如何积极健康的开展工作业余活动

1. 如何保持健康工作方式

在工作中保持健康的方法有哪些?现在很多人由于工作太忙,往往忽视了自己身体的健康。那么在工作中保持健康的方法到底有哪些呢?我这就来告诉你，希望可以帮到你。

传统印象中，一杯清茶、一台电脑、几张报纸，工作清闲、旱涝保收，构成了公务员职业的所谓“光鲜图景”。在普通公众眼中，他们“手握重权”、“近水楼台先得月”，但是，如果对其工作稍有了解，你就会知道这个“光鲜职业”的背后，承载着太多艰辛与不易。

工作节奏快，工作压力大，加班加点、连续作战是家常便饭，这也导致了公务员身心健康每况愈下。记公务员容易患的大多为常见病，但并不能因为“常见”而丝毫轻视，很多疾病都是日积月累造成的，最终危及生命。

无论是公务人员或是其他工作人员，如何健康工作才是重中之重，身体健康在第一。记下来介绍一下，十个方面保持健康工作生活方式。

方式一：摆好心态 舒缓压力

如果经常出现头痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、内分泌失调等情况，就要小心自己是不是压力太大了。以下几个方法或许能帮助缓解压力：

1、放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松几分钟，这样可能你会做得更好。

2、合理安排作息。无特殊情况，要严格执行自己制定的作息制度，保证充足睡眠。使工作、生活、学习都能规律进行。

3、培养良好心态。自身要保持正常、乐观、豁达的心态。单位内部也可开展工作压力筛查，为心理压力过大的公务员提供咨询。

4、正确评价自己。要永远保持一颗平常心，谋事做事切忌不要好高骛远、不切实际。

5、丰富业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、娱乐等，都能使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

方式二：久坐如何尽量不伤身

每天长时间的使用电脑和久坐，也是公务员的工作常态，这会导致肌肉僵硬，腰背酸痛、颈椎问题高发等问题。如何才能尽量避免呢？

首先要保持一个良好的坐姿：

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行，直视屏幕，不要扭转上半身。肘部和膝盖弯曲呈直角是久坐最应牢记的准则。

除了正确坐姿外，适当活动也是缓解疲劳的方法。最好每隔40分钟起身练习“站桩”，也可以利用接电话、看资料等时间做。“站桩”类似于半蹲，其动作要领是：两腿分开，与肩同宽，自然站立，身体慢慢匀速屈膝下蹲，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进。

方式三：巧妙缓解视疲劳

在用电脑的过程中，眼睛与屏幕保持约 60厘米的距离，每20 分钟抬眼看6米外至少20秒。

如果眼睛感觉干涩，可以来点人工泪液，不要过度使用眼药水，因为90%眼药水都含有防腐剂，缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。

另外，可以自我按摩润目的穴位——睛明穴、上迎香穴（如上图示）。按摩睛明穴时应轻轻闭眼，双手握空拳，拇指翘立，用拇指尖点在穴位上，稍用力，以穴位有酸胀感为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次。在眼睛干涩时，可以缓解眼睛不适。按摩上迎香穴时，先擦热穴位，再用指尖用力点揉，当出现明显的鼻子酸胀感觉后，很快眼泪会流出，起到润目效果。

方式四：少吃多动，赶走肥胖

应避免高油、高脂、高盐饮食，并采取快走、游泳、跑步、骑车等运动减肥方式。一般来说，运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

此外，一些生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下（流食除外），细嚼慢咽能产生饱腹感。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低食物填饱肚子。

体重降下来了，血压、血糖、血脂等的异常情况一般也会随之改善。

方式五：怎样才能睡个好觉

要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的.睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃饱。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

方式六：脂肪肝怎么预防和养护

1．不能喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关，但是，一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁酒，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

2．正确减肥。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少，但减肥也不能过于迅速，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了机体的代谢能力，会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来。

3．尽量避免药物。受伤的肝脏功能减弱，此时再吃大量药物（包括某些维生素、草药），或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。

4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减，需要给肝脏一定的休息调整时间。

5．多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。补充蛋白质有助于改善肝功能，但应注意：红肉每周只能吃一次；鸡蛋黄每天别超过2个；常吃少油的豆制品；多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。

