偏胖如何健康饮食

㈠ 妈妈身材偏胖湿气重，在饮食上应该如何帮助调理

引言：如果说家里面的亲戚有湿气重的话，一定要从饮食上调理。有很多人会认为自己没有办法从食物上进行补充，那么你也可以努力的去改变。妈妈体重很胖的话，就不要让妈妈吃得太多，可以适当的去调整一下，每天晚上一定要少吃一点，要多吃一些水果和蔬菜。

三、总结

在你脂肪很多的时候，你一定要考虑自己的身体状况，因为只有这样你才能够保证自己的饮食。女生如果特别肥胖的话，一定要将体内的湿气给去除，就这样你才能够安排的合理，才能轻松的去告别一些疾病，不管自己有没有力气，首先一定要让自己可以有好的状态，在出现水肿之后你要去促进自己的睡眠。

㈡ 肥胖病人饮食应如何调理

首先要注意对食量的控制，切忌吃太多或不吃。
忌油腻、甜食。
最好少吃猪肉，肉类里建议食用鱼、鸡、牛羊肉。
平时吃饭时一定要仔细咀嚼，这样有助于消化，还可增加饱腹感。
饭后不要立即就躺下，要走动走动，但不要太快太剧烈了。
建议一早喝一杯白开水····
还有在睡前的三小时尽量不吃东西，水果除外【不可多糖的水果】。
零食就不要吃了。
以上是我的建议，希望对你有用。

㈢ 超过200斤的胖子如何健康饮食

首先要清淡少油，多吃蔬菜，然后少吃肉，吃不饱可以吃水果，但千万不要吃零食，零食让你长胖比肉还要快，烧烤，火锅，都不要碰了，每天晚餐要少吃，另外，还是要锻炼身体，只控制饮食，对身体健康还是帮助不太大，要加强锻炼，合理膳食，这样坚持下去去，你就会有一个健康的身体。

㈣ 孩子偏胖如何合理安排营养餐

往往孩子偏瘦，会引起家长的重视，而偏胖，很多家长认为孩子能吃就是福，胖点是健康的表现。其实不然，杨明说，一旦孩子太胖，体内的微量营养素可能会缺得更厉害，例如锌、铁等，这样反而体质会更差，更易长病。

“平时来门诊的肥胖小孩比较多，孩子肥胖一方面是遗传基因的影响，再就是与饮食有很大的关系。平日里饮食热量密度较大，油炸 、油腻的东西吃得较多，摄取的热量大于体内需要量，其余的热量堆积体内，就会导致肥胖。”杨明说。孩子肥胖应该引起家长的重视，现在很多肥胖的孩子早早就出现了一些内分泌系统的疾病，例如糖尿病等，对孩子的健康很不利。很多肥胖的孩子饮食不加注意，成年后也会出现高血糖、高血脂等。

支招合理搭配营养餐给孩子健康体魄

杨明告诉记者，孩子在饮食方面，对蛋白质的需要应该多一些，例如肉、蛋、奶等。家长应合理搭配孩子的营养餐，给孩子造就健康体魄。记者了解到，目前大多数学生的午餐都是在学校里解决 ，学校一般也是根据营养搭配，给孩子设计营养菜谱 。很多家长也只是在学生的早餐上下功夫。

“一般早餐质量好些，蛋白质高些，要吃一些高能力、高营养的食物，例如鸡蛋、牛奶，有利于孩子大脑发育。米、面合理搭配，一般粮食类要占饮食的50%；午餐可多吃些颜色鲜艳的菜，例如绿叶菜、胡萝卜等，搭配米、面、肉，面食还是要占饮食的50%；晚餐可吃鱼、菜，搭配各种粮食，睡前可喝点牛奶，每天最好能保证喝500ml牛奶。对于婴儿的辅食添加，不要过早，在婴儿4～6个月时每天可添加一点米汁、菜汁或者果汁，如果妈妈的奶量充足可在孩子6个月大时添加辅食 ，孩子6个月以后可加点含铁量高的食物，例如肝泥、肉泥等。

