吃饭怎么保持身体健康

⑴ 如何保持一个健康的饮食

你的盘子的一半是蔬菜和水果，那么你就走在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。一旦建立稳定的饮食模式，您的身体将感觉更舒适。
第一要低油低盐，不要吃太过于油腻和盐分高的食物，吃得过多会导致身形发胖，以至于会危害到健康，所以要健康饮食。
第二需要多吃一些水果和蔬菜。水果中富含维生素，这对于皮肤的保养是极好的，蔬菜中的营养也是极为丰富的，这对于减肥者是最好的。
第三就是需要少吃一些辛辣的食物，其实平时可以少吃一些，不要吃得过多就行，凡事都有个度，这样才能更合理的保持健康。

⑵ 怎样吃饭有益健康

现在的人都很注重保养、注重健康，那么一日三餐该如何吃才健康呢？

早餐，都说一日之计在于晨，早上是最美好的，也是身心最愉悦的时间，记忆力也是最好的时间段，同时早上空气新鲜，适合有氧运动，有利于身心健康。自然而言，早上的早餐也是很重要的，早餐讲究的是营养，早餐吃好了身体也倍儿棒。早上起来我们可以喝一杯温开水，有利于身体毒素排出，然后开始洗漱，完了后去公园散散步，多呼吸新鲜空气，也可以打太极、练拳等，这都是可以的，一般半小时到一个小时为宜，完后在开始吃早餐，早餐一定要营养，早上尽量不要吃油腻的食物，可以吃鸡蛋、牛奶、豆奶、豆浆、薏米粥、小米粥、馒头、面包之类的，最后再吃点水果，水果不要在饭前吃，要不然胃受不了。

午餐，午餐不讲究多丰盛，要吃饱，但是不能吃撑，因为到了中午肚子也比较饿了，下午时间又长，还有工作要做，所以要吃饱来，中午吃饱点没事，下午有足够的时间消耗。中午主张荤素搭配，要多样化，以素食为主，不要太油腻。午餐菜品没有太多讲究，不要太大鱼大肉、大吃大喝就行，饮食尽量清淡一点，可以养胃。吃完午饭最好是休息半个小时，这样有利于下午的工作，对于延长寿命也是有帮助的。

晚餐，晚餐一般适量为主，不建议有夜宵习惯。晚餐可以吃点低热量低脂肪低蛋白高膳食纤维的食物，比如吃点红薯、薯仔、玉米、小米粥等这类含纤维高的食物，同时又是易消化的食物，晚上所需要的能量是比较少的，如果是营养过剩就会导致肥胖，长期下来就会导致很多的慢性病。晚上也可以适当运动，把体内多余的能量消耗掉，同时睡觉之前也要喝一杯水，排完尿再睡觉休息，当然也可以是喝杯牛奶，有助于睡眠。

⑶ 保持健康饮食要做到哪几点

保持健康饮食

吃饭七八分饱最好，俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。

多吃粗粮：有益于人体阴阳五行平衡。若只吃精面粉，则种皮所包含的五行属性即缺失。另外，精制食品中要加入许多调味、调色、成形等添加剂，这些东西不属于食物本身所有，亦无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。

⑷ 如何合理吃饭保健康

合理饮食保证健康

饮食习惯与人体健康有关，每个人都应引起足够的重视。长期无原则和不合理的饮食习惯通常是发生疾病的重要原因。结果是无法获得合理营养，导致两极分化营养不良和肥胖，但两者都存在营养问题。

七个要和七个不

1.多吃食物，不要挑食或偏食。

世界上没有食物可以提供人体所需的所有营养。因此，必须吃多种食物。任何挑食或偏食都会使我们无法获得全面的营养。

有些孩子只对个别食物挑剔。父母可以从相同的营养素中选择其他食物。但是，必须纠正严重的挑食者和偏食，例如不吃肉类菜肴或蔬菜。每日食谱应包含5种营养，所有这些都是必不可少的。

营养配置食物塔

2.均衡地吃各种食物，不要多吃自己喜欢的食物，而少吃自己不喜欢的食物。

不同的食物具有不同的营养成分，人体对各种营养成分的需求也不同。如果您服用太多或更少，则将无法使用。如果我们吃了更多的自己喜欢的食物，而少了一些我们不喜欢的食物，即使表面上有很多类型的食物，营养成分的数量也会发生偏差，营养成分的平衡也会被破坏。。

