怎么进行健康指导

㈠ 如何进行健康管理

影响健康寿命的因素都是互相支持相互对应。一种稳态到另一种稳态。人就需要根据环境的变化，不断调整自己的内环境稳态，从一种文态到另外一种稳态。这是人体的生物属性。比如一个人喝酒，从一开始滴酒不沾，一直再练习，最后毅然公斤轮算。这是肝脏等消化酒精的能力的阶段调整。

那么如何管理自己的健康呢？一是保持心态好，每天笑一笑，感染一大片。二是饮食荤素粗细搭配，最多吃七分饱，就是感觉稍微饱腹感。三是适当运动，多做有氧运动。四是要读书，做一个四肢发达的文化人。五是要保持激情。六是多聚会。七是有病及时看病，不能脱。

㈡ 健康领域的指导要点

健康领域指导要点

情绪调节与适应:

1. 与家长配合，共同帮助幼儿顺利渡过分离焦虑期

2. 引导孩子表露自己的情绪、帮助孩子宣泄过激情绪

3. 创设温馨轻松的环境，缓解孩子的紧张压力、增强其安全感

生活卫生习惯与自理能力:

1.从幼儿的实际生活入手，突出健康教育的时效性

2. 引导幼儿学习具体的方法

3. 引导幼儿巩固和练习

安全与自我保健:

1.以听故事和感知直观形象的方式引导幼儿理解活动的主旨

2.加强在进餐过程中的观察及个别指导

运动习惯与技能：

1.活动前引导幼儿做好充分的准备

2.让幼儿了解活动规则

3.示范并随机纠正幼儿的动作

4.引导幼儿练习和巩固动作

故事与童话：

1.教师自身要对作品进行分析与把握

2.生动、形象的为幼儿讲故事，表现作品的内容

3.通过多种方式帮助幼儿加深对故事内容的理解

4.创设游戏情景，让幼儿在角色扮演中亲身体验故事的情节、模仿文学语言

诗化语言:

1.1.利用真实的情景和游戏等形式引发幼儿听说儿歌的兴趣

2. 用丰富幼儿的生活经验、教师的表情、动作及图片内容等帮助幼儿理解诗歌内容

3. 通过边说儿歌边做动作的方式，引导幼儿感知儿歌的节奏和韵律

4. 鼓励幼儿为儿歌填新词，初步尝试创编活动

讲述与交流:

1.鼓励幼儿大胆表达，敢说先于正确

2.充分利用游戏形式激发幼儿表达的愿望

3.关注幼儿的表达中的个体差异，有针对性地进行指导

认知：

1.以说一说、看一看的形式调动幼儿的原有经验

2.利用图片游戏帮助幼儿了解实物的主要特征

观察能力：

1. 激发幼儿的观察兴趣

2. 使幼儿明确观察任务

3. 教会幼儿观察的方法

探究：

1.做好预操作，保证为幼儿提供的探究材料的科学性和有效性

2. 引导幼儿猜想，激发其探究的兴趣和欲望

3. 鼓励幼儿自己动手探究

4. 提出有质量的问题，引导幼儿在探索中有所发现

5. 让幼儿获得成功感、增强自信心

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㈢ 健康教育的程序有哪些

包括了以下5个基本步骤：1、评估：来系统地收集受教育者学习需求的资料和信息。2、诊断：对病人源及家属所需健康知识和帮助的判断。百3、计划度：对将开展的健康教育活动作出安排。4、实施：将计划中的各知项教育措施落到实处的过程。5、评价：对教育效果作出道判断，必要时进行重新评估。

㈣ 健康指导内容

健康指导的主要工作内容有跟踪随访、健康教育、健康咨询、健康维护。健康指导是有针对性地根据个体或群体的健康需求，指导个人或群体掌握卫生保健知识，使之实行有利于健康的生活方式的行动。
健康指导员的工作职责：
一、定期接受培训和指导参加区行动办组织的集中专题培训，日常工作中接受基层医疗卫生机构全科医生的培训指导。
二、开展健康生活方式指导负责掌握服务对象，包括高血压、糖尿病患者的基本情况，掌握服务需求。对至少20邻居、同事、朋友进行生活方式指导，高血压或糖尿病患者优选。
1、组织每个月2次的健康讲座；
2、为每位指导对象发放一套健康宣传材料,材料由基层医疗卫生机构制作；
3、督促高血压、糖尿病患者
（1）定期到当地基层医疗卫生机构接受随访服务；
（2）对患者进行药物依从性教育；
（3）转变不良生活方式：戒烟限酒、心理调节、控制体重、增加身体活动、平衡膳食等。
三、开展健康宣传活动利用讲座、赶场、院坝会，上门走访等方式配合街道办事处、村（居）委会、乡镇卫生院或社区卫生服务中心，以健康达人的现身体会行式，开展通俗易懂的健康教育，宣传健康生活方式知识。

