女人怎么睡觉才健康

⑴ 女人应该怎样改善睡眠质量

睡前能提高睡眠质量的食物有：香蕉、温牛奶、杏仁、菊花茶、燕麦片。

1、香蕉：如果经常很晚才能入睡的话，那么不妨在睡前吃一根香蕉，因为香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被称作是“水果安眠药”，对于提高睡眠质量来说，香蕉有着十分显着的效果，但是香蕉不能多吃，不然会产生腹泻发生。

2、温牛奶：众所周知，睡前喝牛奶是可以起到促进睡眠的功效的，因为牛奶里面有色氨酸成分，它能够起到镇静的效果，这样能快速的入睡了。

总结：女人如果想要改善自己的睡眠质量，那么就可以通过吃这些食物来进行改善，如果能坚持一段时间，那么睡眠质量就能得到很好的改善。

⑵ 女人怎么样睡觉对身体好呢

姿势的话最好是平躺，你侧着。。。脸部容易有细纹，加深法令纹等等。555我就是侧睡，现在右边脸法令纹增深，像小老头儿。
时间允许，至少七个小时，最好能在11点钟前入睡，是睡眠状态。
裸。睡。。。。你能保证你被单干净，也行

⑶ 女性怎样睡觉才正确

睡觉是生活中最重要的一件事情，良好的睡眠，决定着你精神状态、身体状态的好坏，那下面就给各位女性讲讲那些坏习惯对睡眠非常不利，而正确的睡眠方式应该是怎样的呢？

睡觉中的坏习惯有哪些

01

一些女生为了偷懒，会选择带妆睡觉，这对于肌肤的伤害可是非常严重的，残留在肌肤上的化妆品、污垢、油脂等会阻塞毛孔，导致肌肤没有办法进行正常的代谢与呼吸，从而产生痘痘、粉刺等，长此以往，还会严重损伤肌肤，使肌肤产生色斑、皱纹等，加速了肌肤的晒老速度。

02

到了寒冷的冬季，有些女性害怕冷，便整夜开着电热毯，这是非常错误的做法，如果电热毯整夜不关，会导致身体的水分流失，使人感到口干舌燥，甚至嘴唇和身体蜕皮的情况也会出现，让你的肌肤产生细纹，而且过长时间在温暖的被窝中，人的体温会升高，血液循环会加速，预冷就很容易感冒。

睡觉的时候不脱胸罩也是一个非常不好的习惯，虽然穿胸罩可以起到防止乳房下垂、避免副乳的作用等等，但是24小时不脱胸罩，甚至穿着胸罩睡觉的话，会使乳房长时间受到挤压，从而影响淋巴、血液的循环，是一些不健康的物质滞留在乳房内，导致一些疾病的发生。

如果有女性朋友喜欢在睡前喝一杯水，甚至有些女性还喜欢喝一杯咖啡、茶水之类的，那一定要改掉这个坏毛病，首先水分会导致身体浮肿，而且充足的水分会使人产生尿意，从而影响睡眠质量，而睡前喝咖啡、茶一类的饮品的危害更大，它们富含的咖啡碱等物质会刺激人体神经，使人兴奋，导致睡眠质量低下，危害身体健康。

有些女生一睡觉就喜欢整个人钻进被窝，蒙着头睡觉，这样是非常不健康的行为，如果睡觉的时候遮住了鼻子，会导致呼吸困难你，而且呼吸时产生的二氧化碳会使被子里的氧气不断减少，从而导致缺氧，产生头晕、乏力、睡不醒等不良症状。

睡眠当然也要选择适当的时间，人体的最佳睡眠时间是晚上十点到第二天早晨六点左右，这时候入睡，身体的各个脏腑到可以得到充分的修养和调整，而且从中医角度来说，这时候可以蓄养胆气，使人体在白天的时候精力更加充沛。

在睡眠的时候，肌肤的新陈代谢进入巅峰状态，所以在睡前进行好肌肤护理工作，可以使肌肤更好的吸收护肤品的养分，使肌肤深层也得到全效滋养，帮助肌肤更好的自愈、锁水等，让肌肤展示充满活力的一面，长期坚持下来，可以使肌肤富有弹性、润泽光滑。