方式七：让骨头强健起来

骨质疏松本来是一种老年性、退化性疾病，但是如今骨质丢失年轻化的趋势越来越明显，不加强重视，就有可能让骨质疏松提前都来。

1.在饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，少饮或者不饮酒，不吸烟。

2.多晒太阳，做运动。进行户外运动可以接受适量的日光照射，有利于钙的吸收，运动时肌肉的收缩对骨骼的牵拉，可以增加人体的骨密度。

3.床板要硬，不要太软。枕头要能承起颈椎，胸要一定是平直，伸展开。起床的时候，老年朋友要先侧卧，侧卧了以后再慢慢爬起来，减轻腰背用力。

4.家居摆放的位置，要安全，房间光线要充足，少放障碍物，家里地板不要太滑。

方式八：血压监控管起来

高血压的症状包括头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸……实际上，绝大多数患者在高血压早期是感觉不到任何症状的。高血压对心、脑、肾等人体重要器官的损害是缓慢、持续的，血压一天得不到有效控制，这种损害就会一直存在。鉴于目前我国高血压患者年轻化趋势，建议所有成年人每年至少测量一次血压，有摄盐过多、肥胖、高血压家族史、长期精神压力大等危险因素的人，应该半年测量一次血压。

方式九：血糖好不好，关键看餐 后

目前，常规健康体检只查空腹血糖，这可能会使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏诊。特别是对糖尿病的高危人群来说，体检时应加查餐后血糖，更全面地了解自己的血糖情况。高危人群主要包括：有糖尿病家族史，特别是一级亲属（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二级亲属（祖父母、孙子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年龄大于35岁者；超重肥胖者；生活不规律且抽烟嗜酒者；分娩过4千克以上体重婴儿的女性；60岁以上、体力活动较少且体胖者等。

方式十：定期体检防患于未然

一些公务员因工作忙碌而放弃体检，还有一些公务员对体检有恐惧感，生怕查出问题会影响到自己的情绪和工作。然而人体也像汽车一样，需要定期的保养、检修，才能正常、高效的运转。针对这部分公务员，建议相关单位需要有组织地展开健康教育，用体检带动健康意识的提高，将体检的过程作为提高健康水平的推动力之一。

最受诟病的工作方式又有什么呢？

1、不能保证睡眠时间。

有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

2、三餐饮食无规律。

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

3、不吃早餐。

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

4、与家人缺少交流。

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

5、面对电脑过久。

31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

6、长时间处在空调环境中。

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

7、缺乏主动体检。

932人中，有219人从来不体检。

8、常坐不动。

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

9、有病不求医。

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。

许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

10、极度缺乏体育锻炼。

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病

2. 如何才能在工作、生活中，做好健康养生的生活状态

现代年轻人经常被佛陀的标签主持。除了努力工作，有时他们别忘了健康，喝古柯来泡沫，不再成为一个笑话。专注于健康的人的最明显特征之一是身体状况相对较好，而且整个人的精神也在比较。许多人认为年轻人谈论健康，但实际上，请注意健康的日常生活，也能更好地挣扎来预备能源。

3. 如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极呢

如今社会的经济发展水平越来越好，人们的生活质量也在不断提高，在很多大城市中，生活节奏是比较快的，这也就使得很多人的工作压力比较大。如何在工作之余让自己的生活变得舒服又精彩，从而让自己放松下来，就成为了很多人急需解决的问题。每个人所从事的工作不同，需要的放松方式自然也有所不同，这样因人制宜的方式才会让人们真正地享受到精彩又放松的业余生活，下面我就为大家简单分析一下。

生活的精彩不是必须每天非常的欢乐，每天都和朋友们逛街、购物，吃喝玩乐。最重要的是要满足自己的需求，可以拥有更好的生活品质，这才是真正精彩的生活。

4. 工作压力太大如何保持一个良好健康积极的工作心态

要学会减压，宣泄不良情绪。减轻压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，引起不必要的压力。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

5. 员工业余活动的方案

员工业余活动的方案

员工业余活动的方案，企业要定时举办员工的业余活动，这有利于提高员工工作的积极性，业余活动也是需要提前制定方案，才能让整个活动最终达到理想的状态和效果，以下是一些员工业余活动的方案。

员工业余活动的方案1

一、指导思想

为迎接学校校园文化艺术节，迎国庆，活跃教职工生活，更好地开展全民健身活动，丰富全体教职工的业余生活，增强教职工体质，培养学校教职工团队意识和合作交流能力，我校工会特举办“迎国庆庆艺术节”趣味运动会。本次趣味运动会共设置了6个趣味竞赛项目，望各级部全体教职工积极参加，踊跃报名。

