健康指数多少能跑步减肥

A. 跑步时心率多少合适达到多少能减脂谢谢了，大神帮忙啊

跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。

另外，跑步减脂请注意以下：

1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。

4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

B. 跑步时保持多少心率能达到减肥的效果

跑步的时候心率控制在最高心率的60%到80%能够起到减肥燃脂的作用，注意不要心率过高造成身体负担。

C. 天天跑步，跑多少米才可以瘦下来

光靠跑步减肥可以是可以，但是过程很久，时间很慢，慢到你觉得跑了几个月了变化不大，所以光靠跑多少米减肥是不正确的。

什么是科学的减脂方法？关于科学的减脂方法，也就是合理健康的减脂方法，从调配饮食、改善作息、加强运动三个方面去入手！

总之，减脂瘦身不可单一选择一个或两个动作，因为无法确保全身都在进行燃脂，要选择多个动作进行组合，今天练几个明天练几个，保证每天身体都在进行运动，每天都在践行燃脂就可以达到减肥目的了。

D. 每天要跑多少米才能达到减肥的效果

正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是
8000米左右减肥才有效果。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原
燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。
跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。

E. 跑步想要减肥心率控制在多少合适

减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。

F. 一次性跑步多长时间能达到减肥效果

如果你是想健身的话,每天就用5km/h的速度跑半个小时,要是怕累的话,还可以分两次(早晚)来完成;但如果你还想要减肥,那你就得以这个速度一次性至少跑半个小时以上!因为在你跑步的过程中,前面的半个小时只能算是锻炼热身,半个小时以后才是真正在减脂.虽然跑步是一个不错的运动方式,但是我建议你去健身中心找一个私人教练吧,他会根据你自身的身体素质和健康指数制定一个科学有效的运动减脂计划!这样健康又不盲目!还有达到你的减肥目的!

G. 体重达到多少不适合跑步减肥

一般说来BMI指数大于25，不建议进行长跑活动。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

H. 想通过跑步减肥的，跑步需要达到哪些指标一周跑步多少次合适

每日晨跑，跑够40分钟左右到一个小时，既可以做到减肥的效果，又能能够更好地帮助我们加强锻炼，延长寿命。晨跑看里程数不准确，最好看跑步时间。每个人的速度不一样，同是5㎞，5′00″速度的健走25min就跑完后，而7′00″速度的健走必须35min才可以跑完。虽然健身运动可以减肥，但没做到足够的时间，人体只耗费了糖分和非常少的一部分脂质，非常容易就吃回家了，乃至重量还会继续提升。

5千米前后，运动强度尺寸合适多数人。依据每一个人的体质上下调整，人体一般不会觉得太疲惫，不可能危害一切正常的工作和学习，一般人都可以坚持下来。有氧运动减肥30min之上人体脂肪才开始点燃，在前30min仅仅耗费身体里食物热量，直到食材热量消耗完以后，体内脂肪才开始渐渐地溶解，时间太短，减肥实际效果会减少。步时最好是能做到最大心率的60%-80%，才算是消耗脂肪的最佳状态。跑的很慢达不上消耗脂肪的规范，跑的太快，延续时间不足，因此控制好这一匀速减肥效果最好。