有哪些健康营养的速食

Ⅰ 有什么速食的营养早餐

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．薯仔．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉薯仔丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉薯仔丁：牛肉．薯仔．胡萝卜．圆椒。

Ⅱ 最近特殊情况，自己不会做饭，有什么健康营养的速食推荐一下

我最近也是刚刚复工，堆积的工作太多导致最近比较忙，但是又不适合经常出去，所zd以我在办公室囤了蛮多的营养速食，比如银鹭臻养粥，不仅好吃，还能填饱肚子。
臻养粥有两个口味，一个是冰糖桂花马蹄粥，还有一个黑糖红枣枸杞粥，可以根据不同的体质来进行选择。黑糖红枣枸杞粥选用的原料都是比较温性的，比如新疆的大枣（吃的时候要注意这是有核的哦）、宁夏的枸杞搭配板栗、黑芝麻等优质食材，一打开盖就能闻到里面浓郁的黑糖香味，口感糯糯甜甜的，我一般早上拿它当早餐，轻松省事还很有营养：而冰糖桂花马蹄粥则有脆甜可口的马蹄伴着桂花的香气，还有像奶茶的珍珠一样有嚼劲的魔芋，口感非常清爽，是下午茶不错的选择。
除了选材上很用心，臻养粥的做法也非常独特，采用了“生料装罐回”工艺，就是把洗干净的食材装进罐中后排气密封再进行熬煮，这道工艺可以高温杀菌，并在密封状态下保证食材不受污染，从而长期贮存。另一个优点就是能锁住营养，充分发挥这些食材的养生作用。
另外，臻养粥的包装也十分亮眼，精致的国风设计搭配“小蛮腰”的罐型不仅好看，拿在手上也非答常舒适，开盖的时候一手握住小蛮腰罐身，另一只手握住罐盖，同时大拇指靠住盖边向上提起，即可打开。

Ⅲ 有哪些健康营养又美味的速食食品

个人推荐下面几种健康营养又美味的速食：
1.馄饨其实建议有空的时候自己调馅自己包，因为外面卖的速食再好吃也不如根据自己的口味DIY，而且自己做出来的更新鲜。包法很简单，网上自行网络教程。包好之后可以冻在冰箱里，这样想吃的时候拿出来下锅很方便快捷。非要买现成的嘛⊙﹏⊙ 市场上最多人买的就是顾大嫂，许福斋，祥福记，然而我只吃过现包的，所以好不好吃各位回去慎重亲测吧。
2.速食汤我也真的推荐有机会自己在家煲，毕竟鲜汤口感最好。肉汤可能需要电压力锅或者高压锅，有很多素汤只需要一个小功率煮锅，像紫菜蛋花汤，萝卜海带汤这种在宿舍都能分分钟搞定。淘宝上的速食汤有苏伯，家乐，特产瓦罐汤，还有日本的永谷园，pokka,同样需要各位回去亲测。
3.方便面吃过日清的合味道，UFO系列。农心的辛拉面，辣白菜拉面，骨汤面。泰国YUMYUM各种咖喱汤面冬阴功汤面。统一汤达人系列。个人最喜欢日清所有面和统一汤达人豚骨拉面。前者重在面的口感，后者重在汤的口感。

Ⅳ 有哪些健康营养又美味的速食食品值得推荐

健康营养又美味的速食食品推荐：

1、康师傅西红柿打卤面

这个薯仔泥原始状态是粉末，加入热水之后搅一搅就变成了薯仔泥。薯仔泥乍一看没什么食欲，但真的好吃解馋，强烈推荐！不过冲泡的时候底下的粉末容易搅拌不开，一定要大力搅拌！

Ⅳ 方便又健康的速食

我认为吃康师傅方便面就特别健康，很有营养。

Ⅵ 早餐有什么速食食品

对于大部分的妹子而言，每天的忙碌从睁眼就开始了，洗漱，穿搭，化妆，慌慌张张就出门了，有时候在小区门口买些包子，油条，但吃多了，总会觉得油腻，索性就不吃了！可身体是革命的本钱啊！



一、燕麦牛奶

燕麦牛奶已经成为当下上班族的早餐必备，只需几分钟，一碗营养丰富的早餐粥就可以食用啦。网上有各种各样的燕麦，根据自己的口味挑选，一般里面有各种坚果和干果，含有大量的蛋白质和维生素，只需轻轻一泡，口感细腻，容易吸收。



二、面包

面包也是众多妹子早餐的首选，携带方便，味道也并不大，可在公交车或上班路上食用，节约时间。面包店现在也随处可见，各式各样的面包，有荤素搭配，类似于三明治，也有奶油面包，清晨咬上一口，满满活力去上班！