睡觉前可以洗个热水澡或者泡个热水脚，这样可以起到很好的放松作用，使肌肉和精神的状态都得到充分的缓解，而且热水还可以帮助微微提升体温，使身体温暖，在冬天的时候特别有助于睡眠。

要想睡一个健康的美容觉，首先应该拒绝掉上面小编提及的种种不健康行为，以上的行为只会导致肌肤、身体等等进入一个不健康的循环，要知道睡眠占据了人生几乎1/3的时间，一个高质量的睡眠就是一个好的身体的基础。

当然，想要拥有一个良好的睡眠质量，也需要一个好的睡眠环境，比如舒适的卧具，安静的房间等等，最后小编希望各位MM每天都能睡一个美美的美容觉。

⑷ 怎么睡觉才健康

睡姿与健康？ 在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。 人类的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿势不正确，造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬，在睡眠时不能使身体保持自然的S形，身体放松不下来，从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题，在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现，每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛，女性较男性更容易发生这类情况，尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。 其实并不难做，简单说就是要“善待”背部，只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背，不论是坐着、站着都要尽量把背伸直，减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。 做起来的确不难，但做到也的确不容易，关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说，高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程，让身体有机会好好地新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦！

⑸ 女性的睡姿与健康有何关系

睡觉的姿势决定睡眠质量的好坏，所以找到适合自己的睡眠姿势很重要。

掌握正确的睡觉姿势是健康睡眠的一种好方法，也是最容易调节的一种方法，要想拥有健康的睡眠一定要了解各种睡姿的利与弊，以选择适合自己的睡姿。

（1）仰卧：据相关资料显示，大约有60%的人选择仰卧睡姿。仰卧是一种应用最为广泛的睡姿，它的优点是不会压迫到身体中的脏腑器官，它的缺点是容易导致舌根下坠，比较容易阻塞呼吸。有打鼾习惯和有呼吸道疾病的人不适宜采用这种睡姿。

（2）俯卧：大约有5%的人选择俯卧。相关专家指出，采用这种睡姿的人睡觉时心里会感到非常安全，同时也有助于口腔中异物的排出，且对患有腰椎等疾病的人有好处。缺点是容易压迫到心脏和肺部，影响人的正常呼吸，所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择这种睡姿。

（3）左侧卧：相关专家认为，这种睡姿稳定性不好，容易让人在睡觉的时候翻来覆去。而且，由于人体的心脏位于身体的左侧，选择这种睡姿会压迫到心脏，所以是一种非常不健康的睡姿。采用这种睡姿还会压迫胃部，尤其患有胃病、肝病、胆结石的患者不易采用这种睡姿。

（4）右侧卧：大约有25%的人在睡觉时选择这种睡姿。它的优点是不会压迫到心脏，保持睡眠有很大的稳定性。它的缺点是影响右侧肺部的运动，肺气肿的患者不适合采用这种睡姿。

女性平时以侧卧睡姿为好。因为侧卧位时脊柱呈现自然的生理弯曲，四肢比较舒适，肌肉大面积松弛，内生殖器官不会受膀胱的压迫，子宫保持前屈状态，有利于子宫韧带的发育。如取右侧卧位，心脏处的位置较高，不会受到压迫，有利于血液流出；肝脏处于低位，供血比较充足；胃内容物容易进入小肠，有利于消化吸收。而女性如果采取仰卧位，子宫的长轴与床面成45。角，由于重力的关系，子宫易形成后倾位，所以长期采用这种睡姿的女性经常会痛经，严重的话会导致女性不孕或怀孕后比较容易发生早期流产。女性在怀孕后，特别是处于妊娠后期，睡觉应取“左侧卧位”为好。因为左侧卧位可以很好地改善子宫的右旋程度，减少体内血管的张力，使胎儿供血充足，有利于胎儿正常发育。同时由于左侧卧位不会压迫到下腔静脉，也可防止“低血压综合征”的发生。