㈤ 如何进行健康教育

1.有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量，并对教育效果作出评价。健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以减少或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

健康教育应该从小学开起，不同学段开设不同深度的健康教育教育课，让学生形成身体健康，人格健全，心理健康的完整社会人，才是一个全面发展的劳动者。
[1]

2018年11月12日，国家卫生健康委员会新闻发言人宋树立在解读《贫困地区健康促进三年攻坚行动方案》（以下简称《方案》）时指出，到2020年我国将实现贫困地区居民健康教育全覆盖[2]。

中文名
健康教育
外文名
Health Ecation
形式
社会教育活动
方式
采纳有益于健康的行为和生活方式
目的
促进健康，提高生活质量
快速
导航
教育内容

教育意义

教育目标

策略措施

害病原因

教育覆盖
教育目的
1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的；
2、提高和维护健康；
3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生；
4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式；
5、增强健康理念，从而理解、支持和倡导健康政策、健康环境。
教育内容
按照我国健康教育与健康促进工作规划纲要（2005-2010年），健康教育主要有以下内容：
纲要提出：
——建立和完善适应社会发展的健康教育与健康促进工作体系。
2010年，县及县以上的健康教育专业机构要配置健康教育专业技术人员，配备适应工作需要的设备。健康教育与健康促进专业技术人员应具备社会动员、倡导、传播与教育、计划设计、实施、监督与评价等基本技能。至2010年，社区、医院、学校、企事业单位等有直接面向目标人群开展健康教育与健康促进的服务设施和网络。至2010年，建立国家级人群健康素质监测网络和信息库；建立健全健康教育与健康促进中心数据库；建立完善健康教育与健康促进专家库、传播材料库。

——做好重大疾病和突发公共卫生事件的健康教育与健康促进
—广泛开展农村健康教育与健康促进，积极推进“全国亿万农民健康促进行动”
至2010年，东部、中部、西部地区农村居民基本卫生知识知晓率分别达到80%、70%、60%；人群健康相关行为形成率分别达到70%、60%和50%
。
——深入开展城市社区的健康教育与健康促进
至2010年城市居民健康知识知晓率和健康行为形成率，分别达到80%和60 %以上。
——开展以场所为基础的健康教育与健康促进

㈥ 65岁老年人健康指导方法

促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。因此，社区护士应指导社区的老年人建立健康的生活方式。那65岁老年人健康指导 方法 有什么呢?下面和我去看看吧!

65岁老年人健康指导方法:

1.规律的生活起居 社区护士可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。

2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。

3.良好的卫生习惯 社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。

4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。

5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。

6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。

7.注意安全 社区护士应重视老年人现存和潜在的安全问题，如 摔跤 等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。

老年人 保险 种类:

第一，建议你给令堂大人买份定期寿险，附加意外伤害险。这两种都是最纯粹的保险，费用低，保额相对较高，一般是一年为限。如果安安稳稳啥事儿没有，不退还的。但万一有个三长两短，比如摔着了，扭着了，都能得到赔偿;如果离世，家里也能得到一笔还算可以的抚慰金。这是优先推荐的。

其次，就要考虑你母亲有没有社保了。因为你母亲年纪已经很大，再买商业类的医疗保险，费用很高;而且要体检，体检完了，只要你母亲某个部位，比如说胃，稍微有点不好，就列为责任免除条款，就是说以后母亲的胃部出任何问题，保险公司一概不负责。这样很不合算。

而如果你母亲有社保的呢?一般保险公司就这么做：等你母亲社保那部分用完，保险公司再出手介入。所以说，如果你母亲没有社保，那我建议买一份综合医疗保险，其中涵盖普通医疗费用(包括门诊啊，医药啊，检查啊之类)，住院保险和手术保险三大块，但费用肯定高;如果有社保，我建议单买住院保险和手术保险，再买一份重疾险，估计费用也不低。没办法，年龄大嘛。

如果你手头比较宽裕，同时你母亲身体也硬朗，活到个80岁没问题的，我建议再考虑买份中长期分红型两全寿险。但是这份保险的被保险人不能写你母亲，而要写你孩子的名字，因为孩子年龄小，保费低。那这份保险干啥用呢?好比存钱，比如你存个10年，15年后连本带利可以拿出来的。到时候你母亲已经80岁了，可能医药费啊，护理费啊都比较高，正好拿出来;如果觉得用不着，那可以给你孩子，就说是奶奶给孙子孙女提前准备的高等 教育 金或者婚嫁金，也蛮好。不过这类保险费用比较高，而且要连续缴费好几年，这个你要慎重啊。

