白领怎么午睡最健康

A. 职场白领正确的午睡方式是什么 午睡都有哪些禁忌

职场白领正确的午睡方式是什么？ 午睡都有哪些禁忌？

一般情形下在职人员场绝大多数白领都是有午休时间，许多白领在每一天的午餐之后都是会挑选一定的时间段开展午休，每日的高韧性工作中让很多人都喜爱午餐之后趴在桌子上小眯一下。权威专家提示长期有误的趴卧姿态非常容易导致初入职场白领发生明显的颈椎病，那初入职场白领恰当的午睡方法是什么呢？午睡都有哪些注意事项呢？下边让大家来一起看一下。

三、忌淡然处之乱午睡

午睡不可以随意在过道下、树荫下面、草地、混凝土地面上就地躺下来就睡，也不要在过堂风或出风口处午睡。由于人们在睡眠质量中体温调节中枢功能减退，重则着凉感冒，轻则醒后身体不适感。

女士我友情提示：工作中关键，可是身体身心健康更为关键，因而，工薪族们在午休的情况下一定要留意自身的身体身心健康哦。

B. 白领该如何午睡更健康

上班族健康午睡的方法 办公室里准备一个充气的颈枕 午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。 办公室里准备一个薄毯子或者外套 人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。 睡醒之后喝杯水 一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。 午餐后休息15分钟左右才能午休 大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。 午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。 午睡的姿势 应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。 办公室五条午睡要点 1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。 2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。 3、需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。 有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。 5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。 上班族午睡注意事项 1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。 2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。 5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

C. 上班族怎么午睡啊

1、上班族不宜餐后立即午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
3、脱掉隐形眼镜
一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班,但如果要午睡,最好还是脱掉。否则午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎,易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。
4、注意保暖
不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

D. 钟南山院士喊你午睡，正确的午睡方式是怎样的

钟南山院士有一个很好的习惯就是午睡，他称自己会每天中午都休息半个小时，这能够使自己下午的精力好一些。另外他还表示自己无论多忙，都会在每日的11点30前睡觉，早上会7点起床，然后中午再补充半个小时的睡眠，保证自己一天能够睡够8个小时。他呼吁大家都应该午睡，午睡的好处显而易见，那么如何保持正确的午睡方式呢？

①时间不宜过长

午睡的时间当然不是越长越好，如果午睡的时间过长，反而会导致下午的工作学习效率低下，甚至会头昏脑涨，这样不但没有起到作用还会产生副作用。一般午睡的时间控制在30分钟左右，最长也不要超过1个小时，要给自己设定固定的午睡时间，中午一点至两点之间午睡最好。

午睡的重要性不言而喻，千万不要因为工作忙而忽略了午睡，午睡清醒之后会感觉自己神清气爽，头脑思路变得更加清晰了。对于有些夜里睡眠不好人来说，午睡更加能帮助他们恢复精力，也有研究表明，午睡后心情也会更加愉悦，还能够提高自己的免疫力。

E. 白领午睡可以调节身体，但要注意哪些事项

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。