熬夜和压力大哪个更影响健康

‘壹’ 长期压力大熬夜对身心的影响

1、增加患病风险

长期熬夜会使人体处于一种紧张的状态，加速肾上激素和可的松等压力激素，使血压升高，增加心脏病的风险。

2、降低记忆力和工作效率

对于学生来讲，良好的睡眠和记忆力有着莫大的联系。缺乏睡眠不仅导致思考困难、反映迟钝，注意力难以集中，还影响学习的积极性。总的来说，长期熬夜只会额外延长学习的工作的时间，降低工作的效率和质量。

3、降低人体免疫力

长期熬夜除了这些危害，还会影响人的免疫力，使人抵抗力下降，还容易导致肥胖。对于青少年，晚上不睡觉，白天又没精神，躲在屋里睡觉，影响生长激素的分泌，从而影响人体的生长发育。

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熬夜补救的小措施

1、吃水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，

如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

‘贰’ 熬夜对大学生生理和心理健康影响

白天很困，到了晚上却不想睡，甚至精力满满，这些症状表明你可能患上了晚睡强迫症。但是你知道吗，长期晚睡或者熬夜危害可是很严重的!现在就跟着小编一起来看一看熬夜对大学生的危害，一起来看一看吧。

熬夜对大学生的危害

熬夜对大学生的危害
1、经常疲劳，免疫力下降

人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、黑斑、青春痘

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜带来的其他伤害
一、免疫力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

对策：建立有规律的作息时间，如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，可适当补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。

二、记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

对策：熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

三、视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题，导致视力骤降。

对策：熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。

四、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患上脂溢性皮炎。

对策：晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。

五、造成心理疲乏

从心理学的角度看，熬夜还会造成心理疲乏，使情绪发生不良改变，引起焦虑、忧郁、急躁等。

对策：当熬夜后心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动，这样可以减轻心理疲劳。

日本医学家研究认为，熬夜者比正常人更易遭受癌症袭击，以胰腺癌为例，发病率高出一般人3倍多。澳大利亚科学家认为，夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，从而导致细胞癌变。

‘叁’ 为什么熬夜危害那么大，还有很多人还是在熬夜

随着时代的变化，熬夜已经成为当代人的“爱好”之一，不管是谁，活多或少的都有熬夜的经历。熬夜对人体的危害很大，比如容易导致身体机能下降，注意力不集中，免疫力下降等一系列危害。

4. 失眠导致的熬夜
这可能是最为“被动”的一种熬夜原因，他们因为身体的问题，不得不选择熬夜，失眠对于正常人来说是很难受的，是痛苦的。他们想早睡，可是他们的精神和身体是不允许的，导致他们不得不熬夜。这也是现在安眠药销量高的原因。
以上就是我认为人们选择“熬夜”的一些影响因素。但我劝朋友们还是少熬为好。

‘肆’ 熬夜和通宵，哪个对身体伤害更大

有一些人们，他们通常喜欢熬夜或者去进行一个通宵，因为他们觉得在夜晚通常能做许多的事情，更是有一些青少年他们喜欢通宵去网吧。但是这样的做法对于他们的身体伤害其实是非常大的，大家都知道熬夜本身就对我们的身体伤害非常的重大，更别说是通宵了。有许多人对于熬夜通宵这两个哪一个身体伤害更大表示十分的不理解。对于这两个东西来说，其实他们两个有一个存在的共性，都是通过晚睡来到达我们的身体一种排出物，它不能很好的排出的一种状态。

大家都知道通宵对于身体的伤害是非常大的，并且它的伤害是不言而喻的。相信我们每一个尝试过熬夜的人都会知道，到达了一定的时间之后，身体就会非常的劳累，更别说是一整夜都不休息的这样一个通宵了。哪怕是我们在一天进行通宵的时候，也会让自己身体感觉到非常的疲惫，很多时候都会因为通宵而到达第二天的精神不振，甚至会出现呕吐的这样一种状况。因为身体的各个器官，它们在经历了一天工作之后都会需要休息，如果不休息的话，它们就像机器一样，很多时候会出现损毁的表现。

‘伍’ 熬夜不等于睡眠不足，熬夜和睡眠不足哪个危害更大

熬夜已经成为现代年轻人的标准，但是熬夜不代表睡眠不足。关键是熬夜是否影响深度睡眠的时间。

一般大家都认为10: 30前睡觉基本可以算是熬夜，因为10: 30前入睡基本可以达到标准的8小时睡眠，而10: 30后基本不能保证标准的8小时睡眠，但标准的8小时只是一个中间值。随着年龄的增长，睡眠时间会不断减少。婴儿可能一天要睡大半个小时，而老年人往往只睡5-6个小时。

