健康暴食的食物有哪些

1. 健康饮食习惯都有什么，暴饮暴食可以吗

暴饮暴食危害多

岁末年初，单位联络宴请、家庭聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。
人进食后，食物的消化和吸收依赖于为胃肠道和消化附属器官的正常结构和功能来完成。首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内，在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折，有成千上万个绒毛及微绒毛，它的表面积由此增加30多倍，表面积总和超过250m2，相当于一个网球场的面积。在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1~2天，吸收掉每天约1500~2000ml的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。
消化的附属器官，在食物的消化吸收中，发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，如米饭，胰脂肪酶消化脂肪，如大肉，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质，如精肉；肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约600~1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。
胃肠壁中存在完整的神经系统网络，大约有10亿个神经细胞分成两个密集的子网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。中枢神经系统通过脑―肠轴持续控制食物的消化和吸收。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张影响中枢神经系统导致胃肠道动力-感觉系统失调而致病。
暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的，会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命；研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险机率增加4倍；发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，也不必惊慌失措，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。
饮食是一种文化，中华民族的饮食文化源远流长，暴饮暴食是不文明的行为。提倡饮食卫生，纠正不良行为，以免在节日欢乐祥和的气氛中乐极生悲，害人害己。

断绝食物的诱惑：
朋友正在吃蛋糕、电视上正播出令人垂涎的美食节目、身旁的人正吃面吃得津津有味，这些行为，都会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激着你那未大快朵颐的食欲，让你的减肥大计一夕摧毁。与其瞪着桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起来，眼不见为净。所以，去除刺激食欲的源头，就是节食成功的第一项关键。
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。

节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。

如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。

如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重挥屑跚幔?卸?脖涞帽冉锨崴闪恕?
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。

2. 哪些所谓的正常饮食其实是在暴饮暴食

你因为什么胖上去的？

你想一想，正常饮食，怎么会让人变胖呢？

正常饮食应该是健康饮食，健康饮食应该让人控制合适的体脂，避免发胖。

因为胖到了一定程度，那肯定是损害健康的。

所以让人能长胖的饮食，那肯定不是正常饮食，那多数就是高脂高碳饮食，更有可能是暴饮暴食。

第二个方面就是，我们是凭什么变胖的？

我们只是吃正常饮食而已，但是我们为什么变胖呢？

有些人说是缺乏运动，那跟你一样不运动的人多了，为什么别人不怎么胖？

有人说是吃的太多了，吃得太多就是暴饮暴食，不叫正常饮食。

很多人减肥之所以失败，就是因为对正常饮食的理解错误了。

她把原来的那种暴饮暴食，认为是健康的正常饮食，当然减肥压力大、减肥易反弹。

3. 如果非要暴食的话，什么食物比较推荐

暴食对身体不好，但是我不劝你，暴食有时候也能放松心情，我曾经也暴食过，我常吃的就是甜食，各种饮料，面包，蛋糕，巧克力，可乐，奶茶，方便面。好下咽，容易饱腹，好消化。

4. 暴食会暴哪些食物

暴饮暴食，我想大家应该都做过吧，可这样的做法到底是好还是不好大家是否清楚呢？不妨看看下面的介绍，定会有所得的。
首先，暴饮暴食会导致胃病。这是由于饮食过量会使我们的胃承受巨大的压力，为了分解这些食物，我们的胃就会产生大量的胃酸，从而破坏胃黏膜，最终就导致了胃病。
其次，暴饮暴食还会引起便秘。因为暴饮暴食后这些食物是很难被消化的，这样的话他就会堆积在我们的肠道内，无法排除，就形成了便秘。所以，切记暴饮暴食。
最后，暴饮暴食还会提高致癌率。这是由于吃的太饱后，会降低我们我们体内抑癌物质的活性，从而给细菌提供了侵蚀我们的机会，从而也增加了我们患癌症的几率。
肥胖症的临床表现有。
1、发病年龄.易发生肥胖的三个时期为:出生后1岁以内，4-5岁及青春期。
2、食欲极佳，多食，喜甜食、油脂类食品，常有不良的饮食习惯。
3、皮下脂肪分布均匀，重度肥胖儿皮肤可见白色或淡红色条纹。注意识别假性乳房肥大及男孩外生殖器发育不良。
4、青春期可生长过速，骨龄正常或超过实际年龄。
5、肥胖女孩青春期启动可早于一般儿童，男孩则可能相反。
6、注意合并症。糖尿病、代谢综合症、心血管损害、高血压，内脏疾病，骨骼畸形，痛风，肥胖肺通气不良综合征等。
暴饮暴食对于我们身体的健康是极为不利的，所以，为了我们有一个健康的身体，大家在平时一定要记得不可采用此种饮食方法。

5. 饮暴食一时快乐，助消化的食物有哪些

其实有很多食物对胃肠道的消化有很好的促进作用，因为现在人的压力和习惯的问题，经常吃消肿的人，或者因为饮食结构的问题也容易引起消化不良，胃不重，但也容易引起营养不良，这已成为许多人的问题。肠道是人体消化吸收的重要场所。如果一个人的饮食有问题，那么你的肠道和消化功能就会有问题。

