‘壹’ 如何将守门员训得敏捷迅速
守门员训练 任何不同水平球队的教练员都需要对培养守门员有充分的准备。众所周知，守门员教练出自于守门员是非常普遍的，他除了给守门员灌输技术，还必须知道守门员的位置角色。他可能是世界上最优秀的守门员，然而作为一名守门员教练则可能是不称职的。道理在于，训练的目的不是展示个人的才华，而是发掘队员的潜能。 训练守门员是一项专业技术，如果国家足球联合会认识到这一点，应该开设一些适当的教练员培训课程。 怎样提高训练效果 体育训练中最无可争议的格言是“失败的准备等于准备去失败”。对所有的教练员来说，制定训练计划是整个训练过程中的重要内容。训练计划的制定应以需要解决的问题为出发点，应有助于达到预期目标。目的、行为、安全和满足对于制定训练计划很有帮助。 以上每一部分都有各自的近期目标，而且应与长远目标相结合。其意义在于，队员一旦确定为守门员培养对象，训练紧紧围绕这些内容，可以大大提高他们的学习动机。 为巩固技术，提高判断的准确性，进行大量的实践练习非常必要。然而必须记住的是，只有正确的训练方法，才能有效地提高守门员的技能。因此，教练员万万不能忽视练习的安全性，要确保练习设备、练习环境和练习要求不能以伤害守门员的身体为代价。 踢球应是充满欢乐的。因此，训练内容既要有刺激性，也要富于变化。只有队员发现自己在不断进步，他的成就感才会不断得到加强。 指定训练计划需要考虑的要素 训练计划的内容和表达方式是由多种因素决定的。守门员的个人需要、训练水平和训练环境都是不可忽视的因素。 身体发育 制定训练计划时，需要考虑训练对象的年龄特点，练习内容必须符合守门员的实际情况。例如，让十岁的孩子练习防守传中球就不现实，因为，身体条件尚不具备这种能力，而且在比赛中他们也很少遇见传中球的局面。 年龄 按年龄分组训练是最简便的方法，但是，同一年龄组在身体发育方面会有4年的差距，这样分组也会带来一些问题。所以，按身高、经验和能力分组是比较恰当的。 经验 新的学习内容建立在已学过的内容的基础之上。如果守门员正处于培养动机和接受挑战的阶段，这样做就更为重要。在身体条件一样的前提下，经验是比年龄更好的衡量标准。 能力 对能力和经验的重视程度将决定训练计划的科学性。训练内容对球员具有一定挑战性才能促进球员取得进步。 球员人数 为提高守门员的训练质量，教练员和球员保持较低的比率是相当重要的。人数少的训练，教练员能充分地利用场地和设备，更重要的是，他能细心观察每名球员。 球员差异 训练一支球员身体条件、经验、能力有较大差异的队伍会有很多困难。如果球员水平很不一致，教练员应该按每名球员的个人需要来设置一系列任务。 设备 在寒冷的冬季，训练的条件非常不理想。通常在这个时期，守门员就在采用人工照明和人造草皮的室内训练。训练内容必须保证安全，防止伤病（详见第十六章）。 安全 所有球员的安全是首要问题。教练员应该采取适当的措施保证设备、仪器、训练组织方法和内容不危及守门员的健康。 互助质量 为了提供足够触球机会，很多练习都是守门员分成两人一组进行。低质量的传球将严重影响训练质量。因此，守门员具备较准确的传球能力非常重要。
‘贰’ 守门员应该注意什么
自信
自信是其他要素的基础。没有自信，守门员将不能积极主动地投入比赛，比赛表现也不稳定，他的球队也因此受到影响。对于守门员来说，自信是不败的信念，即使面对挫折。其实，出现错误是不可避免的，但优秀的守门员能迅速摆脱消极影响，继续全神贯注地投入比赛。而不成熟的守门员一遇挫折，便怀疑自己的能力，以致影响能力的发挥。这样的守门员必须记住，一次失误并不是衡量守门员优劣的惟一标准。事实上，观察守门员失误后的表现才能获得最有价值的信息。总之，守门员最惧怕的是怀疑自己。
守门员的表现应镇定自若，否则将失去震慑对手的威力。即使感到紧张，也应让人觉得充满自信和能冷静地指挥后防。这不仅能激励自己，更重要的是还能感染同伴。
能力
所有球员都应刻苦训练，以不断提高技术水平。一方面使特点更加突出，另一方面改进不足。
守门员的训练计划应以围绕减少比赛中的失误为核心。因为失误的原因是技术问题还是判断错误易于鉴别，所以，矫正错误应是训练的主体内容，避免比赛中出现相似的错误。然儿，守门员也应花费一定时间用于头部、手部和步伐的基础练习，道理在于它是完成高难技术动作的基础。
尽管有助于学习过程的比赛经验在训练中无法获得，但训练要求必须严格，以使守门员掌握比赛需要的实战技术和养成高度的责任感。良好的训练作风将会反映在比赛之中，而且，随着能力的增长，守门员的自信也会自然形成。
注意力
进球只是片刻发生的事情，如果守门员在比赛中稍有放松，将会导致无法挽回的后果。守门员必须分分秒秒保持高度的警惕，随时准备应付突发事件。不像场上其他球员那样，失误后还有挽回的余地。即使对手近在咫尺，进球已成定局，守门员的注意力也不能有丝毫的松懈。
一般来说，守门员在比赛中不断地运动，有助于他的防守效果，而只根据形势的需要采取防守行为，往往会降低防守效益。如果比赛中很长一段时间，对手未对球门构成威胁，守门员仍必须保持高度的注意力，，并尽可能与比赛情景联系在一起。甚至球在对方半场也应不断地调整位置，随时准备出击对手的快速反击。显然，分析比赛信息和鼓励、指挥后防队员是保持集中注意力的最好办法。
集中注意力的关键是随时准备应付一切可能发生的事情。这不仅意味着认真对待对手的每次射门，而且，也贯穿于本队表现失常，对手表现出色的任何场面。
‘叁’ 守门员的训练
开大脚前，眼睛要向着你想让球去的地方看，千万不可盯着球！！这是至关重要的要领，因为你身体的整体运动才是决定大脚技术的根本。所以，在身体整体运动协调的情况下，你才有可能开大脚。否则，就算你长了铁腿，也是一摆设，球用没有。
重心一定要动。
站着踢球，没啥说的，大脚起不来。职业球员在经过训练后可以达到很好的水准，但踢出去的球却缺乏变化，谈不上技术。就算是在跑动中，速度挺快，可如果触球一刹那你的重心运动没有有利于脚的运动，与站着踢球无异。甚至更糟，阻挠了球的运动。不过，重心的运动是技术，不是所有人都会。这里边最重要的就是如何把重心移动的能量传递给腿和球。于是胯骨的柔韧性就至关重要了。胯骨把大腿骨引动，然后拉动小腿，然后脚有一个顺势的弹的姿势，把球弹出，这样可以把重心的动能有效转化而不是相反。这是一个重要的技术，需要反复的练。跑动，抡大腿，跳！跑动，抡大腿，跳！先练这个。这样你就学会利用重心运动了。
3。球是用腿踢的，不是用脚。
足球，其实不是足，而是用腿踢球。道理很简单，腿的摆动才是力量的源泉。很多初学者，脚发力，或者小腿先发力，姿势很猥琐，明眼人一看就知道：这人不会踢球。在练习时，要努力摆动大腿，甚至摆的很高，超过腰也无妨；然后学习用大腿带动小腿；最后学习脚的弹动。这样分步骤练，不出2小时，你定能把球踢出很远很远。然后，结合身体的整体协调运动，真正的大脚技术就离你不远了。
一、速度
现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。
二、力量
比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显着特点。
三、耐力
在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏
