美丽健康的原则是什么

A. 什么是健康健康与美丽的关系是什么

身体健康和心理健康。健康不健康的人都在脸上写着，据说西施很美但是不健康她有心脏病。

B. 女人如何“吃”出美丽与健康

女性要美丽首先要培养健康的饮食习惯，并且常吃一些健康食品，可以收到养生防病美容等效果。下面，就为大家介绍以下常见零食的养生养颜功效，让姐妹们吃得放心时，又吃出美丽和健康。

花生：能防皮肤病花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

柑橘：富含维生素C柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

奶糖：润肤奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

南瓜子和开心果：健脑南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

核桃：可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

巧克力：怡情巧克力，心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

牛肉干：富含蛋白质牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

乳饮料：有营养乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

C. 保持身心健康的重要原则是什么

一个人事业的成功，有赖于身体和精神两个方面的协调，“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。

而健康的维持，又有赖于身体中各部分的均衡发展。所以，我们对于体力和智力、身体和精神，都要兼顾并重。一般人只偏重于发展一方面，比如通过某种方式的锻炼，过分刺激某一部分肌肉的细胞，却忽略了营养。而营养不足也容易引起体力的衰弱，因此适当的营养也非常重要。“金钱无法换回健康”早已成为举世皆知、不证自明的公理。健康乃是生命力主要的源泉，如果没有了健康，则兴趣索然，效率锐减，事业本身甚至都变得没多大意义，生命也因而黯淡。因此，一个人有健康的思想和健康的身体，本身就是一种大幸福。

为了健全的心灵，为了达到成功的彼岸，我们一定要尽力保持身体健康。那么，我们又应当怎样保养自己的身心健康呢？其实这项内容有着太多的细节，各种各样的活动，但主要的，还是要注意以下几点。

首先，保养身心健康，首先就要珍惜自己的精力。充沛的精力是伟大事业的条件，这是一条铁的法则。没精打采、虚弱无力的年轻人，有可能过上一种令人尊敬和令人羡慕的高雅生活，但不会成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列。

煤可以用来发电，但用煤发电时，有90％的能量是不能到达电灯的，都耗费在机械和电力运输的损耗上，而真正发出光来的能量不过是总能量的10％。

许多人以为自己有着取之不尽、用之不竭的能源。他们相信能利用自己这巨大的精力储备，做出惊人的事业来。他们也希望把一切的精力完全变为促进成功的因素，他们为自己年轻感到自豪，以为他们的能量不会有用尽的一天，所以在各种方面不知爱惜自己生命的储能。花天酒地、饮食无度、奢侈的习惯、工作的不认真等等都可以摧残、减弱他的生命储能。直到最后，他才会大吃一惊，他开始反思过去、开始质问自己：“我生命的储能所发出的光亮到底在哪里？难道我的能力竟然不能发出什么光亮来吗？”

与挥霍相对立的是节俭。所谓节俭，从宽泛的角度讲，包含了深谋远虑和权衡利弊的因素。只有少数人懂得节俭的真正意义。真正的节俭并非吝啬，而是经济的、有效率的节省用度，并非一毛不拔，而是用度得当。许多人为了节省些小钱，竟损坏了健康。要想在职业上获得成功，必须防止不合理的节省。无论怎样贫穷，你可以在别的地方节省但却不可在食物上节省，因为食物是健康的基础，也是成功的基础。

过度地吝惜金钱而毫不考虑到自己的身体，这实在是一种得不偿失的做法，根本谈不上“节俭”两个字。一个真正懂得节俭的成功者，他随时随地都用心设法增强自己的身心、保养自己的精神和头脑，使自己浑身充满无限的力量。

他明白一个道理，只有凭借这充沛的脑力、精力和体力，才能完成伟大的事业。

其次，生命在于运动。这一点，是谁都知道的，但很多人做得还不够。体育运动能锻炼身体和心理素质，提高人体的能量水平。立志要成功的人总确认自己是个重要人物，这种人能够激励鞭策自己，准备在社会竞争中出人头地。他十分注意锻炼自己，如同比赛选手锻炼打球、赛跑一样，他从不荒废，准备靠着强健的身体去努力奋斗，争取来日的胜利。如果你缺乏运动，你的身心就无法活跃，身体的活动可以帮助你更积极、更有行动力。只要运动，我们就可以保证工作效率，而绝无疲倦。运动最重要的就是有氧运动，一个人的身体是由细胞组成的，身体里面的每一个细胞都健康的话，身体才会强壮。而细胞需要的是氧气，只要有氧气，细胞才会良性循环，不断地更新，好的新陈代谢就能让你充满精力与活力。而运动就是要增加你身体的供氧量。

