㈠ 如何健康吃零食咧
很多家长们曾经将零食看作不健康的饮食，由于害怕体重增加，或者吃了零食之后添加剂对身体产生不良影响，父母通常很反对家中购买零食，特别是家中有正在成长和发育中的孩子，因为他们担心，吃零食会影响孩子很对正常饮食的食欲减退和阻碍有利营养的吸收。那么 面对五花八门的零食诱惑，欲罢不能的困扰该如何解决呢？看看谷丁健康学院如何帮您排忧解难，既可以让嘴巴享福，也不用内心挣扎……
赞同吃零食，无外乎所选购的零食能满足以下几点：
1， 确保摄入多种食物，满足每日基本营养物质的摄入。
2， 在饥饿状态下，能方便及时补充人们所需要的能量。
3， 拉近人与人之间交流的手段，给日常工作带来短暂的歇息。
4， 外出旅游或行走中，分散疲惫。
谷丁健康学院从各大权威机构得到认证：
1， 每天下午点吃少许零食能有效改善记忆能力。
2， 做运动或锻炼前2小时吃零食，能提高运动表现和提高耐力。
3， 部分零食会打开或促进人们的食欲。
综上所述，零食往往没有我们想象中罪大恶极，适可而止的吃点零食不一定是坏事，反之，从零食中，你可能会收获到意想不到的惊喜和欢乐哦！接下来，谷丁健康学院再来跟您探讨下我们该如何健康吃上零食：
将零食分成“日常零食”和“偶尔零食”
所谓日常零食，指的是每天都可以适量吃点，不仅让嘴巴过瘾，还会有益于身体。例如：坚果，粗粮饼干
所谓偶尔零食，指的是营养物质含量比较少，但会增加热量和碳水化合物。例如：糖果 蛋糕，果脯。
谷丁健康学院最后总结：清晰划分零食的属性，严格把控摄入的量，让吃零食成为一种享受，不再是负罪。做到这些，每天都是可以带上嘴巴四处旅游哟``````
㈡ 如何吃零食才能健康
适当的摄入。
㈢ 怎么吃零食健康又营养
从食品的概念上来说，零食就是临时充饥或者解馋的食物。但是大部分的零食都被列入“垃圾食品”，对于很多人———尤其是小孩子来说，不吃零食是很难受的事情，所以，现在的发展趋势是“健康零食”。所以，“为什么大家都喜欢吃零食”其实是一个伪问题：零食的制作首先就是为了大家喜欢吃，不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢，一是要味道好口感好，二是要吃起来方便。传统上，满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料，油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高，而其它微营养成分较少，长此以往，前者导致发胖，而后者，则会增加一些慢性病的发生风险。因此，通常被称为“垃圾食品”。“健康零食”它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下，尽可能地增加其中的微营养成分。在美国，健康专家们推荐给学校的“健康零食”有以下这些：首选的是水果和蔬菜除了新鲜的蔬菜水果，果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。以全谷为原料的零食也不错即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的“垃圾零食”，如果原料是全麦或者全谷的，因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是“健康食品”。奶制品如酸奶等有利有弊奶制品如酸奶、奶酪（时髦名“起司”）或者布丁，提供丰富的蛋白质和钙，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果这些食品是低脂或者无脂的，那么也就“避害趋利”了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充，那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上“健康零食”。无经过加盐处理的坚果和干果比如花生、腰果、开心果、豆类，当作零食的话也还是相当健康的，新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。干果类食品中，一种益于健康的零食，它就是葡萄干。
㈣ 零食怎么吃才健康400字
零食如何吃才健康?我们都知道零食吃多了不利于健康，但是如果您能掌握正确的方法，就可以健康的吃零食了。在很多人眼里，“零食”和瓜子、薯片等可以划上等号。零食一样能吃得健康。适当吃些“健康零食”，不仅能安抚咕咕叫的肚子，还可以增加营养、镇定情绪。研究组提出了“零食金字塔”的概念，将各类零食按营养和身体所需分类，指导人们如何健康食用。“零食金字塔”底层是指只要不过量，每天都能吃的健康零食。代表食物是各类水果、坚果。中间层是“条件层”，指应该有选择地吃的零食，包括肉或鱼干/片，杏、西梅、葡萄、无花果等果脯/干，黑巧克力、酸奶、奶酪、全麦饼干等。塔尖是“限制层”，即尽量少吃、最好不吃的零食，主要是糖、膨化食品、蛋糕、曲奇、果冻等。水果含维生素和纤维素，坚果含不饱和脂肪酸，能保护心脏、抗衰老。但坚果脂肪和热量高，每天最多十粒。总体来说坚果原味的要比甜、咸、辣等口味的好，熟的比生的好，煮、烤的比油炸的好。第二层食物中肉干、鱼片可补充蛋白质、铁和钙。果脯的矿物质和纤维含量丰富。黑巧克力对心脑血管有好处，还能缓解压力。但选购时要留意营养成分表，挑选低脂、低热量、低盐、低糖、低添加的。知道了零食如何吃才健康，像膨化食品常会用到含铝的膨松剂，这些都是“臭名昭着”的健康大敌。
㈤ 吃什么零食比较健康
酸奶
奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