㈤ 对于有些偏胖或偏瘦的人的饮食习惯 ,有什么好的建议

偏胖的饮食建议：

首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，要吃合适的、对身体有益的，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量。改掉传统的习惯，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会饱腹。

偏瘦的饮食建议：

多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些薯仔，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。

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饮食的注意事项：

1、喝汤要依据自身消化能力

饭前还是饭后喝汤，要根据自身消化能力，同时考虑一下食物摄入总量再决定。适量喝汤有助于促进食欲、帮助消化。

2、运动可助消化 饭后水果不伤害消化系统

运动是帮助消化的最好方式。一定要管住嘴，每天少吃一点，并且多喝一些温开水和茶。如果实在吃得太多，可吃一些促进胃肠蠕动、帮助消化的食物，比如山楂或用山楂泡水等，一定要荤素搭配、饮食均衡，不能挑食、偏食。

水果中含有丰富的有机酸和膳食纤维，特别是一些可溶果胶，能促进胃肠道蠕动、多分泌消化液有助消化，饭后吃水果不会对消化系统造成伤害。

㈥ 健康饮食，正常体重偏胖。求建议饮食，或对我的生活方式做建议

睡前三小时不要进食，尤其泡面类饮食，早上运动前喝水一杯，你的运动量和饮食睡眠挺规律。瘦肚子可以躺着的时候抬双腿，与身体呈90度，坚持30秒，不要放下，接着将双腿向下降，然后与身体呈120度，坚持30秒，接着呈150度，坚持30秒。。。减肚子，坚持！

㈦ 偏胖、偏瘦或有特殊疾病的人在饮食上要注意些什么

偏胖的饮食建议：
首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，要吃合适的、对身体有益的，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量。改掉传统的习惯，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会饱腹。
偏瘦的饮食建议：
多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些薯仔，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。

㈧ 体重偏胖，怎样注意饮食

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ...

㈨ 肥胖的人一日三餐怎么吃

肥胖是目前社会大多数人都存在的现象，生活在这个和谐安逸的时代里，过着吃喝不愁的日子别提多幸福了。肥胖不仅是吃得好的一种表现，更是很多人烦恼的累赘，为了姣好的身材健身减肥的朋友也越来越多，那么对于体重偏重的人一日三餐怎么吃才能有效控制体重呢？

俗话说：早餐要是好，午餐要吃饱，晚上要是少。其实这句话说得非常有道理，但是还是那句话，对于肥胖的朋友来说，减少食量和低脂的食物才是有效控制体重的一个捷径。午餐建议吃些面食类食物，比如包子、馒头等，少吃米饭。菜可以选择白水煮菜，豆腐或者是一些汤。肉类选择一些瘦肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉。

减肥不是一朝一夕就可以实现的，想要健康有效的减肥，首先就要学会去坚持，如不坚持，则前功尽弃。

㈩ 肥胖的人应该怎样控制饮食

肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病，甚至是减寿的一个危险因素，其防治措施重点是饮食性防治。如能早期引起重视，及时控制饮食，加强锻炼，有信心、有毅力，持之以恒定能取得减肥效果。
下面是控制饮食的方法：
1. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应。
2. 控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。
3. 适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍。少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益。
4. 脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一，因此要严格加以限制动物脂肪，烹调用植物油，但要在规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽，油煎炸食物，减肥阶段应禁用。体重恢复后也要节制。高脂血症者应限制含胆固醇高的食物，如肝脏、内脏等。
5. 改变烹调方法、宜少用盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。可以减少热量的摄入。同时也要少放盐，以清淡为好。防止太咸饮水过多。
6. 多食用新鲜蔬菜水果魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为减少饮食控制带来的饥饿感，可在正餐中增加蔬菜量，或者两餐之间加含水分多糖分少的水果或生菜（如西红柿、黄瓜），这样可以增加饱腹感。
7. 改变不良的饮食习惯、制定合理的饮食制度。对于胖人一日不应少于三餐，定时完量养成好习惯，改变餐后添食、睡前吃点心、饭后立即睡眠等不良习惯。
8. 戒酒，限食含嘌呤高的食物。酒精热量高（7千卡/克）能促进脂肪在体内沉积。另外，嘌呤可加重肝肾代谢负担，对胖人不利。