孕后如何健康瘦身

㈠ 孕妇在产后如何瘦身塑减肥

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会采取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把计划实施的更加合理。标准体重的计算方法如下:体重计算指数（BMI）＝体重（㎏）÷身高㎡

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

总之，产后减肥要循序渐进，不可盲目节食减肥、服用减肥药、高强度运动，更加不能半途而废。产后减肥的信念一旦树立，就应该坚持，不要轻易打乱规矩，要不然很容易前功尽弃，甚至还会反弹。

㈡ 孕期怎样健康减肥

建议你现在不要减肥。等生完宝宝后再减肥吧。 为宝宝着想 以下是我总结的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 我收集了很多减肥有效方法,最有效的减肥产品排行榜。可以供你作为参考 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

㈢ 孕期减肥的最好方法

孕期减肥的方法有很多，但是万变都不离开两个原则一是注意平时的饮食均衡，少吃油炸且油腻的食物，多补充体内所需的营养素。二是注意多多运动，增强自身的体质。

孕期如何控制体重，来自90后辣妈孕期减肥法

孕期该如何控制体重，来自90后辣妈孕期减肥法，我想这个是大家都想知道的“孕期如何控制体重不影响胎儿，分享一个来自90后辣妈孕期减肥法。在文章开始想先给大家插个报道。杭州市妇保机构就接诊了一位二胎妈妈，生产前称其体重，足足244斤，是近年来机构收到的。病人本身因为很是肥胖，导致心肺功能、整个身体储备功能的降低，所以在术当中更加需要维持病人生命体征平稳，而且整个脊柱在体外是摸不到的，基本上处于盲探穿刺的情况。对于孕妇来说，要遭受莫大痛苦，对于宝宝来说，也会影响其顺利产出。所以孕期控制体重是非常有必要的，过重过轻都会产生危害。那么，孕期该如何控制体重安荃度过孕期和产期呢？今天hicibi小课堂就带大家来了解了解孕期肥胖的那些事。

好了以上就是我关于孕期如何减肥控制体重，以及孕期减肥的一些方法，其实孕期减肥并不难，想要在孕期减肥来控制体重，掌握孕期减肥法是很重要的，有些妈妈天真的以为孕期好好吃，反正都被孩子吸收了，其实大错特错，很多人生完宝宝吃出来的肉肉还是自己的，再加上坐月子，你敢想吗？要是你还想象以前那样穿漂亮衣服，孕期就一定要控制自己的体重啊。

㈣ 孕妇怎么健康减肥

孕妇在怀孕之后可能会非常欣喜，但是这个时候有需要注意一些东西，就是孕妇的体重，如果孕妇体重过大，会给孕妇自己的身体带来负担，从而影响自身健康的同时也不利于宝宝的发育，所以就有许多孕妇会想在怀孕的时候减掉一部分体重，但又不牺牲孩子发育需要的营养，那么孕妇怎样健康减肥呢？

孕妇怎样健康减肥

1、每天量体重，体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

2、体重曲线图,每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。

3、穿可突显曲线的孕妇装,孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

孕妇减肥食谱

1、冬瓜木耳汤

准备好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐等适量。把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开，然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了

2、海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，干虾米10克，浓缩鸡汁1大勺，鸡精适量。先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

正确科学的方法是孕妇减肥的关键，只有掌握好了方法才事半功倍

㈤ 怀孕期间怎么减肥 这几招成功瘦身

怀孕期间怎么减肥?很多朋友在怀孕期间都要补充营养，但是也会担心产后身材会大变样！怀孕期间怎么减肥好?主要还是要饮食来控制哦，选择身体需要的食物，营养搭配，就能轻松减肥。下面是一些减肥方法。
1、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念。
3、穿可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
4、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。
5、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。
6、设一天解禁日
怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品，比如烧烤类的食品。
7、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，借以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。
8、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

㈥ 孕妇在产后如何瘦身，减肥

“生前衣服百搭产生衣服白搭”，一朝分娩，十年肥胖。这大约是不少女性的痛苦吧~如何做才能将产后肥胖扼杀在摇篮中呢？

产后最容易胖的四个部位

胸部：胸部的主要问题是下垂与缩小。

臀部：臀部本身就是女性身上最容易堆积脂肪的地方。

腿部：据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。

腰腹部：妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

摄入促进乳汁分泌的食物

想要有效避免产后肥胖，还可以吃一些能够有效促进乳汁分泌，同时又不会使自己肥胖的食物，比如酒酿，柠檬汁，蜂蜜水，山药粉，藕粉等。在这个基础之上，管住嘴，不要吃太多大荤食物，迈开腿，适当进行有氧运动，只要能够持之以恒的坚持努力，就一定能够有效避免产后肥胖。

坚持做产后恢复体操

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

肥胖非一日形成，减肥也需要极大的耐心与毅力，所以在这里提醒妈妈们，产后也不必过于减肥心切，以免对身体健康造成影响。

㈦ 怀孕期间怎么减肥方法

怀孕减肥方法，孕期减肥瘦了十斤的分享！本人孕妈一枚，坐标法国，近一个月的时间，体重增长了4公斤左右。按照体重增长的蕞低标准来看，我几乎超出了整整2倍！而身边相同月龄的孕妇，都出奇的比我苗条，难不成法国的水土欺负我这个外来的。

