产后怎么吃才健康

㈠ 产后应该怎么吃，才可以快速帮助宝妈恢复体力

孩子出生后，孕妇在怀孕和分娩过程中出现的一系列变化都需要逐渐恢复。

例如，身体器官恢复、身体荷尔蒙恢复、体力恢复等，产后身体恢复的最佳时间。子宫完全恢复需要6周，身体体力恢复后的前3天是黄金时期。

在这个阶段，要根据产妇的身体状况，吃清淡易消化的食物，同时注意营养平衡。

也不建议喝汤。这时，产后妈妈除了出现奶、大煲汤、前面的情况外，还会出现奶涨和牛奶阻断，甚至乳腺炎，使继母受苦。

除了食物之外，产后妈妈还应该努力做这些工作，以促进身体和体力的恢复。

1.观察不好的露水情况

孩子出生后，产妇的身体恢复将经历恶露期。分娩后3天前的恶道是血色恶道。之后颜色越来越浅，量越来越少。通常4-6周要完全干净。

那么，分娩后的头几天，产妇要多观察露水的出血量、颜色等，如果有异常，要及时与医生沟通。

2.做一些简单的运动

刚生完孩子，可能全身无力，伤口疼的话活动会不方便，但也不能一直躺在床上不活动。

一般建议顺产的产妇在分娩后24小时内在床上活动，剖腹产的产妇24小时后适当活动。只是在床上活动时要注意安全，旁边要扶着不要摔倒。

㈡ 坐月子禁忌说法那么多，到底怎么吃才最科学

女性在产后身体比较虚弱，因此对营养的需求也比较大，及时的补充营养不仅对自己身体的尽快恢复有帮助，还对产后宝宝的母乳喂养有很大的好处。
由于在生产过程中，流失较多的血气，因此产后应多吃一些补血气的食物。比如瘦肉、鸡蛋、小米粥等，应尽量以好消化的食物为主，尤其是剖腹产的女性更应当注意产后通气，多吃一些促进通气的食物。
产后一周左右的时间，已经感觉到明显的体力恢复，这个时候就可以多补充一些蛋白质，鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等一些滋补的汤这个时候就都可以吃了。
不过也要注意均衡饮食，不要为了补身体盲目的乱补或是补充过量。过量饮食导致体重增加，对于产后女性身体恢复并没有什么好处。

㈢ 产后第一周应该怎样吃才有利于修复

御月有答：第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。饮食注意事项包括：

(1)拒绝油腻口味要清爽。

(2)不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

(3)在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

(4)橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

㈣ 产后应该怎么吃才更健康合理，更好促进乳汁分泌

产后女性因为要分泌乳汁和哺育婴儿，所以身体对能量及其他营养元素的需求要多于一般妇女甚至孕妇。如果产后各种营养摄入量不足，身体就会分解代谢乳母自身的营养储备来尽量维持泌乳量，会造成母体内营养不平衡，最直接的影响就是造成乳母的体重减轻。严重的会影响母体的健康和乳汁的分泌质量。哺乳期乳汁分泌的数量和质量和孕前营养，孕中营养，和孕后营养都有关。

哺乳期的女性（乳母）一方面需要逐步补偿妊娠、分娩时所消耗的营养素储备，促进身体各器官及系统功能的恢复。另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不良将影响母体将康，减少乳汁分泌量，减低乳汁质量，影响胎儿的生长发育。所以哺乳期的膳食营养是很重要的。

产后注意在日常健康饮食的基础上适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。这类食物能够给身体提供优质的蛋白质。正常人体每天的蛋白质摄取量是每公斤体重1.16克蛋白质。哺乳期女性应在此基础上每天曾加100-150克左右。如果增加动物蛋白有困难，也可多食用大豆类食品补充蛋白质。另外为预防或纠正缺铁性贫血，也应该多吃一些动物肝脏，动物血，瘦肉等含铁丰富的食物。可适量多补充一些海产品，对婴儿的生长发育有益。

在日常健康饮食的基础上适当增加饮奶，多喝汤水。奶类含钙高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。也可通过多摄入连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品，以及芝麻酱及射速蔬菜灯盖丰富的食物，增减改的摄取。另外鱼、禽、畜等动物性食物宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，另外汤水切记不要太油腻。还要注意多补充维生素D（多晒太阳或服用鱼肝油等）促进钙的吸收与利用。对婴儿的骨骼发育很有帮助。

