胖人吃什么好吃又健康

A. 胖的人一日三餐应该吃什么

您好！很高兴能解答您的问题！

针对肥胖人群来讲:

第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。

第二，进食的速度要尽量放慢，不能采取饥一餐饱一餐的方法进行减肥，尽量少吃甜食，控制总热量的摄入，控制脂肪的摄入，控制细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

第三，多吃吃热量低、含糖分少、含维生素多、膳食纤维丰富的食物。主食以粗粮为主，比如燕麦、荞麦、豆面、小米、玉米等含有丰富的粗纤维，食后明显增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身；

第四，多吃新鲜蔬菜、水果，比如苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物，既能补充各种维生素，还能减轻体重。

以上就为我的个人解答，望能给到您帮助，谢谢！

B. 胖人吃什么食物好

胖人吃什么食物好
1、兔肉
含蛋白质较多，营养价值高，含脂肪较少，即使多吃点也无发胖的危险。
2、鱼肉
大家早都知道女性吃鱼肉有很多好处，鱼肉所含的脂肪都是不饱和脂肪，不易在皮下组织堆积形成脂肪，所以胖人也可以多吃鱼肉哦。3、瘦猪肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少，经翻炒或炖煮后脂肪会更少，因此也较适合肥胖女性食用。
4、绿豆芽
含水分较多，易产生饱腹感，被身体吸收后产生热量较少，不容易形成脂肪堆积在皮下。
5、韭菜
含纤维素很多，有通便作用，能排除肠道垃圾。

当然还有很多食物肥胖的女性都可以吃，但是无论吃什么东西都要适量，特别是含脂肪特别多的食物。以上这些食物有很多是含脂肪少且能防止脂肪堆积的作用，可尝试多吃点。

C. 肥胖吃什么好_试试这九种食物

肥胖的人应该吃什么食物才会越来越胖呢?肥胖患者在饮食上吃对了食物不仅可以保持体重，甚至还会让你越来越瘦。那么肥胖的人吃什么好呢?下面是我为你带来的肥胖九大食物推荐，一起来看一看吧。

肥胖九大食物推荐
1.黄瓜

黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

2.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。

3.薯仔

薯仔是腐国人民的挚爱，薯仔中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用薯仔时若油炸，容易使薯仔中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮薯仔，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

4.芝麻

芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

5.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

6.鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

7.芥菜

芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。

8.薏仁

薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

9.豆腐

豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。
冬瓜减肥食谱
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。下面给大家推荐一些冬瓜减肥食谱，供参考。

冬瓜芦荟汤

芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。

将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

冬瓜绿豆汤

冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。

生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
科学减肥 方法
改变食物的结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

多制造运动的机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

睡前不要大量吃东西

D. 胖人吃什么最好

少吃烧烤，油炸类还有方便面等零食，最好别吃。多吃水果，譬如小番茄（圣女果）、苹果。还有蔬菜，特别是苦瓜，很减肥又美容的。每天减少一定的饭量，饿了就补充一根黄瓜或蔬菜沙拉（可自制的）、一定量水果。还有一种方法就是：午饭将2匙红糖和一杯酸奶混合后喝，晚饭将一包脱脂奶粉和一杯酸奶混合后喝。注意晚饭后不要再补充任何食物，水果也不要，也有糖分的，尤其是九点以后。再补充一点，饭前半小时冲泡一杯黑木耳粉喝相当相当减肥，只要你不怕苦就可以试一试，不过一定要坚持一个月，这个很艰难额。

E. 胖人吃什么好

吃清淡点就行。 胖人应多吃的七种食品 许多身体偏胖或担心发胖的朋友，总认为在日常饮食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制体重，达到减肥的目的，而认为蔬菜类食品则不易导致发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。 实际上，含碳水化合物高的蔬菜过多摄人，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜－－黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥的效果好。 白萝卜－－白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。 韭菜－－韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。 冬瓜－－冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。 辣椒－－除含有营养物质外，还含有辣椒素。能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。 绿豆芽－－它含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及豆制品－－大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。 日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒人食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10一20粒，坚持一段时间后，即有减肥效果。

F. 胖人吃什么蔬菜好

肥胖的患者可以多吃叶类的蔬菜，包括青菜、大白菜、生菜、韭菜、芹菜。还可以多吃花菜类的蔬菜，包括菜花、芥兰。还可以吃果蔬类的蔬菜，包括茄子、番茄、豆角、冬瓜。一般蔬菜含有的碳水化合物都很少，基本不含酯类物质，所以有利于肥胖患者食用。

肥胖的患者主要应该对碳水化合物、脂类物质进行适当控制，少吃高盐、高脂、高热量的食物。如果机体吃的热量过多，利用不完，就会把多余能量以脂肪的形式储存起来，造成机体肥胖。

所以，肥胖患者可以多吃蔬菜，增加运动，使入量少于出量，这样就能够达到有效减肥。

G. 胖人早餐适合吃什么

最好还是喝苹果胡萝卜汁，这个可以让你不饿而且还可以帮助你提高身体的基础代谢率，当然就非常有助减肥了
意见建议：减肥并不重要，重要的是要健康，要有营养的。另外建议你可以把你最想吃但又不敢吃的高热量食物放在早上吃,但不要吃太多.早上吃的东西提供人一天所须能量的百分之七十,吃早饭可以提高人一天的新陈代谢速率.最好还是喝苹果胡萝卜汁，这个可以让你不饿而且还可以帮助你提高身体的基础代谢率，当然就非常有助减肥了
意见建议：减肥并不重要，重要的是要健康，要有营养的。另外建议你可以把你最想吃但又不敢吃的高热量食物放在早上吃,但不要吃太多.早上吃的东西提供人一天所须能量的百分之七十,吃早饭可以提高人一天的新陈代谢速率.

H. 胖的人吃什么最好

黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥的效果好
此外有助于减肥的食品还有：

白萝卜：白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。

韭菜：韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。

冬瓜：冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

辣椒：除含有营养物质外，还含有辣椒素。能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。

绿豆芽：它含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下
大豆及豆制品：大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效