每次运动多久健康

⑴ 每天健身多长时间最佳

每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

⑵ 运动多久是最健康的

众所周知，在日常生活中，多锻炼身体不仅可以强健体魄，还能延年益寿。但是，无论做什么事情都要掌握一个度，否则都会适得其反。同样的，锻炼身体也是一样，过度了反而对身体产生一定的损害。

值得注意的是，大多数的人都不能及时去发现自身所存在的心脏问题，因为心脏疾病的征兆很难察觉。因此，固定时间的检查身体就变得十分关键了。此外，很多健康学家对此也很在意，他们强烈支持定期检查这个观点，并着重提到，一旦年龄过了三十五的土着居民与海峡岛民就要固定时间去做有关的心脏检查了。而对于普通人群来说，一旦年龄过了四十五岁也要做相关的检查了。

⑶ 一次运动多久最合适

生命在于运动”，每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，运动时间过长，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久最好呢？

      1、每天运动多久最好
      一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。
      10-18岁青少年运动时间
      青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
      注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。
      20-40的年轻人每天运动时间
      通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
      60岁以上老年人运动时间
      老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

      2、想减肥每天运动多久
      运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。

      3、想练肌肉每天运动多久
      想锻炼肌肉，单次运动时间最多两个小时就好了，练一天休息一天 效果是最好的，但是练习时间间隔不要超过三天，否则锻炼的效果会大打折扣。

⑷ 每天运动多久合适有什么依据吗为什么

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视，对身体的健康和健身是我们知道的一种养生方式，虽然都知道运动对身体有好处，但由于缺乏这方面的知识，导致运动量过大，身体出现一些不适或受伤的现象，不仅给身体健康带来影响，相反还带来伤害，这绝对不是我们想看到的，那么每天锻炼多长时间为最佳时间？为什么这么说呢？

阻力训练：阻力训练的训练次数从每周3到6天不等。初学者的训练时间应控制在40至60分钟内，高级训练者每周6次。有氧训练的时间可以根据当天的实际精神状态来调整。有氧运动分为中等强度和高强度。中等强度训练建议每周5次，每次至少30分钟，每周总共150分钟的运动。高强度训练建议每周三次，每次至少25分钟，每周至少运动75分钟

灵活性训练。灵活性训练就是肌肉拉伸，建议每周做2～3次肌肉拉伸，最好每天都做，每次以1分钟为宜，分为三组，每组20秒，或两组，每组30秒。运动被认为是最健康的减肥方式，游泳、跑步、乒乓球、骑自行车等等，方法很多，统称为健身，健身分为有氧训练、抗阻训练、功能训练、体能训练这几个项目，其中前三项基本上没有太大门槛，年轻人和老年人都可以，这几种运动可以在一段时间内消耗体内大量的能量，从而减少体内脂肪，而且每一种运动在减肥期间都可以给身体带来不同的好处。有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，在运动中可以刺激我们的心肺，从而提高身体的心肺功能，使身体在爬楼梯、跑步时保持轻松的状态。

⑸ 每次运动多长时间为好

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

⑹ 每天锻炼多久合适

运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运
动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。