怎么保证自己心里健康

‘壹’ 维护心理健康的方法5条

心理健康对健康长寿的保障，保持稳定乐观的心态，能够更好的适应环境等都是心理健康的表现。一旦心理出现问题，将会给生活带来很大的麻烦，那么怎样维持心理健康呢？维护心理健康要做到以下8点。

1.保持心情愉快：情绪不佳，会降低人体免疫力，容易诱发许多疾病。所以，要心胸开朗，保持良好的心理状态。

2.合理用脑：一个人要经常读书看报，勤于思考，不但会减少烦恼，而且还可以使自己的脑力活动保持旺盛，延缓脑细胞的衰老和退化。

3.睡眠充足：一旦疲劳过度，生理功能就恢复较慢，所以，一个人要保持拥有旺盛的精力，就要保证拥有足够的睡眠。

4.家庭和睦：家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而保证一个人拥有心理健康。

5.经常与人交往：一个人生活在世界上，就要和人发生交往。要经常与亲朋好友谈心，交流感情。还要与人友善，经常助人为乐，积德行善。

6.注意饮食调理：在日常生活中要注意多吃五谷杂粮和蔬菜、水果，少食油腻和食盐。

7.开拓自己的兴趣爱好：一个人如果整日无所事事，就会烦恼，就会苦闷。尤其是离退休人员，这个时候要自己找事做，可以从事绘画、书法、音乐、下棋等活动。

8.正确对待疾病：一个人在平时要注意定期检查身体，如果发现患有某种疾病，就应当及时治疗。千万不要紧张、疑虑，更不要恐惧和悲观失望。

‘贰’ 怎样保证自己的心理健康

保持良好的自我意识
为了保持心理健康水平，必须做到自知、自尊和自爱，要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实。具有良好的适应能力要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，做到对社会适应自如，能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求。做情绪的主人遇事不急不怒，善于摆脱消极情绪的纠缠，保持积极乐观、愉快和悦的心境，能自我控制情绪，充分体验生活的乐趣。保持良好的人际关系增强人际交往，多与社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣。积极参加劳动实践要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我存在的社会价值。在日常生活中，如果你能做到上述几条，就一定能保持良好的心理状态，促进心理健康
。

‘叁’ 如何保持心理健康

什么是健康?世界卫生组织把健康定义为：健康不仅指一个人没有疾病或病症的表现，还指一个人有完整的生理、心理状态及社会适应能力。疾病不仅表现为有机体因感染或营养不良等因素引起生理功能障碍，也表现为心理等社会文化因素引起生理功能障碍，或者说社会环境通过心理因素引起生理功能障碍。现代医学和心理学已经证明了人类生理与心理之间具有密不可分的联系。因而，维护健康，不仅要生理卫生，也要注重心理卫生。

一、健康与心理

1.心理健康的重要性

心理健康能影响生理健康，这里介绍美国学者对A型性格与心脏病关系的研究成果。

A型性格和B型性格，是美国着名心脏学家弗雷德曼在20世纪60年代初划分的。A型性格主要特征是：喜欢进取，好争胜，并急于求成；常有压力感，感到时间不够用，并常常表现出对工作或学习不满；个性急躁，容易冲动。B型性格与此相反：凡事想得开，从容不迫，个性随和，对失败得失看得比较淡薄。弗雷德曼临床发现心脏病患者多半具有A型性格特征。于是，一些心理学家继续研究，有人对3000多名男子进行了8年的调查，在控制心脏病其他诱因的条件下，在患心脏病的人中，A型性格的人比B型多了1倍。

有人认为，心理的健康比生理的健康更为重要。因为：①心理因素可以引发心理疾病，如恐惧症、精神分裂症等；②心理因素可以导致生理疾病，如偏头痛、胃溃疡等；③心理失常不但给个人及家庭造成危害，也可能给社会造成危害。因而维持心理健康不仅是个体的事情，也是对社会负责的表现。

2.什么是健康的心理

关于健康心理的标准，不同的心理学家有不同的表述，这主要由于他们受不同文化背景的影响，以及健康的心理内容较多。但一般来说，健康心理不外乎情绪稳定、人际关系和谐、社会适应良好等方面。

