如何健康的调整自身的不良情绪

Ⅰ 如何调节不良情绪的方法

情绪调节的方法:
1.
自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
2.
语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3.
环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
4.
注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗

Ⅱ 调节不良情绪的方法

如何调整自己的不良情绪?

一、正念冥想

可以训练你的注意力，帮助你察觉情绪、想法，研究发现，冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。冥想是一种特意使用心理形象来改变行为、感觉甚至内部生理状态的方法。过程中将注意力从外在世界转移到内在世界，把思绪从紧张的情境转移到平静的情境，缓和紧张反应，达到平静的状态。冥想松弛法弹性极高，没有固定统一的内容，可以是一处风景、一个故事、一个字、一个语音。治疗者只需集中注意力于其中，排除其他想法,学会积极的冥想。

二、结交朋友

结交一些好朋友，每周跟朋友一起吃顿饭，看看电影，让自己的不良情绪得到舒缓。一个好的社交关系对自己的身心健康很有帮助。

三、运动锻炼

运动能够让身体发作胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统遭到某种影响时，排泄出的一种化学物质。研究发现每周三次体育锻炼，每次三十分钟，效果较好。

四、写日记

经过日记能够把自个的感受发泄出来，写日记可以缓解自己内心的一些不良情绪，有利于自己的身心健康发展。

五、做自己喜欢做的事情

心情不好的不要让自己闲下来，可以选择几件自己喜欢做的事情，比如好好的看一场电影、好好的吃一顿美食等等，来缓解自己的不良情绪。

六、听音乐

压力大就多听些舒缓的音乐，美丽的音乐能够促进人体排泄一些有利于身体健康的活性物质，调理人体内血液的流量，音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的排泄，听了使人体放松的音乐后类固醇的排泄会下降下来。

七、分散注意力

情绪不好的时候不要让自己闲着，可以看看书、写写字、看几本小说什么的来分散自己的注意力。

八、接纳情绪

不要太过排斥不良情绪带来的感受，心理学有一句很有名的话叫做，痛苦会到每个人的家门敲门，你如果说我不给你开门，我不在。痛苦就会搬一个小板凳坐在你家门口说，没关系我等着。所以不要一直排斥不良情绪，尝试着接纳情绪，因为情绪本身没有对错，情绪只是一个信号，告诉你现在发生了什么。

九、寻求心理疏导

一般情况下，人的不良情绪都可以通过自身消除，最重要的还是要调整自己的心态和改变认知，才能有效的调整自己的不良情绪，如果发觉自己的不良情绪自己很难消化，可以咨询专业心理咨询师，或到专业精神卫生机构寻求医师的帮助。

十、情绪发泄法

当我们有不良情绪的时候，可以适当的发泄出来，该哭的时候就应该大哭一场，该笑的时候就应该好好笑一场，找个没人的地方大声喊几声，找一些知心朋友倾诉一下自己的烦恼，这些都是合理的发泄方式。

十一、 松弛疗法

又称放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。

Ⅲ 如何调节不良情绪

一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。当静下来之后，可以回过头反思发火的原因，调整好波动的情绪。

二是腹式呼吸法。

第一步是调姿，让身体处于放松、挺直的状态;

第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。

三是身体扫描法。双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，从脚底一点一点向上，像扫描一样，觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉，如果发现有不适感，让注意力停留，做几次深呼吸。“扫描”完全身，将注意力再回到呼吸上。

在生活当中，我们每个人都会发生这样或者那样的情绪，当人们一旦发生了不良情绪的时候，建议朋友们可以通过上面的方法来调试自己的情绪，让自己的心情美美的。调解心情的方法还是多种多样的，朋友们也可以到室外去走一走或者是听听音乐，效果都是非常不错的。

Ⅳ 如何疏导自己的不良情绪

1， 不要躺在床上玩手机
现在基本上人人都有手机了，手机在给我们带来方便的同时，也会有一些不好的作用。长时间低头玩手机，不仅影响我们的视力，还可能影响我们的健康，比如颈椎疼。躺在床上玩手机，还会影响我们的睡眠质量，进而影响我们的心情。
对此，我的方法就是，晚上睡觉的时候把手机放在自己伸手够不到的地方。这样做之后，你就能专心睡觉了，半夜醒来也不会立刻就拿起手机来玩。
这样做的好处是显而易见的，如果你有这个不良习惯，可以试试。
2， 散步听书
周末或者晚上的时候，我就会出门散步，一边散步一边用听书软件听书。有个词叫做“散心”，这个词非常形象，散步就是散心，有益身心健康。当然，晚上出门得注意个人安全。
散步的时候可以用手机听歌或者听书，都是不错的选择。

