为什么明明饮食健康还越减脂越胖

A. 坚持了一年高强度锻炼饮食少量且非常健康，为什么还是胖

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。

鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。

B. 为什么减肥体重反而增加

减肥是很多人的梦想，在我们的身边总是不缺乏立志减肥的朋友。但是减肥从来都不是一件比较容易的事情。减淝最重要的就是持之以恒，坚持下去。除此之外还要遵循管得住嘴，迈得开腿的原则，想要减肥就要少吃，多运动，还要坚持不懈。减肥不成功的人大多是半途而废没有坚持下去的人。

如果在减肥期间，体重出现了不减反增，首先要放平自己的心态。在减肥期间出现体重的增加是正常的，毕竟减肥是一个长期的过程，暂时的体重增加并不代表减肥失败，我们对减肥要有一个正确的认识。其次，要管得住嘴。在减肥期间，只坚持运动是不够的，想要减肥就要减少身体的脂肪和热量的摄入，如果管不住自己的嘴，那么只靠运动是减不了肥的，反而会越吃越胖；最后，要坚持下去。减肥是一个漫长的过程，我们需要树立长期作战的思想，不要将减肥看作是一朝一夕的事情，要坚持下去，才能减肥成功。

在减肥过程中，最重要的就是坚持，只有坚持下去，持之以恒才有可能实现减肥的梦想，减肥不是一朝一夕的事情，在减肥的过程中出现体重增加和反弹也要继续将减肥的进行下去，才有可能成功。

你觉得减肥路上的最大拦路虎是什么？

C. 为什么减肥经常越减越肥

在尝试减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱怨、疑问：明明我吃得很健康、还在规律运动，为什么体重不减反增呢？不是说减肥就只要管住嘴、迈开腿，就会有效吗？

毫无疑问，管住嘴、迈开腿，是减脂瘦身的核心与基础。但在此之上，还有不少因素会影响大家的体重、以及减脂效果。因此下面，我们就将为小伙伴们一一揭露在日常生活中，不太为人关注、甚至不易被察觉，但却真实明显地影响体重的19种原因、问题，可一定不容错过噢！
01睡眠不足 即使健康饮食、规律运动，但如果每晚睡眠不足、少于7-8小时，则会显着影响身体正常运作，以及减脂效果。此时，不仅新陈代谢速度会减慢；而且由于某种激素的分泌，饥饿感会大大增强。此外，由于大脑前叶活动受到影响，你还会更容易选择那些食用那些高热量的垃圾食品！

02荷尔蒙水平紊乱 如果吃得很健康，同时又维持规律运动、充足睡眠的好习惯，但体重仍只增不减，就需要考虑一下体内荷尔蒙分泌是否正常的问题了！比如女性更年期、激素水平不稳定，或有甲状腺功能减退的小伙伴们，体重往往会有明显的增长！ 那么此时，最好的解决方法自然就是上医院、彻底检查诊断、对症下药！

03水分滞留体内 大量的多余水分滞留体内，无疑会莫名其妙地导致身材浮肿、体重上涨。而导致这一问题的原因有很多，比如药物副作用、激素水平浮动（就比如女性生理期前，往往会有水肿现象），甚至可能是心脏、肾脏、淋巴等疾病的前兆！ 此时，最好的解决方法同样是仔细留心身体状况，同时保持心态平和，找到问题对症解决！
04压力过大 不管是突发事故、还是长期的焦虑不安，此时大量压力施加于身体，会导致某些荷尔蒙的分泌，比如肾上腺素和皮质醇，由此来提醒其快速、及时地应对危险。在身体感应到此种信号后，还会更加积极、大量地堆积脂肪，以备不时之需。 因此，如果想要高效、快速地减脂，避免压力过大也很关键噢！
05类固醇的使用 类固醇的使用，不仅会导致身体更大量的水分堆积，而且会显着增进食欲，两者相结合，体重自然会逐渐上涨。不过体重上涨的幅度会因用药疗程长短、以及剂量多少而决定。 此外，类固醇还会在短期内，导致身体脂肪分布变化，通常脂肪会更容易堆积于面部、脖颈背部、以及腹部。
06过量摄入健康食品 健康食物不代表没有热量，可以随意吃，甚至吃了能瘦，这是不少小伙伴对其的最大误区！就比如牛油果、燕麦片、坚果、花生酱、黑巧克力等营养价值颇高的健康食物，热量可不低，多吃肯定会让你体重上涨！ 因此，要想真正高效地减脂瘦身，不仅要确保选择健康食物，更要合理控制进食量！