(1)情绪稳定是首要的健康标准。这是因为情绪是由刺激引起的激动状态，不易为个体本身所控制。情绪失调不但影响心理健康，而且能引起心理疾病。情绪稳定主要指个体能接受各种刺激，对刺激的反应强度适当，保持乐观的心境。同时，反应方式适当，快乐与痛苦能得到合理宣泄，不使情感受压抑。

(2)了解他人、认识自己。能够对自己和他人有一个正确的认识和评价，这是发展良好个性的基础，也是健康的重要标准。一般有3种表现：第1种是自我评价过高，自以为是，同时贬低他人，认为他人各方面不值一提；第2种是自我否定，认为自己什么都不行，生怕自己的言行冲撞了他人；第3种也是可称为健康心理的：既肯定自己，也相信他人，在认识自己优势的同时，也了解自己的不足。

(3)人际关系和谐。人生在社会之中，与他人间形成有效的交往，建立和谐的人际关系是健康心理的又一标准。具体表现为能够适应各种人群，通过交往，对他人和自己都感满意。

二、心理异常

心理异常是指个体因心理功能发生紊乱，造成生活适应困难，心理上感到痛苦的现象。它是心理不健康的表现，是一种精神病态。现代精神医学已经发现了200多种心理异常现象，这里介绍几种我们较常见的心理异常现象。

1.焦虑症

有人在考试之前心情紧张，晚上睡不着觉；有人老是担心父母的健康状况，整天忧心忡忡；有人欠了人家大笔债务，经常愁眉苦脸；有人工作失误受到领导批评，心情感到压抑……所有这些心理现象都是焦虑的表现。

焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的精神状态。任何人都有过焦虑的体验，适度的焦虑是正常的，是人对挫折失望产生的正常心理，对一般人来说是暂时的。有意识的焦虑和紧张，它能让人产生克服困难、解决危机的心理准备。

称为心理异常的焦虑即焦虑症，指的是一种品质性焦虑，这样的人具有一种焦虑的倾向，其表现之一是泛虑症，任何时间、任何事物都会引起他的焦虑反应，尤其对一些小事他们特别敏感，总觉得不幸的事随时随地都要发生，对未来毫无信心。这种人平时心情紊乱，注意力不能集中，身心疲倦，经常心悸、失眠。焦虑症的表现之二是恐惧症，个体明知不会受到伤害，但仍然无法控制自己的恐惧情绪，如惧山、惧水、惧风等。

为什么会引起焦虑症呢?心理学不同的学派有不同的解释。一般来说，焦虑是由心理矛盾引起的，这些矛盾有的来自经验和知识的不足，有的来自行为规范的不明，有的来自个体的神经过敏。青少年时期是焦虑容易产生的人生阶段。

长期的焦虑不但影响工作和学习的效果，还会引发身体上的疾病。由于过分紧张而过度呼吸，造成血液中碱性成分增加，导致手足麻木、头部发胀，还会引发肠胃病。所以必须以预防为主，采取多种措施，缓解过度紧张的心理状态。

2.抑郁症

抑郁症是指个体的情绪状态长期处于极度低落的心理现象。对一般人心理而言，有时情绪低落，心情沮丧也是正常的，但随着环境的变化，挫折的消亡，这种心情会好转。而抑郁症则不同，它有以下几个方面的表现：①情绪长期处于低落状态，患者对生活没有一点儿欢乐的情感因素，工作、学习、亲情都不能让他产生乐趣，有时这种人甚至想用自杀来解脱痛苦。②患者对自己、他人及其他事物的认识悲观或绝望，对自己有强烈的自贬意识，看不到未来的希望。③所有行为都是被动应付，对任何事都失去主动的兴趣。④在生理上，出现体重逐减、睡眠失常、四肢无力等症状。

精神病专家及心理学家研究指出，抑郁症是各种心理异常现象中发生率最高的一种。多数患者在1～3个月内会不诊自愈，但也有可能复发。抑郁症的产生主要是因为遭遇挫折不能适应而引起情感上的障碍。许多人用顽强的毅力走出了抑郁的阴影。在受到挫折后，他们或者出去旅游一次，换换环境，避免触景生情；或者吃一堑，长一智，自我总结，用行动重塑自己的形象，改善自己的生活环境。

