晚餐吃多久才健康

⑴ 一顿饭要吃多久才最好

每口饭咀嚼20~40次，每餐至少要吃20分钟。增加每口食物的咀嚼次数，从15次增至40次，就能减少11.9%的能量摄入。细嚼慢咽的健康好处大家都知道，细嚼慢咽更利身体健康。细嚼慢咽除了确保一餐饭吃够大脑作反应必不可少的20分钟，还能带来其他好处。
1、利于消化细嚼慢咽的食物变得更细碎，更利于消化，能减少胃肠的工作任务，帮助避免一些肠胃病。有老胃病的人，细嚼慢咽，比每天喝粥养胃多了。
2、促进唾液分泌唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子，能够清洁口腔，有效阻止细菌停留和繁殖。唾液进入胃以后，能形成一层蛋白膜，预防胃溃疡等疾病。
3、保护牙床、牙龈牙齿就是为了咀嚼食物而存在，如果每一餐都囫囵吞枣，下颚退化，牙床就会变得脆弱，无论是牙龈还是牙齿，都可能出现疾病问题。

⑵ 每顿饭吃多长时间最标准，最健康，最统一

有人做过一个实验，面前摆放同等分量的食物，结果胖子8分钟火速解决，而瘦子却用20分钟才吃完。20分钟，就是一个进食的关键时间点。

科研表明，从吃下第一口食物开始，到大脑接收到“吃饱了”的信号，整个过程需要20分钟。这是因为，食物进肚后，血糖会缓慢升高，待到大脑感觉血糖浓度合适时，食欲中枢就发出指令：你给我住嘴！你吃饱后，经常觉得眼前就算摆满山珍海味也只会反胃，原因就在于此。但这个过程需要时间，大脑接收“吃饱”讯息至少要20分钟。通常，人在极度饥饿时吃东西比较快，大脑还是要20分钟才能发出指令，而脑子蒙圈这段时间内，你一顿暴食已经不知吃了多少。胖子就是这么诞生的……

那么，应该怎么办？方法当然是有的！科学研究证明，增加每口食物的咀嚼次数，从15次增至40次，就能减少11.9%的能量摄入。细嚼慢咽的健康好处大家都知道，细嚼慢咽更利身体健康。细嚼慢咽除了确保一餐饭吃够大脑作反应必不可少的20分钟，还能带来其他好处。1、利于消化细嚼慢咽的食物变得更细碎，更利于消化，能减少胃肠的工作任务，帮助避免一些肠胃病。有老胃病的人，细嚼慢咽，比每天喝粥养胃多了。2、促进唾液分泌唾液含有溶菌酶及其他抗菌因子，能够清洁口腔，有效阻止细菌停留和繁殖。唾液进入胃以后，能形成一层蛋白膜，预防胃溃疡等疾病。3、保护牙床、牙龈牙齿就是为了咀嚼食物而存在，如果每一餐都囫囵吞枣，下颚退化，牙床就会变得脆弱，无论是牙龈还是牙齿，都可能出现疾病问题。

4、增加营养吸收曾有实验表明，两个人吃同样一种食物，细嚼的人比粗嚼的人，会吸收更多的蛋白质、脂肪、纤维素。因为细嚼慢咽后食物细化，更方便人体吸收。做人，最重要就是开心，开心最关键就是好好吃饭。饭点神圣不容侵犯，尊重食物和大厨，工作、手机、干扰吃饭的事情统统都干掉！慢慢品尝一餐美食，才能给大脑足够的兴奋时间，让你饭中饭后心情更好。不妨告诉老板：吃饱喝足才有力气继续搬砖嘛！敲黑板，最后强调两件事：每口饭咀嚼20~40次，每餐至少要吃20分钟。

⑶ 晚餐总晚吃，可能有7种病不请自来，睡前几个小时吃才健康

大家吃晚饭的时间是越来越完了，那么你在生活当中晚饭几点吃呢？6:00 、7:00还是8点？

其实最好的是晚饭时间就应该在睡前的4个小时以上，晚上的时间对于睡眠的质量将会有很大的影响，一般来讲，晚餐吃过之后需要肠胃三个小时的消化和吸收，最终将食物排空，如果你吃得过晚那么嗯，点儿也不给肠胃消化的时间和动力，就会使你的肠胃系统功能下降，引发一些身体不适的情况。

易出事故

如果说你吃饭过晚说明你已经很饿了，正常的吃饭规律，中午一直到晚上大约六七点钟的时候，这一段时间，身体的能量已经消耗殆尽，不能够及时的补充身体的营养成分将会产生低血糖，大脑受到损伤，长期精神注意力不集中，容易经常犯错误和出一些事故，对于这些现象都是一点一滴积累起来的。

⑷ 晚餐怎样吃才健康呢

冬天身上爱长肉，绝大部分的人都是这样，不知不觉在一个冬季里身体走形了，体重增加了不少，主要的表现就是腰围增加了好多，然而，每天放纵食欲，犒劳自己，却发现自己的身材已经走样；经验告诉我们，要想减掉大肚子，瘦回自己满意的身材，大约需要2-3个月，很快就到春天了，为了在春天让人羡慕你的身材，所以，在冬天最后一段时间里，就要开始控制食量，不能再放纵食欲了，因为春节的美食半个月就能让你吃出大肚子，不如，时刻提醒自己，再好吃也不能贪吃，否则，半个月吃出来的肥胖几个月也不一定瘦下去。