软，在抹上番茄酱、沙拉酱、辣酱，吃些小菜，原来早餐不需要花太多时间，也可以如此丰富！







位小伙伴们，记得一定要吃早餐哦。

最适合当早餐的6种速食，比泡面还方便，有它们能多睡10分钟！

早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习 ，所以各

六、黑芝麻糊

黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等坚果食材，通过科学配比，营养均衡，早餐泡上一碗，简单又方便。

五、酸奶

配什么都好吃的酸奶，作为早餐的饮品，再合适不过了。它的营养丰富，里面含有我们人体所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鲜水果，口感多样，是一天好心情的来源。

四、手抓饼

吃腻了外面做的手抓饼，可以尝试在家做，绝对比外面做的健康。将买来的速冻手抓饼放在平底锅里煎熟，煎好的饼，外部香脆可口，里面劲道柔

三、杂粮馒头

如果家里有蒸锅，可以在冰箱里备一些速食馒头，现在超市各种口味的馒头任你挑选，清早起床把馒头放锅上一蒸，然后梳洗打扮，等你准备好要出门，馒头也准备好被你食用啦！杂粮馒头富含大量营养物质，吃起来，香甜可口，绝对是早餐必备美食！

Ⅶ 速食食品有哪些

Ⅷ 现在比较火的健康速食有哪些

黑麦代餐面包
黑麦面包是现代“轻”生活的代表，用的是黑麦粉制作，含有营养粗纤维，吃多了也不用担心消化问题，营养饱腹，清淡的早餐替代品。

很多运动达人用黑麦面包做代餐，上面还有黑芝麻、瓜子，红枣之类的，非常香。既保证了营养，也不容易发胖~

蔬菜干
众所周知要保证营养均衡每天要吃各种蔬菜，要是每天大鱼大肉就很容易长胖拉，没关系。有蔬菜干。

蔬菜干不含任何添加剂，把一些好吃的蔬菜做熟之后烘干就变成了蔬菜干，买个蔬菜干机，自己就能做。

市面上的蔬菜干常见的有下面这些，我觉得秋葵干最有味道。

无核脆枣干
红枣大家都知道是很有营养的食品，各种保健品啊什么的都会有红枣这种东西，补血很有用。

在尝过脆枣前，完全不知道红枣还能有吃起来脆脆的感觉。脆枣没有水分，吃起来口感非常不一般，比一般的饼干脆，又要硬些。关键是脆枣是一颗一颗的，里面的核去掉了，零添加，一口一个，想停下来随时都可以。无聊、追剧绝对推荐。

脆枣是无添加剂的，所以推荐买那种一包包的，非常划算。那种一颗一小包的不是那么划算，而且他们的区别没那么大。

黑芝麻米糕
这是黑芝麻、黑米加黑豆为原料的，黑豆里面含有丰富的蛋白质；黑芝麻里面主要是蛋白质、糖类和维生素；而黑米的营养也非常丰富。三者加起来作为营养代餐也非常不错。

而且有黑芝麻的加成，吃起来非常香，强烈推荐

肉松饼
肉松饼是很常见的代餐了，但是在这里还是要介绍下。

肉松饼真是我在加班时候必备的视频，一口咬下去全是肉松，很充饥，又营养。

肉松饼的质量参差不齐，一定要选择大品牌，这点一定要注意。

法米诺雪花酥牛轧糖
这也是我非常喜欢的营养零食了，主要原料是小麦粉、奶油、蔓越莓干、瓜子干、葡萄干。主要的味道有牛奶味和巧克力味。我是比较喜欢牛奶味的。

酸奶干果麦片
严格来说，干果麦片也是水果干的一种，只是吃法有点不同，在吃的时候加上酸奶。酸奶的浓稠口感和酸味混合上水果的酸甜，味道真的非常不错。

也是一个可以做代餐的营养食品。

鲨鱼菲特即食糙米饭
说到速食，饭类食品也不能少啊。

这款糙米饭可以开袋即食，里面有肉有蔬菜，不过比较建议隔水加热3分钟。

Ⅸ 有什么好吃又营养的速食推荐吗

好吃又营养速食很多。

① 黄肖氏 牛肉酱

合作单位让我们给做页面设计的一款产品，寄样让我试吃，据说主打卖点是牛肉块的制作，拖了好久才想起来吃，没想到还是值得推荐的。我觉得主打应该“肉块大”，真的好大……100克一瓶居然装得下这么大块的肉。这种肉块的大小目前在市场上也没有几家，让我有一种买到就是占便宜的错觉。毕竟大块肉就表示不是拼装的肉，而且嚼起来肉丝的纹路都很清晰，口感确实像介绍的那样，经过了烤制，有一种牛肉干的感觉，很惊喜了。

