多久睡眠不足会影响健康

⑴ 人的最佳睡眠是多久睡眠不足有哪些危害

各个年龄段的最佳睡眠时间都不一样，小孩最佳睡眠需要10-12个小时，少年最佳睡眠需要8小时，成年最佳睡眠时间需要7小时，老人最佳睡眠需要5-7个小时左右。睡眠不足会让人的食欲不振，整个人的气色也不太好。人在每个时间段的睡眠需求量都不同，我现在27岁，小的时候睡眠时间确实挺长的，在上了高中以后基本就是六个小时到七个小时左右了，我的姥姥跟我一起住，她的睡眠时间确实少，基本每次都是在5个小时后左右，睡够这些时间，就再也睡不着了。

睡眠不足会让大家的工作效率不高。所以大家一定要多注意睡眠问题，不要总是熬夜，这样长此以往下去，自己的身体承受不住的。

⑵ 正常人一天最少睡多久才不会有害健康

1、婴幼儿：10-17小时

足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小，所需的睡眠时间就越长。一般来说，婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜，如果是新生儿，其睡眠时间可达20个小时。

2、儿童：9-11小时

儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期，家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议，儿童在这个时期，每天的睡眠时间不能少于9个小时，但也不要超过11个小时。

3、青少年：8-10小时

在青少年时期，睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重，但睡眠时间不应少于8个小时，因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时，睡太多同样也不利于的发展。

4、成年人：7-9小时

对于成年人来说，虽然睡眠失眠时间要相应缩短，但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险，特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势，成年人更易保证充足睡眠，每天睡7-9小时为宜。

5、老年人：7-8小时

对于老年人来说，建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多，再加上老年时期身体各项机能逐渐下降，所以每天保证7—8小时的睡眠即可。

(2)多久睡眠不足会影响健康扩展阅读：

有研究表明，每天睡眠时间低于7小时的人群，患中风的风险系数会大大增加。同时，由于睡眠不足，身体各器官无法得到足够的休息，身体抵抗力会下降，这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。

此外，如果是正值育龄期的人群，长期睡眠不足，男性的精子活力和数量会受到影响，女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响，这些都会使得生育能力下降。

而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明，每天睡眠时间超过8小时者，不仅患中风的可能性增加到146%，其发生糖尿病的风险也会增加3倍，以及癌症的发生率也会提高。此外，由于长时间的睡眠，很多神经中枢受到抑制，恢复活动的时间也会相应延长，所以神经系统方面的疾病也会相继而来。

⑶ 睡眠不足是不是也可以影响健康呢

睡眠不足，当然是会影响健康的，而且会引起严重的健康问题。
睡眠不足的原因无非是两个。一个是因为身体原因引起的失眠另一个是因为单纯的熬夜引起的失眠。这两种都会引起睡眠不足。
一种熬夜引起的睡眠不足，它的危害主要是体现在。容易导致肝热的发生。也就是俗称的血热。时间久了之后就会导致血液量减少。人体是由充足的血液来滋润的，如果血液不足的就会导致。气血亏虚。严重的是气血衰竭。这就是传统医学中所说的。气血两伤。这个情况对于人体来讲是非常严重的事。气血两伤的后果就是身体说不定哪个地方会出现？莫名其妙的问题。但实际上它都是从气血不足上来的气血不足不足以滋养内脏也不足以精神。所以说出现这样那样的问题也就一点都不奇怪了。
还有一种是眠不足是由于熬夜引起的。现在主要是两种情况，一种是由于个别人打游戏。或者说中小学生写作业物业这两种也都会引起严重的后果。为什么现在的中老中小学生出现一些慢性疾病很少因为他们现在正处身体发育的句子气血相对旺盛所以说现在是看不出来的但是这个东西会在以后出现？比如说35以后或者40以后年龄越大，以前熬夜，所带来的损伤都会一一显现出来。
不要小看睡眠不足，她还容易引起精神上的问题，异常。睡眠不足，第二天就没有精力做什么事情出错的几率就大大的增加。这个情况相信大家都会理解。
所以说，睡眠不足是很严重的事，并不是简单的看起来精神不好。它引发的后果将会祸及到几年几十年以后。

