夜宵要吃什么比较健康

A. 有什么适合作为夜宵的健康方便的食物

夜宵给大家推荐4种含有极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物。

1.燕麦牛奶9

燕麦片不但含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B族维生素等，能够增加人体的饱腹感，而且并不产生大量的能量，避免你睡觉之后，身体却在偷偷长肉的现象发生。而牛奶当中含有大量的蛋白质和人体需要的钙、镁等微量元素，因此两者的结合既是“干”和“湿”的结合，也是营养的好伙伴。不仅健康又饱腹，还可以搭配牛奶、坚果等食用，更加营养美味。

在选择的时候，我们应该选择加工程度低、没有添加糖的燕麦片，而不是那种有各种食品添加剂的麦片，糖精的热量很高，而且并不是身体所必需的营养成分。在夜间食用，可以选择即食燕麦片等，这样在吃的时候只要拿热牛奶冲泡几分钟，就可以食用了。

2.新鲜果蔬

作为夜宵最好的食物莫过于蔬果，水果并不像蛋白质那样有着刺激胰腺和胆囊大量分泌消化液9的作用，另外，可以提供大量的膳食纤维，促进第二天早晨的正常排便。同时，蔬菜和水果还含有大量维生素和矿物质，但是含能量很少、热量低，能产生不错的饱腹感，是夜宵当中的一股清流。

3.豆类食物

晚_上的时候，吃煮毛豆和煮花生也是不错的选择。首先这类食物富含大量的蛋白质;其次大豆和坚果类食物富含的维生素非常可贵，在一天紧锣密鼓的大鱼大肉之后，来一些原味的食品，混合着一些八角的清香，能让你清楚地感受到豆子本身的魅力，放松你的味蕾。但是坚果的量也一定要控制，因为其中含有的脂肪含量也一样很高，每天最好吃25 ~ 30g即可,一般一小袋就够(请关注食品包装袋上的“净含量”)。

B. 很多人有吃宵夜的习惯，那宵夜选择吃什么最健康

首先明确一点，如果你有吃宵夜的习惯，说明你是熬夜的常客而在熬夜的过程中，人体需要分泌很多的雄激素来让大脑保持清醒状态，这些分泌过多的雄激素会转化生成DHT，抑制毛囊，则容易导致脱发现象的发生。

C. 夜宵吃点什么比较健康

夜宵吃点什么比较健康？这个问需要分什么人群，是因人而易！如果是夜间要马上睡觉，最后不吃为健康，假若真是很饿，喝杯低脂牛奶最好，这样还能促进睡眠！

至于，非要想吃点什么，有种胞腹感，吃个苹果，黄瓜，面红柿，这些不会给脂肪的堆积造成影响。

其实，人饿是假象，不要特意去想吃点什么，越想越觉得饿，当控制不住这个想法时，吃起来就控制不住自已的嘴巴。

夜宵，清淡点更健康：

说到清淡，无非就是食盐和食用油的问题，夜宵的食用更需要少盐少油，清淡可口即可，拒绝大量添加食用油，拒绝食用荤油。

D. 夜宵吃什么最健康 夜宵吃什么最好

1、夜宵的患者可以选择一些有利于消化的食物，比如小米粥、麦片和清淡的汤类，这些食品吃了以后能够补充所需要的水分，还可以提供的能量和蛋白质，是夜宵的一种最佳选择。

2、经常吃夜宵的人群应该减少吃一些油分太高和含脂肪量高的食物。夜宵在吃的时候最好要吃到七成饱。

E. 晚上吃什么夜宵又好又健康

1
、最佳选择：汤、粥、麦片

宵夜应该吃什么呢？有些人认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，
快食面的含油量非常高，
营养又不均衡，
卡路里也非常高，
一碗快食面的卡路里有
500
卡！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们
当宵夜啦！

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
;

汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，
不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富
的维他命
A
、
B
群，
和女性最需要的铁质和叶酸，
有的麦片还标榜无糖，
最适合那些既要保持
身材又要补充营养的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大
降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必
吃得太丰盛嘛
!
或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

2
、注意量：≤
1
碗

无论是汤还是粥，每次都应最多
1
碗，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下，所以以此为计量标准，即使吃别的食物也不应该
超过这个热量。

3
、特别叮嘱：吃完宵夜
1
小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起
发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜
1
小时后才上床睡觉吧！

经常吃夜宵对人的身体有四大害处：

危害一人的排钙高峰期常在进餐后
4
～
5
小时，
若夜宵过晚，
当排钙高峰期到来时，
人已上床
入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增
加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

还有什么会引起结石呢？饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患
;
零食吃出的胆结石
;
晚餐太晚容易
得胆结石。

危害二

夜宵都吃得比较好，
虽然营养丰富，
但也暴露出另一个问题，
即营养如何消耗。
据科
学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一
方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿
中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不
了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加
上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

虽然现在大家都要求补钙，但是钙多了，可真不是什么好事哦。

危害三经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升
高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝
脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到
动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉）
，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰
岛素的
β
细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰
退。

