什么零食不胖又健康

① 解馋不发胖的15种零食 解馋不发胖的零食有哪些

1、黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平，吃的时候很解馋，吃了之后也不易发胖。

2、黄瓜，黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。

3、冻干苹果，冻干苹果没有经过其他的加工，食物的热量没有增加，而且营养健康，脆爽好吃，解馋还不胖人。

4、圣女果，圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。

5、豆腐干，豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且吃起来很饱腹，好吃解馋不胖人。

6、牛肉干，牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。而且饱腹感强，好吃解馋不易发胖。

7、橄榄，橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。

8、海苔，海苔有咸香的口感，热量很低还营养丰富，包括镁钙等微量元素，吃起来解馋不发胖。

9、燕麦片，麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。

10、鲜果奶昔，鲜果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜制成的。

11、毛豆，毛豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。

12、无盐坚果，坚果的热量是不低的，但是坚果含有多种人体需要的蛋白质、油脂、矿物质、维生素。所有只要控制了量，不仅对身体有好处，也是不会长胖的。

13、红枣，红枣富含蛋白质、脂肪、糖类和纤维素等，可以增强体质、延缓衰老，适量吃可以解馋，也不易发胖。

14、酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。而且酸奶热量也不高，好吃不胖。

15、蓝莓干，蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的零食。

② 解馋又不发胖的零食有哪些

解馋又不发胖的零食有：西梅、青梅、葡萄干、花生。

1、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

2、青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

(2)什么零食不胖又健康扩展阅读

注意事项：

1、选择低卡零食

零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。

而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

2、预防吃零食成瘾

有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。

为了避免这种情况发生，应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。

③ 吃什么零食健康而且不会发胖 这些零嘴好吃不长肉

1、黑巧克力。

巧克力是大多数女孩喜欢吃的，但巧克力也是一种高热量的食物，这使爱美的女性朋友爱和恨交织在一起。但事实上，黑巧克力的热量不高，营养非常的丰富，偶尔吃一些黑巧克力，可以加强新陈代谢的速度，促进消化，而且还有减肥的效果。因为黑巧克力可以很好的控制食欲，实现减肥的目标。

2、无糖的压缩饼干。

许多人喜欢用饼干当早餐，因为它美味可口，但饼干的选择上必须小心。通常选择低糖和低脂肪的饼干，选择无糖或不带糖分的饼干，如苏打就是一个很好的选择。值得注意的是，许多高纤维饼干不一定都含有很低热量，一些高纤维饼干热量和脂肪含量都更高，所以在选择的时候一定要注意成分。

3、酸奶。

酸奶富含乳酸菌和钙元素，有助于分解脂肪，促进吸收和消化，防止便秘的出现。此外，当饿了的时候可以喝一杯酸奶，酸奶有一定的饱腹感，可以让身体快速摆脱饥饿。市场上有很多酸奶的种类，其中水果杂粮酸奶味道鲜美，营养丰富。

4、全麦饼干。

许多女孩抵制不住各种饼干的美味诱惑，所以购买的时候尽量避免高热量饼干，如夹心饼和威化饼干，这些热量很高，但全麦饼干是全麦面粉制成的，富含大量的纤维，有利于促进消化吸收，是减肥期间比较不错的选择。

5、燕麦粥。

燕麦能很好的改善血液循环，降低人体的胆固醇。现在，市场上许多速食燕麦没有任何的糖分、低脂肪和丰富的营养成分。挑一些自己喜欢的口味，作为早餐和下午茶都是不错的选择。