哺乳期还要注意食物多样性，不过量饮食。多样化的平衡膳食，以满足营养学球为原则，不需要特别的禁忌。有些地区在哺乳期会有大量进食鸡蛋等动物性食物的习惯，这样的饮食很容易造成营养不均衡，要注意蔬菜水果的合理搭配，增加食物的多样性。这样才有利于乳母的健康，保证乳汁的质和量。

忌烟酒，浓茶，咖啡，这类饮品饮用后会通过乳汁影响婴儿健康。除了合理的膳食补充外，哺乳期还需要注意适当的活动和锻炼，能够促使产妇集体恢复和保持健康体重，同时减少产后并发症。坚持母乳喂养有利于减轻体重。

婴儿辅助食品应该怎样添加才更科学健康。

婴儿辅助食品的添加首先要满足婴儿的营养需求。据调查表明营养良好的乳母平均每天的泌乳量是700-800ML。这个量只能满足0-6个月的婴儿的全面营养需求。6个月以上的婴儿平均每天的需要1100ML左右的乳汁，所以适量补充食物是必要的。另外，孕期乳母为婴儿储备的铁，4月龄时已用尽，此时婴儿将无法从母乳中获取铁元素，以食物补充铁势在必行。

其次辅助食品的添加可以帮助婴儿学习吃食物，为断奶做准备。还可以适应婴儿的消化系统以及心理发育的需要。4-6个月的婴儿消化系统逐渐成熟，对食物的质和量也有新的要求，如乳牙的萌出，喂养婴儿软的半固体食物可以训练婴儿的咀嚼能力。喂养工具也应该从奶瓶逐渐过渡到小茶匙，小杯、小碗，以利于婴儿的心理成熟。

最后辅食的添加有助于培养良好的饮食习惯，在断奶过渡期正确的添加辅食，对于培养儿童正确的饮食行为极其重要，可减少儿童或成年后挑食和偏食的不良行为。

随着婴儿的成长，食物的选择应从全流质逐渐过渡到半流质，再过渡到幼儿时的流质、半流质和固体都有的混合饮食。不应过早的添加高淀粉类食物和高碳水化合物类食物，容易使婴儿肥胖，婴幼儿时期体内的脂肪细胞数量就已经确定，所以为了孩子以后得健康别把孩子喂养的太胖。

添加辅食要在适宜的时间通常4-6个月就可以逐步添加，但也有个体差异。添加辅食太晚会影响婴儿的咀嚼能力和吞咽功能以及乳牙的萌出。一般有下列情形时可以逐步添加辅食：1、婴儿体重已达到出生时的两倍，2、婴儿在吃完250ML奶后不到4小时又饿了，3、婴儿可以做起来。4、婴儿在24h内能够吃完1000ML或以上的奶，5、月龄达6个月。

添加辅助食品的原则：1、逐步适应，一种辅食应经过5-7天的适应期，再添加另一种食物，然后逐步增加品种。2、由稀到稠，刚开始添加的辅食要和母乳的状态接近，这样更容易吞咽，适应之后再逐渐变稠。3、量由少到多，质地由细到粗。增加粗食能够更好的锻炼咀嚼能力，辅食应有液体到半固体再到固体。4、因人而异，婴儿的生长发育有较大的个体差异，这也决定了对食物的摄入量的差异。

㈤ 产后怎么吃才是正确的呢

• 坐月子饮食篇

  1.忌寒凉、辛辣食物

  产后新妈妈身体虚弱，加上需排出子宫内淤血，诸如生冷、寒凉等食物不要吃。这么做是为了避免生冷食物损伤肠胃健康，防止寒凉食物影响恶露排出，造成腹痛等不适。再来，生产可致使新妈妈失血伤津，往往会出现阴虚发热的情况，因而辛辣食物也最好忌吃，比如葱、姜、辣椒等。若是食用不当，易给新妈妈带来便秘、痔疮等烦恼，还会经由乳汁进而对婴儿肠胃造成一定伤害。

  2.切记不宜大补

  人是一种高级动物，在生育这方面与动物有很多相似的地方，新妈妈们在妊娠期间就已为生产做好了准备。倘若在坐月子期间进行大补，极容易造成新妈妈产后肥胖，身材走形的情况，严重的话还会引发疾病。一旦新妈妈患上肥胖症再进行母乳喂养，宝宝也有可能肥胖或是发生腹泻。

