如何防止肠道健康

A. 怎么保持肠道健康

首先，要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌，有利于肠道微生态环境的稳定。



第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。所以，我们这些上班族，再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼，尤其是跑跑步，让我们的肠道动起来。



第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。



第四、优化肠道微环境，改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后，到达大肠，可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长；同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质，降低肠道的PH值，抑制有害菌的繁殖，减少肠内腐败有害毒素的生成和积累，从而调节肠道菌群，改善了肠道微环境。



第五、合理使用抗生素。抗生素是对细菌感染性疾病最为有效的治疗药物。但抗生素除了对致病菌有杀抑作用外，对人体内正常的有益菌也会有杀抑作用，故抗生素的使用会破坏人体正常的菌群，严重的情况下，会引起抗生素相关性腹泻、伪膜性肠炎，甚至会威胁人的生命。

B. 如何保持肠道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。 2、每天至少吃25克纤维食物尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、薯仔、豆类食品。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。 3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了！蔡教授建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接对付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。 4、改良肠健康饮食研究证明，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。 5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！*体重指数（Body mass index ，BMI) 的计算方法如下：体重（公斤）--------------- == 体重指数身高2（米2） 7、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不

C. 怎样保护肠道健康

膳食方面的调养也不容忽视!现在的职场人士，应酬多，几乎餐餐大鱼大肉，但是立健肠道专家指出，红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，食物中粗纤维摄入量不足，很容易导致排便困难。豆类、菇类、薯类、藻类，被称为膳食纤维中的“四大金刚”，在日常饮食中我们都应注意摄取。尤其应该注意多从主食中摄取，多吃五谷杂粮，因为主食量多，更能够保证肠道健康所需;在蔬菜中应注意多食用一些根茎类蔬菜，而不要挑选过多绿叶类蔬菜，比如生菜等绿叶类蔬菜所含肠道能够利用的纤维素就非常有限;而在水果中应选择石榴、苹果、香蕉、奇异果等，像菠萝这种水果虽然纤维素也很高，但并不容易被人体肠道所利用。

保健食品的辅助作用!立健三清冲剂调是一种不含药物成分的天然健康“养肠”产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，100%从精选玉米中提取，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用后可以直接进入人体的结肠，能够选择性地促进肠道内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。

习惯久坐不动，缺乏运动!现代人一般都从事久坐少动的工作，缺乏运动，以致肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激， 从而积聚在肠腔里形成便秘，因为女性本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。所以，体育锻炼也是很重要，每星期排点时间出来，花费在体育锻炼上，对便秘者来说也是很好调养。
请采纳。

D. 怎样防范肠道疾病

肠道被称为人体的第二个大脑，肠道的活动和环境可以调整着人体的内分泌和荷尔蒙，不仅能促进身体的代谢，提高脂肪的燃烧率，还能保证身体的健康和易瘦体质的形成。

如何才能改善肠内环境，收获益于身体的效果呢？

一、首先要保证充足的睡眠

睡眠有益于毒素的排除，可以将肠道内的有害菌消除，对改善肠内环境有着很好的效果。

另外充足的睡眠还能让瘦素荷尔蒙分泌，达到防暴食和提高代谢的效果。

所以想要肠胃环境变好，就要做到早睡早起，每天晚上十点半左右上床睡觉，第二天七点以前起床。

每天多做一些提高肠胃活力和改善肠内环境的事，就可以轻松变瘦和形成易瘦的体质哦。

如果还没有找寻到合适的减肥方法，那就从调整肠胃环境开始吧。不仅可以变瘦，还会因为毒素被大量消耗而拥有美白清透的肌肤哦。

E. 怎样预防肠胃疾病

要戒烟限酒，保持胃酸分泌的节律性，保护胃黏膜，防止产生溃疡。患有慢性浅表性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，运动出汗后洗澡要根据自己的体质调节水温，否则容易引发胃痉挛而疼痛。加强体育锻炼，提高人体对气候变化的适应能力，有利于改善胃肠道的血液循环，增强体质，能有效减少疾病的发生概率。只有拥有一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭，所以应该坚持运动和保暖两手抓，这样才能保证肠胃在冬季不会过于受到伤害。 当然，以上说的一些，都是一些基本的保养方法，最重要的还是大家要坚持，因为胃肠的调养和保护不是一天成就的。同时，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，在养胃护胃的同时，大家还应要保持一个愉快和稳定的情绪。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