④ 有哪些好吃又不发胖的零食

好吃又健康的零食

水果类：

苹果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，猕猴桃等水果，这些水果很好携带，随时都可以吃。

最好的是苹果，有句话说的好，“一天一苹果，医生远离我”，苹果这种水果含有很多丰富的营养和各类维生素，能够美白，对身体很好，糖含量不高，适量吃点很不错。

水果不贵，百分之99的人都可以家中常备，对于上班族，学生党，各类吃货都不错。

注意事项

零食虽好，可不要贪吃噢。

⑤ 到底有没有又健康又不长胖的零食呢

零食是人们在吃过正餐之后，平时消遣时间所吃的东西，但是现在的零食多数都是不健康的，比如说大家都爱吃的辣条，听说制作过程恶心到令人发指，饼干、面包发胖又不营养、果冻被评为最没有营养的零食，还有一些薯片、虾条、山药片，都在打着薯仔山药对身体有益的旗号，但是其实经过油炸膨化之后，所有营养不仅没有了，而且还会让人发胖很不健康。还有一些牛肉干之类的，是很有营养，但是晾晒的过程中很多商家非常无良，牛肉干上都是蚊子苍蝇的粪便尸体，很不卫生又不健康。所以，零食没有既不发胖又健康的。

奶茶可乐甜甜圈、薯片瓜子花生米，这些零食相信没人不会喜欢，但是吃零食要适度，一些零食虽然好吃，但是却基本没有营养，所以，我们不要只吃零食，忽略正餐，而是为了身体健康，要多吃正餐，少吃零食。

⑥ 吃什么零食健康而且不会发胖倩狐

几种吃不胖的小零食~

如果对你有用，希望能采纳！

⑦ 吃什么零食不会发胖 选择健康不胖的零食

1、酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

2、黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

3、花生

花生是十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

4、海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物，成分里同样含有丰富的矿物质和维生素，既能为身体补充营养，又能抑制脂肪堆积，避免发胖。而且它的热量相对较低，十分受到欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的满足口欲，避免暴饮暴食。

(7)什么零食不胖又健康扩展阅读：

以下时间吃零食最好：

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。

2、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物，在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

3、运动前吃点甜食补充能量

运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。

⑧ 好吃又不发胖的零食有哪些

许多的上班族由于工作的时间长，因此都会准备一些零食避免肚子饿。那么对于正在减肥的人而言，哪些零食吃了不会发胖呢?下面给大家介绍一些好吃又不发胖的零食，供大家参考。

好吃又不发胖的零食有哪些

橄榄

在选择零食的时候，话梅以及橄榄都是健康的零食首选，它们不仅仅健康，同时还具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中还含有有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，因此话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

海苔

所谓的'海苔其实就是另外一种类的紫菜，在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质，其中以碘的含量为最高。专家指出，经常食用海苔可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，同时还能够减少脂肪在体内的存积，以及预防高血压和冠心病。

豆腐干

在吃什么零食不发胖的问题中，豆腐干也是最佳的选择，在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。研究发现，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克，多吃也不会发胖。

酱牛肉

牛肉制成干之后并不会影响其中营养物质的存在，特别是酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，同时还有一些血红素铁。不仅如此，在牛肉中所含有的锌、硒和各种b族维生素含量也比较高，不仅仅能够补脾胃，同时还具有强筋骨兼补益气血的功效。

鱿鱼丝

鱿鱼丝绝对是吃什么零食不发胖的最佳答案，鱼片经过干燥后里面的水分降低，而其中的营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。特别是鱿鱼丝，其蛋白质的含量高达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。

⑨ 好吃不长胖的零食有哪些

1.开心果:降血压。
2把带壳的开心果比一根香蕉含有更多的钾。是调节血压的关键,可以平衡食盐过多带来的负面影响。干的营养——杏仁:防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维,低卡路里,能降低食物上升指数。与此同时,杏仁富含镁,对血糖有调节作用。
2.榛子:综合保健。
榛子除了富含对心脏有益的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食品。
3.花生:减肥。
花生的脂肪、蛋白质和纤维可以帮助增加饱腹感,并减少零食量。一项哈佛大学的研究发现,吃适量花生和花生酱的饮食比等热量低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。
4.核桃:降低胆固醇。
很多研究发现,多吃核桃可以显着降低胆固醇。每日食用30克核桃,坚持一个月,就会有效果。
5.腰果:消除疲劳。
腰果比牛肉含铁多一倍。铁质可以帮助全身供氧,而缺铁会导致疲劳和注意力的下降。
6.碧根果:抗感冒流感。
5颗碧根果就能满足推荐每日锌量的六分之一。在维持白细胞的正常功能方面,大量的白细胞能够对抗感冒和流感病毒。