假如缺乏有氧运动，你就会经常打哈欠，细胞缺乏氧气，就容易造成恶性肿瘤，以致癌症。因为你的细胞无法良性循环，就导致恶性肿瘤停留在你的体内，毒素无法排放。

持续的工作，也是诊治赢弱的最好药方。人体的器官如果不加以使用，机能就会逐渐蜕化。而工作就是人类器官的调节器。无论在什么时候，什么地方，空闲无事是最容易诱发出疾病来的。而人们一切的犯罪作恶行为，也大都发生在空闲的时候。当人们在忙于工作的时候，种种不良的引诱，是不容易侵入的。

英国的一个着名医生说过：“你如果要想长寿，那么在睡眠时间以外，一定要使精神活泼。此外，除了正当职业，还应该有有益的生活嗜好，这嗜好往往可以给人带来愉快，使人们工作的兴趣增强，使人们的生活丰富有趣。”要知道，生命就在于运动，闲着不动便是死亡。

第三，我们还要保证睡眠与休息。

充分的休息能使精神和体能重新补充，加强活力，获得并保持很好的健康。休息是为了走更远的路。平时适当的休息与持续运动保持旺盛的精力，是维持健康的基本条件。

睡眠是一种对身体和大脑最全面的休息，睡眠使体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，并且把活动时体内积累的代谢物分解并排除体外，还能得到充分的能量来修补和恢复人体在活动时造成的损失，能起到减少体内各种代谢产物，蓄积能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能的作用。

比尔·盖茨创业时期即便如此忙乱，生活没有一点规律，他至少还懂得休息。为了能休息一下，盖茨和他的合伙人艾伦经常光顾阿尔布开克的晚间电影院。充分的睡眠是最好也是效率最高的休息方式。比尔·盖茨的秘书常会发现他在办公室的地板上鼾声大作。在长时间工作之后，他倒头便睡上十来个小时。不管何时，也不管环境如何喧闹，他总能马上进入梦乡。比尔·盖茨至今仍保持着这个习惯，当他坐飞机时，常用一条毯子盖在头上，然后在整个航程中酣睡不止。

我们的身体必须得到充分休息和睡眠后，才能更好地工作，就好像机器也必须添加机油一样。如果有一个工程师只因为要省一点儿润滑油，而任凭他的机器和发动机磨损坏了，你一定会嘲笑他是一个大笨蛋。可是，我们的社会中到处有这样的大笨蛋，他们舍不得用睡眠与休息来“润滑”自己那架宝贵的身体机器。

第二次世界大战期间丘吉尔已经60多岁了，却能够每天工作16个小时，这实在是件很了不起的事情。那么他精力如此充沛的秘诀在哪里？

原来，每天早晨他在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，他还要上床睡2个小时的觉。正因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜。

洛克菲勒创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，同时还活到了98岁。他又是如何做到这两点的呢？最主要的原因是他养成了休息的习惯，每天在办公室里睡半个小时午觉。

当我们感到疲倦时，我们就应该去休息。休息并不是件奢侈的事情，休息就是修补。即使你只打5分钟的瞌睡，也有助于解除疲劳。

为事业奔波，为生活所累，这种忙碌应该是一种有张有弛、有目的、有成效的补充，是来自工作的一种准备，是维护身心健康的保证。

工作并不总是必要的，很多时候，你应该享受一种东西，它会令你耳目一新，那就是休闲。

你坐在藤椅上品着清香的茶，目送蝴蝶翩翩飞过花园，透过头顶茂密的树冠仰望着蓝蓝的天空。这一切都很平常，却是如此美丽、如此熟悉，而又如此不同。

你也可以陪家人或约朋友一起去享受那份惬意，欣赏万物，畅谈梦想。那一天，你们什么都不必去做，只是活着并爱着。

生活原来就是美好的。

第四，我们要学会自我减压，给自己心灵放个假。

现实生活中，压力无处不在，如影相随，伴你左右。人，只要在社会中生存，就会有压力存在，无论是学习上的压力，还是来自工作的压力，都会让人精神紧张起来。但我们又不得不去面对它，因为有些时候这种事是没有选择的。压力无处不在，谁也躲避不了。因为人不是万能的，谁都有懦弱的一面，关键看你怎样对待。我们都是压力的创造者，也是压力的承受者。

