女性应该怎么保护乳腺健康

‘壹’ 女性怎么保养乳房

乳房是女性身体最性感的部位之一，乳房的健康非常重要，所以平时得好好保养，以下就是保养乳房的10大方法。

现在乳房疾病有很多，很多女性承受着这些疾病的困扰，所以做好女性乳房保健刻不容缓。那么女性怎么保养乳房呢？

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保养乳房的10大措施

1、保养乳房加强健美体育锻炼

女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科，这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用，同时有预防驼背的功效，不仅能增加运动量，还有助塑身调整体型，让女性外表更健美。

2、保养乳房纠正不良生活习惯

日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房，当乳房受到外力挤压，乳房内部的软组织很容易会受到挫伤，时间长了会改变乳房的形状，甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意，不要为了美观选择过紧的乳罩，要选择松紧、大小适中的，特别是哺乳期的女性，适合的乳罩有更好的提托效果，也能预防乳房下垂。

3、保养乳房正常婚育

正常婚育对乳房健康也有很多好处，产后哺乳能降低乳腺小叶增生、乳腺癌的发病率。

4、保养乳房重视调达情志

精神压力与疾病的发生也有很大的关系，日常工作生活中保持乐观开朗，学会缓解压力对预防女性常见疾病，如月经不调、乳腺增生等有很好的帮助。

5、保养乳房要加强营养

充足的营养对保养乳房也很重要，乳房健康需要适当地增加一些动物蛋白和脂肪的摄入。有些女性朋友为了减肥往往会选择少吃肉，甚至全素食，这样的饮食习惯对乳房健康是不利的。想要获得丰满的乳房，适量的高蛋白及动物脂肪的饮食也非常重要。

6、保养乳房坚持乳房按摩

乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循环，促进乳房和乳头平滑肌的发育，同时还有助预防乳头凹陷。按摩乳房时最好顺着乳腺组织的方向按摩，这样效果会更好。

7、选择合适的内衣

全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

8、和谐性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

9、不要趴着睡

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。

10、做自己喜欢的健胸运动

人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。其次，空闲的时候还可以通过简单的健胸运动，例如双手胸前合十，慢慢上举过头顶，保持姿势10秒钟，逐渐下落到胸前，反复5-10次。

几种保护女性乳房的食物：

第一类、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。

猴头菇：含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。

蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。

瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。

第二类、鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报导，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。

第三类、水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。

保养乳房少吃这些食物

1、高油高糖食物

吃过量的脂肪、糖分等等食物，会造成体内吸收热量超标，摄入过高的胆固醇，而胆固醇可使雌激素快速生成，破坏原有的内分泌平衡，对乳房不利。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃这些食物，会加重病情。

2、高盐食物

钠元素过高的食物，会让女性体内有更多的体液，造成乳房胀痛，增加乳房不适，使乳腺增生患者更加严重。

3、咖啡

在一个阳光充裕的下午，喝杯咖啡，吃些点心，多么惬意，可让人放松身心，同时可补充能量，但是，现在的上班族工作紧张、生活压力大，很多人都会喝些咖啡来提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，如果不好好注意可引发更严重的乳腺疾病。另外，过量饮用咖啡、可乐等等饮料，会造成乳房组织的体液，变多，引起乳房不适。

4、肉类

肉类中有非常丰富的蛋白质和脂肪，这些物质都对乳房的维护有益，但过多食用可造成人体胆固醇过高，造成荷尔蒙分泌失调，对乳房造成损害。

‘贰’ 女性吃什么可以呵护乳房

乳房很重要，也很脆弱，如果不及时保健的话，很容易患上疾病。为了健康着想，请好好地呵护你的乳房，比如说从饮食下手保健。那么哪些食物可以呵护乳房呢?下面这几种食物，吃了以后对乳房具有不错的保健作用，建议要常吃。

2、坚果

经常吃坚果不仅能够增强乳房皮肤的弹性，而且还可以避免乳房出现下垂的问题。因此，为了保护你的乳房，请一定要多吃坚果，比如说核桃仁、黑芝麻之类的，这些食物具有很不错的抗氧化作用，同时还能防癌抗癌，对女人们来说，是保护乳房的绝佳食物。