㈦ 如何做好健康宣教

健康宣教是通过有计划、有组织、有系统的教育使患者及其家属自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，可消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。现阶段，我国临床上的健康教育方式大多只是注重信息的传递，不能顾及患者及家属是否形成健康观念，今后是否能正确进行健康的行为。那么，如何使你的健康教育收到很好的效果呢。

下面给您介绍一种知信行健康教育模式。

知信行模式(Knowledge-attitude-practice, KAP模型)，亦被称之为认知模式，是知识、态度信念及行为三者的总称，是目前健康教育领域行为转变模式中较为成熟的理论之一。

下面就运用KAP模式进行健康教育的方法做一简单介绍:

一、疾病认知教育

1.一对一个体宣教:

患者入院后立即对其进行KAP问卷评估，根据患者知识缺乏程度对其进行针对性的健康教育，进行健康教育时应避开进食、睡觉及治疗、护理等。教育过程中强调使用通俗易懂的语言，尽量使用鼓励性语言，以交谈的方式与患者及家属交流。对于重点内容进行反复强调，利用一问一答的形式加深患者对重点内容的掌握，及时反馈学习的成果，不断丰富与改进教育的内涵。

2. 专家知识讲座:

组织患者及家属参加疾病相关讲座，讲座结束后留出一定时间给患者答疑解惑。

二、信念干预

1.小组集体宣教:

将患者进行归类，将需要进行相同教育意义和讲课内容的患者聚集起来，由相关专家进行讲解，每周一次，每次45分钟为宜。宣教内容主要是介绍一些临床治疗成功的案例、研究方向及研究成果。

2.座谈会:

对于相关情况的患者可以邀请他们一起参加座谈会，交流各自的心声，分享体会和经验;使被动听取意见变为主动征求意见，更好的制定治疗及护理方案。时间为每周一次，每次60分钟为宜。

三、行为干预

1.针对不同疾病，结合患者的文化水平及认知能力，为患者制定相关的饮食指导、休息、活动及其他注意事项，及时解答患者疑问。

2.出院指导结合随访教育: 患者出院时为其提供个体化教育，并利用电话、短信、微信等多种现代媒体通道为患者进行高质量的健康宣教。对患者提出的问题给予一一解答，为患者营造一个良好的人性化服务氛围，从而建立和维护和谐的护患关系。

健康宣教是护理工作中的一项重要内容，健康宣教的形式和内容必须要与患者的需求相结合，让患者自身主动参与进来，才能取得良好的效果。

（天津中医药大学第一附属医院 魏洪悦 谷晓玲 ）

参考文献:

1.李运智,刘宏,闫春林,等.知识-信念-行为教育理论在高风险压疮患者家属教育中的效果研究[J].护理管理杂志,2016,16(04):281-283.

2.Trzcieniecka Green A, Bargiel-Matusiewicz K, Borczyk J. Quality of patients after laryngectomy[J]. Jouranl of physiology and Pharmacology.2007,58(5):699-704.

3.高丹. 知信行健康教育模式对卵巢癌术后患者KAP、生活质量及希望水平的影响[D].南京中医药大学,2017.

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㈧ 如何进行健康指导

三点要求：一是充分认识健康教育的重要意义，不断增强健康教育者的责任感和使命感。二是加强健康教育机构的建设，不断提高健康教育专业人员的素质。三是切实发挥健康教育讲师专业优势，努力提高健康教育效果，并动员社会各界积极参与健康教育工作，真正发挥健康教育工作在促进社会经济发展中的推动作用。

㈨ 居家健康指导

居家健康指导

居家健康指导，一个人的健康，可以换来一家三口、五口人的幸福，一个人的健康可以换来一个公司正常的运营和发展，可想而知健康对于我们所有人来说都是尤其重要的。下面来看看居家健康指导。

居家健康指导1

1、如何使用口罩

尽量宅在家，如果去到非疫区空旷且通风的场所不需要佩戴口罩，进入人员密集或密闭公共场所则需要佩戴口罩。如有疑似症状要到医院就诊时，需佩戴不含呼吸阀的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。

对于普通人而言，使用医用外科口罩即可。建议不要盲目囤积口罩，将N95口罩留给更有需要的医护人员。

戴口罩的注意事项

戴口罩前先洗手，手不要触摸口罩面，通过两端线绳佩戴和摘取。

如果佩戴口罩过程中，口罩变得潮湿或沾染了鼻腔分泌物，需及时更换。

取下口罩后，立刻将其扔进垃圾桶并洗手。

咳嗽、打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘捂住口鼻。

2、勤洗手

新型冠状病毒可能通过手部接触，再经揉眼睛、抠鼻、摸嘴巴等行为造成感染，所以勤洗手比戴口罩更为重要。

餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生、抚摸动物或处理动物排泄物后要记得洗手，制备食物之前、期间和之后，以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。