F. 秋天，天很寒冷，怎样有效的预防肠道疾病需要注意哪几点

在秋天的时候，人体的各项身体机能都会变得更加的缓慢，并且因为空气干燥和温差较大，很容易就引起身体的不适和各类的疾病上身，特别是对于一些体虚的人来说，很容易引发肠胃疾病。那么，在秋天，我们该如何有效的预防肠道疾病呢？

4、多吃粗粮，养胃防上火。

在经历过夏季的各种烧烤夜宵、海鲜鱼肉之后，也是时候对我们的肠胃进行一次清理了，那就不妨多吃一些粗粮吧，比如燕麦、玉米、豆类等等，或者煲粥进行养胃益肠道等。另外就是需要多加注意，不要多吃刺激性食物和暴饮暴食等习惯！

G. 如何保持肠道健康

人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。

2、 益生元这个词，想必大家都听过。它是一些不易被消化的物质，但是能够选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，发挥优势菌的作用。异麦芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最为优异的代表，但每一种益生菌需要的益生元都不一样，比如双歧因子是双歧杆菌的益生元。3、 发酵类的食物，比如酸奶，纳豆等，肠道菌群很喜欢，能够帮助营造健康的肠道环境。

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

H. 如何保护肠道健康

该如何保护脆弱的肠道菌群？接下来从日常保养和特殊保养两个方面来谈这个话题。

1.规律作息和预留排便时间。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，会形成自己固定的生物钟和食谱。睡眠时间不保证，饮食不规律，饥一顿饱一顿，长期下来，肠道菌群势必失调。所以，保证固定的睡眠和饮食的时间很重要。并不是要求大家多睡觉多吃饭，而是睡觉和吃饭的时间要固定下来，就算每天只睡5个小时，但最好不要在不同的时间段睡觉，否则体内激素水平会愈发紊乱，基础代谢也会变慢，伴随着便秘会出现长斑、长痘、发胖的综合征。

还有很多上班族，每天早晨都跟打仗一样，就算有便意，也因为需要洗脸、刷牙、化妆、赶地铁等给忽略了。有便意时不要拖延或忍住，应该马上去厕所排便，否则便意消失就很难再回来。

你知道有的成功人士的早晨时光是悠闲地看报纸、练瑜伽和完成排便吗？所以，习惯早晨排便的人，是时候考虑一下改变你的作息了。例如，每天清晨早起半小时，喝一大杯矿泉水或者柠檬水，接下来就可以悠闲地酝酿排便了。

2.增加膳食纤维的摄入

肉类等高脂肪食物的过多摄入，会导致纤维食物摄入过少，水分摄入不足。如果摄取太多肉类和加工食品的话定会引起便秘，使得肠道内环境恶化，这也是实施超高脂肪超低碳水化合物的生酮饮食人士常见的便秘原因。

动物蛋白和加工食品中基本不含膳食纤维，导致肠道内环境出现腐败，肠道内有害菌增加和有益菌数量减少，会产生氨气等有害气体。这不仅会使放屁变得更臭，也会导致口臭、体臭和皮肤出油等问题，所以一定要记得额外补充膳食纤维。

膳食纤维也分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种。虽然很多人吃纤维饼干或五谷杂粮帮助补充不溶性膳食纤维来帮助排便，但因为糙米或者纤维饼干中含有大量不溶性膳食纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍。要想将这些不溶性膳食纤维排泄出去，需要可溶性膳食纤维的配合。这也是多吃粗粮会导致便秘的原因。

绝大多数天然食物都含有不溶性膳食纤维，而含有可溶性膳食纤维的食物不多。如果便秘或者腹泻，我们在吃饭的时候，要格外注意选择含有可溶性膳食纤维较多的海藻类、豆类、根菜类、蘑菇类。用富含可溶性膳食纤维的车前子壳粉或者菠萝、草莓、火龙果等水果制作的水果排毒水来帮助排便也是见效快的方法。

3.注意补充益生菌。

为了改善肠道内环境，就需要额外补充益生菌来帮助肠道蠕动。说起有益菌，大家首先想到的肯定是酸奶。人们一直坚信，酸奶有促进肠道蠕动的作用，但事实是——这是一场营销骗局！实际上，市面上的酸奶含糖量特别高，活性益生菌数量却不高，常温酸奶甚至几乎不含活性益生菌，还有发胖的风险。如果你奢望靠喝超市购买的酸奶来改善肠道内的益生菌，就不用刻意坚持了。除非是喝新鲜发酵的自制无糖酸奶！不过也不用气馁，除了酸奶以外，益生菌还可以通过许多种类的发酵食物获得，比如纳豆、泡菜、豆芽、自制无糖米酒、自制红茶菌等。