  3.多食蔬果

  传统观念上认为，蔬果一类“水气大”，多吃蔬果容易上火伤害身体。这种观念其实是错误的，蔬果中不仅含有人体所需的维生素C与纤维素而且还能补充肉、蛋类缺少的维生素。而且适当多吃蔬果还能改善食欲，有利于帮助消化，促进排便通肠，防止出现便秘的情况。

  4.谨慎使用中医食疗

  如果新妈妈在坐月子时身体并无大碍，就不要贸然使用中医药材补身体。如有需求，可以遵医嘱选择对症中药，并搭配食疗一起调理产后身体。例如猪蹄、王不留、桔梗等中医药材可以增加奶水；当归、桃仁、核桃仁等都可以润滑肠道，促进排便，还改善新妈妈腹痛的问题。

• 坐月子电器篇

  ·坐月子能看电视吗

  坐月子时一直躺在床上难免无聊，不少新妈妈想通过看电视来打发时间。但有人说，坐月子看电视伤害眼睛，那能不能在坐月子时看电视呢？

  1.产后十天不能看电视

  新妈妈们在生产后都会出现视网膜水肿的状况，在这种情况下看电视会伤害视网膜，对眼睛造成伤害，所以一定要耐心等到视网膜水肿消失后再看电视。长时间的用眼会造成眼睛疲劳从而使视力下降，新妈妈们在坐月子的后期可以适度用眼，比如看书、看电视等，但是切记用眼时间不宜过长以免引起眼睛疲劳。

  2.坐月子期间，可以偶尔看看电视

  产后，新妈妈的身体开始逐步恢复。在照顾好自己与宝宝的基础上，新妈妈也该给自己一点休闲娱乐的时间。比如看电视、听歌、做产后恢复操等，也可以与其他坐月子的妈妈交流分享心得、经验。种种娱乐方式都可以舒缓产后紧张的情绪，放松心情。这对于促进乳汁分泌，保证母乳喂养的高质量有好处，而且还能预防产后抑郁。。

  ·坐月子可否吹空调吗

  传统观念中，女人坐月子必须在一个密不透风的环境下，新妈妈还要盖上厚被子，穿的更加是密不透风。不少新妈妈难耐酷暑想吹空调。那么炎热的日子里，坐月子能不能吹空调呢？

  1.可适当吹空调

  为了防止中暑，可以适当吹空调。其实最好的办法就是让房间里的空气自然流动，这样不仅温度会自然降下来，新妈妈也能呼吸到新鲜的空气。相反，新妈妈在坐月子时不能捂得太厉害，要注意空气流通散热。如果开空调要谨记空调风不能对着新妈妈和宝宝。

  2.控制温度与湿度

  温度与湿度也有具体要求，温度要控制在24度左右，湿度要保持在55%左右。新妈妈宜穿透气吸汗的衣物，若是感觉到热要及时补充水分，也可适量补充淡盐水。

• 坐月子通信篇

  ·坐月子能用手机吗

  1.适度用手机，不宜时间过长

  手机是现代人的随身品，能给人带来最新的娱乐与资讯。新妈妈在月子里也可以适量地玩手机愉悦心情，但不可以使用时间过长。因为新妈妈刚刚生产完身体比较虚弱抵抗力也差，长时间使用手机会带来身体疲劳，眼睛也会受到辐射的影响。如果新妈妈以同一个姿势长时间使用手机，腰部、背部等部位会吃不消，不利于新妈妈的产后恢复。

  2.长时间使用影响照顾新生儿

  新生儿喂奶时间不规律，有时宝宝会在半夜吵闹喝奶，如果新妈妈长时间使用手机影响了自己的作息时间，那么就没有多余的精力来照顾宝宝。

  3.注意事项

  上述言论并非禁止新妈妈们使用手机，妈妈们在坐月子烦闷无聊时可以适当的玩一下手机，但是玩手机时为了健康要记住两点。第一、尽量不要连接无线网，无线网的辐射更大。第二、玩手机的时间要控制在半个小时以下。

