⑴ 正常人睡眠时间标准
正常人睡眠时间标准
正常人睡眠时间标准，睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间，正常人睡眠时间标准是什么？
正常人睡眠时间标准1
当我们睡眠过长时，会有以下危害
很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。
当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害
睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。
这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。
究竟正常的睡眠时间是多长的
研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。
每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。
生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。
正常人睡眠时间标准2
第1阶段，初睡眠
这一阶段属于浅睡眠状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒。
第二阶段，浅度睡眠
在这一阶段，人们已经进入睡眠状态，他们的大脑和身体已经得到放松，并且很难受到外界影响。
第三阶段，深度睡眠
假如睡眠已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的'睡眠质量较差。
由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以睡眠时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？
失眠该怎样改善睡眠质量？
先营造良好的睡眠气氛
良好的睡眠来自良好的睡眠氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样才能使身心完全放松。
注意睡前饮食
此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度睡眠状态。
睡前泡脚
假如总不能进入深度睡眠状态，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改善循环，还可以改善大脑供血不足的问题，同时每天泡脚，也可以彻底放松身心，缓解压力。
事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控制的因素之外，其他的我们都可以通过生活的干预来调理，如果一直你的睡眠不好，一定要认真调理一下，这样才能带给身体充足的能量，锻炼健康的体魄，健康的身体也来源于优质的睡眠。
正常人睡眠时间标准3
初生婴儿：几乎是在睡觉中度过，睡眠时长达到14～17个小时。
4～11个月：睡眠时长为12～15个小时。
1～2岁：11～14个小时。
3～5岁：10～13个小时。
6～13岁：9～11个小时。
14～17岁：8～10个小时。
18～25岁：7～9个小时。
26～64岁：7～9个小时。
65岁以上：7～8个小时。
对照上面的睡眠时长表，你是否达标呢？当然，我们说一个人的睡眠好不好，除了睡眠时长，还有一个指标，就是睡眠质量。
一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为：
浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。
快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。
深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。
从这3个阶段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高状态，如果每天晚上都能拥有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修复，对于缓解白天的疲劳效果也是最明显的。如果你每天睡醒质，神清气爽，精神抖擞，说明你拥有不错的深度睡眠时间。反之，就说明你的睡眠质量不好，白天容易疲乏，学习和工作效率也会有所下降。
想要提高睡眠质量，请至少做到以下4点：
保持规律作息
每天都要做到不熬夜，十点左右要上床睡觉，在睡觉之前一小时要关掉电视和手机等电子设备。如果实在睡不着，可以多看看杂志、书籍，也可以听一听舒缓一些的音乐。每天保持规律作息，形成正常的人体生物钟，睡眠质量也会得到很大的改善。
重视睡眠环境
如果想要睡好觉，睡眠环境很重要，室温适合控制在20℃，湿度保持60%左右，房间要保持整洁，床单要经常洗，枕头高度要适中。睡觉的时候房间要保持黑暗，如果开灯睡觉，不利于褪黑素的生成，导致身体内分泌失调，影响睡眠质量。
多喝助眠“水”：酸枣仁百合茶
取酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、核桃、大枣、甘草、佛手等药食同源的食材，磨碎后制成茶包，每天取一袋用开水冲泡5分钟，看到茶的颜色变了后就可以直接饮用。
酸枣仁里面富含生物碱、黄酮、皂苷等多种药效成分，这些成分有很好的镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的作用，所以，经常食用酸枣仁能够调理失眠。百合有清心安神、滋阴润肺之效果。大麦养心安神、除烦治失眠。桂圆、大枣补气益血，养心安神，帮助提高睡眠质量。莲子清热降火、辅助降血压，促进睡眠质量。核桃中富含的褪黑素，有利于调节睡眠质量。甘草、佛手清肺止咳、调整情绪。
睡前多泡脚
每天晚上九点左右，倒上一盆40度左右的热水，泡脚15分钟，让身体稍微出汗即可。睡前泡泡能够让血液流通，缓解一天的疲劳，加快入睡的速度。如果能在泡脚时加入一些老姜、艾草、红花等植物制成的足浴包，还能够帮助身体祛寒除湿，提高睡眠质量。