比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。
五、柔韧
为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。
练习方法示例：
一、速度练习方法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法
1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练习方法
1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
2、直腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。
赛前准备
失败的赛前准备就等于准备去失败
足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。
然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。
心理准备
赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。
当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。
所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。
尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。
下面是对待失误的三种典型反应：
●丧失信心。因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。
●急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。
●守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。
如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。
身体准备
赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。
赛前热身应包括：
●加快心率的练习。
●牵拉练习。
●适应比赛的专门练习。
●有球练习。
第一阶段
●慢跑——向前、向后、侧身。
●准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。
第二阶段
●步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
●伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。
第三阶段
●直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。
●热身操如第一二阶段，做15秒钟。
●在有球的情况下完成球性和伸展练习。
静止伸展练习（准备活动）
下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。
上部腓肠肌
弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。
下部腓肠肌
弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。
国绳肌
弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。
股四头肌
单腿站立，或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。
髋屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。换腿重复。
大腿内侧（内收肌）
正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直，直腿脚尖向内转。两腿交替练习。
背肌
躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。
胸肌
双手握于背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。
肩关节
双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。
肩关节和三头肌
左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。
球性练习
为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。
接球练习
●培养手感，接10—12码的正面射门（1码=0.9144米，下同）。
●守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。重复5次。
●接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。
●提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。
●同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。
●守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。
●同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。
●同伴在罚球区线上进行各种射门。
●同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。
比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。
注意训练装备
由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。
足球鞋
因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。
运动衫和短裤
运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。
守门员长裤
在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。
然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。
帽子
守门员有时要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。
手套
尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。
