健康养发有哪些

⑴ 吃什么东西养发

养发可以吃以下食物：

1、首先建议保持足量主食收入。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300 克。

2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

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3、补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老、促进细胞分裂、使毛发生长，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

⑵ 护发方法以及吃什么养发护发

护发方法以及吃什么养发护发

护发，字表意思：保护头发。头发是身体上最容易脏的部分。护发、清洁最重要！下面是我精心整理的护发方法以及吃什么养发护发，仅供参考，大家一起来看看吧。

护发方法以及吃什么养发护发 篇1

美发护发

“静电不仅会让头发失去修饰美丽的作用，发丝上吸附的灰尘、螨虫等，还会因为粘贴面部，而影响到脸部皮肤的洁净。头发之所以会产生静电，缘于头发干燥，这主要与天气干燥、衣服与头发的摩擦以及洗发、护发方法的不当有关。

相信好多人都感同身受过头发产生静电之后自己像只刺猬的即视感，究竟为什么头发容易起静电？对于头发干涩到跟枯草一样的状况，你真的没法再“纵容自己的懒惰了，是时候为自己一头“失重的头发好好做做护理啦。

不喝水也不能忘了涂抹精华油

或许你感觉我说的太过激，但是对于这个特殊时节的头发而言，出门涂抹精华油不仅等于给头发添加了一层保障，而且能够及时滋润头发，让头发“喝到养分，变得贴合而莹润，让你看起来好像做广告的模特呢！

炸毛天，梳头也有顺滑秘诀

空气湿度降到25%以下，请一定换用黄杨木、牛角或鬃毛等防静电的梳子。梳头前，在发干与发尾抹上免洗护发素，或者将护发油用水稀释，置于喷雾器内，在梳头之前喷洒整个头发，让头发略微润泽后再梳理，这样可以有效避免静电产生，使秀发更为润泽柔顺。

自然干发？还是要中温吹发

水分停留在发丝及头皮上时间越长，头发越容易干燥，而且容易粘灰尘，后者，可是加剧静电摩擦的罪魁祸首！鉴于高温吹风也会诱发静电，因此要选用能散发负离子的陶瓷恒温吹风机，按上散风罩，以中温将头发吹至7成干，吹发时，重点要将发根部分吹干，让发尾维持一定量的水分，这是头发垂顺滋润的关键。

护手霜代替发蜡

发型师在做发型时，都用护手霜代替专业发蜡，这是由于护手霜可以让因静电而毛糙的头发变得听话、顺滑。建议随身携带的护手霜，除了呵护双手还能急救炸毛来抹干燥的头发，保湿去静电。

起床头太可怕？请换用丝绸枕套

每天早上，都为自己的头型像咆哮女郎发愁？换个丝绸枕套及蚕丝枕芯很有必要！真丝质地的'枕头柔滑、凉爽，含有人体必需的18种氨基酸，其中丝氨酸更有滋养发肤，增加面部与头皮细胞活力的作用，不仅可以美容防皱，还能减少头发与枕头之间的摩擦，使起床头不再那么干涩和倔犟蓬乱。

几小缕头发不听话？干衣纸帮你熨平它

习惯用干衣机烘干衣物的你，一定买过将混纺衣物一件件隔开的柔顺纸，这种天然桑皮纸中添加了柔顺、驱除静电的成分，因此请随身带上两张，如果静电导致几小缕头发奇怪乱翘，可以将一张柔顺纸盖在乱翘处，用手掌压住10秒，你会发现，移开柔顺纸，不听话的头发会立刻变服帖。

保持空气湿润

如果当室内湿度低于30%时，表明空气干燥，易于摩擦产生静电，在湿度达到45%左右，很少出现静电现象。可以在家里种植水栽植物，也可以放几盆水或者使用空气加湿器，以增加室内空气湿度。

想要不脱屑头皮不发痒？

上班时总是不停地挠头发，看到肩膀上掉落的大量头皮屑，顿时工作的心情都没了，形象也就此打折。头发抵抗敏感其实只有两个方式，第一是换用温和舒缓的头皮专用洗发水保护头皮不受损伤，你也能因此收获惊喜！它们温和而有力的清洁滋润力量，令头皮屑没有了栖身之地，令你头发变利落顺滑。第二个方式是不间断对头发进行按摩，用指腹按摩头皮，持续15—20分钟，让头皮在舒缓中得到苏醒，恢复健康活力。

9种最补头发的食物

第一名：鲑鱼（大马哈鱼）

鲑鱼含有丰富的W—3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B—12和铁离子。其中，“W—3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W—3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。