护乳食谱：

准备好适量的大米、核桃仁、黑芝麻。然后将大米淘洗干净，先放入锅中，加入清水煮沸腾，等到水开了以后，倒入核桃仁一起煮。煮至大米开花了以后，倒入黑芝麻一起煮，直至粥变成粘稠了以后，加些食盐调味就可以吃了。

3、海带

海带中含有碘元素，吃它能够调节内分泌和雌激素水平，从而降低女人患乳腺疾病的风险。所以说，平日里要常吃海带，帮助保护乳房。

护乳食谱：

准备好200G泡好的海带，100G的牛肉，2勺酱油，1勺蒜末，豆油和胡椒粉、香油各适量。然后将牛肉洗好放到锅中，加入清水炖煮，等到肉烂了以后再捞出来，放在砧板上切成粗丝放回汤中。之后将海带洗净切成段，放入煮牛肉的汤里面。最后等到海带食材煮熟了以后，放入蒜泥、酱油、胡椒粉、香油、豆油，搅拌几下以后，加入食盐调味就可以吃了。

女人保护乳房的措施

1、穿合适的胸罩

女人为什么要穿胸罩?那自然是为了保护乳房，不然乳房没有东西托住的话，会四处晃动，很容易造成乳房组织受伤。所以说，平日里要穿胸罩，而且尺码要合适才行，太小会挤压乳房，而太大的话，根本无法托住乳房。另外，胸罩的材质也要认真选一下，最好是选择棉质的，不要选化纤材质的，否则化纤成分会刺激乳房的皮肤，很容易造成皮肤湿疹。

2、按摩乳房

平日里洗完澡以后，要多按摩乳房，这样才能增强皮肤的弹性，促进血液循环，减轻乳房肿痛的不适情况。其中，在按摩之前要记得先用毛巾热敷一些乳房，这样子按摩乳房的效果会更好。

‘叁’ 女子乳房日常保养有哪些方法

健康其实源于日常的保养，乳房的健康源自每天的呵护，获得乳房的健康，避免乳房疾病，只要做到以下几点就没问题了。

1.保持愉悦的心情，避免抑郁。

中医在调理方法方面有一句很经典的话，"药补不如食补，食补不如神补"。第一，做女人要性格开朗。所谓的神补就是调神，关键点就是要"调理神明"，使五脏的神变得更好。调神就要求女人的心要粗一点，尽可能不生气或者少生气。第二，培养爱好，加强修养。

女人要有点事做，如果丧失了自我追求，就会使自己很容易在原本很细微的事情上想不开，从而影响情志，造成身心的伤害，患乳房疾病，所以要培养自己的爱好，让自己有事情做。

2.营养要充足，不要忌食、偏食。

遵循"低脂高纤"饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。不要忌食和偏食，否则你的乳房就会缩水。

3.合适的胸罩很重要。

根据自己的乳房情况佩戴质地柔软、大小合适的胸罩，使乳房在呈现优美外形的同时还能得到很好的固定和支撑。

4.保持乳房的清洁。

要经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部位，对于先天性乳头凹陷者来说尤为重要，因为如果内藏污物，久而久之就会产生炎症。

‘肆’ 怎样保护乳房

保护自己的乳房使之丰满健康。具体应做到以下几点： (1)注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 (2)避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。 (3)做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。 (4)局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。 (5)营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