保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。
保养手套的三个步骤
●比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。
●小心用清水冲洗，阴凉处凉干。不得烘干或晒干。
●赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁。
值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。
基本功训练
惊险的扑救源于扎实的基本功
基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。
最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。
头
接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。
脚
快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。
接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。
图14
如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。
接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
手
接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。
通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。
这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。
对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。
守门员接球的四种手形：
●勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。
●杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。
●“W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。
●侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
步伐练习
（1）跑过球或标志物
做法
将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过（图15）。
要点
●轻、快的步伐。
●前脚掌着地。
图15
图16
（2）滑步
做法
6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16）。
要点
●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
●双脚不要离地。
●身体重心前倾。
（3）前进、后退滑步练习
做法
同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。
要点
同练习（2）。
图17
图18
（4）绕球滑步
做法
守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。
要点
同练习（3）。
（5）“之”字形滑步
做法
将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。
要点
●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
●双脚不要离地。
●保持身体前倾。
●以准备姿势滑步。
（6）其他变化
只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。
图19图20
（7）一只手接球的滑步练习
做法
传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。
要点
●脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。
●移动时重心落在前脚掌。
●尽快移动至球的运行路线。
●当向后滑步时，使用碎步。
‘肆’ 守门员手部保护
青少年时期神经系统的灵活性较高,是进行短跑训练的好时期。在训练过程中,要不断提高身体健康水平,打好身体全面发展的良好基础.在全面发展的基础上,进行专项素质和专项技术训练,掌握完善的短跑技术,并取得良好的专项成绩.
在进行短跑教学训练问题上，往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定教学训练方案与步骤，即要调动学生积极性，又必须完成教学任务，两者必须是统一的。多年的短跑教学训练我是这样做的。
一、 青少年业余短跑的训练特点
青少年短跑的训练特点有如下几个方面:速度训练特点.速度耐力训练特点. 力量与柔韧训练特点.
1.速度训练特点:人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢(耐力练习)。二是无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。
2.速度耐力训练特点:在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排800--1000米耐力跑练习， 每次跑完脉博开始为150--170次／分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的。
1) 增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；
2) 保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；
3) 巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；
4) 促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸(运动后肌肉感觉酸痛的生化物质),为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。
3. 力量与柔韧训练特点:在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳 力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插 一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。
二、青少年业余短跑运动员专项身体训练的主要方法与手段.