使用肥皂（洗手液）和流水搓手时间应不少于2秒。谨记洗手七字口诀。擦手时最好使用一次性擦手纸，如果没有，用洁净的毛巾擦拭，毛巾变湿时需及时更换。

3、居家清洁

清洁：每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。

通风：每日通风换气，保持室内空气新鲜；开窗前适当增添衣物，避免着凉。

消毒：如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒。定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套，避免接触皮肤和口鼻。

几日前，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸。广州市疾控专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。

国家卫生健康委专家组成员蒋荣猛说，病毒从人体出来后会很快沉降，不会在空气中飘移。从这个意义讲，空气中不会有病毒。但病毒可能落在物体上，人可以通过手来接触到病毒。病毒在光滑的物体表面能存活数小时，温度湿度合适的`环境能存活1天，有发现可达到5天。

新型冠状病毒对热敏感，56℃、3分钟、75%酒精、含氯消毒剂、过氧化氢消毒液、氯仿等脂容积均可有效灭活病毒。

香港大学电子显微镜图像显示了在细胞中生长的新型冠状病毒

收快递和外卖时，最好选择无接触配送。收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手，降低病毒存在的可能性。

需要注意的是，食用醋所含醋酸浓度较低，熏醋不仅达不到消毒效果，还会对人的眼睛和呼吸道造成刺激。

如果家有宠物，最好减少外出遛狗行为，不让宠物接触流浪动物，定期对宠物进行清洁，及时处理家中宠物粪便，抚摸宠物后记得洗手。、世界卫生组织认为，目前尚无证据表明家养的猫狗会感染新冠状病毒。养宠物的人不必太担心，更不要随便遗弃宠物。

4、合理作息

保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。

在家做饭时，要将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。

点外卖最好选择熟悉，品质有保障的店，选择无接触配送服务。

不要听信偏方和食疗，更不要盲目囤积板蓝根、双黄连颗粒等药物。

保证充足的睡眠，尽可能做到早睡早起。

宅久了需要动一动，在室内进行一些碎片化运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话，还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。

居家健康指导2

高血压患者健康教育指导

一、高血压健康教育指导：

1、注意低盐饮食（每日在5克左右）。少吃高胆固醇、高甜、高脂肪食物。多食高蛋白、豆类、新鲜蔬菜瓜果等。

2、不宜过度紧张、劳累及情绪激动。不吸烟，不饮酒、咖啡或浓茶。

3.避免剧烈运动，适当参加体育活动，如保健操、气功、太极拳、散步。冠心病人夜间最好不独居一室。

4、寒冷季节注意保暖，不宜户外活动过久。防止感冒，外出要戴口罩。

5、定期测量血压，按时服用降压药物，不可随意停用或增大剂量。有头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、心前区痛、视力模糊等症状，应及时就医。

二、高血压中医保健：

1、按摩头部，用两食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-1分钟。

2、点血压点、 血压点在第六颈椎棘突下旁开2寸处。以拇指点按血压点，可以通经活络、降低血压。

糖尿病患者健康教育指导

一、糖尿病健康教育指导：

1、每天吃多少食物主要依据病人的性别、年龄、体力活动的强度和标准体重来计算;

2、人体偏瘦者、重体力活动者、正在生长发育中的儿童、孕妇以及合并有消耗性疾病(如肺结核、肿瘤和甲亢）的糖尿病人，所供食物可以多一点；反之，肥胖者、轻体力劳动者所需热量较低，食物宜少;

3、针以每天可供的总热量，以碳水化合物占5-6%，蛋白约占15%，脂肪约占25%为原则进行分配;并宜多吃一些富含高纤维的食物，按早餐占1/5，中、晚餐各占2/5的比例作分配;

4、)吃饭时间应尽量固定，并且要和用降血糖药物的时间配合好：胰岛素一般在吃饭前15－3分钟注射；磺脲类口服降糖药(如达美康、美吡达等）及中药一般在吃饭前半小时服；双胍类口服降糖药一般在吃饭后或吃饭中间服；a-糖苷酶抑制剂(如拜平）一般在吃第一口饭时同时嚼碎服；如果已吃过饭而忘了吃药、打胰岛素针，千万不要在饭后再补吃或注射，以免发生低血糖；已经吃药或注射过胰岛素，但因故吃饭延迟，可在原定的吃饭时间内加餐，但吃饭时应相应减去主食量;