健康指数：4
水果
水果是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。
健康指数：5
葡萄干
新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。但这类食品中有一种益于健康的零食，它就是葡萄干，葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。
健康指数：3
肉干
富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素，而且非常充足，有很好的饱腹感。肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。不过肉干也是一种高热食物，大量食用肉干和吃肉没什么区别，尤其是那种味道鲜美、质感较软、多汁的肉干，其脂肪含量更高，所以要控制好量。
健康指数：3
开心果
事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果，如开心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。另外，种子食物一般都含有丰富的维生素B、E以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高，人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹，因此经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑。不过，坚果中的脂肪含量较高，热能也较高，50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭，如果食用过量则会有发胖的危险。
健康指数：4
果冻
果冻滑滑嫩嫩，自然受人喜爱。目前市场上销售的果冻，用的是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，由于它基本不含果汁，其甜味来自精制糖，香味则来自人造香精，少吃一些对身体没有坏处，也不会让你发胖，但是不要指望用它来“增加营养”。
健康指数：3
烤鱼片
烤鱼片经干燥后，虽然水分含量降低，但营养物质却得到浓缩，烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适量食用能令人肌肤红润。海带中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止缺乏碘引起的皮肤灰暗及毛发干燥和生长缓慢，减少脂肪在体内存积，还能预防高血压和冠心病。
健康指数：3
巧克力
作为脑力劳动者，应该适当吃些甜食，因为糖是大脑的主要能量来源。葡萄干中含有多种有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎卢醇和膳食纤维等，是一种健康零食。吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内产生的化学反应，能使人心情愉悦，并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。
健康指数：4
不可忽视的零食细节
1、对零食不贪吃，浅尝辄止，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。
2、根据不同情况，采取不同方式，经常变换零食种类，使胃不断得到各种新异零食的刺激，保持活力。
3、正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。
4、低脂肪、低热量的零食，可以随心所欲地吃。
5、吃完一些黏性零食，要多照镜子或者及时漱口，以免有损形象。
6、看电视时应注意控制吃零食的量，否则很容易不知不觉吃得太多。
7、吃零食要注意卫生，不干净的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净，以免产生肝炎、腹泻等疾病。
㈥ 怎么吃零食更健康
i怎么吃零食才会更健康，零食不宜吃的太多，要限量，每周食用量不要超过太多，因为零食一般情况下都含有高能量，高油脂，高盐，高糖，基本上不含有营养物质，所以对身体健康没有什么好处，在加工的过程中还会产生一些对身体有毒有害的物质，所以零食要怎么吃才能相对的健康一些。零食跟正反相比，很多营养成分分布不均衡，很多零食还是不健康的，所以我们在选择时尽量要多看一下零食的成分，首先油炸食品，像炸块炸串，烤翅，烤串之类的，要少吃第2类，就是高层的糖果特别甜的，色素含量非常多的，要限制使用第3类就是密件话梅，第4类是各种各样的饮料，碳酸饮料，一些果汁饮料的限量，第5类就是各种各样的冰淇淋雪糕，尤其是那种低品质，价格不是很贵的，里面加了很多乱七八糟的东西的，也尽量少吃，每天喝奶至少300毫升，喝奶是对身体有很大的。熬上了牛奶，但喝牛奶的时候不要空腹，最好是搭配谷物食品，比如馒头，面包，饼干有利于牛奶的吸收，喝牛奶的时候，不要跟绿叶菜，像菠菜芹菜类，蔬菜，因为绿叶菜里含有草酸，很容易影响里面钙的吸收，多吃颜色深的水果，如芒果，柑橘，山楂，梨樱桃的。是50克。一定不要超过50克，第1道两个核桃或者大榛子，9~10个开心果，20个左右，腰部20个左右，要换个样式，每天吃一小把，坚持不要吃油炸的不要吃，外面包了糖衣的，比如说琥珀核桃的不建议吃，同时吃坚果不能吃变质的，对身体也是有害无益的。