这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵 活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长,也会造成学生对短跑产生速度障碍。
为此，根据教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度采用如下的主要手段：
‘伍’ 足球运动中守门员应该怎么守门
足球运动中守门员应该怎么守门
足球运动中守门员应该怎么守门，在日常生活中很多人都很喜欢踢足球的，踢足球是讲究一个团体的运动，在踢足球的时候肯定是有守门员的，但是有些人就不知道该怎么守门，下面我分享足球运动中守门员应该怎么守门，一起来看下吧。
足球门将应该怎么守门
守门员的类型大致可分为两种，一种是身高不高，但是反应快、速度快；另一种比较常见就是现在欧洲联赛经常看见的长人型。所以要想守好门首先看看自己属于哪个类型以便决定发展方向。平常的守门员训练无非就是多多练习倒地扑球，多熟悉球的飞行路线。
落地是有技巧的，各个部位落地顺序正确，就能保证侧扑不会受伤，也不可怕。你可以找会守门的人教你，或者看看教学视频自己学，找个草比较厚的地方练习。
1、一个优秀的门将需要具备的非常高要求的能力，只有这样才能守好门哦，这些能力包括反应，平衡，判断，门前站位，弹跳和身高，注意力的集中，如果有足够的比赛能力的话，还可以指挥防守。
2、判断，是一项很重要的能力，对高球的落点判断、对内旋球（我忘记那个到底叫什么了，反正就是内脚背的弧线)的线路判断，我曾经参加的高中生联赛半决赛中有一就是对方任意球我判断失误导致进球，最后输掉了比赛……所以，判断是很重要的，特别是对高球的判断。
3、门前的站位可以算是一个优秀门将经验的'体现，首先你必须能够在球门前感觉的到身后球门的大致位置（特别是两根立柱的位置)，一般来说是在最大限度靠前站（确定对方的吊门你肯定有把握的位置)，在我看来大多数的远射（25m以上，折射除外)都是门将的站位问题或是判断失误。
4、因为站位是比较重要的一项，因此我们继续刚才的站位，希望大家能更加了解守门时应该选择什么样的站位。基本上对方球员带球时位置与球门角度小于45度时该靠近近门柱，否则容易被对手射近角（正脚背大力抽射近角是很难守的，特别是近上角)，大于45度时站近角很容易被吊远角，在禁区外底线传中站位一定要靠中间，传中后也不要轻易出击截高空球（拦截传中首先要落点判断能力极好，而且需要后卫保护)门将很容易在拦截传中的时候被对方争顶球员撞伤。
5、拥有高和弹跳是必须的，不多说了，都是天生体制，没办法的……唯一要注意的是扑球的时候不要像一块饼一样的落在地上，落地动作要柔和（我有一个守门不错的朋友，因为落地动作很僵硬，所以肩膀手臂经常受伤)落地后如果可以的话尽量多滚几下缓冲。
注意事项
侧扑要做好充分的保护动作，足球运动比较激烈，因此我们需要保护好自己，以安全为主，而不是以为的凭借莽撞，不然很容易受伤。看到电视上球赛里门将的精彩侧扑都是经过专门训练的，不要随意模仿。门将不光要有敏捷的反应，更重要的是敢于出击，当对方球员单刀直入时要敢于出击。还有，要尽量用手拿到球，而不是用脚挡出。
足球运动到底都有哪些作用呢
（一）有利于培养良好的个性品质 ?足球比赛对抗激烈，攻守转换频繁，局面复杂多变，对运动员注意力、想象力、创造力、思维能力和时空间感知觉等心理品质的形成有较好影响，长期参加足球运动还可以培养勇敢顽强、坚韧不拔、拼搏进取的意志品质，以及团结协作、遵 守纪律、公平竞争、积极向上的道德品质。
（二）有利于增强体质 ?经常参加足球运动可以全面提高人体速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，改善人体神经系统、心血管系统、呼吸系统等内脏器官系统和肌肉、骨骼等运动 系统的功能，达到增强体质，促进健康的目的。
（三）有利于振奋民族精神，足球运动蕴涵着深刻的文化和思想内涵，其影响已远远超过其本身的竞技运动范畴，成为政治、经济、文化、生活的重要组成部分，关系到地区或国家的形象，重大国际比赛的胜利，就犹如盛大的节日，举国欢庆，民族自豪，不仅鼓舞斗志，还能振奋民族精神，激发人们爱国热情。