3.精神分裂症精神分裂症是所有心理异常现象中最严重的一种，一般来说患者在情绪、行为、性格等许多心理方面都出现了较严重的障碍。

精神分裂症的主要表现是：①在知觉方面，患者的知觉感受明显扭曲，对很微弱的声音极为敏感，甚至对自己身体的知觉也无法把握，患者可能会认为一只手变长了，另一只手变短了。同时，患者还时常产生幻觉，在没有实际刺激的情况下作出反应，认为听到了什么，或看到了什么。②在情感方面，患者情绪错乱，用不同于常人的方式表达自己的喜怒哀乐，喜怒无常。令人发笑的情境可能让他极度悲哀，伤心悲哀的场景可能令他发笑。有时患者表情冷漠，有时无缘无故痛苦或狂笑。③意识紊乱，与人交谈语无伦次，无逻辑性，不能有系统地表达自己的思想，无法与人沟通。④行为异常。其动作表现明显与常人所见环境的刺激无关。他们时而咬牙切齿，时而比手画脚，时而表现出婴儿期的动作。

对精神分裂症成因的解释，心理学上没有定论，精神分析学者认为是幼年心理发展障碍，人格结构中的自我未能良好发展，自我与本我冲突的结果。行为主义学者则认为是由于患者在生活中遇到压力，引起焦虑，产生痛苦，为缓解和逃避痛苦，采取这种方式退缩的结果。

4.性格异常

性格异常是指个体表现出来的不同常人的性格特征，有时也称品行障碍，是心理不健康在性格等方面的表现。

美国精神医学会将性格异常分为以下11种不同类型：

(1)妄想型：对事物持怀疑态度，不信任他人，重视自己的身份地位，如有过失则归咎于他人，无法与他人合作。

(2)分离型：性格孤僻，感情冷漠，不愿与人相处、交往，无法与他人建立亲密关系。

(3)分裂型：症状比分离型严重，兼有精神分裂症患者知觉扭曲的特征。

(4)自高自大型：有强烈的以自我为中心的倾向，经常夸耀自己并以此引人注意，无法与他人建立良好的社会关系。

(6)反社会型：一切言行以自我为中心，不遵守社会规范，喜欢损人利己。

(7)边缘型：情绪障碍严重，处于精神病的边缘。

(8)回避型：有参与人际交往的愿望，但怕被人拒绝而伤害自尊心，从而回避参与。

(9)依赖型：凡事依赖别人的帮助和支持，不得已独自行事时，感到非常恐惧。

(10)强迫型：性格固执，墨守成规，生活在一成不变的环境中，不能适应复杂的人际关系。

(11)被动攻击型：性格矛盾而懦弱，常以间接、被动的方式表达恨意，在暗中采取攻击性行为。

三、维护心理健康

心理健康是一项系统工程，它受多方面因素的影响，维护心理健康不仅需要个人的主观努力，还需要家庭、社会的帮助。对个体而言，除树立较强的健康意识之外，主要应从以下几个方面维护心理健康：

1.加强自我调节，保持良好的精神状态

要学会主动释放不愉快的情绪。当遇到挫折时，要用适当的方式把积压在心中的痛苦、不安、悲伤等紧张情绪宣泄出来，避免给心理造成压力；保持良好的精神状态，能接受任何刺激，承受欢乐和痛苦，驾驭自己的情绪。宣泄、释放的方式多种多样，最常见的就是把自己的情绪用语言表达出来，把误会或委屈等情况摆出来，减少矛盾和冲突，加深理解。向他人述说自己的感受，可以得到他们的帮助，父母、老师的见解往往比我们自己考虑得更为深刻，有利于情绪的释放。在遇到较大的挫折如极度悲伤、愤怒时，许多人用痛哭来宣泄情绪。有时，人们也会把不快的情绪化成行动的力量，转移注意力来发泄情感。

要培养广泛的兴趣爱好，增强幽默感。具有广泛兴趣爱好的人，能从多方面享受生活的乐趣。当某一方面遭遇挫折时，从事另外一类的兴趣活动，轻松消遣，既排遣了不愉快的情绪，又找到了新的乐趣和精神寄托。幽默感是一种催化剂，可增进人际交往，消除烦恼。