一个人如果能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，并且不以这些难题的存在与否作为衡量是否幸福的标准，那么他便是最聪明的，也是最幸福和最自由的人。

而且，困境、难题、挫折、不幸这些生活的组成部分不单会困扰自己，也会光顾别人。重要的是，当你在遇到它时要心胸放得开阔些，要能沉住气，学会控制自己的情绪。我们可以按以下三步来化解它。

第一步，你可以考虑自己所面临的压力是否马上能改变。可以改变的就努力去改变；一时无法改变就要勇于去接受。

第二步，你再想想，这件不如意的事会糟糕到什么程度？如果你能猜想出它最坏的程度，并且也能够承受，那么面对眼前的小“跳蚤”，你就会不以为然了。

第三步，面对压力，分析原因，并依靠自己的努力去争取别人的理解和支持，去寻求和创造转机，化压力为动力，走出困境。

另一方面，你还需注意另外一个问题——倒霉的时候不要只想着倒霉的事，而没有看到生活还有美好的一面。

人们常常就是这样，一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狭窄、思维封闭，眼睛死死盯在自己所面对的问题上，结果把困境和不幸看得越来越严重，以至于被抑郁、烦恼、悲哀或愤怒等不良情绪压得抬不起头来。

其实，在生活中，我们既不会万事如意，也不会屡受挫折。如果你能随时随地地看到和想到自己生活中光明的一面，同时意识到自己面临的困境，别人也曾遇到过，甚至比自己的更严重，那你就能从某种烦恼和痛苦中解脱出来，并且有可能获得新生，会更加自信而愉快地生活。

如果你有神经过敏、暴躁易怒、稍有挫折就极度沮丧、遭逢困难就烦恼异常、稍不如意就大发雷霆等不良习惯，你必须提高警惕：成功的劲敌正在暗地里向你的全身发起猛烈的进攻，正在吸取你的精力，败坏你的生命力。

还有谁是成功的敌人呢？你必须要把它找出来。你的烟瘾大吗？你要明白，使你精力枯竭、生气丧失的最大原因就是过度地抽烟。你还要明白，每天耗费大量精力去游乐，最易降低你工作、读书的效率，你可能还会因此而感到睡眠不足，终日昏昏欲睡，再也没有精神来做正事了。如果有一天你一早起来就有满肚子的烦恼，到了晚上，你依然提不起精神，满面愁容，你的身体肯定出了毛病，身体的不健康会连带影响你的精神。这时你要尽快找出你的病根，否则你就不再有快乐了。

的确，生活在机器轰鸣、高楼林立的都市中的人们，应该学会一点儿超脱，让紧张的神经松弛下来，让劳累的灵魂轻松起来。在背负多重压力的同时，别忘了时常去休闲，去释放劳累，给心情放个假。

说到底，一个人的身体是他的无价之宝，我们一定要好好的保养。强健的体魄，才能成为成就大事业的最得力助手，才能成为推进事业的最大动力。

D. 作为一个女人，应该如何保持自己的健康呢

做个"胸"女人，不仅要挺还要健康，轻松秀出美丽事业线！

"胸"女人不管在职场还是在生活中，总是会受到特别的优待，仿佛一副美胸是一张全能通行证，百试百灵。

坚挺健康的美胸是美丽的代名词，随着污染的加剧，约有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特别是产后的女性还兼着哺乳的重任，所以乳房的健康问题不容忽视。而随着年龄的增长胸部也会慢慢下垂松弛，长期以往下去容易造成乳房早衰。