南方瓜子营养丰富，含有多种维生素和果胶a。果胶对一些有毒物质有很好的吸附效果。常吃南瓜子能促进人体的新陈代谢循环，它含有维生素A、B、氨基水解酶、麦芽糖、葡萄糖、转化酶、脂肪酶、蛋白水解酶、脂肪和矿物质，大麦中的尿囊素能促进消化道溃疡的治愈，草莓富含纤维素和蛋白质，蛋白质、蛋白质、脂肪和矿物质紊乱。有一定的解毒作用。香蕉纤维还能有效增加胃肠道的蠕动，有效缓解大便极干的情况，促进大便排出。

6. 吃什么食物治疗暴饮暴食

喝有机荷叶茶！

7. 十大健康食品有哪些

有些东西吃下去既容易长肉又完全没有营养，虽然在很多地方都标着营养成分，其实就是传说中的垃圾食品，少吃此类食品让你更健康。那你知道十大健康食品都有哪些吗?

十大健康食品

1、燕麦片：含水溶性纤维最多的食物。据2009年疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全所发布的数据显示，在目前城市居民的膳食结构下，连续6周食用燕麦，可有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

2、纤奶：牛奶，营养学界公认的全营养食品，每天定量饮用有助于平衡机体。添加人体所需植物甾醇的功能性牛奶——醇纤奶，物理提纯出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯，而植物甾醇酯是酯化后的植物甾醇，易与牛奶相融合，发挥其抑制坏胆固醇吸收的作用。

3、水果类：很多水果都含有丰富的膳食纤维，例如橙、苹果、香蕉及西柚等，都是上佳平衡胆固醇的食物。

4、红萝卜：红萝卜含有丰富的膳食纤维、维他命A等营养物质。另外，不少蔬菜都含有水溶性纤维，例如椰菜，其营养价值与红萝卜不相上下。

5、豆类：豆类是既便宜又安全有效的平衡胆固醇的食物。其中含有丰富的膳食，经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯水平。

6、菌类：菌类含丰富的水溶性纤维，能帮助降低胆固醇及预防心脏病，而且菌类食物烹调方法简易，味道可口，吃多点亦无妨!

7、生姜：生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物，它是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

8、大蒜：大蒜含有硫化合物，可直接抑制肝脏中胆固醇的合成，从而降低胆固醇。

9、深海鱼：深海鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能降低甘油三酯，降低血液黏稠度，有助预防血栓形成。

10、海藻类：即海带及紫菜，其含有丰富的水溶性纤维，无论凉拌或煲汤，都能令人体有效吸收。

8. 哪些食物能解除暴食带来的伤害

暴饮暴食在当今社会存在的现象是很严重的，要么不吃，要么吃很多，这种很不规律的饮食习惯存在于很多人中，特别是接下来的春节，过年过节亲人聚会遇到美食没管住自己的嘴，我想吃的太饱这种情况您接下来一定会遇到，其实吃的太饱的话对人的身体影响是很大。那么我们就来解决吃的太饱之后要怎么做才能保证自己的身体健康不受影响，不给自己的健康造成隐患。“吃撑了”不但会长胖，还会给身体造成更多的危害。代谢多余的食物会给身体带来毒素，而下面这三种食物，能帮你解“暴食”的毒。

1.红酒

吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质，能减轻高脂肪食物对身体的损害。据美国的一项研究，饱餐一顿火鸡肉之后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛(MDA)的含量会少75%，而MDA正是脂肪消化后的副产品，并可能会导致心脏病的发生。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。

9. 到底暴食后哪种食物助消化

在现代社会当中，由于工作繁忙，人们经常加班到深夜，不能按时的吃饭和休息，那么长此以往，就可能得一些肠胃疾病，这么严重者还可能会导致，食物的消化不良等现象。今天我们就在这里给大家讲一讲，食物消化这个问题。如果你经常暴饮暴食，也可能会导致当中食物累积过多，这样就会出现一些食物消化不良的现象，那么这样是不利于人的身体健康的，那么哪种食物有助于消化呢！
步骤/方法：
1那么在这里我需要给大家指出来了就是，只有合理健康的饮食和作息时间，才能保证人的身体健康，如果你经常暴饮暴食或者按时吃饭，就有可能导致一些食物的累积，这样就会导致一些肠胃消化不良的现象。
2那么在此我给大家介绍几种常见的食物，这几种食物有助于人们的消化。首先就是酸奶，因为酸奶当中还有大量的粗纤维，还可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，防止大便堆积，还有就是一些白菜，白菜也可以促进人的肠胃蠕动。
3就是在睡觉之前可以多喝一些热开水，或者多吃一些香蕉，因为香蕉具有润肠助消化的功能，它可以恢复肠道的通便功能，在此我建议每天多吃一根香蕉，这样是非常健康的，那么更重要的是应当调整好自己的作息时间。
注意事项：
那么在这里我需要指出的就是，我们应当做好，合理的饮食和合理的休息，不能暴饮暴食，这样就不会出现一些食物消化不良的现象，应当加强锻炼，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。

10. 心情不好的时候想暴饮暴食应该吃哪些东西比较健康

心情不好，想暴饮暴食的时候建议呢，你可以选择一些蔬菜沙拉或者呢，榨汁来喝啊，这样的话呢，系补充了营养，又解决了你想吃东西的一个欲望。
同时呢，还让你的内心有了满足感，因为你吃的食物是健康的，你要充满了幸福感和饱足感。