翻出来做设计时候的图片，当时光顾着拍照，没发现这么大肉块

按照推荐做法，尝试了炒饭和炒面，居然是加热了以后味道更好吃。一瓶肉酱炒差不多500克米饭吧，对我而言基本就不用放盐了，油香和饭香混合的很棒，加热之后的牛肉没有冷吃那么干，好像复活了一样，吃出了炖牛肉和炒牛肉的感觉。作为佐餐速食来说，炒个饭或者面也就是5分钟左右，挺适合懒人的。

配料表里的香菇和花生都吃出来了，不是那种碎到看不见硬的，香菇块也挺大，吃到嘴里有咀嚼感，味道是很鲜香的，和大部分牛肉下饭酱一样，香菇和牛肉的绝配是跑不了的。稍微会有一丢丢辣，但我觉得不应该算作是辣椒酱，只是提味，几乎无感。

你看看这个肉块的大小，确实“震撼”

这个是300克的米饭配了2/3瓶酱，上色和调味都足够了

办公室的小姐姐，帮我来了一个摆拍，哈哈

② 覃五爷 冷锅串串

这个是被吉杰安利的，也是第一次被主播安利买东西。起源是那天逛某宝的时候忽然给我推了他的直播，刚好他做了一大锅的冷锅串串，居然还抽了一个北京本地的粉丝给闪送过去了……现在做主播都这么能玩嘛，哈哈哈。于是，鬼使神差，我也下单了，毕竟屏幕上看着，红油亮汪汪的，好馋。

到货是一大包，粉料和红油两种，红油里有超级多的芝麻，这个让我挺欣慰的。用矿泉水或者肉汤混合冲泡就好，穿串串的过程比底料准备的功夫多多了。还好我叫了公司的小伙伴一起，还是要开火把根茎类的蔬菜和肉类的汆烫熟才行，大概是等了2个小时吧，可算是大功告成了。

因为浸泡的时间比较长，味道已经浸入了食材里，特别是蔬菜类的食材味道非常香，辣度对我来说是中辣，可以接受。红油也没有很呛嗓子，比市面上一般小摊的味道还要好一些，更鲜香浓郁。但是肯定不如专业做串串的店铺里有特殊的香气，在家吃的话，几个人一包料就足够了。一个人吃，请慎重考虑，真的吃不完。哈哈哈，另外，你至少得有一个巨大的碗，嗯。

这是我准备的食材，哈哈，串串手艺得到了锻炼

这是两个料包混合以后的效果，真的好多芝麻

这是泡了全1个小时以后的完成品，闻起来也很香

③ 拉面说 金汤肥牛+冬阴功汤面

是的，我入手拉面说了，因为我刷朋友圈发现它都已经无孔不入了，楼下的7-11买两包还有半价，对于社畜来说，周末赖床半天在吃一碗热乎乎的拉面似乎是个好选择，于是，我入手了。

鉴于豚骨汤拉面我更喜欢吃日料店里的，所以剑走偏锋买了几款特殊的口味，综合吃下来，金汤肥牛和冬阴功口味的两款成功得到了我的青睐。

冬阴功口味：香茅草的味道还算突出，不像正宗冬阴功那么冲，应该是调和了国人的口味；有浓郁的奶香味，应该是椰奶的作用；还有冻干柠檬，不过酸味不是靠它来提升的，起到了装饰作用，嗯……整体是和泰式风味很相似的。但是自带的“虾兵蟹将”就很小了，我以为它会泡发起来，然而并没有，于是第二次，我自配了大虾仁！

汤汁的浓郁程度还是很令人欣慰的，可以看出我自配的虾仁它自带虾仁的对比，哈哈

还有这种绿色的泡椒在里面，也是装饰，哈哈

金汤肥牛口味：我个人比较喜欢吃金汤肥牛这道菜，对于鲜酸辣的口味也情有独钟。这个汤面确实没让我失望，肥牛和金针菇都是我自己添加的，但是它汤底料本身的酸辣味道也确实浓郁，金黄的色泽让人很有食欲，吃起来也不会过于辛辣或者酸涩。不得不说，拉面说在面条调味这方面做得十分到位，对于喜欢边喝汤边吃面的朋友，非常适合。

Ⅹ 适合大学生的速食早餐有哪些

俗话说“一日之计在于晨”，早餐吃的好，一天都精神抖擞！对于大学生这种起床困难户，完美早餐需要满足这三个条件：

方便！营养！管饱！

满足这几个条件，我有如下推荐

1.水果坚果麦片

可以用来搭配酸奶，牛奶，饱腹感极强。口味种类非常多，可以自行选择，感觉每个味道都不会出错。

虽然这些食物非常方便，但还是推荐大家去食堂用餐哦！