要用积极的自我暗示来调节自我。这也是一种自我激励，用健康向上的思想、语言进行自我暗示，可以增强战胜挫折的信心，克服紧张、不安的情绪，振奋精神。

2.建立良好的人际关系

良好的人际关系是个体心情舒畅的兴奋剂，对维护个体与群体、个体与个体之间团结和谐的关系有良好的作用，有利于个体身心健康。它使个体产生一种归属感与安全感。如果一个人在集体说话无人答理，有他无他都一样，而且欢乐没有人分享，痛苦没有人分担，那么，这个人会觉得莫名的不安和孤独，发展下去会产生心理障碍。

建立和维持良好的人际关系需要多方面努力，对个体而言，首先应该在个人品行上加强修养。美国心理学界曾做过一次规模较大的调查，心理品质上值得他人信赖、待人忠厚、热情而有同情心、乐于助人、诚恳坦率的人，容易建立良好的人际关系。

3.充分认识和实现自己的价值

人在日常的生活和学习中，在人际交往及社会活动中，能认识到自己的价值与健康有很大关系。当个体意识到自己在他人及集体的地位和作用时，能够自觉地调节自己的情绪和行为，并能够养成自信、自尊的心理品质，能与周围环境保持良好的适应。

自我价值的实现需要付出情感和意志的努力，可以使人在工作和学习中保持适度的焦虑和紧张，提高学习和工作的效率。实践证明，当一个人从事学习或工作，特别是取得一定成就时，会产生一种满足感、自豪感，并能从工作中找到乐趣。

总之，维护心理健康，关键在于确立正确的世界观、价值观、人生观，注重心理修养。

‘肆’ 如何保持心理健康状态

1.认识自己，悦纳自己

“人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮云不足以比其变”

这是苏轼老人家评论知人之难的一句话，但其实知人难，知己更难。自我认知的肤浅是心理异常形成的主要原因之一。

自卑自怜者说“你行，我不行”，于是束缚自我、贬抑自我。

自暴自弃者不甘心说“我不行”，但又没有努力方向，于是放纵自我，践踏自我。

自傲自负者说“我行，你不行”自命不凡，自吹自擂，只能欺人一时，欺己一世。

自信自强者说“你行，我也行”充分认识自己，发挥最大潜能。

自卑自怜者、自暴自弃者、自傲自负者也并非全然不了解自己。从另一个角度看，他们对自己同样有认识，但是却并不能真正的接受自己，其根源都是自卑。只有认识真实的自我，接纳真实的自我才能获得健康。

2.面对现实，适应环境

能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准。心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一方面他们能发挥自己最大的能力去改造和适应环境，来达到主观与客观世界的融洽；另一方面当力所不及的时候，他们又能及时的另选目标或重选方法以适应环境。而心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

在现实生活中我们应有“走自己的路，让别人说去吧”的精神，坚持住自己的自主意识。同时也要注意朋友的忠告，一味的我行我素，特立独行，总是与别人差别太大，与现实格格不入又如何心理健康呢？

3.结交知己，与人为善

乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居的人，即使再内向孤单的人，他也有着自己的人际关系。人与人之间的相处不仅仅是为了得到帮助或者的到信息，同时我们的快乐得到分享，我们的悲伤得以宣泄。试想一下当你满心欢喜却无人祝贺其滋味如何，又或者内心痛苦无人倾诉又如何。

与人交往的原则是：对得起他人，对得起自己。我们决不提倡别人打了你左脸你还把右脸伸过去，但也不赞同因为芝麻小事就视为仇人，不共戴天。但同时也不要天真的认为你对别人怎样，别人就该如何待你。交往时，正面的态度或情绪比如尊敬、信任、喜悦等要多于负面的能量。人生是美好的，美丽的事物总是更加被偏爱。

4.努力工作，学会休闲

工作的意义不仅仅是获得工资的一种手段。同时还能表现出个人的价值，获得心理上的满足，你的工作代表着你的成就；在另一方面，工作使人在团体中表现自己，提高个人的地位。有很多刚刚退休的老人们，会有严重的失落感。我们常说“工作是老年人的救生圈”，让老人们重新找到一些“工作”，能够使他们找到自己的存在感，回复健康的心理。

另一方面，快节奏的现代生活使我们忙碌而机械，很多人的情绪长期紧张又不善于调剂休息。通常遇到休息就是睡懒觉或者通宵电视、通宵游戏，反而比工作日更加劳累。我们应合理安排休闲时间丰富休闲方式，使休闲成为恢复体力、调剂脑力、放松身心的时机。

