入侵，有效的起到养肺护肺的效果，对身体非常有好处。

3、良好的作息时间。现在熬夜已经成了很多年轻人的通病，但是长期熬夜的话，很容易导致身体各个器官，无法及时进行修复，而且也会导致体内内分泌失调，影响身体的健康，尤其是对一些肺不好的人群来说，在平时拥有良好的作息习惯，这样才可以有效的提高人体的免疫力，同时也可以起到养肺润肺的功效，更好的保护肺部健康，对身体健康是非常有利的。

② 怎么让肺部健康起来

怎么让肺部健康起来

秋天已经来临，那你的身体已经做好“战斗准备了吗?经过了夏天的烘烤，你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢?季节的转换，不得不迫使你的身体从“夏天模式转变到“秋天模式中来。大家都知道，夏天我们注重的是养“脾胃，那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部了。

因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道，只是空气中多了些“干燥，缺少水分的滋润，而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以，保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动，可以帮助你正好的“锻炼我们的肺，肺部好了，身体自然健康。

肺部自测

首先，我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。

所谓肺活量，指的.是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。

运动“改变肺

延缓肺活量减小的速度，保持肺的最大容量，无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

科学观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢?接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

厨房是烹饪美食的地方，也是不少家庭主妇最喜欢呆的地方，在这里女性可以为全家制作美味，厨房是否干净决定了全家人的健

“肺代表健康

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。

那是否有什么学问呢?这是当然。中医医学认为：“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺。“肺气之衰旺，关乎寿命之长短，“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛。

而现代医学也证明，人到35周岁左右时，肺活量即逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。年过花甲的老年人，呼吸肌和肺脏组织的弹性降低，肺活量下降，会明显影响到肺的换气功能。

正确呼吸很重要

你会呼吸吗?或许有些人会问，我不呼吸，还能站在这儿吗?但是，据国外研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

更进一步发现，习惯于这种“短暂呼吸的人，大多是长期坐班的“白领阶层，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

结语 ：提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。本文讲述了一些锻炼肺部的原因以及锻炼的方法。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，不妨试试看!

③ 增强肺功能的锻炼方法有哪些

增进肺功能的锻炼方法大多为有氧运动，这其中包括户外运动，室内运动以及集体运动，除此之外也可以通过练习呼吸或者吹奏乐器来增强肺部的功能。

第三，相对而言，一些团体运动更具竞争性，也不像独自在家锻炼或者总是在户外跑步那么无聊，而且还能让人在运动的同时充满乐趣，还能和朋友进行交流。例如在打篮球的时候和队友进行配合，通过传球投篮来达到锻炼的目的。参加足球运动也能起到这个效果，不过因为足球运动需要非常大的场地，对个人身体素质的要求也非常高，所以大多数人都会选择篮球。

④ 如何增强肺功能

爬山假如我们要提高我们的心肺功能，我们在平时的时候就可以多做一些有氧运动，小编认为爬山就是一个不错的方式，爬山既可以让我们提高我们的心肺功能，同时也有利于我们亲近大自然，呼吸大自然中的空气，更加有利于我们提高心肺功能。练习深呼吸，提高我们的心肺功能中，我们也可以通过控制自己的呼吸来进行，我们先找一块安静的位置处，接着我们进行打坐，坐在地面上，接着我们进行呼吸控制，进行呼吸训练，深呼吸，吸气，停留30秒，呼气循环动作。慢跑运动 ，假如我们要提高我们的心肺功能，那么我们就要进行日常的慢跑训练，每天的下午3-5点钟时间段，我们可以尝试训练慢跑，跑的步伐要矫健，匀速就好，不要跑的太快，也不要跑的太慢啦。跳绳
在我们提高心肺运动中，跳绳也是一项不错的方式，我们选择跳绳的场地最好开阔些，绳子尽量的长些，但是不要太长，符合我们的2倍身高就好，我们每天坚持跳绳运动，就可以提高我们的心肺功能啦。爬楼梯
我们要提高我们的心肺功能，爬楼梯也是一个不错的方式，我们选择爬楼梯的方式可以是在我们的下班过程中不要去坐我们公司的电梯，我们直接往下的爬楼梯运动，上班的时候也可以进行爬楼梯运动，不过我们就要起的早些来运动，运动后及时恢复心情。太极，在我们提高心肺功能的运动项目中，打太极是一项比较适合老年人运动的项目，老年人可以在每天早上进行打太极的运动来提高自身的心肺功能，经过科学证明，长期坚持打太极的老年人一般能够延年益寿，身体较健康。骑自行车，提高我们的心肺功能运动中，骑自行车是一个符合广大群众的方式，上班的我们可以选择在上下班的时候骑自行车进行提高我们的心肺功能，想去郊区游玩的我们，也可以骑山地自行车去游玩，这样就可以做到游玩和锻炼身体，提高心肺能力两不误。游泳，在我们的所有运动中，游泳无疑是比较适合提高我们心肺功能的一项运动啦，我们进行游泳，最好就是在我们城市里面的一些游泳池，有游泳教练和救生员在旁边的泳池进行游泳，不要独自一人去池塘，去水库等危险地方游泳。

