上夜班怎么做才健康

Ⅰ 上夜班如何保养

夜班很辛苦，一定要注意保养身体哦，在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,这样会对身体不好的，那么上夜班怎么保养身体呢。

上夜班保养身体的 方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢?

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
护士上夜班保养身体的方法
夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，如果能利用休息日注意一下肌肤的保养，“美容 DIY ”能够帮你解决。所谓“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省时，又经济实惠。通用的美容DIY主要分为3个步骤。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

11、 熬夜最佳饮食

经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口;为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

夜班护士的护肤保养方法

1、自制面膜洁面

面膜就是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循环的功效。面膜不仅能去除积聚在毛孔内的污垢，起到清洁肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸收。每周1次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净。用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些)。经过面膜处理，你的脸就显得白皙有光泽。以下介绍几种简易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鲜牛奶2匙，橄榄油5滴与适量面粉搅拌成糊状涂面膜，15～20min后洗净，每周1～2次，可防皱，增加皮肤弹性。②蛋清面膜。将去黄后的蛋清1个与柠檬汁5滴搅匀涂面15～20min洗净，每周1～2次，可清洁及改善皮肤粗糙，适用于油性皮肤。

2、眼部护理

值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀。因此，眼部的护理是夜班护士们美容DIY的“画龙点睛”之笔。(1)双眼肿胀，可用薯仔片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处，即可逐渐消除肿胀。(2)睡眠不足可导致双目无神，出现“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。

3、 其它 手的护理，及时涂上护手霜，化妆时以淡妆为宜，情绪方面，保持愉快的心情，注意调节自己的情绪，每天保证喝8杯水，保证8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一点醋，每天1h 户外运动 ，你的肌肤就会保养得光。

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Ⅱ 经常熬夜上夜班，应该怎么帮助身体健康呢给您几个建议

大家好，我们是红太阳 健康 科普，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。但是为了保证 社会 的正常运行，不少职业群体还需要晚上工作。长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生理节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响我们的 健康 。

不固定的睡眠时间，使睡眠失去了昼夜节律，在大多数睡眠昼夜节律紊乱中，夜班人群入睡时间延长。睡眠是与觉醒交替循环的生理过程，这两个生理状态随着昼夜周期的节律性而互相转化，成年人的觉醒与睡眠的交替出现节律被称为觉醒与睡眠周期。夜班职业群体的睡眠周期被打乱后在睡眠时间所出现的一系列症状，具体体现在以下三点：

(1)入睡困难。上床后30分钟后仍然不能入睡(一般情况下，人上床后20～30分钟就能入睡)。

(2)凌晨早醒。在半夜突然会从熟睡中醒来，然后很难再次入睡。

(3)睡眠时间缩短。夜间总的睡眠时间不足6小时(通常人的平均睡眠时间以8小时为宜)。

维生素A

补充含有维生素和矿物质丰富的食物，夜班工作的人群眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中最多，其次是蛋黄、鱼予、鱼肝油、牛奶。

植物性食物如胡萝、菠菜、南瓜、红薯、豆芽、西红柿、西兰花、海带、黄瓜、茄子、韭菜、小白菜等，桔子、广柑、山楂、香蕉、香瓜等水果，所含胡萝素被摄入人体后，在小肠粘膜和肝脏胡萝素酶的作用下，可转变为维生素A，从饮食中补充维生素A比较安全，胡萝素无毒性，即使在体内大量积累也无毒副作用，是补充维生素A的最佳选择。

维生素B2、C

夜班工作的人群对维生素B2、C的需要量也要增加，维生素能增加记力及活力，可使情绪稳定，当维生素摄入不足时会容易感到疲劳、食欲不振；维生素在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起酶的作用，促进对铁的吸收和防止缺铁性贫血起重要作用；维生素C能增加大脑中氧的含量，激发大脑对氧的利用，有抗感染和防病作用，预防感冒增加机体的免疫力解除疲劳及紧张，促进生血功能，有助于铁的吸收等作用。

酵母、米糠、谷类外皮胚芽、牛奶、蛋黄、瘦肉、绿黄色蔬菜都含丰富的维生素B2。新鲜蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜叶及马铃薯等绿叶菜及鲜枣、猕猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄都含有丰富的维生素C，需经常食用。

营养分配

晚餐 是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％～50％。可食用高蛋白食物。进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；

夜班的 中餐 热量一般可占膳食总热量的20％~25％。进餐时间可安排在凌晨3时前后；

早餐 热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。为达此要求，应该经常食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