向护 士和各位孕妈取经后才知道：孕期不能肆无忌惮的吃，抛开身材难以恢复不说，太胖了对自己和宝宝的身体都会有不 良影响，而且也会增加生产的困难。适当的控制和调整，通过HICIBI孕产综合营养阻断部分热量，同时还不影响微量元素的吸收，还是很有必要的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

作为孕妈，学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语：它们是你的工具。运用现代科技，你将成为你所能成为的美丽、健康、自信的孕妇，并且你应该得到这些，因为你比你想象中的更美好。怀孕能减 肥吗，孕期减 肥瘦了十斤，该喜还是忧？加油！

㈧ 孕妇减肥方法

孕妇在怀孕期间体重会有不同程度升高，但是建议孕妇在怀孕期间尽量不要减肥，否则不仅会出现营养不良的问题，而且也比较容易影响胎儿的正常发育。可以在怀孕期间注意饮食方面的搭配，多以新鲜的水果和蔬菜为主，补充体内所需的营养和维生素，尽量多吃含有丰富蛋白质的东西，都有利于身体的健康，平衡自己的营养。可以适当运动，但是避免出现过于劳累的情况，尽量不要做剧烈运动

孕期如何减肥？别慌，丫老师讲解2020年孕期减肥法！

孕期如何减肥？别慌，丫老师讲解孕期减肥法，对，今天就来跟大家来科普孕期如何减肥？讲解孕期减肥法

文章开头给大家讲个故事，小李夫妇婚后一直不育，多方求医，三十几岁才怀上孩子，夫妇俩自然喜不自胜，为了保证胎儿的发育，小李天天变着花样给夫人增加营养，餐桌上鱼汤肉汤不断，夫妇俩又听人说多吃水果孩子皮肤白，小李爱人又在每天的食谱中加上很多时鲜水果，什么香蕉、苹果、龙眼等，一天少则一、两斤。就这样，还没到六个月，小李眼看着妻子的身体象吹了气的皮球一样鼓了起来，体重也比孕前增加了三十几斤，等到了机构建卡检查的时候，却被大夫说体重超重了有可能之后孩子会出现一系列的问题，这下，小李慌神了，怎么会超重呢？孕产激素的上升为什么会让体重增长快呢？为什么缺乏孕妇体内缺少HICIBI，代谢率降低，食量增加，严重肥胖。成为肥胖关键！肥胖对胎儿和孕妇有什么不利影响吗？孕期该如何减肥呢？带着这些疑问他们仔细咨询了大夫。

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是孕期如何减肥？以及丫老师讲解的孕期减肥法孕期是一个特殊时期，吃东西一定要注意，既要能够保证自身和胎儿的营养，又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用，少吃油腻食品和辛辣等激发性食物。我们要做到即把宝宝生了而且还依旧保持骄傲的资本，那么既然有方法，又何乐而不为呢？好了，讲到这里相信每个妈妈都知道了孕期到底应该如何减肥？其实不难，掌握孕期减肥法很重要。所以各位宝妈也要加油哦！

㈨ 孕妇产后如何减肥

孕妇产后如何减肥？

难题解决了产后一直母乳多久会瘦？

关于产后一直是母乳喂养多久会瘦，孕妇产后如何减肥，这个问题是产后妈妈最关心的问题。许多有经验的产后妈妈都知道母乳喂养有利于产后减肥。但是单纯的母乳喂养是不可能达到减肥瘦身的效果的。想要产后减肥还不影响给宝宝哺乳的方法找到了，记得收藏哦！！！

产后瘦身哺乳很关键！

临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

母乳喂养，除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，母乳喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，加快产后的身材恢复。母乳喂养搭配HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；每天会消耗高达500卡路里的热量，即使宝妈们为了保持奶水的充足，每天摄入300-500卡路里的热量，却依然不会影响母乳喂养神奇的减肥效果。

产妇减肥有什么误区：

1、挑最好的吃

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

2、少食多餐

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

3、熬夜累瘦

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。熬夜长了会吃夜宵，会让你更胖。

4、精细瘦身

多吃一些富含纤维的食物，才能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，还很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。

5、无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，无氧运动看似耗费体力，但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。

那么什么是有氧运动呢？须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供。运动时全身大多数的肌肉都参与。运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

6、吃素减肥

不少人认同食素可以减肥，素食与同等重量的动物性食物比较，其热量确实是较低的。但是素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。

7、空腹减肥

很多产妇，为了减肥，饿到出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。不仅胎儿得不到好的母奶，自己还有可能会得上低血糖和胃穿孔这样可怕的并发症。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

产妇在体验母性伟大的同时，也不免懊恼身材的变形，急于减肥的心情使得很多产妇进入了减肥误区。其实，只要采取适合产妇的减肥方法合理饮食+HICIBI；适量运动，产妇瘦下来根本不是梦z。（难题解决了产后一直母乳多久会瘦？孕妇产后如何减肥？）