12岁小孩健康营养零食有哪些

1. 小孩子适合吃的零食有哪些

不同的零食会有不同的营养成分，有些零食适合宝宝食用，有些零食不适合宝宝食用，妈妈们要注意辨别。下面是我分享的孩子适合吃的零食，一起来看看吧。

孩子适合吃的零食

1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑桔、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

16、麦香小面包：2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

家长给孩子该吃什么样的零食

1.可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水;

2.适当食用的零食包括饼干、点心等;

3.尽量不吃的零食：含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等;

4.1-3岁的孩子，注意加餐奶类，最好不要吃整粒的坚果，以免造成呛咳到气管，导致窒息的危险;

5.对于已经超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果，多喝白开水;

6.消瘦的孩子，通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。

小孩不适合吃什么零食

1、薯片

薯片大人经常吃，但如果给孩子吃，却是百害而无一利。高温油炸和烧烤过的淀粉类食物(如薯条、薯片)会产生一种叫丙烯酰胺的化学物质，这种物质大量摄入有一定的致癌风险，所以薯片类的食物一定要少吃。

另外，薯片极易黏着在牙齿上，极易形成牙菌斑，建议孩子吃完之后最好刷牙漱口，以防蛀牙。

2、碳酸饮料

大家都知道，像这种喝了就会冒气的饮料，对孩子一点也没有好处。但事实上，太多的孩子喜欢喝可乐、雪碧这些碳酸饮料，而家长，出于疼爱孩子，当孩子提出要求的时候，往往会满足。

从上面这些可以看出，危害有多大。事实上，碳酸饮料含糖量超高，不仅容易给孩子带来发胖的可能，还容易引发糖尿病，更会损伤牙齿、伤害肠胃，孩子能不喝就不喝吧!

3、辣条

曾经看过一篇文章，辣条现在已经是很多年轻人最爱的零食，有时候孩子吃一点，家长们也会睁一只眼闭一只眼。辣条含有很多的防腐剂、色素，防腐剂吃多了会致癌的，这是大家都知道的常识问题了，科学家们反对添加剂过度也是这个原因了!癌症是很难治愈的一种疾病，为了健康辣条这种垃圾食物还是少为妙!

4、腌制食品

不要以为腌制食品只有咸菜、酸菜，孩子零食中的话梅、蜜饯、泡椒凤爪一类食品都是腌制食品。

这些零食往往含有过量的钠，会危害孩子的肾脏健康。如果家中有高血压病史更应该少给孩子吃这类零食，从小食用过量的盐，长大后患病的风险也会增加。

5、烤肠

2块钱一根的街头烤肠到底是什么做的?

前两天刚有新闻报道，这些香气扑鼻的街边烤肠大部分都是大豆仿造肉做的，为了使口感更像肉，添加了大量的香精和食品添加剂(焦磷酸钠、山梨酸钾等)，这些添加剂使用过量会给肝肾代谢造成负担，还有致癌、致畸风险。

6、各种派类食品

凡是香甜松软、含有人造黄油、植物奶油的食品，往往都含有反式脂肪酸。平时孩子喜爱的巧克力派、蛋黄派就不能幸免。

过多摄入反式脂肪酸会影响青少年对其他身体所需的脂肪酸的吸收，还会给心血管带来患病风险。

7、奶茶

根据官方检测，大部分街头奶茶都含有咖啡因，很多标注无糖的奶茶同样含有大量的糖。大街上的奶茶其实是奶精兑茶粉及其它替代品如香精、色素等制成饮品，奶精并非奶粉或牛奶产品，而茶粉的茶碱、茶多酚含量都很低，因此冲出来的饮品根本就不能称之为茶。

最可怕的是，有一些网红奶茶的咖啡因含量竟然超过8杯红牛。都知道红牛不能给孩子喝，却在奶茶上栽了大跟头。

咖啡因会让孩子的神经中枢处于兴奋状态，干扰孩子的记忆，还可能诱发儿童多动症。12岁以下的孩子，最好远离咖啡、奶茶、可乐等含有咖啡因的饮品。

8、果冻、胶纸糖果

果冻、胶质糖果没有营养成分可言，还含有大量色素。专家表示，长期摄入柠檬黄、日落黄等色素会引发儿童多动症，还会损伤孩子的智力。

想让孩子聪明健康，就必须少吃这类零食。

2. 适合小朋友吃的健康小零食

1、谷类食物。谷类食物含碳水化合物较多，经加工可制成各种耐饥的食品，易于消化，松脆可口，由谷类原料制作的面包、蛋糕、脆饼干等都是不错的选择。
2、奶制品。奶制品含丰富蛋白质、钙以及B族维生素，有益于人体组织细胞生长、骨骼发育和牙齿健康。像奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪等，就是宝宝零食的不错选择。
3、果蔬类食物。新鲜的水果和蔬菜，如番茄、黄瓜、苹果等含有丰富的维生素C、微量元素等营养物质，有利于促进宝宝的生长发育，增强免疫力。妈妈可将新鲜的水果和蔬菜制作成沙拉给宝宝吃，也可榨成蔬果汁给宝宝饮用。
4、坚果类食物。坚果类食物有利于宝宝的咀嚼能力，比如瓜子、核桃、开心果、榛子等坚果就是不错的选择，这类坚果还含有人体所需的脂肪酸、B族维生素、矿物质等，是宝宝长身体时必需的营养素。

3. 小孩吃什么零食有营养又健康

适合小孩子吃的零食有以下几种：一、奶制品，酸奶、奶酪。二、豆花、豆腐干等豆制品。三、水果汁、蔬菜汁、果冻等。四、牛肉干、鱿鱼丝。五、鲜玉米、红豆汤、自制八宝粥、山萸汤。六、白煮蛋或者茶叶蛋。