  ·坐月子能上网吗

  1.不宜上网

  传统观念上来讲，新妈妈们在坐月子时是不能上网的，电脑有辐射，会影响人的皮肤和身体器官，更不用说新妈妈在生产完之后身体在各个方面都是非常虚弱的，抵抗力也不如以前，使用电脑不利于新妈妈的身体恢复。还会影响新妈妈们的皮肤，视力。造成腰部、背部等身体部位的疼痛。新妈妈们切记要减少上网时间，不到万不得已，不要去接触电脑。如果感觉无聊，建议可以听音乐，看书，看杂志来舒缓心情。长时间上网，电脑的辐射对新妈妈来说是极为危险的。

  2.注意事项

  新妈妈在月子时少接触电脑，如果一定要使用电脑，为了健康要记住两点。第一、尽量使用笔记本电脑，它的辐射更小些。第二、玩手机的时间要控制在半个小时以下。眼睛酸了，不要贸然点任何眼药水，闭上眼睛休息即可。

• 坐月子护理篇

  ·坐月子能洗头吗

  在中国的传统观念上坐月子期间是不能洗头的，洗头容易着凉感冒，不利于新妈妈身体的恢复反而容易生病留下病根。但是新妈妈对在3月子期间不能洗头的规定懊恼不已。那坐月子期间到底能不能洗头呢？

  1.以前坐月子不能洗头的原因

  以前，传统月子里新妈妈是不能洗头的。原因有三点。第一，家庭环境较差，洗头水的温度不好控制，住房条件也不好，房屋容易漏风，风吹头极容易落下头痛的毛病。第二，防止新妈妈们感冒，旧时硬件设施落后，新妈妈洗头很容易感染风寒，新妈妈一旦感染风寒再通过母乳喂养会将病菌带给宝宝，极容易让宝宝生病。第三，以前洗头只有河水、井水，这些水很可能不是很干净，含有细菌、寄生虫，会影响新妈妈的身体健康。

  2.现在坐月子可以洗头的原因

  在如今的时代，新妈妈坐月子时可以洗头。现在的生活水平比较高，水的温度与室内温度都可以控制。用姜皮（或香茅）煮开的水洗头，既能洁净头发，又能驱赶体内的寒气。但是，要注意的是，新妈妈在生产完之后每个人的身体状况都会有所不同，建议产后一周内不要洗头。

  ·月子期间能吹风或者外出吗

  新妈妈在月子里难免闷热无聊想要出去透透气，那新妈妈在月子期间能吹风或者是外出吗？

  1.慎用空调与风扇

  夏天闷热，新妈妈想要使用空调、电风扇的话应该注意室内温度要控制在27度左右。不能坐在空调以及风扇的风口下，应将风口对准墙壁吹。

  2.不宜外出

  新妈妈在生产后身体虚弱、抵抗力各方面都大不如以前，流汗也较常人多，冒然出去吹风，有可能感染风寒，严重的话还会落下四肢关节游走性疼痛的后遗症，这会严重影响新妈妈未来的生活质量。所以新妈妈在月子里为了自己的健康，最好不要在恶劣糟糕的环境下外出，特别是在冬天。

• 坐月子季节篇

  ·夏天坐月子注意事项

  1.夏天坐月子能不能洗头呢

  在传统观念上坐月子时不能洗澡洗头，但是夏天如果长时间不洗头易造成皮肤发炎、阴道感染等病症。在生产后3至7天，新妈妈便可以考虑洗澡洗头。但是要注意把水温控制在29度左右，洗完澡后要将身上的水全部擦干，防止着凉。剖腹产的新妈妈不要急着洗澡洗头，要视伤口恢复情况决定，最起码也要等到两周后才能洗浴。

  2.夏天坐月子能不能吃冷饮

  新妈妈在生产后气血两虚，这时候应该吃些温补食物来帮助气血的恢复。冒然吃冷饮、生凉食物不仅不利于气血的恢复，而且还会影响新妈妈的肠道消化功能。而且新妈妈生产后体内有血凝、恶露，这么做会使这些物质难以排出，对身体健康很不利。

  二来，生凉食物未经高温杀菌消毒，存在感染细菌的风险，多吃容易损伤肠胃患上肠胃炎。夏天坐月子出汗多，如果实在感觉口渴，可以喝一点绿豆汤或是吃点水果，这样可以解暑降温，切记不可吃雪糕或喝冰饮料。