今天分享给大家的是1组经典瑜伽体式，有助于紧致胸部线条，让你告别下垂扁平胸，一起拒绝做个平胸女性吧！

1、哈奴曼式

舞王式，练习者取站立姿势，双手十指相扣放于头部正上方，弯曲左膝，左腿后抬，同时躯干左倾，使得脚尖抵住左肘关节处，右肘关节内侧贴近头部。这个体式可以有效伸展胸部、腹部，强化平衡力，放松脊柱压力，紧实胸部肌肉，预防胸部下垂。

注意事项：

1、这个体式要保持平衡还是比较有难度，注意重心点，躯干左倾的时候保持幅度不宜过大。

2、双肩呈打开姿势，收紧腹部，臀部肌肉内收，坚持约30-60S为宜。

美丽的双胸不仅要挺，还要健康，妹子们，保护胸部从现在做起。

E. 从营养学角度出发如何做个美丽健康的人

你好，既要健康又要美可以逐步做到，不可操之过急。一是饮食，营养要均衡，水谷精微濡养气血自然肤色好，是健康基石不可或缺；二是运动，适量运动，找到适合自己的运动方式坚持做，骨骼肌肉与肌肤自然和谐美；三是多饮水，水是人体必需的物质，促进新陈代谢，毒素垃圾得以清除，水美人一个；四是充足睡眠，不可熬夜，良好的休息才能有美丽的状态。美丽健康还需要良好心态的坚持。希望帮到你。

F. 如何有一个健康美丽的人生

首先要有一个健康的身体，其次要有和睦幸福的家庭，再次，自己喜欢的事业或者工作，这就是最基本的，美丽的定义不一样，看自己怎么要求。

G. 如何让自己的身体更强健

想要拥有健康的身体，无不是有以下几种要点。

1.运动，生命在于运动，所以说运动特别重要，但是运动也是要分清时间，地点和自身条件的。时间？地点？自身条件？你可能会很疑惑！让我来讲一下吧，首先关于时间，运动最好在早晨太阳出来后，这样的话氧气充足，空气清新，还没有汽车尾气等大气污染；地点，可以选择小区或者附近的公园，选择人群和车辆少的地方，一方面比较安全，另一方面环境安静，有利于自己静心专心运动；对于自身条件来说一定要选择适合自身的运动，不要超强运动，要懂得循序渐进。