首先， 希望能改善人群的生活和工作环境；不固定的睡眠时间带给夜班人群许多的问题，大家也可以学会自我调节，学会应对来自倒班工作、 社会 、人际关系、家庭等多方面的压力，加强自身综合素质的培养，正确认识压力，灵活调整心态，持续保持 健康 的心态。

其次， 夜班人群可以在白天适当地增加睡眠时间，以便于改善值夜班时出现的困倦和精力不足；

再次， 为了保证夜班人群休息时有充足的睡眠，提议夜班人群8：00下夜班后，可在黑暗的卧室里睡觉，并关掉电话，使睡眠时间延迟到17：00，以确保睡眠的充足：

最后， 夜班人群睡觉前用温水泡脚，做一些自我放松的心理暗示，也可佩戴舒适的眼罩和耳塞，使睡眠质量进一步提高。

Ⅲ 长期夜班工作的人，该怎么去保养身体

放假的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。适当运动，有人会说，上夜班累的不行，回家只想躺下，哪里有精力运动。其实不是让你做剧烈运动，而是可以选择简单的动作，比如伸展运动，深蹲，俯卧撑，每天固定做几组，坚持下来，很容易完成。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。在0-8点，中间可能会出现饥饿的问题，晚上为了减少给身体增加的负担，建议吃一些高碳水化合物，低脂肪低蛋白质的食物，可以减少身体代谢的负担。另外下班后的白天留出1-1.5个小时运动，增强体质。

Ⅳ 经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康

1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。

2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。

3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。

1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。

Ⅳ 单位经常上夜班，该如何保养自己的身体

在现代社会生活比较匆忙，所以在上班的时候，有些因为工作任务太多而经常加班，或者由于工作性质不同的原因，单位经常上夜班，这个时候很有可能会对我们的身体健康造成一定的影响，很多人担心自己的身体，因为熬夜越来越不健康，其实我们可以通过一些方法来加强锻炼自己的身体，除此之外有些人还有一些睡眠问题，这也是需要注意的，下面就让我们具体来看一下吧。

经常熬夜加班的人一定要注意保养自己的身体，因为身体才是第1位的，我们在合理工作的同时一定要照顾好自己。

Ⅵ 经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康

经常上夜班的人，一般可以通过规律的作息来进行调理，尽量减少熬夜加班的次数。在饮食方面也需要有所改善，高蛋白饮食，同时也可以增加一些规律的有氧运动。

具体可以通过以下几点来保养：

第一，是保证睡眠，下夜班之后快速睡眠，改善体力，缓解疲劳，达到放松精神的效果；

第二，可以通过洗热水澡来改善人体的血液循环，缓解疲劳；

第三，饮食上的注意，高蛋白饮食，多喝牛奶，但不建议经常喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料；

第四，放松心情，可以通过适当的有氧运动，太极拳的方式来改善人体的肌肉疲劳，达到放松心情的作用。

Ⅶ 年轻人经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康

“欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕没柴烧。”但是有时候工作繁忙不得不加班至深夜，这种时候如何保持身体健康呢？

总之，熬夜上班对身体的伤害是很大的，如果不得已要经常上夜班的朋友，平时建议做好上面几点，最大程度地减轻对身体的伤害，保证身体健康。

Ⅷ 长期上夜班应如何保持身体健康

经常上夜班的人群应该保证均衡饮食、充分补充营养物质，精神不振时可适量饮用咖啡、茶水提神，但尽量避免在晚上大量摄入肥肉、烧烤等油腻、辛辣的刺激性食物，以免引起消化不良。
经常上夜班对身体产生的不良影响较大，除正常的一日三餐外，在饥饿时还可以摄入一些富含蛋白质、维生素、糖分等的食物，其脂肪含量较低、营养价值高、具有易消化的特性，可以帮助补充能量，对身体较好。

富含蛋白质的食物：乳制品、蛋类、豆类、鱼、虾、核桃、杏仁、花生、猪肝等食物中富含蛋白质，经常上夜班的人群适量食用有助于补充营养。

富含维生素的食物：胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜，以及香蕉、苹果、火龙果、柚子等水果中含有多种维生素，可维持人体正常的新陈代谢，经常上夜班的人群适量食用，对保证机体发挥正常功能有一定益处。
保证睡眠，通过夜间熬夜，对于胃肠道是一个非常大的损伤，可以通过白天进行睡眠，来使胃肠道得到休息，进行调养。