素食主义者怎么办呢？每日食用1—2汤匙富含W—3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？

答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3—4杯扁豆。

第四名：坚果

巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是W—3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

第五名：家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

第六名：蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，蛋类含有生物素和维生素B—12，这两者对美丽秀发都非常重要。

第七名：全麦（谷）

让你的牙齿开始撕咬全麦（谷）吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

第八名：胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

第九名：低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W—3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

护发方法以及吃什么养发护发 篇2

1、豆制品

头发脱落多和营养有关，平时可以适当地补充蛋白质和维生素，可以适量的多吃点豆制品。大豆是蛋白质的很好来源，可增加头发的光泽和弹性，防止头发分叉断裂；其含有的维生素b2还能维持头皮细胞、毛囊的机能。

2、鱼类

头发的主要成分是蛋白质，而鱼类中含有丰富的蛋白质，可促进头发角质蛋白的合成，对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用。有营养师表示，三文鱼中的蛋白质和维生素d有利于增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的也非常有益，因为这类脂肪酸有利于头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

3、坚果

头发经常干枯毛躁，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物，比如核桃、榛子、杏仁、腰果等，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素b2、维生素b6、维生素e，有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽，起到美发护发的作用。

4、枸杞

枸杞富含维生素a1、b2、c和微量元素钙、磷、铁等，尤以维生素a和c含量高，枸杞还可防止脱发，使头发乌黑发亮，同时对人体必需的维生素及微量元素缺乏而引起的黄发、白发、等均有不错功效。

5、鸡蛋

鸡蛋中则富含锌、硒、铁等营养元素，其中铁对于头发来说非常重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊，起到强韧头发的作用。蛋黄中还含较多的维生素a和维生素b2，能帮助改善发质，使头发更健康润泽。

⑶ 促进生发养发的食物有哪些

1、三文鱼。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

以上内容参考人民网-吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物

⑷ 养发生发的食物有哪些

☆韭菜、芹菜、胡萝卜、绿芦笋等，由于这些蔬菜中含有丰富的维生素，是生发必须的养分。
☆豆类：大豆、黑豆可起到增加头发的光泽、弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。
☆发特浓营养素：补充毛囊营养，保养头发，刺激毛囊生发。
☆海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质，能促进脑神经细胞的新陈代谢。
☆黑木耳、黑芝麻、核桃、何首乌等都是很好的健发食物。

⑸ 吃什么可以养发生发

吃出好头发？可能很多人会觉得不是很可靠！但是饮食与人体健康和头发健康有着很直接的关系，吃的好，头发就好！今天给大家介绍几款食物，吃了可以养发、生发，你在吃吗？

核桃

头发不好，首先吃核桃！核桃中含有丰富的锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。在古代中医书籍中有记载“核桃仁食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”而且核桃中还含有丰富的维生素B2、B6和E，这些都是头发生长所需营养物质。

葡萄干

葡萄干是抗氧化的零食，有很多保健品、化妆品都会从葡萄籽中提取其精华。葡萄干含有丰富的铁，有利于血色素的产生，促进血液将养分送达身体的组织和器官，对头发颇有裨益。每天坚持吃大概30g，坚持15天，对于贫血有明显的改善。
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杏仁

杏仁也是比较公认的养发零食，杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维等，可以很好的促进皮肤的微循环，常吃杏仁，可以改善发质，让头发更加坚韧、乌黑。

牛肉

牛肉中含有丰富的蛋白质、铁和锌等头发所需微量元素，此外锌还可以让头皮腺体更牢固的连接在毛囊中，起到固发的功效。

南瓜子

南瓜子算是一味中药，味甘、性温，入脾、胃经！具有补中益气、可以用于改善久病气虚、脾胃虚弱等症状。此外，南瓜子中还含有丰富的锌，也具有固发的功效，适当食用可以改善大脑头部的血流量，改善精神状态和促进毛发的生长。

其实类似的饮食还有很多，比如贝类食品可以改善激素平衡，促进细胞生长；柑橘可以促进胶原合成，从而促进头发的生长；鸡蛋外用还可以彻底清洁头皮，改善头皮油垢的现象……饮食健康，头发也跟着受益！

⑹ 养发健发的食物有哪些

近年来，营养学家利用食物的某些补养作用来促进毛发健美和防治毛发病，并已取得较好效果。国外一些毛发病专家还认为：要使头发健美，首先饮食宜多样化，不要偏食，多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜、瓜果等含维生素B、维生素A、维生素E较多的食物。番茄、马铃薯、菠菜中含铜、铁等微量元素，是促进毛发成长及保持色泽必不可少的食物，下面介绍几种促进毛发健美的食物。