二、活动主题

冬季健身，全员参与

三、人员分工

1、领导小组：

组长：付作文

副组长：申延龙李兆明丁兆年

2、领队：秦玉昌魏延升李波秦泗昌

3、裁判：主裁判具体安排由体育组负责，副裁判分别由四个级部各安排一人。

四、举办地点

虎山中学篮球场

五、参加对象

虎山中学全体教职工，以级部为单位（科室、后勤、门卫等人员全部归所任课级部）

六、举办时间

20xx年x月中旬具体时间里（具体时间另行通知）

七、比赛方式：

以级部为单位，分别派规定人数的教师参加相应的比赛项目，按总成绩排名次积分，按第一名、第二名、第三名、第四名分别计5、3、2、1分，最后以六个项目的总积分算成绩。

八、比赛项目

1、跳绳接力

每个级部各派十人参加，男女教师各五人。每人一分钟的跳绳，比赛结束后以十人跳绳数总和决定名次。

2、转呼啦圈吹气球

每个级部各派五人参加，男女不限。每人转起呼啦圈后吹气球，中途若呼啦圈掉落此球重吹，每人吹起三个气球后换下一人，最后一人吹完比赛结束，用时长短决定名次。

3、圈内垫排球

每个级部各派十人参加，男女教师各五人。每人分别在一圆圈内垫排球一分钟，要求排球要高出手臂一米以上，脚不能出圆圈，否则不予计数。比赛结束后以十人的总数决定名次。

4、合作运球接力

每个级部各派十二人参加，男女教师各六人。每两人一组，背靠背把排球夹在两人中间，往返各二十米，途中球掉落要分别回到往返的起点重新运，一组运完另一组接着用同一球运，最后一人运完比赛结束，用时长短决定名次。

5、袋鼠跳接力

每个级部各派十二人参加，男女教师各六人。每人分别把球夹在两小腿中间（上不能过膝，下不能低于脚踝），往返各二十米，途中球掉落要分别回到往返的`起点重新运，一组运完另一组接着用同一球运，最后一人运完比赛结束，用时长短决定名次。

6、集体跳长绳

两 种比赛方式：一种是每个级部各派十人，男女教师各五人，两人摇绳，八人跳绳，碰到障碍停下结束，以所跳数目决定名次计分；一种是每个级部各派十人，男女不限，两人摇绳，八人钻绳，每次在绳内跳的人数不少于三人，钻出的人至少在绳内跳一下，跳绳时间3或5分钟，以钻出的人数多少决定名次。

九、报名截止日期

请各级部在20xx年x月x日前将报名表上交工会办公室。

十、说明

1、各项比赛具体事宜最后由组委会决定通知，由体育组具体执行安排，希望全体教师在工作之余能积极参与，锻炼身体，增强体质，快乐一生。

2、比赛未尽事宜将另行通知。

员工业余活动的方案2

一、指导思想

为切实加强我所员工的身体健康，树立“健康第一”的教育理念，认真落实阳光体育行动，增强员工的体质，促进员工健康、和谐发展。

二、活动目标

通过有趣的游戏体验和互动，使员工们开心快乐，懂得生命在于运动，阳光心态是健身之本，科学地开展丰富多采的健身娱乐活动，提升生活质量、管理能力和促进工作高绩效。通过活动，培养员工的团队意识、竞争意识、合作交流能力和创造能力，丰富员工的业余生活，激发员工的运动热情，弘扬个性特长，促进员工全面健康地发展。让管理所成为发展个性的乐园和温馨和谐的家园。

三、活动主题

舞动青春快乐人生

四、活动内容

活动前，全体员工抽签分为红队、蓝队、绿队、紫队、黄队，然后根据活动项目要求，派队员参加活动，记总分多者为胜，凡获胜的队员可获得精美的礼品一份。

（一）二人三足跑

参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好，比赛开始，二人向前跑出，到达终点后再返回起跑点，解开绳子交给下一组成员直至最后一组成员成功返回起跑线，用时最短的一组获胜。

游戏规则：必须向前走跑，不得跳跃，中途绳子散开必须回到起点重新开始。

（二）真爱永流传

每队所有人嘴裏叼支吸管，第一个人把吸管上的饰物顺次放到第二个人的吸管上，以传递速度决定胜负。

游戏规则：队员传递过程中手不得碰触吸管及饰物，中途饰物掉落必须重新开始。

（三）快乐抱抱爆

比赛开始后第一组队员背靠背（或胸对胸）夹住气球向场地的终点线移动，（其他队员可以协助放好球），跨过终点线后将球挤爆后下一组才能出发，所有队员最先通过者获胜。

游戏规则：队员移动途中手不得触球（除掉球外），球掉落须将球重新放好后在掉落处继续行进。

（四）袋鼠跳跳向前冲

比赛开始后队员钻入麻袋中，快速的跳向终点线，到达终点线后钻出麻装并快速的跑回起跑线将麻袋传给下一位组员，以速度决定胜负。

游戏规则：参赛者必须向前跳跃，不得走跑。

（五）动物大连蹲

各队派出三名队员，头戴动物头饰，剪刀石头布分哪组队员先喊“猩猩蹲、猩猩蹲，猩猩蹲完大象蹲”，然后大象接着边做动作边喊，蹲错或者被叫到没反应的那对输，游戏进行3次，每胜一次100分。