4. 适合孩子吃的健康零食有哪些

适合小孩吃的零食有水果、牛奶、坚果等。
适合小孩吃的零食有很多，水果、牛奶、酸奶、坚果等，这些可以提供维生素、营养等有益于孩子的生长。但不建议过早给小孩接触加工类的食品，如薯片、碳酸饮料、辣条等，这些容易使孩子养成不良的饮食习惯，也不利于孩子的身体健康。
零食只是给小孩添加的食物，不可过多，平日里应以正餐为主，要让小孩在正餐时吃饱，不能吃了零食导致一日三餐正常摄入减少，可在两餐之间给孩子吃少量零食。

5. 适合小朋友吃的零食有哪些

1、谷类食物。谷类食物含碳水化合物较多，经加工可制成各种耐饥的食品，易于消化，松脆可口，由谷类原料制作的面包、蛋糕、脆饼干等都是不错的选择。

2、奶制品。奶制品含丰富蛋白质、钙以及B族维生素，有益于人体组织细胞生长、骨骼发育和牙齿健康。像奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪等，就是宝宝零食的不错选择。

3、果蔬类食物。新鲜的水果和蔬菜，如番茄、黄瓜、苹果等含有丰富的维生素C、微量元素等营养物质，有利于促进宝宝的生长发育，增强免疫力。妈妈可将新鲜的水果和蔬菜制作成沙拉给宝宝吃，也可榨成蔬果汁给宝宝饮用。

4、坚果类食物。坚果类食物有利于宝宝的咀嚼能力，比如瓜子、核桃、开心果、榛子等坚果就是不错的选择，这类坚果还含有人体所需的脂肪酸、B族维生素、矿物质等，是宝宝长身体时必需的营养素

6. 适合小孩吃的健康零食有哪些

【导读】零食副食品一般都是小孩子喜欢吃的东西，多数小孩子每天都要到商店去购买一些列如膨化食品之类的食品，所谓零食就是可以口味好，吃起来方便的食物，通常能满足这两样条件的无非就是油炸品之类的但这类食品被称为“垃圾食品”当然不宜多吃。 水果和蔬菜：水果一般对于孩子来说还是非常的能够接受的，味道还是不错的零食，但是对于蔬菜来说，大多数的孩子都难以接受，味道怪异吃起来瑟瑟的，但是还是有写瓜类能够被接受，比如：黄瓜、西红柿、小胡萝卜之类的，家长可以考虑多给孩子食用，是在吃不下去就是买果酱果汁等等干燥的，这些都是健康的零食。 粗粮类：比如面包，全麦面包、饼干、米饼之类的，这写都是以全谷为原料的零食，小孩子吃有益于健康，麦子和谷子中都富含有膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是“健康食品”。

7. 健康食品有哪些适合孩子吃

1.,葡萄干。 葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，对小孩子来说是滋补佳品，可以补血、暖胃。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食用对过度疲劳者有有较好的补益作用，其味道还是甜的很多小孩也十分喜爱。
2.,鱿鱼丝。 鱿鱼的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需营养。将鱿鱼加工成丝，好品质的小谷熊鱿鱼丝软湿适中，十分适合小孩子食用，既能解小孩子嘴馋还对小孩子有益何乐而不为呢？
3.,杏仁。 杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养。是儿童健康零食前十名之一，建议家长们可以给孩子买一些解解馋。

8. 儿童吃什么零食是比较健康的呢

果蔬类:水果一般对儿童来说还是很能接受的,味道也还不错,但对蔬菜来说,大部分儿童都难以接受,口味怪异吃起来也很奇怪,但还是有一些瓜类可以接受,如:黄瓜、西红柿、小胡萝卜等,父母可以考虑多给孩子吃,是在吃不下去的时候买果酱果汁等,这些都是健康的零食。杂粮:如面包、全麦面包、曲奇饼干、米饼等,这些都是以全谷物为原料制作的小吃,小孩子食用有利于身体健康,而麦片和麦片都富含膳食纤维、维他命和矿物质,也被称为“健康食品”。乳制品:像是自己做的豆奶,能为孩子提供丰富的蛋白质和钙,也被称为上市的健康零食。

9. 有什么适合送给小孩的零食，要健康营养又好吃的

适合给小孩子吃的零食，其实有很多呀。比如说有。核桃仁。就是可以给小孩子吃的很好的零食，因为核桃仁儿可以。补充人体的不饱和脂肪酸。它起的作用是可以见到的让不管是大人小孩吃了都是越来越聪明。脑瓜越来越好使。你看看核桃仁那个形状，他就像跟人体的脑袋形状基本上是差不多的。它的补脑的功能是非常好的。另外还核桃仁还可以补钙。补充一些其他的营养元素都是非常好的。每天吃几个？效果是非常不错的。另外其他的零食还有。葡萄干葡萄干的。营养价值也是很高的他可以补充维生素。葡萄糖。其他的一些各种微量元素。都是人体必须的。还是相当不错。主要的就是这两个另外其他的有一些也可以吃比如说。红枣了，黑枣了。也可以吃但是红枣的话你吃的话那个因为有枣核所以说必须在大人的监护之下。才能让写。小孩子睡不然卡到喉咙里可麻烦事。一定要大人监护。黑枣的话，如果是那种没有没有枣核的黑枣是可以吃的，但是一定要洗干净。早的话可以补充人体的血补血作用很好。另外提供其他的些维生素等微量元素也是非常好的。补气补血。效果非常明显。提高人体的元气。最后祝愿大家。吃好喝好。生活愉快。加油。