⑷ 睡眠不足是否影响身体健康

我认为睡四个小时会影响身体健康。因为科学证明，长期睡眠不足会严重影响人体的健康，作为成年人，每日需要保证6小时左右的睡眠，偶尔睡四个小时，对身体影响是不大的，但不能长期只睡4个小时。
睡眠不足，对身体造成的影响主要有:
1、影响机体正常发育
通常人体在睡眠状态下会分泌生长素，而非睡眠状态下分泌较少。若患者长期存在睡眠不足现象，则会影响到机体正常发育。

2、影响大脑思维
对于部分人群，长期睡眠不足还可能会影响到大脑思维清晰度以及大脑反应灵敏度，易出现注意力不集中、头昏脑涨、记忆力下降等情况，部分患者还可能会出现头痛症状。

3、诱发疾病
睡眠不足会降低机体免疫力，还容易出现焦虑等不良情绪，可能会诱发机体出现上呼吸道感染、神经衰弱等疾病，甚至会增加患心脏病、糖尿病等疾病风险，需要引起重视。

除上述情况外，长期睡眠不足还可能会增加黑色素生成，影响到皮肤代谢。建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，降低对健康与生活质量造成的影响。

⑸ 长期睡眠不足会影响健康吗

睡眠不足危害健康非常大，睡眠对于生命的健康非常重要。若睡眠不足，会影响健康，甚至会影响到生命。

英国皇家医学科学院，布拉瓦茨尼克研究所的神经生物学副教授DraganaRogulja介绍，1983年，芝加哥曾有一项研究发现，完全缺乏睡眠可导致老鼠死亡。

从临床上我也发现，对于重病大病或久病患者而言，保证充足的睡眠非常重要。睡的好，康复地就快。反之，睡不好，就影响康复。

临床治病时，若病人存在着睡眠障碍，我往往先调整其睡眠。让病人睡好了，气血自然就健旺了起来，这样就会正气充足起来。即使不用治病，病也容易康复。当然，病人自己也要努力调节睡眠，按时睡，睡足觉，使阳气归根，使圆运动变大变圆，自然能让人健康起来。

睡眠不足可导致疲劳、注意力不集中、易怒，长时间睡眠剥夺可导致迷失方向、偏执和幻觉——睡眠严重不足会导致死亡吗？《细胞》杂志6月3日发布的一项研究发现，如果长时间睡眠不足，动物肠道内可累积大量的活性氧，导致过早死亡。从中医来分析，睡眠是阳气大归根。若长期睡眠不足，阳气不能归根则妄耗。

⑹ 人的最佳睡眠是多久睡眠不足有哪些危害

睡眠不足的危害比较大，每天睡眠时间不足的话很容易导致高血压，也会导致高血脂会严重，影响人体正常代谢，习惯性的熬夜会影响肝脏的自我修复功能，长期失眠或睡眠质量差，会加快人体的老化速度，尤其是老年人睡眠不足，危害更大，那么每天的睡眠时间应为多少？

科学研究调查：

①每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35% ②睡眠受干扰，体内对抗癌症的巨噬细胞会转为帮助癌症扩散，患癌风险加大 ③睡不好，中风、糖尿病、早亡风险加大 ④习惯熬夜影响肝脏自我修复 ⑤尤其注意：长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

1~3岁幼儿:每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

以上我们对这个问题有了全面的了解，每天需要维持充足的睡眠，不同年龄段的人睡眠的时间有所不同，充足的睡眠能促进人体新陈代谢，睡眠不足则会对人体造成很大的伤害，长时间睡眠不足会导致精神不振，也会导致抗病能力下降。

⑺ 睡眠不足会影响健康吗

每天睡四个小时属于睡眠不足，有可能影响健康。人体应该充足睡眠，保证白天清醒，有足够的警觉性进行日常生活，而且需要维持身体健康，通常成年人需要每天7-9个小时保证第二天足够的清醒。

如果长时间睡眠不足，一方面容易出现事故，比如疲劳驾驶，会造成车祸。另一方面有可能对工作造成影响，工作当中过度疲劳可能会出现差错。

另外，健康问题更重要，如果没有充足的睡眠，可能削弱免疫系统的抗感染能力，还可能增加患肥胖、心脏病的风险。如果没有充足的睡眠，可能造成总感觉疲劳、压力非常大，曾经喜欢的各种活动都没有兴趣。因此，要保证充足睡眠，每天睡四个小时不够。可以影响免疫蛋白的修复等，有很多不利的情况产生，所以睡眠不足绝对有害的，这点是非常重要的。