5、糖尿病病人不能限制喝水，饭前喝一杯水后就可有饱胀感，同时也能起到减少进食量的作用;

6、市售的糖尿病食品多用荞麦或燕麦等制作，有的仅仅是含纤维素多些或未加糖而已，但仍然以粮食成分(碳水化合物）为主，食用时应相应计算进饮食计划总量中;

7、当外出旅游、参加重体力劳动或参加体育运动时，饭量可适当增加，或相应减少胰岛素以及口服降糖药的剂量;

二、糖尿病中医保健：

1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶，重点按揉胰俞（第八胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞（第十二胸椎棘突下旁开1.5寸）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）和局部阿是穴(痛点)，适合于2型糖尿病伴乏力、腰背酸痛者。

2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。

居家健康指导3

老年人健康教育指导

一、疫苗接种：建议每年注射流感疫苗和肺炎链球菌疫苗，对于慢性阻塞性肺疾病、慢性心功能衰竭、慢性肾功能不全、糖尿病、居住老人院等高危人群，强烈建议并督促其每年注射疫苗；

二、防跌倒措施以及意外伤害预防：要坚持参加规律体育锻炼，进行太极拳、散步、舞剑的锻炼，利用公园的健身器材进行锻炼，都有助提高老人的平衡能力。不要随意用药，要遵医嘱。尽量穿合身的宽松的衣服和鞋。熟悉生活环境，选择适合长度的拐杖，避免在湿滑、不稳的路面走动，家中卫生间、厨房等处应有扶手和防滑措施。

三、自救健康指导：

1、摔倒骨折、不要急于爬起来。

2、软组织扭伤、足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷。

3、开水烫伤、迅速脱离热源，以免灼伤加剧。

4、动物咬伤、被猫咬伤后，应在伤口上端用止血带扎紧，并用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用5%的石炭酸处理患处。

5、出现中风前兆、在不适的瞬间要尽量选择靠树或靠墙，然后平卧，等待送医院。

6、血压升高、保持情绪稳定，立即服用降压药物，并转移到阴凉处坐下，使上身和头部抬起。

四、骨质疏松预防：多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。

五、中医调摄：

1、心理调护：培养乐观情绪，保持神志安定。平时可适当运动，多听音乐，保持心情舒畅。

2、饮食调养：中医认为脾为后天之本，通过饮食调养保持脾胃健康，而老年人脾胃相对较弱，故平时饮食应以易消化为原则，宜清淡、熟软，同时做到以饮食多样化。对脾胃较弱者，平时可食山药、扁豆、莲米等。

3、起居调摄：应做到起居规律，睡眠充足。顺应一年四季气候规律，适时增减衣物。

4、运动保健：平时可选择适合老年人的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。

㈩ 女生最全的健康指导

文章很长，建议收藏后仔细看。绝对是满满干货。需要word文档的加我微信:18251836410。

记住：肤白细腰肥臀才最美。腿粗些、臀宽点没有大问题， 管住腰 是正经。

1.梨型身材：梨型身材大多是下半身腿粗臀宽，在进行全身减肥的过程中，侧重对于肩部、背部、胸部肌肉的锻炼，达到迷人的沙漏体型。腹部松软则强化腹肌和腰肌。否则，一般的减肥只会让胸缩水，从大梨变成小梨。

2.做到三点：

第一，不要让赘肉上身；通过控制饮食，加大营养密集度，控制热量

第二，保持肌肉紧实；运动锻炼，无氧有氧结合

第三；姿态保持挺拔；预防缺钙，站如松，坐如钟需要通过练习

低血糖反应高饱腹感无饥饿减肥法：

健康减肥理念：营养充分、不饥饿、可持续。食材多样，高营养密集、低血糖反应、高饱腹感食品。

理论上一个月减重 3 斤比较理想，不会伤身。

饮食：

1.少精多粗：减少精白米、精白面粉及其制物

2.减少加工食品和甜食，多食用粗粮和豆类、蔬菜、

3.常吃山药、红薯代替米饭

4.每天一勺有滋补作用的坚果、种仁

5.烹调少油、低盐

6.适当配合奶类和少量鱼肉蛋白类

参考：每天吃150g的主食和杂粮豆粥和各种薯类。（200g薯类=50g米饭）

一斤蔬菜：少油低盐，水果250g，牛奶或酸奶每天250-500g，白煮鸡蛋一个

豆制品少量，100g低脂肪的肉、鱼

每顿做到七八分饱，停在可吃可不吃的点。

多咀嚼，控制食量，增加饱腹感。

1.认清自己皮肤的特性。从父母皮肤状态来看自己皮肤。我们后天所做的所有都只能做到改善，而不能改变。比如父母是痘肌，孩子痘肌可能性很大。

2.皮肤和身体健康挂钩。贫血脸色不会红润，失眠不会有好气色。

3.面部的松弛。与肌肉的充实和体能的充沛挂钩。面部下垂是衰老最明显的证据。（我非常担心自己面部下垂，因为我父母下垂的厉害，而我下巴小尖，又是一张肉脸，下巴支撑不够，如果不赶紧采取措施，大概就要下垂了。）

