生产多久后能恢复到健康的状态

❶ 产妇产后身体多久恢复正常

因为我们国家二胎政策的全面开放，越来越多的家庭都开始觉得一个孩子实在是太孤单了，认为应该多一个小孩子来陪伴的，但一般在生完了孩子之后的女性朋友会因外部的原因，都是会遇上一些患有产后风的类似问题，因为她们对这方面的不够了解，那么，产妇产后身体多久恢复正常?

产妇产后身体多久恢复正常

1、产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候，每一项的身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内，应该有的气血得不到恢复，体内残留毒素就无法全部被排出到体外去，很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

2、产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

2、如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期。

产后子宫恢复有三个方面，分别是子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作就是持续的收缩，从生产时不断的收缩吧胎儿给挤出来，然后再将胎盘给挤出子宫。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压往，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。

秋季产后饮食搭配

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最着名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

月子期间，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

正在做月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

❷ 产后需要恢复多少时间

产后恢复的时间：

宝妈在生完宝宝后身体会变得特别脆弱，尤其是子宫。需要5到6周才能恢复到孕前的状态。

一般宝妈产后恢复的进度：

第一是子宫体的恢复。

胎盘娩出后，子宫慢慢收缩恢复。子宫体高度每天降一到二厘米。子宫体是在产妇分娩后10到14天内，子宫变小，恢复恢复原状。

祝大家产后都顺利！养个健康宝宝！如果觉得可以的话，请给格格点个赞！

❸ 生完宝宝需要多久怎么样才能恢复到之前的状态担心身材变形

生产后三个月是恢复的的好时机，建议产妇可以在家做一些简单的运动（例如：抬腿运动），以消除水肿，但是不建议产妇过于激烈的运动。如果是顺产的话，可以在产后一个月或者是六周的时候，开始运动；如果是剖腹产的话，可以在产后六周或者是两个月的时候开始运动，产后恢复运动千万不能太早。生产后三个月配合专业人员指导，会恢复的更快，建议你去产后恢复中心。漂亮妈妈就是一个很不错的产后恢复品牌，专注于女性产后恢复行业十多年，口碑一直很好。

❹ 生了宝宝之后，多久可以恢复到怀孕之前的状态

引言：生了孩子之后大概9个月左右就可以恢复到孕前状态了，但是每个人的身体情况不一样，所以这个时间没有办法特别的固定，基本上9个月就能够身体彻底恢复健康，不过在生完宝宝之后一定要科学的去恢复，注意休息身体，还要放松自己的心情，只有这样的话，就才能够让自己自然而然的恢复到产前的状态，另外要重新建立饮食等各方面的生活习惯。

❺ 产后多久身体才能完全恢复正常

产后一般多久能恢复好身体？

作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身

关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和健康这件事上永无止境

1.重中之中的饮食：

产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要

身体调理分为几个阶段：

第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主

调理目的：

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅

Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤

不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血

第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌

饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能

调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复

Tips：下一篇笔记会整理几个好喝又超级下奶的汤给你们，我的月嫂是广东人，大家知道广东人有多会煲汤吧

第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。

调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，如果你们想要食谱的话（多数人想要）那我就整理出来，毕竟这是一个很大的工程量哈哈

大家一定要科学营养健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟

关于一些食材的使用提示

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

12.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

2.子宫恢复

1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2）产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3）产后及时哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

3.盆底肌修复

科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

如何修复：

1、提肛运动：反复收缩肛门。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌。

一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

每次保持10秒，每组10次，每天3组

4.骨盆修复

我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。

5.腹直肌分离修复

科普：

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）

抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离

如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离

如何修复：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部

❻ 产后多久身体才能完全恢复正常

产后六个月是妈妈的最佳恢复期，在这个阶段妈妈要赶快行动起来，运用科学的方法，饮食搭配运动，分解在孕期跟产后囤积的脂肪，让自己瘦下来。

要说女性生完娃后，最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前，是标准的曼妙小蛮腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靓丽的风景线。生完娃后，肚子上凭空多出来了很多赘肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立马恢复好身材。这都是因为孕产激素分泌水平改变了妈妈体内的新陈代谢能力，孕产激素因为不同时期的分泌使得妈妈体内开始囤积脂肪，体内的消耗变小，这就需要Hicibi恢复妈妈体内的孕产激素分泌，阻断食物中多余的热量，促使囤积的脂肪为人体供给能源，不断的分化和代谢脂肪。从而提升体脂率，启动易瘦因子，转换易瘦体质，帮助妈妈恢复到孕前的完美身材。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后所有的妈妈都会胖，如果你在孕期已经重视了，那么你产后肥胖只是少一点，如果已经胖了，没有关系，从现在开始，来利用产后恢复的最佳时期，科学合理减掉肉肉，让你越来越美。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）L

❼ 女性的身体才生产多久之后才能恢复如初

众所周知，生产对于女性来说是很重要的一件事情，也是比较耗元气的一件事情，如果生产方式不同，那么恢复的时间也就不同，接下来小编就为大家介绍一下。

最后就是在坐月子期间也并不是天天需要躺在床上的，可以适当的在房间当中走动走动，也可以适当的做一些运动，不仅能够紧致我们的身体，同时也能够帮助我们有效抑制肥胖现象的发生，还可以减少一些高血压、糖尿病、月子病的出现。

❽ 女人生完孩子以后，一般需要多长时间才可以恢

女人生完孩子恢复时间，

传统以为坐月子就是28天或者30天，

其实这个时间远远是不够的。

现代妇产科学的研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，

胎盘附着部位的子宫内膜修复也需要至少8周。

因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。

其次皮肤弹性恢复也是需要6个月时间，

母体经产后都会腹直肌分离，

失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，

虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，

腹直肌恢复需要六个月，

使用PWRH产后恢复补剂的标准，

有的产科建议30天。

有的医生认为生理修复至少需要两至三个月。

参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米加步枪是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。

所以产后的恢复对于女性而言

产后的营养补充更合理、更科学，

是对每一位精致女性的极致呵护，

如果我们每一位女性都能补充到最好的营养，

恢复到最好的身体状态，那么女人不仅是半边天，

她还可以是整片天空。

很多人说，生完孩子对女性的重视程度是检验一个家庭幸福指数的重要维度

，确实是这样的，

因为只有女人得到关爱和呵护了，

那么这个家庭肯定会非常幸福！

所以说一个女人影响家族三代人的幸福，

前提必须是要呵护好为这个家族生孩子的每位女性哦！

希望我的回答能够帮到你，望采纳