⑸ 每天的晚饭几点之前吃完最健康呢

每天晚饭在晚上7点左右吃最健康。
晚餐不宜吃得太晚，一般来说，不适合在晚饭后三小时内睡觉，因为消化食物需要时间。如果你睡觉，食物仍在胃和肠子里，大脑会不断地告诉胃：“你还有工作要做，赶着加班去完成。”胃的工作非常努力，以至于大脑一直保持清醒，不容易睡着。另外，为了保持身材的平衡，最好是饭后运动，以保证饭后能量不会转化为脂肪储存。建议饭后20分钟内锻炼。饭后不要马上运动。它很容易伤到胃。

⑹ 晚饭怎么吃才健康

一、晚餐不宜吃的太晚，早吃少吃晚餐可减少结石。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健方法。有关研究表明，晚餐早吃可减少结石病的发病率。
人的排钙高峰期是在饭后4—5个小时，若晚餐过于晚了，当排钙高峰期来时，人们已经上床入睡，尿液容易滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，使得钙质不断沉积下来形成小晶体，久而久之会逐渐扩大形成结石。
二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐要偏素，以富含碳水化合物的食物为主。但是有很多家庭的习惯因为晚餐准备时间充裕，所以晚餐特别丰富。这样对健康是不利的。根据科学研究发现，晚餐时候吃大量的肉、奶、蛋等高蛋白食品，会引发儿童佝偻病以及青少年近视和中年骨质疏松。
摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
三、禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
如果你想让你的生活更加的健康，那么我们就要在晚餐的时候注意不要犯我们上面这些禁忌，这样我们的生活才能更好的保证我们的健康。
晚餐三字经：早、少、淡
第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
第二个字是少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。
第三个字是淡。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。

⑺ 一般午餐晚餐吃多长时间最好

晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。
标准是：第二天起床没有饥饿感，请把晚饭减少一半。紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生的原因之
一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身。一，晚餐与肥胖:吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成
脂肪，肥胖就自然形成。
二，晚餐与糖尿病:长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太
多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。
三，晚餐与肠癌:晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及
进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。
四，晚餐与尿结石:人的排钙尖峰期在餐后的4 5小时，若晚餐太晚
吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶
体，长期下来就扩大形成结石。
五，晚餐与高血脂症:晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上
升，造成高血脂症。
六，晚餐与高血压:晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力
增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。
七，晚餐与动脉硬化与心脏病:晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，
成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的
其中原因。
八，晚餐与脂肪肝:晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。
九，晚餐与
急性胰腺炎:晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
十，晚餐与脑部退化:若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的
肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在
年老后有五分之一机率会罹患失智症。
十一，晚餐与睡眠品质:晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于
兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齐，5个建议健康吃晚餐的方法，让你的晚餐吃得更健康。
1、晚餐吃少，
定量为好，不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、 7点最有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。
5、发
育中的孩子可以适当的多加一餐。

⑻ 晚饭要吃几分饱才算健康

这个一般每顿都只可以吃到7分饱就好了，中午吃到8分饱也没事，想要减肥的人晚上可以选着5分饱就好了。

⑼ 人们通常晚餐要吃多久

BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，
身高1.7m，其BMI就是20.8。
调查结果：吃饭速度快的（占总数40％）平均BMI23.5。

吃饭速度不快不慢的（占总数45％）平均BMI22.4。

吃饭速度慢的（占总数15％）平均BMI21.6。

对9位20-50岁男性进行吃饭速度和满腹感关系的调查。通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88，即将吃饭时间延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。
吃饭过快会给精神带来较大负担。他让7位女学生在温度、湿度恒定的人工气候室内，分为二组，分别给5分钟和10分钟就餐时间。结果，5分钟组餐后心率比食前有所增加。而10分钟组餐前餐后几乎没有变化。他又做试验，将咀嚼次数从通常的325次减少到快食时的214次。结果发现，通常吃饭时心率比饭前增加20％，快食时心率比饭前增加49％。通常饭后收缩期血压比饭前增加8％，快食后收缩期血压比饭前增加13％。

最近日本专家提出“培养咀嚼力、用咀嚼创造健康”的口号，并建议在咽下一口食物前再咀嚼5次。汤、茶水等尽量在饭前餐后饮用，以免减少咀嚼次数。

⑽ 晚餐怎么吃才健康

一日三餐是人们生活必不可少的，无论是早餐、中餐、还是晚餐，对人体来说都有着不可替代的作用。然而，通常因为各种原因，人们忽视了晚餐的重要性，例如爱美的女性，为了保持身材，会选择不吃晚餐;还有许多人忙于应酬，晚餐没有吃饱或者没有吃好，还有的人不知道晚餐怎么吃才算是健康。

【皮蛋瘦肉粥】主料：大米150g、皮蛋2个、猪瘦肉90g、盐、鸡精、料酒、勾淀粉、香油

1、将大米放入大碗中，加水揉搓后，洗净，放入水中浸泡30分钟;

2、将泡过的大米再度洗净，沥去水后倒入锅中，加入水适量，水量约为平时煮饭时的2倍，盖上锅盖，按下开关开始煮;

3、瘦肉浸泡出血水后，再冲洗干净，切成肉丝，放入盐适量、鸡精1/4勺、料酒、淀粉，抓拌均匀后腌制10分钟;皮蛋剥皮，切成小丁;

4、粥煮开后锅盖挪开一些留出缝隙避免扑锅，煮至10分钟左右，拿开锅盖不定时的搅动;

5、另用一口煮锅，倒入少量水，煮开后将肉丝下入，用筷子拨散，煮至全部颜色变浅，捞出后用温水冲洗去浮沫，沥去水;

6、粥煮得米完全熟透粥水也比较稠后放入肉丝、皮蛋，盐适量、鸡精1/4勺、再煮1分钟左右，用勺子不断搅动，放入香油，搅匀后盛出即可(喜欢小葱的可以放葱段)