负重多少不会危害身体健康

‘壹’ 负重跑步多少kg合适

一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。

负重跑步多少kg合适

一般人负重跑步不建议天天进行，长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害。

负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量，对身体健康是比较好的。

‘贰’ 15岁的我能使用负重沙袋么带多少KG为好

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

‘叁’ 负重跑步3公里，对身体会产生负担吗

负重跑步3公里，对身体也不会产生特别多的影响，而且反而会让你的身体变得更加的健康，如果你是第一次跑步，那么你肯定是不能够这样做的。所以大家一定要注意锻炼的方法，而且平时在生活中也可以做一些比较简单的活动。

而且大家最好找一个人陪伴你，这样的话你就能够坚持下去。跑步其实也是一个长期坚持的过程，所以大家也不能够掉以轻心，如果你能够坚持下去，那么你的身体也会变得非常的健康，所以这些问题都是有必要引起大家重视的。大家平时也比较注意饮食，一定要多吃一些有营养的食物，这样也能够增强你自己的体质。

‘肆’ 负重跑步多少kg合适 负重跑步几kg合适

1、一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。

2、一般人负重跑步不建议天天进行，长时间的负重训练会影响训练效果，严重的甚至会给身体造成伤害。

3、负重跑步会加快身体能量的消耗，适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还会加强肌肉力量，对身体健康是比较好的。

‘伍’ 请问负重深蹲在多大的负重下不会影响长高。

按正常成年男女身高体重正常比例来说男的是20~30% 女的是20～28% （这里是特指骨骼间隙的承受范围） 而深蹲这一运动是下部锻炼（腰 臀 腿） 16岁的话 5~15kg为妙 既不妨碍骨骼生长又可强身健体

‘陆’ 人体负重极限是多少

极限是你的体重的2倍，就是说你的体重是120斤，你的极限是240斤，当然了，在不会受伤的前提下，你最多是负重120-140斤之间，不信你可以去试试，比如，抬杠铃。极限就是可能会在死的边临。不过那些专业的就不要说了。

‘柒’ 每天负重跑步会让身体健康受损吗

负重跑，简言之就是在跑步时负有一定重量的形式，一般分为拖拉跑和牵拉跑。关于负重跑对人体是否有伤害，需根据运动目的、运动强度、运动时间、针对人群及负重大小等多方面来看。首先，从负重跑的优点来看，可以提升运动强度，使心率加快，增大耗氧量，加速能量的消耗。其次，合理的负重跑还可以提高下肢蹬摆速度，增大前摆幅度及蹬伸力量因此，科学、适度的负重跑对人是有益的。但负重过度也是会对机体造成损伤的。

负重跑的缺点

任何运动健身的前提都是要保障身体健康和安全，如果不能做到这一点运动健身将失去意义或者得不偿失，还不如不做；其次，关注运动健身的目的而不是方式，很简单，我们的运动方式是为目标服务的，不管你是要减脂、增肌还是为了体能和健康，凡是能助你达成这一目标的运动方式都可以，但是最佳选择一定是在保证效果的前提下运动风险最小的运动方式；每个人的身体适应性都不一样，要找到最适合自己的，而不是不经思索的学习别人的方法。

‘捌’ 长期戴负重的东西是否对身体有害

负重锻炼

经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可.

负重锻炼利弊谈

有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，
并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。
假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼效果，不妨注意几点：
1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关
节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。
2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。
3.如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候
的负荷量。
4.如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

‘玖’ 青少年负重多少

如果你只是为了锻炼身体，那全天负重练习没有必要。
如果你是在练功夫，那是可以的。
负重练习，除了结合你的年龄考虑，还要看你的体重、体质，另外就是要结合你的学习、生活、环境来思考。
建议：
1、体重40公斤：沙袋0．25公斤X2；（全天负重）
体重45公斤：沙袋0．3公斤X2；（全天负重）
体重50公斤：沙袋0．4公斤X2；（全天负重）
体重50公斤以上：沙袋0．5公斤X2；（全天负重）
每天练习一个半小时可以加大一倍以上。
2、时间与加重：
以20天为一个阶段，每个阶段增加0．25公斤,直至全天负重沙袋1．25公斤X2；坚持三个月，效果就已经出来了，如果长期坚持，那就可以身轻如燕啦！