如何不伤身体健康的跑步

H. 怎样跑步，不仅无益健康，反而伤身

跑步绝对是最廉价的健身运动之一，完全没有任何门槛，只要你有一身衣服一双跑鞋找一条相对平坦车也比较少的道路就可以开跑了。虽然跑步的要求很低，但是我们在跑步之前还是要注意下相关的禁忌事项，否则我们不止没有达到预期的锻炼效果，还可能搞得一身是伤。

3.突然增加训练量或者是跑完立刻停下

很多人在跑步一段时间后感觉自己的身体貌似还隐藏着非常多的潜力，于是在下一次跑步的时候大幅度增加自己的训练量。这种想法的出发点是好的，但是我们的身体可能会严重透支，需要几天后才能恢复过来。

在进行长距离的跑步后大家也不要立刻停下来，而是逐渐的降低我们的速度。这样可以保证我们的血液能够通过肌肉回流到心脏中去，避免出现面部苍白、倒地昏迷等特殊情况。

虽说跑步看起来非常简单，但是跑多了真的是让人上瘾，每天都想着出去跑两圈。大家最开始跑步的时候可以按照自己的节奏来，后期觉得有余力的话可以每周增加10%的量，让整个跑步过程科学可控。然后在学习下上面这几种避免受伤的方法，这样大家就能尽情享受跑步的乐趣了！

I. 如何跑步能避免伤害

如何跑步能避免伤害

1、如何跑步能避免伤害之注意姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2、如何跑步能避免伤害之调整呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、如何跑步能避免伤害之注意速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。
4、如何跑步能避免伤害之开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
5、如何跑步能避免伤害之过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。

J. 怎样跑步不伤膝盖和脚踝

怎样跑步不伤膝盖和脚踝

怎样跑步不伤膝盖和脚踝，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是怎样跑步不伤膝盖和脚踝。

怎样跑步不伤膝盖和脚踝1

跑步健身成为一项热门的运动，这是很多人比较常用的一种健身方法，但是跑步过程中也是很容易受到伤害的，它会对你的膝盖产生一定的冲击力，从而使膝盖受伤，所以为了避免造成这些意外伤害的存在，减少摩擦和冲击力，我们需要掌握一些跑步的方法。

1、跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差

承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

2、降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

3、注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

在跑步过程中这四点都是需要引起注意的，跑步不当是很容易造成伤害的，所以希望大家能够了解这些常识，平时坚强运动锻炼。

怎样跑步不伤膝盖和脚踝2

跑步不伤膝盖的方法主要有以下几点：

1、跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。

2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4、可以给自己的膝盖套护膝，可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

如何跑步不伤膝盖 教你3个技巧跑步不伤膝

1、跑步不宜过量跑步量因人而异。

没有统一的标准，这取决于一个人的肌肉和身体的疲劳。

如果腿部肌肉过于疲劳，对着地台阶的控制将会恶化，承受冲击的能力将会减弱，这可能会严重损伤半月板和股骨头。

这种损害往往是不可逆转的。

因此，如果你平时跑步累了，就不要盲目增加运动量。

你应该充分休息，身体恢复后慢慢增加运动量。

如果你感到你的脚在地面上变得沉重，当你的膝盖感到压力时，你应该停止跑步。

2、降低跑步的速度高速跑步可能会给膝盖带来更大的冲击，落地时腿会太垂直。

膝关节弯曲较小，会削弱肌肉的缓冲作用，所以膝关节直接承受冲击力。

因此，尽管有些人每天都要跑很短的距离，但是他们也会因为速度太快而膝盖受伤。

3、注意跑步姿势跑步时，你应该尽量把脚踝放在膝盖以下或膝盖后面一点，这样当你的膝盖弯曲时，你可以有很好的缓冲效果。

此外，尽量用前脚着地，重心在大脚趾和第二脚趾之间。

任何偏离这个应力点的情况都会增加对膝盖的冲击。

最后，保持身体平衡，不要左右摆动，不要向前移动太多或摆动手臂太多，你的`膝盖前部可以承受最大的压力，太多的摆动会改变重心的位置，导致你的膝盖承受更多的冲击。

怎样跑步不伤膝盖和脚踝3

1、选择合适的运动鞋

在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。

2、跑步前要进行热身运动

很多人发生运动损伤往往是在运动初期，这主要是因为身体刚开始进入运动状态，还不能完全适应。因此，在跑步之前一定要先进行充分的热身，把身体的各个部位活动开来，膝盖也需要有一个适应的过程。

3、控制好速度

如果不是专业的运动员，只是把跑步当成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说，可以选择慢跑这项有氧运动，可以减少对膝盖的损伤。

4、跑完不能马上坐下

如果跑完就立刻坐下，这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态，就容易出现损伤。所以，在跑完之后可以走一圈，放松一下身体的肌肉。

5、注意跑步的姿势

如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说，可以向一些专业的教练请教，及时纠正错误的跑步姿势。

跑步是一项全身性运动，不但可以提高心肺功能，而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但是若不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以降低膝盖受伤的几率。