刚起床做什么最健康

⑴ 早上起来的第一件事究竟应该做什么才是对身体最好呢

早上起来的第一件事究竟应该做什么才是对身体最好呢？

大家好，一句俗话说得好一日之计在于晨，早上是我们一天美好的开始，那第一件是我们应该做什么呢？大多数人都会想是去上厕所排便，或者是喝第一杯水，其实都不是这些，下面我们就来一起了解一下，早晨起来最适合先做什么。早晨起来要做的事情呢，其实是起床三步走，我们来了解一下。

以上就是我们今天的内容，希望可以对您的健康起到一定的帮助，欢迎关注我，我们下期再见。

⑵ 早上起床做这7件事，让你变得更健康长寿，坚持一个月可看到变化

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，每天早上刚起来，精神和身体都没有恢复到最佳状态，如果你注意到这些生活习惯，能让你保障机体的协调，延缓人体的衰老。

而且生活中注意一些 养生 措施，对身体 健康 是非常有帮助的，不一定吃一些保健品就是 养生 ，日常养成一些好习惯其实就是在 养生 。

大家可能不知道，早上就是关键时刻，做好这几件事，让你更 健康 长寿。

1、按摩头面部

早上起来时适当按摩头部，促进头部的血液流动，释放头部压力，让头部更快进入活跃的状态。

另外，头部有非常多内脏的穴位，如果在早上适当用力按摩头部，可促进各种内脏的调节，保障内分泌的稳态，有助于延长寿命。

2、洗脸

相信大家看到这里的时候，都不敢相信洗脸也能长寿？不就是清洁一下皮肤而已吗？

其实不尽然，洗脸对于人体长寿是非常有必要的，我们洗脸一般是把脸上多余的油脂、粉尘和一些脱落的角质皮屑洗掉。

同时，保持脸部清洁，保持脸部光滑湿润，让脸部皮肤毛孔减少皮脂等废物堵塞， 有效提高皮肤的营养状态，促进皮肤 健康 ，来助长寿命。

3、醒后不要立即起床

早上睁开眼之后的第一件事情千万不要马上就起床，而应该在床上多躺一会儿， 然后可以伸伸懒腰让缺乏活动的四肢稍微舒展一下，这样可以帮助促进血液循环 ，让身体恢复正常的工作状态，如果在醒来之后第一件事情就是马上做起来，很有可能导致头晕。

4、喝杯温水

在起床以后，可以选择马上喝一杯温水，切记千万不要喝凉水，因为凉水进入肠胃之中会使肠胃受到更大的刺激，而 喝温水能有助于器官快速恢复工作状态。

5、刷牙

早晨起床后一定要养成刷牙的好习惯，经过一晚上的睡眠，牙齿上容易附着一些细菌，如果不及时去除会导致细菌繁殖，进食的时候就会把细菌带入到肠胃内进而引起疾病。 而且早晨不刷牙会引起口臭异味。

6、吃早餐

据国内相关数据显示，不吃早餐的人的心血管疾病风险对比竟高达22%。同时，据国外专业报告显示，不吃早餐的人更容易发生动脉硬化等疾病。

经常不吃早餐会导致营养缺乏，而且容易出现肠胃疾病。 早餐可以选择鸡蛋牛奶，包子，馒头等食物，同时还要搭配蔬菜水果。

7、排便

身体在经过一晚上的消化之后，在体内会有很多残留的食物垃圾，这 时候及时排便能够通过尿液和大便的方式排出，可以减少体内毒素，让我们的身体保持 健康 ，每天早晨8点排便是最佳时间。

坚持这7种习惯，或许让我们更 健康 长寿！

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⑶ 早上起床之后做哪些事情能够让我们的身体更加健康为什么

早上起床之后做哪些事情能够让我们的身体更加健康？为什么？

1.伸懒腰，早上醒来的时候，可以在床上躺一会儿，因为我们的身体在经过一夜之后一直处于稳定安静的状态，身体的所有生理机能都要慢慢苏醒。起床幅度大，可能会导致大脑供血不足，进而导致头晕、精神不振、心血管疾病的发生。所以建议睁开眼睛后，先在床上舒展一下，慢慢让身体做出反应。随着深呼吸，胸腔会彻底扩张，促进身体的血液循环，增加身体各部位的氧气供应。向左滚动并伸展，向右滚动，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。尤其是有高血压、心脏病的人，不宜行动过猛。

5.合理运动，早上起床后坚持一些良好的卫生习惯非常重要。如果你能坚持晨练，对你的健康会有很大的帮助。现在很多人缺乏运动。运动量不足时，容易出现身体循环缓慢、抵抗力下降的情况。如果能坚持运动，在运动的帮助下，可以维持正常的身体循环，提高免疫功能，对身体健康很有帮助。与不运动的人相比，坚持运动的人血稠、血压升高的可能性较小。因此，想要更健康，保持身体状态良好，一般可以在早上起床洗完澡后开始运动。状态，并通过合理的运动保持身体健康。

⑷ 早上起床做什么运动最好

早上起来适合做一些深呼吸和身体拉伸的运动，全身肢体运动拉伸的时间和力度要到位，同时跳一些健身操也是很好的选择，坚持下去会有意想不到的效果。
也可以适当的跑步锻炼，增强体质，也可以拉伸一下韧带，可以提高睡眠质量，也可以适当的饮水，深呼吸，但是要适度。
现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，所以早起这段时间也是要抓紧的，其实早上锻炼是再好不过了。因为早上的空气清新，再加上此时心情愉悦，这时候进行二三十分钟的低强度运动，不但可以增强我们的呼吸功能，使肺活量增加，还能间接提高人体通气和换气功能，但记住一定要进行低强度的运动哦。平时也可以采取慢跑形式，因为慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，还可以有效减肥。又比如跳绳，快走也都是可以的，这里建议在饭后运动，不得空腹。