3， 健身

有条件的话可以去健身房，跑跑步，做做体能训练，很快就能让人身心舒畅。喜欢健身的人肯定会理解这种感受。
没有条件的可以自己在家训练，网上有很多健身视频，跟着视频练习，效果也不错。
4， 多读书多思考
我喜欢学习哲学，阅读哲学类的书籍，可以提升人的视野。读的书多了，你的思想境界提高了，很多事情就不算什么了。
当你有了自己对世界的看法，你的内心就仿佛有了一种依靠，你不再是漂浮不定的，你的生命有了根基。
而且当一个人喜欢上了阅读，这件事情本身就能给人带来很大的乐趣，阅读的过程也是一个静心的过程。
5， 整理房间

好好收拾一下自己的房间，在做清洁整理的过程中，你的不良情绪就被转移了，你的身心合一的能力也得到锻炼。当你的房间焕然一新，你还会很有成就感，看上去也会舒服。

Ⅳ 如何处理自己的负面情绪，保持心理健康

第一情绪的早期识别。有压力的时，并不是所有人都了解自己的情绪状态，有时家人和朋友往往会看的更明白，最近一段时间不怎爱笑，愁眉苦脸等表现。所以，情绪的早起识别需要为自己找面镜子，通过身边人的反应或评价，来反思自己。

第二，接纳情绪。如面对一场突如其来的考试，你问学生紧张吗？很多学生都会说紧张，这是很正常的情绪反应。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

第三，转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们我们的大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。

第四，排解情绪、宣泄情绪。我们鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。

第五，放松情绪。放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。

第六，调整情绪。用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。如现今职场压力越来越大，摆脱职场压力首先要学会换个角度看问题，就会有不一样的感受。

情绪像是一座火山，随时可以爆发，如果一直在内心压抑着，不把这些负面情绪发泄出来，它会以另一种形式存在，如过分压抑情绪的人可能存在胃肠不适、心脏不适、头部不适等现象，但经过检查，可能也不会检查什么问题，这就是躯体化的症状，是一种心理防御机制。

Ⅵ 怎样调节自己的不良情绪

以我对生活的经验，我觉得舒缓情绪的方法有很多，只要是符合自己兴趣的，都能够起到舒缓情绪的作用，就是你喜欢什么就去做什么，比如我妈，没事的时候就喜欢去广场上跳广场舞，人家现在都已经跳成领舞的了，只要一站在队伍里面立刻就神采飞扬的，别提多高兴了，所以人还真的去做点什么事儿，千万别一个人在那呆着生闷气喝闷酒抽闷烟儿，这一点好处都没有。

情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要!

Ⅶ 如何调整自己的不良情绪

1、首先要调整自己有一个好心态

当我们遇到困难或与他人发生争执时，要及时保持冷静，友好协调解决问题的方法，任何时候都不要太抱怨，毕竟现在理所当然的事情越来越少了。自我调节很重要，多想想为什么事情会这样？千万不要钻牛角尖，放宽心态，积极行事，才能容下难容之事。

2、多向朋友、同事倾诉，帮你找出问题

心里不能积压太多的事，时间久了肯定会有心理上障碍。适当的找一些贴心朋友、同事把你头疼的事情与他一起分享，毕竟每个人看待事物的方式和角度不一样，不要总认为自己永远是对的，多听听他们看法和想法。敞开心扉，倾诉衷肠，找出问题方可迎刃而解，你觉得呢？

3、多做有益活动、放松心情

现代年轻人的压力越来越大，经常会感到心烦意乱。这就需要我们有更强的自我调节意识，你可以在工作之余多做做深呼吸、闭目养神、眼保操、玩小游戏等来舒缓自已的情绪。如有条件可经常去游泳、K歌或旅游，酣畅淋漓发泄你的不快，感受清新放松你的心情，这样才能活的更快乐

4、改变习惯、改变自己

我们每个人都或多或少存在这样那样的缺点，有时会让别人不满或对事物认知不够。这些与我们的生活习惯息息相关，也是与别人和事物发生问题的根本原因。例如有些人说话太随意、不讲卫生、做事粗心大意、不负责任等等都是我们在生活上难行的“绊脚石”。如何改掉呢？方法：处处留心，多与人交流，多听听别人对你的看法，列出不良习性，认真对待，坚持21天，一一加以改正便可。

5、多学习正能量的事物

当你情绪低落的时候，多想想社会底层那些人艰难生活，你会觉得你已经很幸福了，还有什么不满足的吗？所以我们需要更努力的奋斗，抛开那些不如意的事情，做更多有意义的事情。平时多看看励志故事、名人传记、名人名言等去学习和体会人家的心态、方法和思路。时间久了，渐渐的你会变得更加优秀。就像有人曾说过：“你的遇事慌乱、抱怨、一脸苦相、不敢扛事儿、推脱、找借口、逻辑不清、没有反馈、不拘小节、不动脑、不走心的举动都会出卖你，阳光、沉稳、乐观、抗击打、思路清晰、勇于奉献、耐得住寂寞、不怕犯错、有进步、打鸡血的每一天会成就连自己都惊讶的未来。”