⑻ 成人每天睡眠时间应保持在6~8小时，长期睡眠不足会导致什么后果

成人每天睡眠时间应保持在6~8小时，长期睡眠不足会导致什么后果？

1、记忆力差、健忘、反应能力差

研究表明，任何记忆力好的人都有高质量的睡眠条件，因为大脑区域中有一部分叫做“尖锐涟漪”，其主要功能是巩固人们的记忆。这种脑波还负责将从大大脑的马身上学到的信息传输到大脑皮层。而“尖锐的涟漪”主要出现在人们深度睡眠时。此外，从人们的学习能力和思维角度来看：睡眠起着决定性的作用。长期缺乏睡眠的人更容易变得迟钝，反应能力差，从而导致学习和工作效率低下。

⑼ 每天睡眠时间多久为最佳如果睡眠不足会有什么后果

一切正常状况下，平常人的睡觉时间伴随着年纪的提高产生一定转变。刚刚出生的小宝宝一天要睡20个钟头，婴儿要有14-15个钟头的睡眠质量，学前儿童要确保睡12个钟头。次之，中小学生要睡10个钟头，中小学生必须9个钟头，在校大学生和成年人都必须睡够八个钟头。而老人由于身体功能的减弱，基础代谢减缓，睡6-七个钟头就可以了。身体最好的休息日是夜里10点至第二天早晨的六点，歇息不足或睡眠不高，都是会对身体造成伤害。

特别注意的是，休息不好是当代人的常见问题，它会导致黑眼圈眼袋、祛眼袋，让人的肌肤越来越干躁，没有风彩。人的肝部在该歇息的时间无法得到歇息，便会在脸部有一定的反映，如皮肤不光滑、暗黄、起痘等，许多都是由于休息不好造成的。人的脸部脆化更快、最显着的人体器官是双眼，经常熬夜造成 用眼睛疲劳，会使双眼周边血液循环系统不畅，随着而成祛眼袋、黑眼圈眼袋等难题。如果不留意维护保养和歇息，双眼便会提早脆化，还会继续引起近视眼等眼睛疾病。

⑽ 人多久不睡觉 会造成比较大的危害

如果不睡觉一、两天，人可能有以上提及的状况外，还会比较易怒。这是因为肾上腺素的分泌所致。

当三天或以上不睡觉，人会开始产生幻觉以及对现实的行为失去控制力。

如果不睡觉的情况延续下去，前面所提及的症状会日趋严重，到最后会导致死亡实验证明：人最多可以连续5天不睡觉。超过这个时间，不管你愿意如何也会进入睡眠。你想试试创造新的世界记录吗？(114小时)

在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。事后，克莱尔坦言比赛过程非常痛苦，期间曾出现幻觉。医学专家也谴责不该举办这种对人体健康有巨大伤害的比赛。因为，178小时不睡觉意味着记忆错乱、内分泌紊乱、脏器受损、皮肤衰老、免疫下降……
睡眠对人的生理和心理会产生什么影响?对此，美国的研究人员曾做过实验。结果表明，如果人连续40个小时不睡觉，处理数字、正确说出色彩名称、回忆某件事情等精神作业能力就会明显下降；如果是50个小时不睡觉，活动能力、体力、人格等方面都会下降；如果在此基础上再把受试者单独放在一个房间内，受试者便会出现精神病似的幻觉和类似幼儿的举动；如果连续70个小时不睡觉，人的注意力和感觉就会麻痹；到了120个小时后，人就会陷入精神错乱的状态。
这是人为地妨碍睡眠、使人不能睡眠的实验结果，得出的数据虽说很极端，但它说明了睡眠对人类的健康的生活是多么重要。即使不是完全的彻夜不眠，如果睡眠不足也会使注意力、感觉、思考力大大下降
而睡眠之所以如此必不可少，正是因为趁着你睡着的机会，身体在进行限时修复。
◆眼睛
保护视力并滋润眼球
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
◆免疫
增强抗病功能
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
◆内分泌
规律分泌激素
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
◆皮肤
孕育美丽
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
◆大脑
形成并巩固记忆
很难想象，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
◆植物神经
放松内脏器官
除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。
◆头发
获得营养
你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。
而古人谓:日思三餐,夜思一宿。一定要保持好的睡眠啊