4.面部皮肤红润，与供血系统相关。自检自己是否面色经常暗淡发黄、枯干；是否贫血等。

5.皮肤是否清爽和光泽。

1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少有三分之一是粗粮、豆类或薯类。

2.每天保证半小时让身体发热的运动。

3.每天保证11点前入睡，至少睡够7小时。如果有一天熬夜，此后三天必须提前休息。

4.保证体重长期维持基本稳定。经常饥饿减肥、反复反弹是最伤皮肤、易起皱纹，松弛衰老。

记住：肠胃消化系统和身体息息相关。肠胃消化不正常，身体自然会出现问题。

1.专心用餐：拒绝边看边说边吃饭，放下工作、忘记烦恼、放松心情。

2.细嚼慢咽：利于消化，增加饱腹感。

3.按时吃饭：胃喜欢规律的工作。如若减肥，应按照三餐，减少主食和动物性数量，果蔬只增不减，在饭前喝汤水增加饱腹感。

4.备好加餐：水果、酸奶、坚果，在饥饿前一小时食用。

5.把觉睡好：睡眠不好，消化不会好到哪里去的。

6.少吃坏油：拒绝煎炸熏烤、多盐多油的炒菜，多吃蒸煮炖等方式做出的食物。

7.食物柔软：肠胃负担最小是富含淀粉、抗营养因素比较小的细腻食物。比如：山药泥、芋头泥、薯仔泥、大米粥、小米粥。对于不太好煮的食物，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻仁、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质打成豆浆每天喝。

8.轻松运动：饭后走走、打扫家务、整理东西，尽量不要做脑力活动，影响消化。

1.经期多吃些蛋白质、铁和维生素含量高的食品：比如瘦肉、蛋、鱼等。

2.拒绝甜食、油腻食品。甜食会让经期不适加强，长胖长痘，情绪波动。

3.经前和经期少盐。多盐会造成体内水分潴留，经期不适。

4.每月只撑一次体重，在经期结束之后的第二天，清晨排便后称重，这才是真正体重过。顺便量腰围，算腰臀比。

5.经前皮肤会变差，经后雌激素水平上升，这是受孕最好的时候。（距离我比较遥远，不知道为什么要添上去。emmm）

6.经期可以进行温和的运动，快走、慢跑等。如若小腹沉重、腰酸背痛，则好生休养。

7.经期第一次特别适合吃促进血液循环和有利于血红蛋白合成的食物，如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。

