如何建立健康指数

Ⅰ 健康指数的自我测定

在日常生活及体育锻炼过程中，人们可以通过一定的条件进行自我测定，来掌握运动量，指导自己的锻炼。通常情况下，简易的测量标准是：

体温：正常人体温为37℃，一天波动不超过1℃。情绪激动、进食或热饮或运动后，体温会相应增高。

肺活量：男性平均为3470毫升，女性为2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准，年龄每增加1岁，肺活量平均下降25-30毫升。

脉率：正常情况下，脉率等于心率。正常值为60～80次／分。一般来讲，成年人安静时心率低于50次／分，为心动过缓；高于100次／分，为心动过速。

血压：成年人正常血压，男性为收缩压在80mmHg，舒张压在120mmHg；女性比男性分别略低5-10mmHg。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10mmHg。一般多在左臂测量血压。

呼吸：呼吸频率计算方法：以一呼一吸作为一次。卧位为14次／分、14次／分；坐位为16次／分、16次／分；站位18次／分、18次／分；休息时15次／分、18次／分。

膈肌移动范围：正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5～7厘米。膈肌每增加移动1厘米，相当于肺活量上升250～300毫升。

心功能：仰卧在床上，平静2分钟后，测出1分钟的脉搏次数，然后起立，站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将两次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧快6～11次，说明心脏功能良好：如果快12～19次，则心脏功能一般；如果超过20次心脏功能较差。

Ⅱ 我今年已经20了，身体状况应该是中下吧，我是大学生，想锻炼，提高自己的身体健康指数。

少抽烟、睡眠充足（八个小时以上10个小时之内）、早上起来跑步20分钟、做引体向上，俯卧撑按自己的身体素质来做（先适应一段时间不宜做得太累影响学习）、课余时间多做自己喜欢的运动、不宜通宵上网（通宵对人体的伤害很大）、有时间可以和朋友去郊游怎么对精神很有帮助。相信你能坚持三个月以上你的身体素质会有很大的改观！

Ⅲ 身体健康指数怎么算

[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数。其中不到18.5偏瘦。介于18.5和20.9之间，苗条。介于20.9和24.9之间适中。超过24.9偏胖。

世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健。

WHO标准和亚洲标准均由世界卫生组织制定，中国标准由国家卫计委制定。身体质量指数作为一种参考指标，并非对所有人适用，例如未成年人，运动员等。对于普通成年人的最佳参考体质指数是22。

(3)如何建立健康指数扩展阅读：

保持身体健康指数注意事项：

1、坚持锻炼：根据科学实验表明，长期运动的人群要比不运动的人群寿命延长8%，这就是运动的最直接的好处。

2、坚持每年体检。有时候只是小病就不愿意去医院检查，但是拖久了去医院检查就是绝症了，所以一定要提前预防。

3、饮食清淡：越来越多用户喜欢吃辛辣刺激食物，殊不知这些食物对人体的伤害，其实会加速器官的老化。

4、三餐规律：当代年轻人几乎都没有早餐，直接吃午餐，其实这是不对的，如果不吃早餐容易引起肠胃方面的疾病。

Ⅳ 怎么样可以快速提升健康指数

均衡营养合理膳食

现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。

“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

起居有常

不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。

要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。

Ⅳ 怎样提高健康指数

身体健康首先要保证充足的睡眠，合理的饮食与适当的体育运动，饮食：补充身体所需要的营养；睡眠：再生身体细胞，恢复身体技能；锻炼：加强体制，还能是外型更有魅力哦，健康的锻炼最重要的是要循序渐进，持之以恒，慢跑、登山、跳绳、游泳都是很好的选择，科学上游泳最为科学的运动方式，游泳才是最为原始，最绿色的运动。胎儿在母亲腹中，就一直是在水中，游泳原是人的本能，只是这项本能退化了而已。游泳又是一项全身运动，对心肺功能的锻炼尤为突出，游泳时你的全身都和水接触，热量散发特别快，特别易于减肥。游泳使全身的肌肉都得到锻炼，是最好的身体塑形方式。慢慢来，有恒心，一步一个脚印，不但身体会越来越好，形体也会更有魅力，更自信！

Ⅵ 身体健康指数公式是多少

那叫“克莱托指数”
体重(kg)÷身高²(m)
20-25正常，20以下瘦，25以上胖
某人是60kg，1.7m
那就是60÷1.7²=20.76124567474
正常

Ⅶ vivox5max手机健康指数在哪里设置

该机型自带的是没有健康指数设置功能哦，建议下载相关第三方软件应用。

Ⅷ 如何提高自己的健康指数

运动，饮食平衡，心情开朗