⑤ 怎么养肺才能更健康

肺位于胸腔，覆盖五脏六腑之上，位置最高，因而有“华盖”之称。然而，肺与口鼻直接相连，非常容易受到疾病和外邪的侵袭。

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

⑥ 学会5大养肺小妙招，提升肺部健康值，为健康长寿打基础

肺是人体重要的呼吸系统器官，进行着人与外界气体的转化和交换，为人体的各项功能提供着充足的氧气供应。同时，肺也是非常脆弱的器官，肺直接连接人的口和鼻，易与外界间接接触，外界杂质和有害物质容易侵入肺部。为了 健康 长寿，我们应该注重对肺部的保养，在日常生活中，可以从这5个方面来保护肺部 健康 ，提升肺部 健康 值，为 健康 长寿打基础。

1.饮食均衡

在日常生活中，我们应少吃辛辣、油腻食物，这些食物不仅会对胃造成一定的负担，同时对我们的肺部也有一定的影响。多吃富含维生素、膳食纤维、蛋白质等成分的新鲜蔬菜、水果、坚果类食物，为肺部补充足够的营养，使肺能够充分进行自我修复。

2.改掉不良生活习惯

现代生活节奏快，人们在压力的迫使下，更容易有吸烟、酗酒、熬夜等不好的生活习惯，其中吸烟是对肺部伤害最大的一种生活习惯，据相关科学研究发现，香烟中含有7000多种化学物质，有害物质高达几百种，其中含有69种致癌物质。吸烟时烟雾中的微小颗粒物质，会随之进入体内，沉积在呼吸道粘膜上，甚至部分微小物质穿透肺泡，进入血液，使肺及周围组织受损，严重损害肺部功能，产生咽喉炎、支气管炎、肺炎等慢性疾病。吸烟获得得是一时的愉悦快感，却是以损害个人身体 健康 为代价。若想维护肺部 健康 ，保护身体 健康 ，不妨从戒烟开始。

3.保持适量的运动

每天保持适量的运动，可以保护肺部功能，呵护肺部 健康 。如扩胸运动，可有效锻炼肺活量，尽可能打开双臂，用腹部呼吸来扩张肺部容积。同时，扩胸运动，可疏通肺经，放松周围肌肉组织，促进肺部血液循环，利于肺部排出肺泡杂质。每天保持20-30分钟运动，可有效提高心肺供养能力。

4.保持愉悦的心情

“笑一笑十年少”，说明愉快的心情会使人变得体态年轻化，同时，笑容也有利于我们的肺部 健康 。微笑时肺部得以扩张，同时也会无意识地通过深呼吸来进行呼吸道的清理，这有利于肺部清洁，同时更好地呵护肺部 健康 。

5.定期体检

部分人群在出现频繁咳嗽、吐痰、胸腔疼痛等症状时，不加以重视，甚至拖拉不到医院进行检查，最终导致发现疾病时已是晚期，很难痊愈，甚至付出生命的代价。所以，当我们的身体频繁出现某种警告时，我们应加以重视，及时到正规医院进行检查，即或没有出现某种疾病，也应定期到医院进行常规体检，最好一年一次体检。