蔬菜水果图

多吃蔬菜水果，最好多吃绿叶蔬菜和温性水果，最好根据自己身份情况选择水果。比如你便秘，可以多吃芹菜，韭菜等高纤维素蔬菜，可以吃香蕉等水果。

所以你想要健康，那就行动起来吧！让自己更美丽动人！

H. 美丽的标准是什么

“每个女性都有追求自我完美的权利和义务”。 这是一世界着名化妆品品牌的广告语。相信很多女性朋友都会因为这句话而购买该公司的产品。但是只依靠化妆品就能使她们变美吗？当然，化妆品会起到一定的作用，但不可能让你的容貌瞬间改变，成为绝世美女。化妆能够在一定程度上弥补自身的缺陷，但丝毫不能从根本上使长相发生变化。 女性对美的追求数千年来未曾改变。即使在经济不算富裕的年代，女性对美的关心也丝毫没有减少过。女性美的标准随着年代和国家的不同而千差万别，但却可以按照几项较有共性的原则来总结归类。一位名叫休·特鲁兹的人曾经就女性美的标准整理出了３２条。这些标准分别是：骨骼轮廓清晰、体态饱满、乳房丰满、骨盆宽大、两腿修长、阴毛集中且浓密、腋毛较淡、体毛不明显、肌肤细致、头圆且对称、小脸、深眼窝、眉毛高挑、下巴小、脸部及脖子线条柔和、脖子微圆、关节灵活、食指较长、手形优美、肩膀微圆、锁骨小且轮廓清晰、胸部轮廓小且饱满、身材修长、腹部平坦、尾骨清晰（臀部骨骼中呈宝石状的骨头）、尾骨旁的肌肉对称、大腿结实、耻骨呈钝角且突出、膝盖轮廓柔和、小腿微圆、踝骨修长、脚趾小。世上会有具备所有这些条件的美女吗？恐怕维纳斯也很难满足这些苛刻的条件吧。 如果说满足所有这些条件的人是完美的女人，那么这世界上根本就不会有美女存在。也就是说，完美的女人只是人们的一个美好愿望罢了。对于美女的标准这个问题，不光是在西方，在东方也是议论纷纷。古往今来，美女总是能够引起人们特别的注意。就像中国人把杨贵妃誉为第一美女一样，日本着名画家在他的《春宫戏图》中提出的美人三十二像也成为了日本人关注的焦点。特别是画家着重从性的角度对女性美加以了刻画和评价。在他的作品中经常可以看到这样的语句：头顶像苹果一样圆润，耳朵似牡丹，眼睛如含露珠般清澈，额头像镜子一样干净有光彩，肌肤如玉，肩胛骨厚实且丰满，嘴唇红润，下巴如玉般圆润，关节的骨骼似刚孵化出的小鸡，手腕像小孩一样胖乎乎的，等等。除此之外他还运用了大量的比喻把女性美进一步地细分化，并作了详尽的描述。大体上来看，东西方对美的标准都离不开女性身体线条的柔美、骨骼轮廓的清晰以及肌肤的光彩这几大类。 综上所述，只有健康的身体才能造就完美的女人。我在工作中也发现，凡是身体健康、身材较好的女性，容貌也一定不会太差。这就再次证明了我前面所说的理论，即美丽的外表来源于健康的肌体。就像美丽的花朵需要健康的根茎一样，只有身体健康才能拥有美丽的面容。 经常听到有些朋友抱着想和某某明星一样的想法进出于各大整容诊所，试图改变自己的容貌。每当听到这样的消息，我就不禁替她们惋惜，甚至觉得那是一种伤害自尊、藐视自我的行为。为什么要丢失自我而妄图变成他人呢？我们要做的不是重复这些愚蠢的行为，而是抓住自身存在的问题并修正它。但是修正的方法并不是整形手术。接受整形手术就像放着根茎的问题不管而试图通过揉捏花瓣的方法使花看起来更漂亮一样，结果肯定是徒劳无功。如果你想拥有如花的容貌，就应该从寻找自身存在的问题和疾病入手，这样才能实现内外统一的美。玫瑰虽美，但田野中绽放的野花也并不比玫瑰差。我的审美标准是不是和当今这个强调个性美的时代很相配呢？

I. 春天应如何保养，健康身体

春天皮肤都容易过敏，缺水！！

■ 皮肤的构造和生理功能
皮肤可以分为表皮、真皮、皮下组织三个部份，再加上由毛发、指甲、脂腺、汗腺等特别构造与机能的皮肤附属器官，后者总括起来称为皮肤的衍生物。表皮是新陈代谢十分旺盛的组织，表皮的新生细胞每天不断的往上汰旧换新，由下往上分为基底层、棘状层、颗粒层、透明层、角质层五个部份。表皮的功能决定了肌肤是否健康美丽。真皮组织则是提供皮肤的营养及弹性。
正常的皮肤表皮代谢周期需要28天，肌肤保养不能只着眼于眼前的效果，如何持续下去才是重要。所以强调快速效果的方式并不可取，重要的是每天的定期保养。
肌肤的纹理、润泽、透明感、防护，大部分由角质层决定。肌肤的保养也是在追求健康的角质层，角质层的细胞没有核，而迭在一起形成薄片状，厚度约为0.02-0.03cm。负责维持皮肤的生理功能、防御外来的侵害。
皮肤的角质表面，含有着一层微酸性的天然皮脂膜。它主要是由皮脂腺与汗腺的分泌物所组成。其作用为滋润皮肤、减少水份散失、以及抵抗外界有害物质的伤害与侵入。皮肤的类型就是取决于角质层和皮脂膜健全与否，也就是皮脂腺分泌与表皮角质层保湿之间的平衡。油性皮肤代表油脂分泌过多，而干性皮肤则是油脂分泌不足，使水份散失。
角质、水分、油脂构成了肌肤的保护膜。健康的皮肤，角质、水份、油分处于绝佳的平衡状态，可以维持皮肤的滋润，抵抗外来的刺激。反之，角质层的皮脂膜一旦遭到破坏，皮肤将无法维持正常的生理机能
■ 皮肤的性质并非一成不变
每个人的肤质都受到先天遗传因素和后天因素的影响而不同。后天的因素包括环境、气候、年龄、饮食、药物等。因此，皮肤的状况可以随季节的变化而变化。夏天，皮肤中的皮脂腺及汗腺分泌相对增加，使肌肤偏向油性。秋冬季节，随着温度及湿度的降低，原本油性肤质的情况可能好转，成为中性肤质。但原本中性肤质的人在受到冷风吹袭后，则可能出现变干脱屑的现象。所以必须按照内外环境的变化作正确的保养，让皮肤维持在最佳状态。