‘陆’ 足球运动中守门员的无球技术包括哪些方面
守门员主要技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球。
守门员的作用至关重要，无球技术要熟练掌握：
守门员无球技术的动作方法，准备姿势是两脚左右开立，约与肩同宽，两腿自然屈膝并稍内扣，脚跟稍提起，身体垂心落在脚前掌上，上体稍前倾。两臂自然屈肘置于体前，手指自然张开，掌心向下，眼睛注视来球。
守门员的移动步法，为了尽早截获对方向球门前传来的球或接任对方射来的球，守门员必须根据比赛中的球和队员的位置变化，而随时调整自己的位置。向左右调整位置的移动，一般采用侧滑步或交叉步这两种步法。
‘柒’ 要当职业足球守门员的条件是什么列如身高最低标准多少，视力标准是多少
一名合格的门将需要哪些条件
足球运动是全世界热门且受人们欢迎的运动，其作为大球与排球、篮球并称。通常足球运动中，是由两队对阵，以进球多的一方作为胜利者，赢得比赛。每队派11名队员，包括10个球员和1个守门员，也是就门将来参加比赛，门将作为后防的最后一道防线是至关重要的。
那么，作为一名门将需要有哪些条件呢？
首先，一个合格的门将，需要有合理的体重，需要在平时健康饮食，配有合理的锻炼，把自身体重与身高相对应，保持均衡身材，对于扑球有很大好处。
其次，一个合格的门将，还要具有一定的身高，由于球门宽7.32米，高2.44米，如果门将没有一定的身高是无法横向或纵向扑救险球。很多优秀门将身高普遍高于1米80，有的甚至超过1米90。
下面举例来说明：
高于1.90的门将，如比利时门将库尔多瓦身高1米98，德国门将诺伊尔身高1米93，意大利门将布冯身高1米92，意大利门将多纳鲁马身高1米92CM,西班牙门将德赫亚身高1米92。
高于1米80的门将，如德国门将特尔施特根身高1米87，法国门将洛里斯身高1米88，哥斯达黎加门将纳瓦斯身高1米84。
具有合格的身高才能具有灵活性和速度。
当然，在足球史上也有一些低于1米80的门将，如墨西哥门将奥斯卡-佩雷斯身高1米72，前捷克斯洛伐克门将弗朗蒂塞克·普拉尼卡身高1米72，智利门将胡安-奥利瓦雷斯身高1米72，阿根廷门将胡安-博塔索身高1米69等等。
所以一名合格的门将不能仅以身高作为判断依据。
再则，一个合格的门将，还要具备一定的技术，优秀的门将还需配备良好的弹跳、速度、灵活性、协调性、稳定性这五项。可以从平时训练中得到提高这些守门技能。
除此以外，门将必须具备反应能力、镇静能力、自信心、球感和判断能力等 等。因此，需要对门将的综合性，强度和次数训练。所以平时要加强训练和身材素质才能做一名合格的门将。
‘捌’ 门将该如何怎么练习 力量 和技巧方面
（1）无球技术练习：
①准备姿势练习。练习者按动作要求重复做提踵屈蹲——起身的练习。
②移动练习。A在罚球区内做各种方向的往返运球，B在球门线前做弧形的滑步或交叉移动。③选位练习。守门员根据球的位置选择合理的防守位置。 要求：培养学生能快速地移动到合理的位置上，以良好的姿势准备接、扑球。移动选位时身体要保持准备姿势，移动时重心要平稳，选位时既要封左右角度，又要注意前后位置。
（2）接球手型练习：可徒手做练习，也可持球做练习；可自抛自练，也可两人、对练；可做单一手型练习，也可一上一下两种手型交替练习。
要求：使学生形成正确的手型定型。初练时，要求手指尽量张开，注意保持两手的位置和角度关系。
（3）接球技术练习：
①守门员交替用各种姿势接地滚球、低平球和高球。
②守门员在前、后、左、右移动中做接球练习。
③守门员向前接一低平球回传B，向后移动跳起接一高球，反复进行练习。
④守门员向左、右侧交替移动跳起接反弹球或高抛球。
⑤守门员出击底线或45度传中球。
⑥守门员接A从不同角度的射门。
要求：培养学生接各种球的正确方法。练习时精力要高度集中，接球时应控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主动伸臂迎球接球，而不应被动等球。