（六）踩气球

当场一个组出2个人，一男一女搭配，左右脚捆绑三至四个汽球，在活动开始后，互相踩对方的'汽球，并保持自已的汽球不破，或破得最少，则胜出。

（七）抛绣球

一局每队出2名选手，一人拿筐，一人投球。拿筐者努力接住球，接球多的一组获胜。

（八）叠报纸

将2张4开的报纸放在地上，每张报纸上站5个人（一个小组），每个小组派一个代表与对方猜拳（剪刀石头布），输掉的小组须将脚下的报纸对折后再站在上面（所有的双脚都不许着地），直到其中一方站不上去为止。

（九）三人抱成团

每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰！主持人可按实际情况喊口令！

五、活动要求及注意事项

1、安全第一。员工应服从工作人员的指挥，不做无把握的冒险；小心行事，注意安全。

2、保护环境，活动中产生的垃圾请勿随处乱扔，请用垃圾袋装好！在活动结束时，集体打扫战场！

3、此次活动内容是休闲游戏为主，希各位朋友以休闲装出行，请勿穿正装，女员工们勿穿高跟鞋，以免扭伤脚，影响本队成绩。

4、中途有事需提前离开的员工请报告工作人员，因人数较多，请大家听从指挥及安排，让我们共同把此次活动顺利完成。

6. 通过什么可以让业余的生活变得丰富多彩

在我们还在读书的时候，我们的日常生活除了学习之外，还有很多其他的活动，例如班级活动，社团活动，志愿者活动，生活丰富多彩，自己的沟通能力得到了提高，课余时间得到了很好的使用。但是当我们步入社会，我们的下班时间变得无聊，很多人在上完一天的班后都选择安安静静的待在家里休息，这样不仅仅不利于自己身体健康，还不利于自己的社交发展。 如何让自己的下班变得丰富多彩，积极健康，我认为可以从以下三个方面考虑。

1.多运动

在学校我们会参加各种各样都活动来健康我们都身心，丰富我们都日常生活。在工作后，多参加活动更重要，为什么呢，因为我们工作后的生活方式更单一，很多人就选择三点一线的工作生活方式，这是单一的。如果我们可以积极的去参加活动，就有利于我们的兴趣爱好的发展，有利于我们身体健康。

7. 工作压力太大如何保持一个良好健康积极的工作心态

要想更好地生活和工作，就要逐步地从心底里学会放松，什么事情都要能够拿得起放得下，这样才能快乐地享受生活。同时还要注意这么几点：
1、遇事多想自己的缺点，多想旁人的好处。不要钻到牛角尖里出不来，不要越分析自己越对，旁人越错。不要老是觉得旁人对不起自己，不要像一个钻头似的钻了一个眼就以为打通了世界，更不要把风钻的所有螺丝钉焊得死死的。那样的话，您就不碰壁么？
2、注意劳逸结合。注意大脑皮层兴奋作用与意志作用的调剂，该玩就玩玩，该放松就放松，该赶就赶赶，该等就等等……永不气急败坏，永不声嘶力竭。
3、幽默一点，要允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有许多一时觉得急如星火的事情，事后想起来不无幽默。幽默了才能放松，放松了才可以从容，从容了才好选择。不要把悲壮的姿势弄得那么廉价，不要唬了半天旁人没成，最后吓趴了自己。
4、小事情上傻一点。该健忘的就健忘，该粗心的就粗心，该弄不清楚的就不清楚，过去了的事就过去了。如果只会记住不会忘记，只会计算不会大估摸，只会明察秋毫不会不见与薪，只会精明强干不会丢三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全还麻烦，你得吃药了。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。
5、努力做到“缩小”痛苦，“放大”快乐。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。
以上看问题的方法要多看看、多想想，经常认真地对照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，这样你的心态就逐步摆正了，放开了，心胸开阔了，气度放开了，心情自然就放松了。
祝你快乐，与你共勉！

8. 如何利用业余时间来丰富自己的精神生活

现在变成一个有趣的人，成为越来越多人的选择。为了让自己变得更加有趣，很多人开始利用业余时间来丰富自己的精神生活。而现在网络的极大便捷也使得这一件事情变成一件触手可及的事情。

第三是看一些有质量的综艺节目。比如说《见字如面》，或者《朗读者》之类的节目。这一类节目的质量往往做得比较好，里面有许多我们自己没有见过或者了解过的知识。像《中国诗词大会》就有许多都没有见过的诗词，通过看他们选手之间的比拼里就可以获得更多的诗词的知识了。

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9. 下班之后，如何让自己的生活丰富多彩、积极健康

很多人的工作压力比较大。如何在工作之余让自己的生活变得舒服又精彩，从而让自己放松下来，就成为了很多人急需解决的问题。每个人所从事的工作不同，需要的放松方式自然也有所不同，这样因人制宜的方式才会让人们真正地享受到精彩又放松的业余生活.

当你变得优秀，眼界开阔，可以认识很多比你更加优秀的人，优秀的人只会带着优秀的人玩。这些高质量的朋友，能够帮我们成就更好的自己。