⑵ 好睡眠的标准是什么
睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三个阶段。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。
睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；
睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；
睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。
睡个好觉，是很多人梦寐以求的事情，越来越多人开始追求“好觉”，愿意在睡眠上花费更多的时间、金钱成本去投入。
01 保持充足睡眠时间
虽说睡眠时长并不是好睡眠的根本所在，但想要有个良好的状态，能保证每天7-9小时是保障充足睡眠的前提之一。当然，比起睡眠时长更为重要的是保障睡眠期间的睡眠质量哦！此外，如果真的偶尔熬夜了，可以利用白天碎片时间补眠来缓解疲惫。
02良好的睡眠环境很重要
入睡是从清醒状态向睡眠状态的转换，进入到深睡眠状态时，我们的意识、对外界环境的觉察能力、行动能力都处在相对丧失的状态。睡得安心舒适，才能快速的进入深度睡眠。一个舒适的卧室环境，需由内而外满足多个条件。如适宜的温度、湿度、光线、声音等。
03 保证深度睡眠的时间
深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。人的夜间睡眠，先后经过即浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，再到梦境产生阶段，形成一个完整的周期。结束后又开启下一个周期。
只有在进入深睡眠状态，得到充分休息状态，才能对于消除疲劳、恢复精力、身体修复等都有至关重要的作用。
以上
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⑶ 人的正常睡眠是多少
人的正常睡眠是七个小时。
七个小时这个数字是研究者基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的，那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们，通常把睡眠时间控制在7个小时左右，研究者因此得出结论，7小时可能是一个具有“魔力”的数字。
《华尔街日报》日前报道，对长寿者的睡眠习惯研究显示，7个小时的睡眠可能对身体是最有利的，人们普遍认为的7-9小时睡眠并不准确，长期睡眠时间超过8小时对身体健康是不利的。
(3)健康的睡眠标准是多少扩展阅读：
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡
参考资料：人民网-为什么提倡睡7小时？关于睡眠你必须知道的事
参考资料：人民网-睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时
⑷ 人一天的正常睡眠是多少个小时
年龄段 适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？
⑸ 睡觉时间不一定非要8个小时才健康，真正健康的睡眠是如何定义的
对现在的年轻人来说，睡眠好像成了一个怪圈，每天晚上很晚才睡，早上又起不来。 就这样循环再循环，所以现在的年轻人因为熬夜导致身体透支，身体也出现了许多小毛病。因此有专家建议每天的睡眠最好要8个小时，可是睡8个小时就一定是健康的吗？这也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8点才起，这也是不健康的，因为你还是在熬夜。还有就是年龄段不同的人，睡眠的时间也不同。
其实每个人的睡眠情况都是根据工作性质来决定的，也不一定非得要睡8个小时，但一定要有个规律的作息时间，太晚睡觉就是在透支自己的身体，总有一天会遭到惩罚，年轻人不要觉得现在还看不出什么，等年纪大了身体素质就会急速下降。睡眠对我们来说极为重要，没有充足的睡眠，第2天就不能很好地工作，不能很好地上课，因此少熬夜多睡觉。
⑹ 每天睡眠时间在多少是健康的
七个小时以上
关键还要顺应自然规律
在晚上十一点之前入睡
不错过淋巴排毒的时间
如出而作日落而息是很有智慧的！
⑺ 健康睡眠时间是多少
8-10小时，睡眠时间应该是21点半到早上6点，实际上深入睡眠的最佳时间在22点到凌晨5点！
⑻ 睡眠的时间多少小时才是健康睡眠
人的最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，
早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
⑼ 每天睡眠时间多少是健康的
正常成年人每天至少要保持6-7个小时的睡眠，并且要保证睡眠质量才能让身体得到充分的恢复。如果长期每天只睡4个小时的话，睡眠不足会造成人体的大脑和身体得不到充分的恢复，就会表现为疲乏、困倦以及白天没有精神做事、提不起精神，时间长了会出现记忆力的下降。还会有损于身体的各个器官的健康，包括可能会出现食欲不振、消化不良的表现。另外还会影响到肝脏功能，还有可能会导致血糖、血脂代谢的异常或者血压异常升高的表现，所以平时还是要保证充分的、完整的睡眠时间和比较好的睡眠质量。因为睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
没有睡眠就没有健康，睡眠不足，就可能导致健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。要注意自己的睡眠时间和质量的保证的需要6~7个小时的睡眠，这样才能保证我们有一个充足的睡眠，让我们的身体得到恢复。
如果连续很长时间每天只睡4个小时的话，会使我们的大脑和身体得不到充分的休息，进而出现困倦疲惫，没有精神等情况，时间长了还容易造成记忆力下降，会损害身体健康。
更有甚者会出现消化不良，食欲下降等情况。此外，肝脏功能也会受到睡眠质量的影响，进而出现血糖，血脂代谢异常或血压升高的表现，平时还是要确保自己有一个充足的睡眠时间。