1．促进头发稠密的食物

(1)保持额部头发稠密：应从水果中摄取天然糖分，多食新鲜蔬菜、水果，如萝卜、草莓、桑椹、苹果、生梨、杏、猕猴桃、柑橘、柚子、西瓜、甜瓜等。经常以橄榄树叶、桉树叶煎汁代茶饮之，也大有益处。但要尽量少食糖制品，如糕点、甜汽水、冰冻饮料、巧克力等。

(2)促进头顶头发稠密：以玉米油作为日常生活用油效果最好。平时应多食各种红色水果、胡萝卜及绿色蔬菜如芹菜、菠菜。适当加食些脱脂牛奶，但要少食动物脂肪性食物。

(3)促进脑后头发稠密：应常食深色新鲜蔬菜和野生鲜果。最近研究发现，常饮烈性酒、浓茶及浓咖啡，对脑后头发有不良作用，所以适量饮用水果酒，如葡萄酒等则无此弊病。

2．预防脱发的食物常食黑豆，可防止毛发脱落。方法：取黑豆500克，水1000毫升(夏季各用四分之一量)，文火熬煮，以水尽、豆粒饱胀为度，取出放在器皿上晾干，然后撒细盐少许，贮于瓷瓶内，每次吃6克或稍多，一日两次，温开水送下，对早秃、斑秃、脂溢性脱发、产后脱发、病后脱发均有治疗作用。

3．延缓头发衰老的食物取牛骨头(砸碎)100克加水500毫升，用文火煮1～2小时，使骨髓中的类黏蛋白和骨胶原溶解在浓汁中，过滤浓汁去除碎骨头，冷却后置于瓷瓶中沉淀，在最底一层黏性的沉淀物，就是能延缓头发衰老的食品，每天作佐料食之，或取适量涂在面包或馒头上吃，有健发强身之效。

4．有乌发作用的食物

(1)黑芝麻：它是一味性质和缓的滋养强壮药，具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。现代医学认为：芝麻富含维生素E，是一种抗氧化剂，它能促进毛母色素细胞增加分裂次数，从而恢复分泌黑素颗粒的功能。使头发保持乌黑。方法：将黑芝麻洗净晒干，用文火炒熟(香为止)，碾轧成粉，配入等量白糖，贮于瓶中，可在早、晚用温水调服2羹匙；也可冲入牛奶、豆浆或稀饭中随早点食入；喜食面食者，可馅心制为包点；不宜吃甜食的人，可做成黑芝麻盐，作为点心佐料或下饭小菜。

(2)小黑豆：常食之，有乌发作用。取小黑豆适量，遵古法泡制九蒸九晒后，置瓷瓶内备用，每次6克，一日食两次，嚼碎后用淡盐水送服。同时，每天吃鸡蛋1个，大核桃两个，对防止白发、少年白发、早年白发、头发枯黄有效。

(3)桑麻丸：采桑叶或桑椹，洗净晒干研末，与4倍的黑芝麻粉拌匀后贮于玻璃瓶中。服时取该粉加入适量蜂蜜，揉成“面团”样，再搓成约10克重“桑麻丸”，每天早、晚嚼1枚，用温水送下，常食具养发的效果。

5．促进头发秀美的食物在矿物质中能使毛发滋润光泽的是碘，因为碘可以增加与头发生长发育有着密切关系的甲状腺的分泌功能。据研究，头发的光亮秀美是由于甲状腺素的作用，所以可经常适量食用一些含有碘质的海藻类食物，如海带、紫菜等，这些食物中还含有大量的毛发营养所必需的钙和铁，促使头发滋润健康。头发主要成分中的胱氨酸、甲硫丁胺酸存在于花生、黄豆、芝麻等食物中，且含量较丰富，是头发的营养品。牛奶、蛋类和大豆含有硫和大量优质蛋白，蔬菜、水果也都是促进头发秀美的天然保健食品。

有些人头发变黄，对此病主要应注意摄取含碘、钙、蛋白质的食品，如海带、鱼、紫菜、鲜奶、鸡蛋、豆类等。另外，摄取铁质，对酸性物质有抑制作用；而猪肝、牛肝、洋葱等食物易引起血中酸性物质，应少吃。所以合理搭配食物，对保持体内酸碱平衡，防止头发变黄有重要作用。

⑺ 促进生发养发的6种食物是什么

促进生发养发的6种食物有豆类，坚果，鸡肉，蛋类，全麦（谷）。

1、豆类

豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

以上内容参考：人民网-10种食物让你头发更健康更“青春”【8】