‘伍’ 怎样保持良好的心理健康

保持良好的心理健康，应该这样做：一，要不断增进对自己的认识和了解，而且这种了解必须是客观的，正确的。
二，要培养积极稳定的情绪，情绪积极稳定，乐观开朗，心情愉快的人多数能够健康长寿。
三，积极参与集体活动，主动与人交往，人是有交际的需要的，和同事同学朋友正常友好的交往能使人消除孤独感，从中获得安全感，安慰感。
四，要注意维护大脑的健康。
五，要养成事前周密思考，事后不去懊悔的习惯。
六，要善于消除自己的不良情绪，不要使焦虑忧愁和敌意，挫折感长期存在。
七，要善于纠正自己的非理性和不合理的观念。
八，要不断的调节自己的欲望和报复，使其和自己的能力适应。
九，要善于独处，必要的时候能独自一个人而不甘寂寞与自怜。
十，养成自我称赞与鼓励的习惯，做到奖励不求人的境地。

‘陆’ 怎样才能保持心理健康

说到保持心理健康的方法，根据社交平台上的医学信息来看，我们可以了解到保持心理健康的方法一共有三种。现在，让我们来详细说一下这三种方法吧。

一：学会发泄自己的情绪

首先，我要说的保持心理健康的第一个方法是发泄自己的情绪，例如做运动、向朋友倾述、旅游等等。

因为我觉得一个适合自己的目标不仅能给自己带来非常多的动力，同时也能给自己带来一种非常幸福的成就感，而这种成就感就是人的内心中最为正面的一种情绪。

所以，我觉得选择一个适合自己的目标也是每一位想要保持心理健康的人都应该学会的事情。

‘柒’ 如何才能做到心理健康

心理健康是指个体具有正常智力、积极的情绪、和谐的人际关系、良好的人格，而保持心理健康的方法主要有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖励、积极运动、保证睡眠等。在如今快节奏生活的时代，每个人或多或少会存在压力，因此了解保持心理健康的方法尤为重要。

1、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正；

2、情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，心情愉快对健康有一定好处。同时应及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁，避免不良情绪对自身造成长期影响；

3、维持良好人际关系：社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以经常吃饭、外出旅游。与同事、同学间保持良好的人际关系，可获得安全感，并消除孤独感；

4、自我奖励：平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。可以奖励自己买一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的维护；

5、积极运动：运动时交感神经处于兴奋状态，对体内多巴胺的分泌可以起到促进作用，多巴胺对情绪调控有一定的作用，促进其分泌会使人产生开心的情绪，如可以在早上进行慢跑或打羽毛球；

6、保证睡眠：睡眠对心理健康较为重要，睡眠障碍患者可能会伴随精神、情绪症状，如焦虑、强迫，所以保证科学、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保证8小时的睡眠；

7、其它方面：应维护大脑健康，降低欲望，同时善于独处，平时可培养广泛的兴趣爱好，均对心理健康的维护有所帮助。

‘捌’ 保持心理健康的11个方法

心理健康意味着拥有幸福感，在日常生活中得心应手，并且在面对挑战时有自信心。与身体健康一样，也有许多活动能帮助你改善心智健康。可以遵循以下步骤促进幸福感并保持心理健康。

1、人际交往

与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。

2、拿出时间享受生活

给活动，兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏，到附近的公园散步，读一本书，缝一床被子，给孩子画一幅画，与宠物玩耍，这些都能给你带来想象力和创造力。

3、参与并分享兴趣

参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队，晚间步行，跳舞班，以及读书会等。

4、为社区做贡献

拿出时间做志愿者。帮助邻居，为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。

5、照顾好自己

适当运动并吃好，这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关，身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼，做园艺，打扫房间，跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心，让你从里到外都保持良好感觉。

6、挑战自我

学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标，掌握新技能，获得自信和成就感的同时，学会如何改善心理健康。

7、应对压力

了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源，并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分，并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静，尝试深呼吸，瑜伽或冥想，这些活动或许对你有帮助。

8、休息与调整

确保充足睡眠。定时上床睡觉，并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而，如果在醒来后总是匆匆忙忙，仍然会让你有疲惫感。因此，在白天拿出一些时间放松和调整很重要。

9、注意此时此地

每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风，并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考，而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。

10、寻求帮助

无忧无虑的生活不存在，每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通，并在需要时寻求专业人士帮助，也对保持你的心理健康很重要。