精神健康的食物有哪些

❶ 精神病应该吃什么有助于身体健康

精神病应吃些健脑、调整情绪的，核桃最佳，包括核桃露以及其他健脑安神补品。

❷ 哪些食物健脑益智

❸ 吃什么可以让人精神好

补充精力一定要保证营养的均衡和全面，多吃新鲜的水果和绿色的蔬菜，多补充富含维生素c的食物，也要选择b族维生素，可以有效的缓解身体的疲劳。平时一定要多注意休息，保持充足的睡眠，每天必须保证8个小时的睡眠时间，避免做剧烈的运动。仅凭吃东西达到精力旺盛的说法是不科学的，只有健康的生活方式才能保持良好的身体状态，才有可能有精力旺盛或充沛的感觉。
精力旺盛是一种自我感觉，每个人的标准都不一样，但坚持以下良好的生活方式有助于保持精力旺盛。
规律作息：按时早睡早起，不熬夜，不过度劳累。经常熬夜会使大脑得不到充分的休息，会出现精力不足，同时会使免疫力下降，身体发生疾患可能性增大，更会让人提前衰老。
适量运动：积极参加体育锻炼，不仅能增强体质和抵抗疾病的能力，同时有助于减轻精神压力或缓解烦躁的情绪。
合理饮食：摄入热量适中，营养素种类齐全、比例适当等，多吃蔬菜和水果，戒烟限酒。
均衡饮食：坚持低盐、低脂、低糖饮食，三餐按时定量，多饮水，进食细嚼慢咽，肉类、蔬菜、豆类及水果等要合理搭配，同时应避免不吃早餐、晚餐过饱、暴饮暴食。
戒烟限酒：大量吸烟或酗酒，显着增加了肺癌或肝癌的发生率，同时也是多种慢性疾病的高危因素。
心理健康：身体上的健康是基础，但心理上的健康也是至关重要的，尽量做到心理平衡，控制情绪，合理减压，热爱生活，充满自信，有助于增强抵抗力，减少疾病的发生。

❹ 吃什么食物可以营养神经

吃富含“5-羟色胺”的食物可以营养神经。

“5-羟色胺”负责稳定情绪、调节睡眠、控制食欲和参与社交。

十二种提升5-羟色胺水平的食物：甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

也可以多吃富含碳水化合物的食物，比如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物能够提升“5-羟色胺水平”，暂时提升幸福感。

(4)精神健康的食物有哪些扩展阅读：

以下4类食物属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙，以免加重焦虑：

1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

❺ 什么食物可以养神醒目

菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。
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莴笋

莴笋含钾量较高， 有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是，它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。它还能改善消化系统中肝脏的功能，刺激消化液的分泌，促进食欲。一般人都可食用，老人儿童更适合。不过要注意的是，任何东西都不宜过量食用，适量即可。
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橄榄

橄榄鲜食时味苦涩，而回味甘甜，有特殊的香气，深得人们青睐，是果中珍品。它营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。
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竹荪

名列“四珍”(竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必需的营养物质，提高肌体的免疫能力。另外，竹荪能够保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，具有“刮油”的作用，很适合晚餐食用，减轻身体负担，帮助提高睡眠质量。
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山药

山药可炒食也可煮食，富含蛋白质、粗纤维，钙、磷、铁等微量元素。山药是补气养生的药用食材，经常食用可增强免疫力，并有助于安神醒目，促进身体血液循环，从而起到助眠的作用。此外，山药还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。
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香蕉

想要有益于睡眠，一定要选熟透的香蕉，若出现胃胀气的情况，很可能是食用了，没熟透的香蕉。一般来说，未熟透的香蕉不易消化，而且会起到吸水的收敛作用，所以吃了后会胀气。而熟透的香蕉中含有丰富的天然镁，可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，所以能有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。不过，胃酸过多者不宜食用过多香蕉，否则会引起肠胃功能紊乱。
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草莓

草莓物美价廉，性质温和，吃起来汁多味美，食用方法又多种多样，因此十分惹人喜爱，而爱吃草莓的女性皮肤会变得白皙红润。草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高，有“活的维生素丸”之称。
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核桃

一种很好的滋补营养食物，对改善人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症有帮助。每日早晚吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利于睡眠。

❻ 润燥养肺，精神饱满，健康过秋的食物有哪些

番茄炒菜花

食物提前准备：花菜，大葱，蒜头，西红柿，小麦面粉，耗油，生抽酱油，盐等。步骤一：把花菜放进水里，水里加一勺小麦粉，拌匀，泡浸五分钟，捞起来再冲干净，撕成小花。大葱切葱花，大蒜切片，西红柿切片，预留。流程二：锅里水烧开了，把花菜入锅，焯熟后捞起来。流程三：锅里耗油，放入冬茹、大蒜炒出香味，西红柿块入锅，炒出浆，然后把花菜入锅，加一勺生抽酱油、一勺耗油、适当盐，煸炒进味，就可以出锅了。