‘伍’ 女人胸部要怎么保养

1
、青少年时期
青春期的女孩做好乳房保健。青春期乳房开始发育时，不要过早地戴成人胸围，乳房充分发育后可开始佩戴成人胸罩，但松紧度要适当，不要因为害羞而过紧地束胸。在乳房发育的过程中，有时可能会出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。青春期乳房发育是正常和生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自已的乳房使其丰满健康。（
1
）注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀，坐姿也要挺胸端坐，人要含胸驮背，睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
（
2
）避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
（
3
）做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
（
4
）局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
（
5
）营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食，偏令。需注意合理营养，特别是蛋白质丰富的食物，如鸡蛋瘦肉，牛奶，豆制品，还有含各种维生素的食物和蔬菜等。适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。生活要有规律，月经期应保持心情舒畅，愉快。
不要乱服药物。
2
、妊娠期
要常用清洁柔软的棉织物轻轻按摩乳头及乳晕区皮肤，或用
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酒精揩擦乳头，促进其皮肤变厚，防止皲裂，增加其抗机械刺激的耐力。对乳头扁平或肉陷的孕妇，应经常用手指轻拉乳头使乳头凸起。
3
、哺乳期
主要是保护乳腺组织的正常和泌乳功能。哺乳前用温开水洗净乳头、乳晕，保持干净，干燥，要避免异物从乳管开口处侵入。哺乳时间及次数安排要有规律，做到双侧乳房轮流哺乳，每次哺乳要让婴儿吸空乳汁，防止局部乳汁淤积而诱发乳腺炎。乳头皮肤皲裂应及时医治，断奶后要坚持体育锻炼，使支持乳房的胸部肌肉发达，防止乳房下垂。经常按摩乳房，促时血液循环，这样在断乳后可以继续保持乳房丰满。
4
、中年期
这一时期，部分妇女的脂肪组织堆积在乳房，乳房不仅较大而且大多下垂，此时必须用乳罩及肩带端托乳房，同时坚持锻炼，增强胸肌及韧带的拉力，防止乳房下垂。

‘陆’ 女性如何保养乳房

需要调整心态，千万不要发脾气，生闷气，闷闷不乐，与别人争吵，因为情绪变化会引起乳腺疾病。第二，需要注意饮食，不要吃辛辣刺激，油炸，油腻，特别是不要吃炸鸡，黄焖鸡等含激素水平高的食物，以免诱发和加重病情。第三，则是需要改掉坏习惯，千万不要发脾气以及熬夜，抽烟喝酒等

‘柒’ 如何保护乳房

一：如何保护乳房健康
乳罩不可以太紧
有的女性为了挤出乳沟穿着较紧的乳罩，这样的选择是不好的，太紧的胸罩压迫胸部，影响胸部的血液循环。
加强胸部肌肉的锻炼
保持身体姿势的正确，平时注重对胸部的按摩，游泳或扩胸运动对乳房保健也很有作用。
保持愉快的心情
平时的乳房保养就在于保持心情愉悦，维持良好生活习惯，定期检查，洗澡的时候可以按摩一下，吃一些维生素食物和微量元素。喝咖啡也会影响乳房的健康。消炎药也不能随便吃。
营养要适度
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食，偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。可以增加摄入蛋白质和适量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育，这样可以加强营养。还有含各种维生素的食物和蔬菜等，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。生活要有规律，月经期应保持心情舒畅，愉快。不要乱服药物。
做好胸部健美
主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
乳房、乳晕要清洁
很多人会重视乳房的按摩，但往往忽略了清洁。长期不清洁乳房和乳晕容易导致炎症或皮肤病，这都是诱发乳房不健康的前期。洗澡的时候只要稍微注意下就好，很简单。
此外，青少年时经常参加体育运动可以终身预防乳腺癌。平时注意调整饮食习惯，使用适合自己的文胸，都可以降低乳腺病的发生。40岁以上妇女，每1-2年应做一次乳腺检查，以便发现早期乳腺疾病及变。
二：维护乳房健康食物
第一类 食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
猴头菇：含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。
瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。
第二类 鱼类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报导，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。
第三类 水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
三：如何饮食保养乳房
首先，胸部保健应该吃什么是不一定的，这要根据自身的具体情况，如体态胖瘦、年龄大小等来进行具体的确定，一般来说，胸部的大小和体态胖瘦基本相称，胖人的胸部中脂肪积聚较多，所以胸部大些;体瘦的人，胸部中脂肪积聚也相应减少，故胸部小些。
为促进青春期胸部发育，或是避免中老年后出现胸部萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。
因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。