07肌肉增长 对于刚开始力量训练的小伙伴来说，肌肉增长也会导致体重增长。但即使是想要减脂瘦身，肌肉增长也并不是一件坏事！这可以帮助大家加速新陈代谢，使身体曲线更加紧致。 此时，不妨在力量训练的基础上，结合适量的有氧运动，可帮助小伙伴们更加快速地告别脂肪，收获理想身材噢！
08刚刚戒烟 在刚戒掉吸烟这一坏习惯后，不少小伙伴往往伴有体重上涨的问题。此时，千万不要为了减重而重新开始吸烟，不妨尝试规律运动、均衡饮食来拥抱真正积极健康的生活，与理想匀称的身材！
09过晚进食 在睡前3小时之内大量进食，会导致身体没有足够时间充分消耗这部分热量，便进入睡眠状态。之后在睡眠期间，身体新陈代谢会不可避免地减慢，也就更容易将多余热量储存为脂肪、堆积在身上了！
10不注意口腔卫生 如果小伙伴们不注意口腔卫生，口腔中的细菌在进入体内后，会直接导致身体炎症。由此会让整体状态不佳、疲乏无力、压力水平上涨；从而更容易导致大量脂肪堆积。 因此如果你想要切实高效地减脂瘦身，从每天好好刷牙做起吧！
11频繁上餐馆、点外卖 餐馆、外卖的食物通常高油高盐、重口味，热量自然也不低！比起自己在家做饭，频繁下馆子、点外卖肯定会显着加大肥胖的概率！
12运动后，大吃大喝 不少小伙伴往往认为只要卖力运动，之后就算大吃大喝也能变瘦。但实际上，运动流汗所消耗的热量并没有你想得那么多，一份垃圾食品所含的热量却往往要比你预计的高得多！ 因此，不管何时何地，要想持续减重，必须管住嘴、迈开腿！
13甲状腺问题 甲状腺的主要功能，便是控制、调节身体的新陈代谢速率！如果你的甲状腺功能有所减退，无疑会导致代谢减慢，体重逐步增长。此时，检查甲状腺功能、积极治疗则是最佳解决途径！
14过量运动 毫无疑问，健身运动是减脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持续、高效地减掉脂肪、降低体重，在饮食摄入、运动消耗两者之间找到一个平衡点，确保热量适度赤字，非常关键！ 但相反的，如果光靠运动，不仅会导致过度训练问题，影响肌肉关节健康；更容易中途放弃，回归之前不健康的生活方式！
15身体缺水 在处于缺水状态时，身体的正常运作机制会被大大干扰。不仅使新陈代谢速度减缓，胃口大增，脂肪更容易堆积；而且整体精神状态往往疲乏无力、欠缺能量；甚至会出现消化不良等健康问题！

16忽视饮品的热量记录 像果汁、汽水、奶昔之类的液体饮料中所含的热量，往往为不少小伙伴所忽视。但实际上，这些饮料的热量可不低呢！而且水果在打成果汁后，膳食纤维大大破坏，喝下去后并无法形成强烈的饱腹感；由此非常容易导致大量饮用、热量摄入超标的问题！ 因此如果想要高效瘦身的话，最好避免饮料的大量摄入；同时确保饮用时，正确记录热量摄入。

17空气污染 环境空气污染不仅会引起呼吸道问题，更容易导致身体运作紊乱，脂肪大量堆积，甚至还会加大罹患心脏病、糖尿病、以及代谢综合征的风险。因此，为了整体健康着想，重视环境问题刻不容缓！
18害怕、避免称体重 不少受身材体重问题困扰的小伙伴，会害怕称体重，甚至抱着“看不见的问题等于不存在”的心态，刻意避开体重秤。但这么做，只会加剧问题！ 尤其在冬天，成天穿着宽松的外套，吃着高热量的食物，再不留心体重的话，上涨速度只会更快！

19对某种食物过敏 最后，一些食物过敏症状也会导致身体浮肿，甚至脂肪堆积、体重增长。因此，如果有小伙伴怀疑自己有这方面的问题的话，过敏原测试则是最好的排除方法！

D. 为什么有的人减肥反而更胖

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。
无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。
原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。
很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁。
原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。
从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。
原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。
节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。
原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。
节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。
减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的。
不吃早餐
无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。
不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。
一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。
无法控制零食
也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。
漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。
拒绝所有小吃
不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。
堆积低脂肪食物
低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。
忽视了太多的热量
我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。
喝太少水
对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。
不锻炼
如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。
将爱吃的食物打入冷宫
你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。
建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。
时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。
建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。
急剧降低卡路里的摄入量
许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。
建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。
运动过量
也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。
建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。
注意下面的运动盲点：
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5：想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。
一味压迫自己不给自己一点奖励
改变由来已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到，而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。

E. 为什么有的人减肥却越减越肥

在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。

F. 减肥越减越重了怎么回事啊

为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！我们要清楚我们减脂的原则就是我们一天中依靠食物摄入的热量应该小于我们身体所消耗和基础代谢的能量，这样我们的身体才能够有一个能量窗口，我们的身体才能够通过这样来消耗我们身体的脂肪，消耗我们的脂肪来获得能量维持我们的生命活动，既然每天参与了运动，消耗了多余的热量，我们的身体还在变胖，那肯定就是饮食出现了问题。

跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！

减肥最常见的错误，就是误以为大部分的热量消耗都来自运动。但其实，我们的睡觉、站立、吃饭、思考等都需要消耗巨大的热量，也就是说人体的基础代谢。饮食结构才是跑步最应该调整配合的，减少精制碳水的摄入十分重要，不限制糖类摄入将会导致运动白费，所以才会觉得自己越跑步越胖。

G. 明明很小心的控制饮食，为何还是发胖

现在很多女性为了保持自己的身材，会控制自己的饮食。但是有些人自己的饮食体重还是会上升。

第一，饮食控制的不到位。有一些肥胖的女性，虽然他们控制了饮食，但是他们所控制的饮食量只是基于在以前。可能他们以前吃的也很多，这个时候他们所控制的食量只是比以前要少一点点。就这么一点点饮食，可能根本就不管什么作用。

其实如果身材不是特别胖的话，根本就没有必要减肥。我认为有一个健康的身体，这才是最重要的。

H. 我的生活规律，饮食也很清淡的，为什么还会发胖

晚睡晚起也是规律。。。
有多久了，，有没有运动，，饭量可以查一查卡路里