肌肤的保湿机能：
每个人的肤质主要由皮肤角质层的含水量以及皮脂的多寡来决定。皮肤最表面的角质层通常需要保有15％-20％的水份含量，皮肤才会感觉舒适。而如果要让皮肤有所谓晶莹剔透的感觉，角质层的含水量则必须在20％到35％之间。
人体皮肤表面附着有一层由皮脂腺与汗腺分泌物所组成的天然皮脂膜，可以防止皮肤水份散失，隔绝外在的刺激伤害。当这层保护膜不健全或不足的时候，皮肤就容易出现干痒、过敏的问题。
一旦肌肤的角质层不健康，角质细胞的凝水力就会变差，即使补充了大量的水分，水分一样会迅速蒸发殆尽，甚至会带走肌肤上原有的水分，使皮肤更加干燥。所以保湿不只是帮脸上加水，还应该兼顾角质层修护，使它呈现健康状态，才能达到全面防御的功能。
根据研究，大多数的季节性皮肤问题并不是真正的过敏反应，反而是因为皮脂膜的保护力减弱所造成，使皮肤无法抵抗外来的刺激。加上外在的日晒、风吹、粉尘的刺激，这些内外在的因素相加起来，使肌肤变的敏感。做好保湿工作是皮肤保养中最重要的关键，想要保持健康润泽、有透明感的皮肤，必须随时补充肌肤水分，让皮肤的含水量维持在15%至2O%之间的理想状态。
■ 保湿不足的伤害：
当皮肤出现干燥，就表示皮肤的健康可能出现问题，缺乏保湿的肌肤可能会导致以下状况。
1.敏感性肌肤： 2.痘痘粉刺： 3.暗沉粗糙： 4.老化皱纹。
■ 如何给肌肤补充水分
水分是皮肤不可或缺的要素，富含水分的皮肤，肤质会较为丰润，皮肤的外观看起来就会光滑、细致、柔软，个人的肤质主要由皮肤角质层的含水量以及皮脂的多寡来决定。皮肤最表面的角质层，通常含有2O%左右的水份，当水份减少时，皮肤则不再娇嫩，整体看来也变得干糙。水份降到1O%以下时，就是所谓的干性皮肤。干燥的皮肤，肌肤的张力与光泽会消失，角质也容易剥落，皮肤给人粗糙、暗沉的感觉也容易出现过敏、红疹、斑点等情况。
1．现在市面上有一些喷雾式活泉水，使用它对面部喷雾，或使用面膜浸润湿敷，对皮肤有补充水分、舒缓镇静效果，但是使用活泉水后应该用化妆棉将多余的水分拭干，以免蒸发时反而带走水分。
2．保湿面膜、敷容蜜产品也可以立即能给予肌肤水分及营养，维护细致水嫩的皮肤。
保湿剂需要足够水分才能发挥作用正确使用保湿剂：在保湿滋润品中通常会添加"保湿剂"作为锁水的功能，保湿剂可以有效吸附水分，避免皮肤水分的流失。常用的保湿剂有甘油、尿素以及最近热门的玻尿酸、胶原蛋白。但是保湿剂本身并没有滋润效果，必需要供给足够的水分才能发挥作用。
3．注意油脂水分平衡，不要以为肌肤偏油性，就不需要作保湿的工作，很多人都有肤质外油内干的毛病，油腻的肌肤同样会显得干燥，有充足的水分，皮肤细胞才会真正显的润泽饱满。
然而保湿并不是只要抹上大量的滋润乳液就可以。油性肌肤应该使用含较少油脂的清爽保湿品，譬如化妆水、凝胶或乳液。油脂分泌少的干性肌肤，则可选择浓稠的霜状保养品，加强滋润的部分。使用过度滋润的保湿品，超过肌肤应有的负荷，反而会阻塞毛孔产生痘痘或粉刺。多数人只注重处理油脂的问题，忽略了补充水份的重要。又油又干的皮肤反而导致皮肤角化、毛孔阻塞，产生痘痘粉刺。有些人脸上虽长痘子，却又会脱皮，这种内油外干的现象就是保湿工作没做好。油脂分泌旺盛的皮肤更需要注意补充水份，保持皮肤湿润与毛孔通畅，才能顺利排除粉刺及油脂。
4．处于空调的人工环境中，水分的流失会特别明显。皮肤干燥缺水，会使角质代谢及皮脂分泌混乱，毛囊无法顺利排除分泌物及代谢的角质，于是形成许多闭锁型的青春痘、粉刺。注意脸颊四周的保湿，通常在脸部四周，像是额头、发际、鬓角、下巴。保湿不能只注重脸部中央，脸颊四周容易干燥的部位在秋冬的保湿需要加强。
■ 如何选择保湿护肤品
参考人体皮脂膜的组成，保湿最重要的成分有水分、保湿剂、油脂三类。想要使皮肤维持充足的水分与油分，必需在保湿剂、油脂与水分三者充分作用下，才能有完整的效果。
水分 如：软水、温泉水、矿泉水、深海水。油脂类：绵羊油、橄榄油、棕榈油等动植物性油脂，石蜡类、凡士林等矿物性油脂。保湿剂玻尿酸、神经酰胺、玻璃醣醛酸、甘油、尿素等。
■保养品依照油脂含量的多寡可略分为化妆水、乳液、营养霜及润肤油，化妆水仅含有水分及保湿剂，润肤油的含油量最高，必须依照肤质的类别选择合适的类型，皮肤越干燥时应选择较具油性的保养品。
■保养品的选择本身就是一种尝试过程，特别是敏感性肌肤的人很容易出现对保养品过敏或不适应的情况。一般建议选择不含香精色素和添加物的产品，可先行试用较不具油性的乳液、霜剂，以免增加皮肤负担。若仍觉得不够油时，可视情况酌量增加油脂含量，如润肤油、凡士林。
■保养品并非愈贵愈好，适合自己的肤质才重要，尽量使用最少的产品，最简单的步骤，来达到保养的效果。所以每个人应依据肤质的改变选择合适的保养品。
■ 不同肤质的保湿方式如下：
干性肌肤:水份滋润肌肤后须补充油性霜类，以维持皮脂膜功能，减少水份蒸发。
敏感肌肤:水份滋润肌肤后，加强使用含保湿因子的保湿品，修复受损的细胞间质。
中性肌肤:在水份滋润肌肤后使用保湿乳液，以留住水份，不须使用油性霜类以免阻塞毛孔。
油性肌肤:只要作好清洁工作，适量使用收敛或保湿化妆水即可，除非特别干涩，否则不须使用保湿乳液。