如果偷懒，采购一些益生菌片剂和粉剂，同样能有效帮助平衡肠道微生物菌群。但记得选择配方纯净，不含糖类、代糖类和添加剂的益生菌产品，好的益生菌是大人小孩都能一起补充的，可以有效增强肠道抵抗力。

4.增加腹部刺激的运动或者腹部按摩。

久坐不动是都市人便秘的重要诱因。每天10分钟，躺在床上放松，将两手手心叠放在肚脐上，便秘时顺时针方向画圆圈刺激肠胃蠕动，腹泻时逆时针画圈，以减缓肠胃蠕动。或者跟着网络上的腹部激活类的运动训练在家完成腹肌锻炼，能紧实腹部是一方面，更重要的是能增加肠道蠕动，帮助刺激排便。

当然，还有很多人以为自己不便秘就万事大吉了，以为只有便秘的人肠道才会堆满大便。其实并非如此，我们随着年龄的增长，五脏六腑的机能没有小时候那么好。大肠由于皱褶多，就算每天规律排便，也很难全部顺畅地排出，总有未被排出的大便会黏附在大肠皱褶上，时间一久，就如油烟机的油渍一般很难被清洗干净，形成宿便。所以保持肠道健康是终身话题，也是必要功课。

宿便在肠内一直被吸收，其毒素反复顺血液流遍全身，一个人肠道到底健不健康，一眼就能瞧出来。对于女人来说，最可怕的是肠内毒素引起内分泌紊乱，从而加剧皮肤老化，使皮肤失去光泽，同时生成粉刺、色斑等，肠道毒素都被写在脸上啦！但排便千万别通过助排便的药物解决，长此以往会带来肠道应激反应丧失，也就是得一直靠服用助排便药物才能正常排便，一旦停药便开始便秘。

保持肠道健康与肠道活力是保障容颜、身材和心情的关键。良好的肠道环境不仅有利于减肥，还会让你更健康、更美丽、更开心 ！

I. 如何保持肠道健康有哪些更好的方法保护肠道

如何保持肠道健康？有哪些更好的方法保护肠道？

伴随着我们生活水平的逐步提升，大家已避开了每日为饥饱而苦恼的日常生活，很多人都更加高度重视身体的健康养生，可是很多人都是在健康养生时都把关键放到了心、脑、肾等这种关键内脏器官上，而忽视了对肠道的维护保养。事实上，肠道的身体健康对咱们的身体也是有较大的危害，肠道是人们的身体排毒人体器官，但也是最非常容易得病的一个人体器官，如果不重视对肠道维护，接着很多病症也会接踵而至。

5、多吃些对肠道有利的食物

有很多食物都能够对肠道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纤维素可以协助肠道内废料的排出来，黑木耳中丰富多彩的胶原纤维可以很好地清除肠道，牛奶内的益生菌粉可巨大的保持肠道内有益菌的均衡，因而尤其是针对自身既有肠道不适感的群体而言，平日可多吃该类食物。

大家一定要高度重视肠道的身心健康，由于肠道一旦衰老是难以治愈的，会慢慢缺失对身体的保障功效，从而对身体身心健康产生潜在性的危害。

J. 怎样保护肠道谢谢！

其实，保护自己的肠道也没那么复杂，健康的终极真谛就是早睡早起、合理休息、戒烟戒酒、膳食平衡、多多运动，总而言之就是安分守己。而肠道健康的终极真谛就是“吃你的肠道爱吃的”，不要作。

1、膳食平衡，饮食多样。无论是我们自己，还是我们肠道内1-2kg的微生物，对于食物的多样性需求都非常高，我们需要丰富多样的营养，而肠道微生物作为我们的亲密好伙伴，它们如果没有被喂饱，我们也不好过。

最好就是这个吃一点，那个吃一点，做一个欢欣鼓舞的杂食动物。长期支持几类食物将会对肠道造成伤害。

5、作息规律，睡好。肠道是一个很喜欢按部就班工作的器官，它悉心观察你什么时候起床、什么时候吃饭、什么时候便便、什么时候睡觉，然后规律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊乱，没有规律，那么肠道是一脸懵逼的，它找不着北了，当然工作系统也就崩溃了。