⑸ 早晨起来做什么运动最好

早晨起来做什么运动最好

早晨起来做什么运动最好，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是早晨起来做什么运动最好。

早晨起来做什么运动最好1

早上起来一般可以做适当的有氧运动，对身体比较好，但是不要做剧烈运动。比较常见的有氧运动，包括快走、跑步、打太极，同时也可以练瑜伽、扭腰、转呼啦圈等。

通过运动锻炼的方式，能够增强自身免疫力，提高抗病能力。在运动过程中也可以促进身体血液循环，燃烧体内脂肪，对于减肥有一定帮助，而且在此过程中可以增加肺活量，能够改善心肺功能。

如果想在早上进行运动，可以到户外运动，多呼吸一些新鲜空气。如果有雾霾，则不建议长时间的户外活动，否则可能会对身体健康造成影响，对人体呼吸、循环系统造成刺激，出现咳嗽等不适症状。

在运动锻炼之后身体处于疲劳状态，需要增加营养，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛奶，也要注意多喝温开水或者矿泉水。因为在运动之后出汗量过多，可能会导致体内水分流失，需要及时补充水分。

一般早上适合慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动。慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。

瑜伽动作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韧带，使筋脉得到放松、拉伸。俯卧撑是最常用的健身方法，能够锻炼胸大肌、前锯肌、背阔肌，锻炼心肺功能，并且简单易学易做，时间空间利用率较高，值得推荐。

早晨起来做什么运动最好2

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

早晨起来做什么运动最好3

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。

早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。

2、跳绳

跳绳的.运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。

3、打太极

打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。

1、早上做什么运动最好

一日之计在于晨,早晨是与大自然结合的最佳时机,而早晨锻炼不但能让人一天充满精神,对提高免疫力是有好处的。

早晨做运动对身心健康有帮助,但不是越早越好的,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若空气污染严重就选择在太阳出来后进行运动。这样就可以避免在早晨呼吸到被污染的空气。

晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其是进行较为剧烈的运动。

2、早上可以做瑜伽运动

若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。一般选择在早晨做运动,可以为一天带来好的心情,对于一天的工作学习都是有益的。

3、早上起床做什么运动

3.1、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

3.2、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

3.3、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

早上跑步的注意事项

1、吃一些小点心再跑:早晨的身体血糖很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。

2、跑步前中后补充水分:早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。

3、需做基本的热身操:最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记倾听身体的声音,一定要做足热身动作!

4、以快走或慢跑开始:起步可以用比较慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高喔!

早上跑步的好处有哪些

1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

2、晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、

安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

⑹ 清晨起床后做什么运动对健康有帮助

清晨起床后，做一下以下的运动对身体健康很有帮助。

（1）搓脸。用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。（2）转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。（3）挺腹。平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

（4）猫身。趴在床上，撑开双手，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

（5）叩齿。平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙齿及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

⑺ 早上起床做对这4件事，身体健康能长寿

大家好，我是龙天，今天我们来聊聊早上起床后的4个好习惯，做对了真的能有益 健康 长寿。

1、早上赖床5分钟。早上醒来之后，不要马上起床，一定要在床上赖床5-10分钟再起床，这是一个非常好的习惯。因为早晨刚刚醒来的时候，大脑皮质还暂时处于抑制状态，新陈代谢、心跳、呼吸等各项生理活动也在维持在缓慢的运行状态。人体从这种抑制状态转入常态是需要一段过渡时间的，如果一醒来就立即起床，身体各器官都会“反应不过来”，尤其是心脏，各器官的用血要求猛然上升，对它会产生巨大的工作压力，造成超负荷的运转。如果心血管本来就患有疾病，则很容易导致心血管疾病的突发，造成危险。据调查显示，清晨是心血管疾病的高发阶段，所以早上醒来一定不能立即起床，让自己再懒一会。患有心脑血管疾病的患者要采取仰卧姿态，进行心前区和头部的按摩，并进行深呼吸、伸懒腰、打呵欠等动作，然后再慢慢起床。

2、早起喝一杯温开水。早上起来后喝一杯温开水是个好习惯（一定要刷牙之后再喝）。 经过一夜的睡眠，体内血液会黏稠，造成血流缓慢，而早上起来喝一杯温开水可以稀释黏稠的血液，从而降低血液黏稠度，促进人体的血液循环。另外，喝一杯温开水可以促进细胞的代谢，让身体从睡眠中醒来，具有提神醒脑的作用。喝一杯温开水还可以给肌肤补水，因为人在睡眠中也会排汗，水分在持续地流失，早上起来喝一杯温开水可适时补充睡眠中流失的水分，同时还有排毒的作用 。

3、早起洗澡。早上起来冲个澡是个非常好的习惯，有助于促使血液循环，使精力更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满， 但是要注意避免受凉，注意保暖，而且不要洗澡时间太长。

4、早起大便。早上排大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。 经常早上排大便，可以避免粪便在肠道中长时间的存留，减少食物残渣中的毒素，对肠道系统造成的损害。粪便在肠道中存留时，肠道会吸收其中的水分，粪便存留的时间越长，性质就会越干燥，因此会形成恶性循环，甚至诱发便秘。 如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

综上所述，早上起床一定要养成好习惯，这样才能有益我们的身体 健康 ！

好啦，今天就到这里，我是龙天，我们明天见！