应按比例食用所有级别的食物，并注意同一类食物的搭配，例如粗细，深色和浅色蔬菜，鱼和家禽等的组合。

3.准时吃饭，两餐之间不要吃更多的零食。

一日三餐是我们的主要营养来源，这与人体消化系统的生理特征是一致的。如果您在两餐之间吃更多的零食，则将影响您在餐期间所吃的食物量。

4.三餐应适度饥饿和饱。不要跳过或跳过早餐或午餐，而要吃更多的晚餐。

每天三餐的总热能在早上和晚上应为30％，午餐应为40％。跳过或少吃早餐会影响您的健康，降低体力并影响大脑的正常活动。

如果午餐吃一点，晚餐会吃得过多。另外，在节假日和家庭宴会中，应适度进食，不要进食和饮水，也不要吞咽，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。

5.饮食要清淡，不要吃油炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品。

重油食物或糖的过量摄入不仅会增加热量的摄入，还会增加高血压，高血脂，肥胖，冠心病等现代文明疾病的风险，并且也难以消化因为太甜腻了，而膳食纤维的缺乏会影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

6.要选择适合自己体质的食物，请勿仅根据口味选择食物。

食物会养活或伤害人。例如，脾胃虚弱的儿童在吃生冷食品时会引起胃肠不适或腹泻。内部热量较高的孩子喜欢油炸食品，或者吃羊肉火锅常常会引起口腔溃疡或大便干燥。这是因为食物属性与孩子的体格不符。

7.要享用文明的一餐，请在用餐期间不要看电视，看书，玩耍或大声讲话。

用餐环境应安静，并养成缓慢咀嚼的习惯。轻松舒缓的音乐有利于让人们开心。

⑸ 怎样吃饭最健康

健康的饮食对我们的身体是有非常大的好处的，那么每天怎么吃最健康呢?均衡的饮食对身体也是非常重要的，如何做到合理膳食?每天吃什么水果有益健康?下面就让小编带大家了解一下吧。
每天怎么吃最健康
1. 首要。一日三餐需求做到科学定量。目前科学的食量份额为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，关于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常耗费不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。关于比较特别的人群，比方，孕妈妈应该添加蛋白质主食类的摄入;作业量较大的人群，应该添加糖类和奶类的摄入。因此，我们能够依据个人的生理情况和作业需求结合科学的食量份额来拟定适合于自己的食谱。
2. 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
3. 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
4. 一般成人午饭所占的热量份额为40%。依照2000大卡来核算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的挑选：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，恰当调整。
5. 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
6. 除了正餐。适量加餐。早餐后10点左右，弥补适当的低脂肪的碳水化合物，如生果;午饭后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量现已降至午饭后的最低点。因而，你能够吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。 晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。
7. 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。
如何做到合理膳食
①食物多样,谷类为主,粗细搭配
谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,另外注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。
②多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患多种慢性疾病风险有重要作用。
③每天吃奶类、大豆或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。
④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。
⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一;盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关。因此建议大家养成清淡少盐的膳食习惯,不要摄入过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
⑥食不过量,天天运动,保持健康体重
由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,不要每顿饭都吃到十成饱,且养成天天运动的习惯。
⑦三餐分配要合理,零食要适当
合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整,尤其注意晚餐要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但不宜食用过多。
⑧每天足量饮水,合理选择饮料
饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮料最好选择白开水,某些添加了一定矿物质和维生素的饮料,适合热天户外活动和运动后饮用,多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用会造成体内能量过剩。
⑨如饮酒应限量
无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。
⑩吃新鲜卫生的食物
食物放置时间过长就会引起变质,可能产生对人体有毒有害的物质。另外,食物中还可能含有或混入各种有害因素,如致病微生物、寄生虫和有毒化合物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。
每天吃什么水果有益健康
吃苹果的好处
苹果含丰富的糖类，维生素C以及钙等多种物质，每天坚持吃一个苹果可以降低癌症发生的频率，而且还有降血压、利尿通便的作用。
吃香蕉的好处
吃香蕉能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃，能预防胃溃疡。香蕉还有使人愉快的功能，因为香蕉中含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺。
吃梨的好处
梨含水分多，还有“天然矿泉水”之称，梨属凉性水果，可以清热降火，小宝宝如果上火了吃梨是个不错的选择，用冰糖炖梨还可以治疗咳嗽。
吃草莓的好处
草莓酸甜可口，营养丰富。它含维生素C非常丰富，而且果肉里还有蛋白质很多的营养物质，草莓的营养成分很容易被人体吸收，吃多也不容易上火或者受凉，是老人小孩都可以吃的健康水果。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对每天怎么吃最健康也有了一定的了解了。每天需要遵循早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少的原则，且要注意营养均衡，多吃水果。希望小编的介绍对大家能有帮助。