保护肺部 健康 ，不等待，不拖拉，在日常生活中，注重生活小细节对于我们人体 健康 的影响，同时多参加户外运动，多呼吸新鲜空气，多进行洗肺之旅。

⑦ 想要提升肺部健康，应该怎样改善肺部功能

Q如何改善肺部功能，保持肺部健康？

A 肺功能会随年龄增长而减弱，但我们可以采取一些措施，让肺部始终保持良好的状态！

避免伤害肺功能的因素

许多因素会加速肺部的衰老，包括吸烟、空气污染及反复呼吸道感染。如果您有有吸烟的习惯，戒烟无疑是帮助肺部恢复健康的最佳方式。

• 多练习才能更健康

呼吸训练虽看似简单，但也需花费一定时间才能够掌握技巧。老年人等到出现呼吸急促时再进行呼吸训练可能就晚了，因此你完全可以在呼吸状况良好时开始练习，感到呼吸状况好转时也坚持锻炼，这样才能在呼吸困难时运用这些呼吸技巧。理想情况下，每天应最好进行分别约5至10分钟两种呼吸训练。

• 及时的肺部检查

如出现呼吸困难或呼吸急促、运动后异常疲劳、呼吸胸痛或慢性咳嗽，应该尽快看医生，进行肺功能检查，尽快找出病因。

如何保持肺部健康

即使肺部是健康的，我们也仍然可以采取这些措施来保持肺功能并减缓其自然衰退的进程。以下是一些对肺部有益的小策略：

多吃水果。《欧洲呼吸杂志（European Respiratory Journal）》发布的一项研究发现，摄入含抗氧化剂和类黄酮的水果（如香蕉、苹果或西红柿等）有利于减缓肺功能下降的进程，在戒烟者身上表现尤为明显。

核心/上身训练。定期重量训练能够增加骨骼强度，胸部、肩部的推举和举重等动作可以加强胸部、肩膀和背部的肌肉力量。

阻力训练。有氧运动虽无法直接提高肺功能，但可以帮助我们提高肺活量，从而增加呼吸的氧气量。我们还可以在日常活动中增加一些阻力训练，例如在日常活动中加入爬坡运动、手持重物锻炼，或在跑步机上设置障碍或随机模式。这些方法能够增加锻炼强度及多样性，有利于提高心率、增强呼吸能力并改善肺活量。

接种疫苗。反复发作的呼吸道感染（如肺炎）会伤害肺部和气道。因此除流感疫苗外，还应接种肺炎疫苗。目前市面上有两种预防肺炎的疫苗：PCV13和PPSV23。两种疫苗均适用于65岁及以上成年人，但接种时要注意应先注射PCV13，至少满一年后，再注射PPSV23疫苗。

⑧ 如何锻炼提高肺功能

住在医院胸外科的病人，都会被要求进行肺功能锻炼，对于预防和治疗肺不张极为重要。医生专家介绍了一套锻炼肺功能的方法，尤其适用于围手术期患者的肺功能康复。当然，对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，也可以进行选择性锻炼。

吹气球 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2~3 次，每次5~10分钟。

登楼梯 登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

⑨ 怎么增强肺活量

怎么增强肺活量

怎么增强肺活量。肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体，正常情况下，它表示一个人的肺部健康程度。肺活量小的人群也不用太过担忧，实际上肺活量是可以通过锻炼来提高，下面给大家介绍怎么增强肺活量只要大家选对方法。

怎么增强肺活量1

1、增加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。

你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、吸气，深深吸了一口气 。

你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服

3、溅水在你的脸上 。

做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的.潜水反射的第一阶段。

经常的锻炼可以让我们的体型健美，强度低锻炼的时间不宜过短或是过长，一个小时左右就可以了。若是进行长跑就不能少于半个小时。运动可以调节我们在工作、学习中的紧张情绪，改善负面情绪，缓解压力，增强身体的抵抗力，改善我们的睡眠状况。

怎么增强肺活量2

如何增加你的肺活量

1、深呼吸。

这样你可以增加你的肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许你在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）

2、往脸上泼水。

科学家们已经发现，当你屏住呼吸时，往你脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射，你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量

进行锻炼的时候，要考虑到自身身体的条件，不要贪多，适度运动就可以了。过量反而伤身体。每天坚持进行超过30分钟的锻炼，不仅可以达到锻炼的目的，还有减肥的作用。很多需要减肥的人士，不仅仅是要控制饮食，还要多锻炼才能减重。

⑩ 怎样提高肺功能

要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。