  3.夏天坐月子也要捂吗

  不少新妈妈坐月子紧闭门窗，穿的密不透风，还要盖上厚被子，这其实严重妨碍了体内散热易导致中暑。夏天温度比较高，如果不能在一个通风透气的环境下做月子，体内的热量无法散出，出现中暑情况将不利于新妈妈产后恢复。

  4.夏天坐月子能吃水果吗

  水果中含有大量的维生素与纤维素，这些都是有利于新妈妈身体恢复的营养物质。水分、纤维素与果胶都有促进排便，防止便秘的功效。在炎炎的夏日吃点水果又能防止中暑。新妈妈们可以考虑每天吃两个左右的水果，不要吃寒性水果，像西瓜、柚子等都属于寒性水果。一定要吃新鲜水果，不要加热或久放，以免造成营养损失。

  5.夏天的衣食住行

  （1）衣：产妇穿得过多容易导致出汗过多，发生脱水昏迷的现象。新妈妈应该穿透气的衣服，衣服湿了也要及时换，洗澡时避免被风吹到。

  （2）食：新妈妈生产失血过多，在坐月子期间要多补充点蛋白质食物，多食富含铁的食物来帮助子宫的恢复。新妈妈在坐月子时吃的比平常多，所以要多分几餐来吃。

  （3）住：新妈妈的居住环境应空气流通、阳光明媚，产后体内有恶露需不断排出，在这样的环境下休养可避免造成霉菌感染。不会造成细菌感染。新妈妈的床底要时常通风换气，被子也要常放到阳光下暴晒，以免出现组织感染、关节炎。

  （4）行：坐月子期间不要去干粗活，可以去练一下保健操，既能使身体健康，又能恢复身材。在宝宝一周后，妈妈们可以与闺中好友闲聊自己以前的爱好，放松心情。

  ·冬天坐月子注意事项

  1.要注意保暖

  坐月子最忌讳的就是受寒，坐月子时室内温度要控制在20—25摄氏度。对于南方来说，没有供暖，可以采用空调、取暖器来为室内增温。对于北方来说，要注意保持室内的湿度，最好控制在60%左右。

  2.衣服要宽松舒适

  冬天天气寒冷，新妈妈在照顾宝宝时更加害怕严寒。但是过紧的衣物不仅不便于新妈妈哺乳宝宝，而且还会影响妈妈身体内的排泄。所以衣服最好选择宽松舒适款式。产后需要排出体内积蓄的一部分的液体，新妈妈坐月子期间也会流较多的汗，所以要勤洗内衣内裤，避免污渍弄脏衣服。

  3.被子薄一点，床不要太软

  在保证房屋通风透气的情况下，要注意新妈妈床上的被子不能太厚。即使是在冬季，被子的厚度也要比怀孕后期的轻薄一点。被子的材质最好选择棉质或者是麻质，这些材质的被子轻柔透气。谨记勤洗勤晒，最好是一周以上清洗暴晒一次。

  4.淋浴时水温要适宜

  洗澡不仅能够舒缓心情、缓解疲劳，还能洁净身体，防止生病。在冬季坐月子想要洗澡的新妈妈，最好等到产后一个星期后再进行。洗澡时要事先调好适宜的水温，要注意不要受寒，保持温暖。冬季洗澡时一定要在避风、密封性好的浴室里洗澡，同时提前把浴室取暖设备开起来，确保浴室内温度在20度左右再进去洗澡。

• 坐月子生活篇

  ·坐月子可以瘦身吗

  新妈妈生产时不仅大量出血而且损耗了不少精力，所以产后应该食补。但是不少新妈妈生完宝宝后急切想回归以前的身材，坐月子的时候拒绝食补，刻意减少食量或仅食一点生冷的蔬菜沙拉。这种做法其实对新妈妈与孩子都不好。新妈妈在生产后身体尚未复原，急于减肥只会给身体带来伤害与负担，很可能弄巧成拙导致奶水不充足或品质不好，影响宝宝的健康。生产后，新妈妈的子宫尚未恢复正常的大小与位置，通过剧烈运动减肥不利于产后身体的恢复。如果要减肥，也要等月子过后再考虑。

  ·坐月子可以性生活吗

  理论上来讲，产后7周左右可以恢复性生活。坐月子是新妈妈身体恢复的阶段，此时不适宜进行性生活。另外，体内恶露的排出也需要三个礼拜以上的时间，如果实在是等不及，也要在三个星期后进行性行为。