女性要想拥有良好的睡眠，就必须找到适合自己的睡姿，只有拥有良好的睡姿，才能“高枕无忧”。

⑹ 更年期女人晚上几点睡才最健康

人体如果缺水，影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。更年期女性要保证每天的饮水量，也可以在水中添加蜂蜜，美容养颜。其中倾、城、蜜是专门针对更年期女性的蜂蜜，可以缓解更年期潮热盗汗等症状，改善失眠多梦的现状，在网上就可以找到。

2、周末千万别睡懒觉

睡懒觉会减少接触阳光的时间，使得晚上睡觉的意愿不强，改变体温节律并导致失眠。并且会打乱你已经形成的生物钟，更年期女人养成良好的作息习惯前提下，千万别周末睡懒觉，这样对身体才是有益的。

3、不要滥用药物

说起失眠，不少人想到的是安眠药，而更年期女性也许会使用激素替代疗法，但这两种都是副作用很大的，残留在体内的时间很长，对身体伤害比较大，后者甚至有致癌的可能。因此一定要谨慎，为了自己的身体健康！

⑺ 怎么睡觉才更健康

拥有充足的睡眠才有来日旺盛的精力，你是不是整天都处于迷迷糊糊，昏昏沉沉的状态？想极力拜托它却无能为力呢?这些不是别的原因，正是你的睡眠缺乏健康。人体经过一天的劳累处于极度紧张状态，而只有睡眠才能让整个身体放松。

厚厚的棉被那么重连想翻身都难而且还有人对棉被过敏，这样的情况怎么能让明天的自己处在经历旺盛的状态？其实解决这个问题很简单，只需要一床轻柔的蚕丝被，又轻巧又润滑。信不信由你，有了它从此不在白日瞌睡，告别黑眼圈，睡眠更安稳身体好，倍棒，吃嘛嘛香。
特别是甜蜜的小两口，蚕丝被帮助你生活更美满，再也不必惆怅被子太重，从此就可以在被窝里尽情享受。

蚕丝是自古一来一直被视为精品的纺织物，中国也自古就是丝织品大国，蚕丝更是在很早就已经出现，当时能穿蚕丝的都是名门旺族，因此蚕丝品也是一种权贵的象征。现在科技发展迅速，蚕丝越来越好，也越来越多，所以也就出现了优劣之分，揭密蚕丝被造假之断丝冒充长丝。所以在选择蚕丝被时也要擦亮你的眼睛，避免不必要的损失。

拥有蚕丝被就拥有了健康，为了健康就赶紧行动，这也是为了让你的家庭更温馨，生活更有味道——钱皇蚕丝被

⑻ 睡姿也影响健康，女人采取什么样的睡姿才最佳

说起睡眠对人的好处，别的不说，最直观的感受就是，睡一个好觉，第二天起来人清气爽，皮肤都感觉水嘟嘟的。要保证一个良好的睡眠和睡眠环境，合适的寝具，睡眠时间和睡眠姿势都密不可分。尤其是这睡眠姿势，可真是五花八门，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢蜷着睡，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢360° 自由旋转变换……

睡姿各种各样，这里面有好也有坏。据调查，有80%的人有过腰酸腿疼，脖子疼，哪哪都疼的现象，这里面有很多都是错误的睡姿引起的，或是因错误睡姿导致本身的颈椎腰椎疼痛加重。

所以好的睡眠对身体作用非常大，如果睡得好，女性朋友想成为睡美人也不是件难事。下面就给大家具体讲讲女性睡姿。

分析完各个睡姿的利弊，大家可能会有些纠结，哪种睡姿都有不好的一面，该采取哪种呢？总的来说，对女性而言，更推荐第二种右侧卧，当然了等你睡着了后，不会只保持一种睡姿，身体会按自己的舒服情况来变换的，所以也不用过度纠结。

⑼ 女人如何提高自己的睡眠质量

不要带妆睡觉，一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

有规律的睡觉时间，  每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。 

 让卧室降温，  低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

 灯光统统灭掉  ，就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。 

 选择好锻炼时间  ，早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

睡前尽量放轻松 ，很多女性们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

让轻音乐伴你入睡 ，女性在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。