如果睡眠质量不好，可以通过以下三个方面进行调整：

1.合理规律饮食，保持饮食清淡，尽量少吃刺激性食物、烟酒等。并减轻身体负担，这将有助于提高睡眠质量；

2.适度的运动可以维持身体的质量，消耗夜间旺盛的精力，从而引导身体快速进入睡眠；

3.睡前合理的辅助可以通过热水泡脚、适度按摩、舒缓音乐等外界因素引导身体快速放松，从而辅助睡眠。

‘陆’ 生气和熬夜，哪个对身体的伤害更大

应该是熬夜的伤害更大一些，因为生气的时间短，事后还能自我调节消气，而熬夜是无法完全消除影响的，即使多睡觉也不成。

‘柒’ 长期熬夜睡眠不足外加生活压力大会不会伤身拜托各

会的，长期压力大熬夜对身心的影响肯定不好，“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
压力，是人们在一定环境刺激下所引起的一种人体非特异性反应，也指人的精神在遭遇外界影响时所产生的心理紧张，或者痛苦的情绪。在这个讲究高效生产力的现代社会里，激烈、残酷的竞争，使很多人都在自觉或不自觉中背负起了沉重的压力。不仅给自己的心理带来了巨大负担，也给健康带来了潜在的危机。下面我们来看看长期压力大熬夜对身体健康的影响：
长期压力大熬夜导致皮肤疾病,脱发,消化道疾病,头痛,等疾病。长期压力大熬夜还会导致其他疾病，当人们在生活中压力过重，还会引起心血管疾病、中风、高血压、神经衰弱，或导致肾上腺衰竭，免疫系统受到损害。此外，压力还会引发神经方面的问题。
经常有压力熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

‘捌’ 作息，熬夜，情绪，饮食，高血压四大杀手。他们哪个对高血压影响最大

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‘玖’ 早起和熬夜哪种对身体健康来讲更“可怕”

当然是熬夜对人体更有害处。

因为按照自然规律，人这物种就该遵守日出而作日落而息的生存方式。

其实很早就有智慧的古人发现，人体的构造及气血运行规律是跟整个天体运行规律类似的，由此也就有了人体是个小宇宙和天人合一的说法。

所以，人体气血的运行也该时刻遵守日月轮回自然运行的规律，一旦违背这个规律势必会导致人体气血紊乱，气血紊乱也正是各种疾病爆发的原因所在。

早起赢在这里

1赢在肠胃更好

因睡懒觉而吃不上早饭，这是很多人的常态。只有早起，才能有充足的时间吃一顿早餐。

不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，还会减弱人体的消化系统功能，相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更 健康 。

2赢在大脑更灵活

读书能使大脑充分活动起来，犹如做“大脑保健操”。刚好满足你的读书需求。

早起读书能使脑细胞得到很好的保养、保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

3赢在免疫力更强

能够早起的人，一般都会早睡，他们的睡眠时间和质量都比较有保证。

而良好的作息规律可以帮助人体增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。

克扣睡眠则会让身体产生的免疫细胞数量锐减、免疫系统功能降低。

4赢在身材更好

很多成功人士早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼！因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。

中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。

5赢在皮肤更好

长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡，更避免了熬夜带来的皱纹、皮肤松弛等皮肤问题。

早起该做什么？

早起的人，好好利用早上这大好时光，能给身体 健康 打下更好的基础。

1吃一顿丰盛早餐

早餐有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

2做做舒缓运动

伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子，几个简单的动作，能让身体得到很好的舒展，让你以更好的身体状态迎接一天的开始。

3做一件自己喜欢的事情

对忙碌的人来说，属于自己的时间总是很奢侈，但这一小时你可以做自己喜欢的任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。

这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小。

怎样坚持早起？

1早点睡觉

想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠。晚上睡得好，早上才起得来。

2循序渐进

让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。

不如先将时间先设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。

3适当给自己奖励

早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。

一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。

要想身体好，必须起得早，早起是个良好的习惯，特别是早起后做这几种习惯的人。

1，根据不同的年龄，采取适量的运动。

2，站桩，每天坚持站桩的人，身体越来越好，如果是刚开始学站桩可以从几分钟到十几分钟，慢慢的如果能坚持下去到最后能站桩半小时后自己的身体 健康 自己会有感觉的，站桩对人体 健康 很好，希望大家坚持做下去。

3，走路和慢跑，各种晨练都对人的身体 健康 有大量帮助，跟据自己的爱好就很好，贵在坚持。

再说熬夜：现在这个时代，一些年轻人本来就压力大，再加上熬夜对每个人的身体 健康 是有害的，长时间的熬夜会使很多人患上慢性病，甚至好多年轻人碎死在熬夜的工作岗位上。

我希望不管你是年轻人还是老年人尽量不要熬夜或者少熬夜为好？为了大家的 健康 一定要做到少熬夜，尽量做到少得病和不得病，至少少得大病为好，谢谢大家请关注，留言和私信好吧？

经常熬夜是最伤身体的，有多少年轻人熬夜猝死！想想很可怕，要懂得爱惜身体，养成早睡早起的好习惯！你会活得更久点