8.想吃甜食时，喝点热牛奶、杏花茶、红枣桂圆茶、玫瑰花茶、桂花蜜茶等。

1.多喝水

2.少喝甜饮料，如可乐、高维生素C饮料

3.多吃蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜。

4.涩味蔬菜宜焯后烹调

5.正常使用富含钙的食物

6.卤水豆腐最佳，石膏豆腐其次，内酯豆腐最差。

7.豆浆适量，每天两杯（一次性纸杯为标准）

8.动物蛋白不过量，每天不超过75g

9.慎服用任何蛋白粉类产品，包括胶原蛋白。

10.多运动。

苯并芘

1.熏烤食品中苯并芘含量最高。如街边的炭烤羊肉串、熏鱼、熏肉等。家常的油炸、烤肉、烤鱼也会产生一些，尤其是 焦糊的鱼肉类表面 。

1.油炸熏烤食物限量限频次。比如每月只吃一两次。

2.远离所有油炸、熏烤摊点。路过请屏住呼吸。

3.在外就餐吃烤肉，选择通风、抽气条件好的店家。

4.在外就餐烤鱼，叮嘱服务员，鱼不要烤糊。凡烤糊发黑的地方，必须扔掉，而且不要让他泡在盘中的油里，以免致癌物质扩散。

5.在家吃烤鱼，尽量用控温的烤箱，不要在煤气或电炉上烤。

6.在家油炸尽量低温，缩短时间，淡黄色即可。

7.在家油炸，使用棕榈油或动物油较好，其次花生油和米糠油。

8.煎炸食品，及时清理油内杂质。比如小渣榟反复在油内煎，发黑，产生致癌物质。

9.煎炸油不要反复使用。

10.用厚底的锅炒菜，炒完一个菜一定要刷锅，再炒第二个。锅垢中含有苯并芘。

11.不要使油长时间处于冒烟状态。炒菜前打开油烟机，结束后十分钟再关。

12.一定要吃熏烤和炸物，拒绝搭配其他高蛋白食品，而要搭配绿叶菜、生蔬菜、豆类、粗粮一起吃。

满足三个条件：

1.必须有谷类主食：燕麦片、谷物、脆片、面包、面条、烧饼或者其他米面主食

2.必须有至少一样是蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等

3.必须有至少一样蔬菜水果：纯果汁、橙子、小番茄、蔬菜沙拉、凉拌菜等。下面时放点蔬菜，后再吃一个水果。

4.添一勺坚果最好不过。

眼睛在现代社会太累了。

眼睛需要维生素A、多种B族维生素、胡萝卜素、叶黄素、花青素和钙镁锌等 。

维生素A：肝脏：鸡鸭猪羊牛鱼肝、蛋黄和奶油；喝半斤全脂奶加上一个蛋黄可以提供三分之一以上的日需量。（脱脂奶和蛋清没有）

胡萝卜等橙黄色果蔬、深绿色叶菜（200g每天）

多吃：黄橙红紫绿色的食品，是给眼睛最好的保护。

1.主食类：黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等含有花青素。

2.蔬菜类：菠菜、油菜等各种深绿色蔬菜；紫红色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等、胡萝卜、南瓜、红心甘薯

3.水果类：蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果（富含花青素和维c）；芒果、木瓜、柑橘等（富含胡萝卜素和维c）

枸杞：玉米黄素和胡萝卜素最丰富的天然食品。是细嚼慢咽吃下去。

1．饮食清淡：常食高盐食物增加胃癌风险。

2． 每日食一两（50g）肉，补铁。

血红素铁：肉类，颜色越红铁元素越多：深红色心脏、肾脏、脾脏、鸡鸭的胗

铁优选：心脏和鸡鸭的胗，红肉

非血红素铁：植物食品：大枣、桂圆、血糯米、小米、山楂、红小豆、黑芝麻、鲜枣大枣等水果/干

补铁需要维生素C帮助吸收

9.怕热的人适合吃鸭肉、海鲜；怕冷的人适合吃羊肉。选择低脂肪的烹饪方式。

10.每天一勺芝麻酱。

11.多吃奶类、豆制品、蔬菜、坚果

12.不要吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等，要吃则放在早餐。

13.紧致比减重更重要。

14.拒绝加工制品和腌过的肉制品（各种香肠、火腿、培根、腊肉）

15.饮食习惯和哮喘有关。多吃苹果。

16.桂圆大枣苹果山楂汤

17. 蛋白质的补充：75g肉，75g鱼，1个蛋，半块水豆腐，2杯牛奶，300g主食。

失血多，红肉或动物肝脏帮助补铁。黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、坚果、干枣、桂圆、葡萄干等植物性食品打成糊糊喝，补充铁和蛋白质。还要多吃水果和蔬菜，维生素C促进植物性铁的吸收。

高压力下每日：100g的鱼/肉，一个蛋、一杯奶、加上主食即可满足。

18.粗粮豆类煮的粥，B族维生素和矿物质充分

19.中国营养学会推荐每天吃相当于30~50克黄豆的豆制品，这个量相当于100~200g卤水豆腐的量。

20.肉、甜食、食物中胆固醇和饱和脂肪过多、都会造成子宫和乳房疾病。

21. 增强骨质：吃富含钙的奶类、豆制品、小鱼小虾、吃钙、钾、镁和维生素k丰富的深绿色蔬菜、大鱼大肉不过量、不喝甜饮料、吃东西不油腻不过咸、多醋、不乱节食和乱减肥、经常运动，接触阳光。

22.在家吃饭，整体一荤配三素。正餐中有低脂的鱼或肉或蛋一份。一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜，用豆制品代替鱼肉类。主食多吃粗粮豆类，白馒头白米饭只能吃一餐。比如：晚餐是芝麻酱拌菠菜，凉拌苦菊，芝麻黄瓜丝拌豆腐，一碗杂粮粥。

23.豆浆，一份豆子配20倍水，每天所喝豆浆不超过20g豆子原料。菠菜配卤水豆腐。

24.豆浆里加点牛奶，多维生素A和钙；打豆浆里多加些燕麦片和炒香的芝麻，多微量元素

25. 维生素D：动物肝脏，如鸡鸭猪牛羊肝（优先选择有机产品）；富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等（一周一次为好，金枪鱼汞污染较重）；各种蛋黄；各种全脂奶、奶酪和奶油（脱脂奶含量少，强化AD奶中含量最高）；补充维生素D胶囊和鱼肝油最快捷，注意用量。