吃了太饱不仅会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑着。

危害四夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧
张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选
择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰
岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

小贴士：夜宵吃完花生毛豆别再吃肉

几个小菜加点烤串，恐怕是广大男士最为熟悉的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、
毛豆当小菜，加烤肉串吃，觉得烤肉脂肪含量高，可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和，
绝对符合荤素搭配的原则。

其实，事实刚好相反。尤其对于“三高”人群来说，这种搭配更是“错上加错”
。

肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生，但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花
生，
脂肪含量甚至高于某些肉类。
因此，
如果你平时能吃
10
串烤肉，
热量已经比
5
碗米饭还
高了，再加上一盘花生一盘毛豆，热量就大大超标了。不过，如果将部分烤肉替换成花生，
倒是个不错的选择，既控制了总热量，还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。

此外，方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。如果有条件，低脂牛奶加苏打饼
干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。

F. 夜宵吃什么好

很多人喜欢在睡前吃一些垃圾食品，这样不仅起不到促进睡眠的作用，还会增加你的体重。下面是我为大家带来夜宵应选择的食物，欢迎阅读。

最适宜做夜宵的食物：香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

最适宜做夜宵的食物：菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

最适宜做夜宵的食物：温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

最适宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

最适宜做夜宵的食物：薯仔

一个小小的烤薯仔是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

最适宜做夜宵的食物：燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

最适宜做夜宵的食物：杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

最适宜做夜宵的食物：亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

最适宜做夜宵的食物：全麦面包

最适宜做夜宵的食物：吐司

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

最适宜做夜宵的食物：火鸡

每到 感恩节 ，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间 传说 而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。

夜宵禁忌食物

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。

油脂较高的食物，消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。

2、避免油炸、烧烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、晚上水果的摄入也要适量。

尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量。

4、避免过咸的东西。

过咸的食物，除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和浓茶。

它们都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。

G. 大晚上特别饿，可以吃什么健康的夜宵

许多经常熬夜的人会吃点晚上，但我们都知道他们经常在晚上吃晚些时候对我们的身体非常糟糕。如果你想在夜间吃得好，那么选择健康的食物，不要选择那些对健康食品不好，所以中间的饥饿，哪些食物适合深夜，请参阅下面的介绍。

总结；你在傍晚吃什么，你可以吃这些。我不得不记得晚上不要睡觉，否则我还没有易消化的食物，它很容易在身体囤积，睡眠质量也会受到影响，所以最好吃两小时前两小时吃夜总会床，对人体有害的影响可以减少。

H. 夜宵吃些什么比较好

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。

I. 夜宵吃什么健康

我们经常会奉劝那些胖的人要少吃宵夜，可对于那些既不吃宵夜，也不吃早餐，一觉睡到第二天中午甚至下午的人来说，长时间的空腹会对胃产生了或多或少的伤害。

其实，是否吃宵夜、吃多少，都应根据具体情况而定，只要一天总热量不超标，适当吃一些宵夜也是可行的。

哪些食物适合当宵夜？

一般来说，富含淀粉又容易消化的食物适合拿来当宵夜，如一些清淡的粥类、汤面、五谷杂粮类食品等，具体如：小米粥、八宝粥、西红柿蛋汤面、馄饨、纯燕麦片、芝麻糊、豆浆等，如果是温热的还可能有助于睡眠。

此外，酸奶、牛奶、水果（如香蕉）、坚果（如杏仁，因热量高注意控制量）等都可以当宵夜。

哪些食物不适合当宵夜？

一些高糖、高脂肪的食物不适合当宵夜，例如过甜的甜品、奶油蛋糕、蛋黄派、方便面、火腿肠、薯片等。

▍如果选择烧烤当宵夜，该如何合理搭配？

选对肉类

尽量选择脂肪含量低的瘦肉、鱼虾类，如鸡、鱼、生蚝，而不是高脂肪的肉类。如果避免不了，可以把皮去掉，一方面是减少脂肪的摄入，另一方面也是出于卫生的考虑。

▼荤素搭配

在吃肉的同时，搭配一些素菜，如金针菇、香菇、青椒、茄子等，此外还可以吃点玉米、薯仔片、番薯等主食代替部分肉类。它们能提供丰富的膳食纤维，研究表明，膳食纤维可能有助于稀释一些致癌物。

▼选对调料

适当的调料有助于增加食品的风味和促进食欲，吃肉时建议优先选择番茄酱、蒜泥、柠檬汁等调味酱汁；如果是蜜糖，建议少涂点，可以选择其他调料如黑椒粉来替代。

喝对饮料

尽量选择白开水、大麦茶、绿茶等糖分较低的饮品，而不是喝啤酒、可乐等，最好能喝够充足的白开水。

搭配水果

水果中的香蕉常用来烧烤，其它如柠檬、猕猴桃、葡萄柚、梨等水果，可以在吃完烧烤时适当吃一点，主要是补充一些维生素、膳食纤维、矿物质等。