• 坐月子生产篇

  ·顺产如何坐月子

  顺产的新妈妈要比进行剖腹产的新妈妈们恢复得快些，但是在顺产时出血过多、耗费了体力与精力且易出现腰酸背痛的情况，这也就导致其更容易被风寒侵袭。所以，顺产的新妈妈想要做好月子，必须要谨防被风寒侵袭，坐月子期间也要加上合理的食疗来帮助身体恢复。在衣食住行这四个方面也要格外留意，在衣上，要注意保暖和个人卫生；在食上，要注意食疗与食补适当结合；在住上，要控制室内的温度与湿度；在行上，要做适量的运动与休息。产后也要使用品质好的收腹带，骨盆矫正带，来帮助恢复生理功能与子宫的形状。

  ·剖腹产如何坐月子

  1.伤口护理

  一般产妇在剖腹产后，为了止血与保护伤口，医生都会用纱布与透气纸胶带覆盖伤口，一天后要在重新换药。剖腹产产妇腹背都有一道伤口，伤口护理很重要，要保持清洁与干燥，不要去轻易碰触伤口，也不要自行涂抹药物。如发现不适与异常应该尽早去医院就诊。

  2.会阴护理

  新妈妈在生产后体内有恶露，这种物质要尽早排出体外。新妈妈要做好阴道护理工作，以免细菌感染，患上妇科疾病。建议购买专用的洗具用品清洗身体，每次方便后最好用专用的洗具用品清洗外阴，并对洗具进行消毒。

  3.子宫护理

  可以按压新妈妈的腹部来推断子宫的收缩与恢复情况。适当的按摩有利于产妇身体内恶露的排出，帮助子宫恢复，避免大出血。

  4.身体护理

  剖腹产孕妇腹部有手术伤口，所以行动起来不便。手术中的麻醉药也会抑制肠道蠕动，容易发生肠粘连和胀气的情况。若是身体情况允许，产妇可以适当多做翻身运动，记住，动作要轻且缓慢。

• 坐月子心理篇

  · 防止产后抑郁，心情需愉悦

  新妈妈在生产后都需要一段时间来适应自己身体、心理、角色上的变化，月子里也容易产生负面消极的情绪。特别是冬天，此时天气寒冷，阳光不足，灰蒙蒙的天气极容易影响心情，更容易让新妈妈患上产后抑郁症，出现委屈伤心、疑虑烦躁、孤独无助、以及精神呆滞等情况。新妈妈们在产前就应该多了解一些产褥期知识，以便产后尽早的恢复健康与活力。另外，家人也应当给予新妈妈更多的宽慰与心理上的疏导，以防新妈妈们产后抑郁。

  · 劳逸结合

  新妈妈们在生产后气血两虚，身体虚弱，不仅身体内的器官要恢复原位，体内的恶露也要尽早排除。一直躺着会使人倦怠，也不利于体内淤血的排出。所以，新妈妈们可以适当的做一些运动，来使自己早日恢复健康。

㈥ 产后怎么弄吃的

产后要弄吃的 ，叫你老公给你买一些吃的。
也可以买鱼去吃，喝牛奶也可以。

㈦ 产后恢复吃什么营养素最健康

小米
富含蛋白质、维生素。然和写等表都遵有养血，最任食用方法是依成小米粥。
紫米
富含多种维生素，能滋阴补肾、明目补血，帮助哺乳期的妈妈促进乳汁分泌，将紫米熬成粥或做成糕点都是不错的食用方法。
黑豆
营养价值极高，尤其是蛋白质含量为豆类之冠，具有补肾益精、润肤乌发之效，能帮助产后妈妈排毒利尿、治疗水肿，无论是炖汤或做成豆浆都是很好的滋补食品。
黄豆
含有多种人体必需的氨基酸和钙，能加强脑细胞发育、预防骨质疏松，虽然营养价值高，但容易造成胀气，应避免食用过量。

㈧ 坐月子怎么吃即健康又能瘦

坐月子怎么吃即健康又能瘦？产后首道坎就是坐月子。每天各种汤水月子餐都往嘴里灌，吃到崩溃想吐，关键是长肉，HICIBI孕产营养研究表明：做了麻麻，就很难瘦回孕前的身材，不是自己不努力，而是不会吃！

所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。

她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显着，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。坐月子怎么吃即健康又能瘦？MM