26.甜饮料妨碍矿物质吸收，促进骨质疏松症。

27.完全不能生吃：鲜豆类、豆荚类、豆芽类。一定要煮透！

蔬菜可以生吃，但部分营养会受到影响：菠菜、苋菜等

可以生吃：薯仔、芋头等。（我猜应该没有多少人愿意生吃）

适合生吃：番茄、黄瓜、生菜、甜椒、洋葱、白萝卜等

28.水产海鲜美食一定要经过烹调，不能生吃！且不能多吃！每天吃75~100g即可。

29.每周只能吃两次普通海鱼，总共半斤的量；金枪鱼肉等大型鱼类，每个月吃一次。

30.保存剩菜剩饭原则：1.宁剩鱼肉，不剩蔬菜。

2.提前分装

31.豆制品加热要煮透，蔬菜不宜反复加热。

32.能不打果汁就不打果汁，尽量直接食用。

33.在餐馆点菜，优先点蒸煮炖凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶代替甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多吃蔬菜、菌类、豆腐等食物。

34.对于瘦身需求的人，推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主食，加上大量蔬菜，加少量豆制品和少油的鱼肉。

35.夜宵：优选水果、谷物粥、豆类（热豆浆）、奶类（热牛奶）、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食物、五谷杂粮粉冲的糊糊。

36.零食：水果、牛奶、酸奶、坚果等；水果干等

37. 吃对维生素：维生素C：蔬菜水果和薯类等

胡萝卜素：绿叶菜、橙黄色蔬菜

维生素E：坚果、豆子、粗粮全谷

维生素A：动物的肝脏、肾脏、所以种类的蛋黄

叶酸：橙子、绿叶菜

维生素冠军得主：深绿色叶菜：菠菜、芥兰、茼蒿、油菜叶、豌豆苗、红薯叶

38.红糖比白糖好。

39.喝茶有益于骨骼。红茶提取物有抗溃疡、促进消化道及其保护作用，绿茶抗菌抗炎、控制血脂、减少脂肪吸收。适合食欲旺盛、消化功能强的人。

40.9-10点褪黑素开始分泌，此时应该关掉所有灯光，避免激素分泌减少。

41.在身体给你第一次提醒困倦时入睡。

42.睡前整理好第二天要带的东西，为了睡眠时不乱想。

43.压力越大，越要吃清淡简单的食物。降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证饭后不至于昏昏欲睡、脑力效率降低。

44.少吃一些，会让人精神更好，餐后不易困倦。

45.大脑最需：水溶性维生素（B1最重要）和磷脂（蛋黄、大豆富含）。

46.喝白水易口干，多喝淡蜂蜜水、银耳羹。

47. 与情绪有关的营养素：关系最密切的三类：钙和镁等矿物质，B族维生素和碳水化合物。钙需要维生素D来吸收，镁存在于深绿色叶菜、果仁、豆类、和全谷物。少数水果：香蕉等。B族维生素（8种）B1很重要！

1.胶原蛋白：只能吃荤食补充。存在于动物的皮、爪、蹄、翅、骨头的柔软部位。海带和银耳中的胶质属于“可溶性膳食纤维”，是不可消化的碳水化合物。我们应该在意：血红蛋白够吗（贫血）？血液循环（脸部光泽）好吗？维生素蛋白质足吗？激素平衡了吗？

2.三大法则:营养平衡、早点睡觉、经常运动。

3.经期新陈代谢比往常加快30%，不是吃什么都不会胖。

4.支持水果补充不了全部身体所需的维生素。水果中不含维生素B12、维生素D、A、E、K和大部分B族维生素。维生素K和叶酸常被忽略。

1.胖瘦界定：上臂皮下脂肪超过0.7厘米，就是胖美女。（买皮脂钳）

一般来说，腰围与臀围比例越小，人就越健康。假若在0.72以下，是真正的瘦美女。

体重：骨骼、肌肉和脂肪组成。骨骼和肌肉合称“瘦体重”，余下就是脂肪。每日所吃喝不算体重。

2.海带、蘑菇纤维高，黄瓜番茄热量低

3. 看《中国居民膳食宝塔》 ，减肥一般减少粮食类、肉类、油、糖、对坚果和水果限量。

4.建议女性每年去做体能测试，看看自己的体能相当于多大年龄的正常标准。

1.每天八小时                                          2.每天一万步

3.每天十句话                                          4.每天一餐杂

5.每天一把豆                                          6.每天一斤菜

7.每天半斤果                                          8.每天一两肉

9.每天一蛋奶                                         10.每天一勺仁