⑹ 想要保证身体健康，正确的饮食方式是怎么样的

我们不能每天吃和喝。 每天吃吃喝喝会影响我们的防病能力，合理的饮食会让我们更健康。 不合理的饮食不仅会增加感染疾病的可能性，同时还可能引起肥胖、糖尿病、癌症等健康问题。

3 .减少油脂的摄取

为了减少油脂的摄入，可以用大豆油、花生油等更健康的油代替猪油、起酥油等肉油。 脂肪是我们需要的，但不能过量，多余的脂肪会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。 健康的饮食是少油的食物。

健康饮食是绿色食品，少油少盐是最好的选择，日常摄入五谷杂粮有助于我们身体的健康。 平时多加注意的话，一定会有健康的身体。

⑺ 如何保持健康的饮食习惯

一、如何能保持健康的饮食习惯

以淀粉类食物为主

淀粉类的食物是能量的主要来源，日常的饮食应该要以这些为主，例如，米饭、面包、面条、薯仔等。如果可以的话，可以多吃一些谷物，有益身体健康。

饮食清淡为宜

日常饮食应该避免经常性的重口味，最好可以以清淡为主，有利于维持身体的健康。尤其是盐类，要尽量减少摄入。

多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜等富含许多维生素和微量元素，能够为身体生长提供必要的营养，也能让饮食保持平衡。

多吃鱼

鱼含有大量的蛋白质和维生素，多吃鱼能够为身体补充更多的营养。

多喝水

每天应该要大量喝水，补充身体的水分，包括开水、茶、果汁等都行，不过最好还是以白开水为主，白开水是最健康的。

注重早餐

很多人一忙，就不吃早餐，这其实是很不好的习惯，对身体会造成一定的伤害。早餐是一天当中最重要的一餐，不仅要吃，还要吃得好。

二、健康饮食减肥方法大全

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

三、日常饮食的几个误区

1、吃豆制品越多越好

黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收，过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90%，从而出现缺铁性贫血，表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血状态。

2、蜂蜜的热量低

事实上，100克蜂蜜含有303卡路里的热量，100克糖含有399卡路里的热量，前者的热量仅略低于后者。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。

3、沙拉对人体健康极为有益

大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。

4、热油炒菜香

当油温高达200度以上，不仅植物油中对人体有益的不饱和脂肪酸将被氧化，而且会产生一种叫做“丙烯醛”的气体。它对人体的呼吸系统极为有害。另外“丙烯醛”还会使油产量极易致癌的过氧化物。因此，炒菜还是用八成热的油较好。

5、葡萄糖能使人保持极佳的状态

虽然葡萄糖快速提供的“闪电能”可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满，但这种能量会很快地被消耗掉，人甚至会感觉到比以前更饥饿。

四、如何正确健康的饮食

1、少吃油炸食物

很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

3、不吃或少吃晚餐

因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。

⑻ 吃饭要怎么吃才能健康

（1）细嚼慢咽，才能品出食物的美味。
（2）咀嚼能增加唾液分泌量，使食物和唾液充分混和，有助消化。且唾液入胃后形成保护胃部的蛋白膜，预防溃疡病。唾液中含有的溶菌酶有杀菌防病、化解食品某些毒性和降低黄曲霉素的致癌力的功效。
（3）咀嚼能促进胃液分泌，有助于食物消化。
（4）细嚼慢咽能促进神经中枢活跃，使人有饱腹感，控制“生物胜饥饿”，从而达到节食减肥的目的。肥胖者坚持细嚼慢咽，血糖、胆固醇、血压也会相应有所降低。
（5）反复咀嚼会使面部肌肉和牙齿得到锻炼，因此，细嚼慢咽还具有坚牙健齿和美容的功效