如何健康锻炼身体

① 如何健康的锻炼身体

1.每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。
3.晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.
4.每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）
5.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分钟。
7.在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟
8.每天要听20分钟左右的音乐。

② 怎样锻炼才能身体健康

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

③ 怎样锻炼一身健康的身体

健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细,

④ 如何正确运动来保持身体健康

我们都知道，生命在于运动，适当的运动对维持身体健康，增强人体免疫力非常有益。那么你知道运动需要注意什么么？如何正确运动呢？提高身体的灵活性，并有助于年老后保持活动能力；预防损伤，伸展活动使肌肉和关节更灵活，避免扭伤；提高身体跳跃、提举和弯曲能力；肌肉放松后，予人轻松的感觉。

越来越多的人重视健康，喜欢运动健身，当然也有的人是为了健康，希望通过运动可以让自己身体的免疫力增强，面色更加红润，也能延缓衰老。

运动要根据生活、工作特点进行。一般脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。

常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。剧烈运动之后，做整理活动对身体具有保护作用。速度较慢的扩胸、踏步等动作能使呼吸逐渐恢复正常，使血液均匀地流遍全身。

⑤ 如何合理锻炼身体，加强身体健康

答：另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后...对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天...

⑥ 如何健康科学的锻炼身体

随着社会的不断进步发展，人们已经越来越认识到身体健康的重要性了，很多人已经开始自觉主动的去锻炼身体，希望自己能有一个健康的体魄，但是如何才能科学的正确的锻炼身体，也成为人们关注的一个要点，因为我们都知道，如果不能正确的去锻炼身体，那么我们的锻炼可能不仅不能帮助到我们的健康，反而还可能会影响我们的身体健康，所以我们今天要来谈谈如何正确的锻炼身体。

有些人是为了健美，我们知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜欢，所以些男孩子就拼命的去锻炼，这样的锻炼首先要说的就是一定要适度，不能强度过大，否则会对肌肉造成损伤。这样的人不但要合理锻炼还要保证我们蛋白质的摄入量，只有这样，我们才能达到我们想要的效果。

有些人的锻炼是为了长寿，远离疾病，这样的锻炼可能是最简单的，也可能是最困难的因为锻炼身体并不是那么容易的，并且这样的锻炼属于养生性质的，不仅要做到身体上的锻炼，更要明白身心的结合，只有这样，我们才能达到更好的效果。并且这样的人要更加注意自己的饮食习惯，荤素搭配，保证自己的营养全方面摄入，多元化的营养结构加上适当的锻炼，会让你远离疾病，一生幸福。

不论是处于什么目的的锻炼，我们都要明白科学的方法是我们成功之本，只有学会科学的安排，既能达到目的又能给自己一个健康的身体。

⑦ 怎样锻炼保持身体健康呢

每个人都想身体健康，过上幸福快乐的生活。但是健康受到很多因素的影响，最重要的是饮食和生活习惯。积极的生活方式，比如健康的饮食，经常锻炼，保持睡眠，不仅有益于身体健康，对精神健康也是非常有益的。

睡眠问题。随着时间的流逝，睡眠不足与肥胖，心脏病，抑郁和糖尿病有关。每晚睡七到九个小时可以改善您的情绪，记忆力，压力水平，安全性以及身体抵抗疾病的能力。学习如何更好地睡眠。

7、瑜伽

瑜伽不光适合女性，男性练瑜伽的好处也很多。练瑜伽具有许多健康益处，包括减肥，降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险，抵抗疾病和减轻关节疼痛。也可以减轻压力，焦虑和抑郁，让人更加快乐。

⑧ 在日常生活中，怎么锻炼出健康的身体

要使身体保持健康，科学运动是必不可少的。人处于运动状态时，机体的循环、代谢能力会提高，可以维持器官的年轻状态，免疫功能也会得到改善，因此患上疾病的概率也会有一定的降低，有利于延长寿命。所以平时要积极投身运动保持健康。仰卧起坐是常见的运动，有助于在仰卧起坐过程中有效锻炼腹部肌肉，消除腹部赘肉。如果腰围变粗的话，最好多做这项运动，帮助腹部脂肪燃烧。腹部脂肪量减少，内脏器官不容易受到脂肪物质的影响，从而降低功能作用。深蹲是很多人喜欢的运动。不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼臀部、腿部肌肉。在深蹲过程中，人的体位发生变化会更好地促进血液循环，所以为了促进健康的人，可以多做深蹲运动。

快走或慢跑都是运动强度比较低的运动方式。不受地点和时间的限制，适合男女老少所有年龄段的人。快走或慢跑可以锻炼我们全身的肌肉，在运动过程中促进血液循环，调节三高等指标，可以有效预防各种心血管及脑血管疾病，还可以提高各器官的活性，增强身体免疫力，提高心肺功能。持续走一段时间，可以明显感受到心肺功能的提高。快速/慢跑也是最好的抗血压运动。因为快速/慢跑是一种很小但不动态的张力运动，通过散步可以反复收缩和扩张身体肌肉，达到降低血压的效果！患有慢性高血压的患者应该选择这项运动。每天快走或慢跑40分钟，有提高体力、缓解疲劳、预防各种慢性病等效果。

⑨ 如何锻炼身体保持健康

每天慢跑一个小时吧，天气好的话，早晚各抽出一个时间来锻炼。多去有树氧的地方，吸收新鲜空气。