皮肤是身体的最大器官，要让皮肤维持在最佳状态，拥有健康的身体是必备的条件，均衡的营养、充分的睡眠、适度的运动、压力的调适、情绪的放松、规律的生活，这些是是保持肌肤青春美丽所必须的。除了内在的健康，外在的保养也相当重要。保养的原则在于保持肌肤适当的水分及油份，促进角质层的新陈代谢，预防黑色素过度的产生。
保养的方式包括 （1）正确的清洁卸妆 （2）适当的保湿滋润 （3）避免紫外线照射
◆ 护 肤 （Skin Care） 步 骤 ：
多数人总以为，所谓的保养即是挑选一些营养成份较高的保养品来滋养肌肤， 事实上，这是本末倒置的作法。 呵护肌肤应从最基本的步骤开始，然后再视肌肤的需求程度 选择补充性保养品，基础保养的步骤是: 清洁、滋润、防晒。亦即肌肤最需要的基本要素 : 清洗污垢、提供表皮必要的水份及养份、及保护皮肤免受紫外线的侵害。
清洁 ---- 去除污垢、老化的角质、过多的油脂、化妆品
☆ 洗脸washing 清洁——简单的说就是将脸洗干净。中性肌肤的人，只要用清水及一般清洁用品将脸洗净即可；干性肌肤者则应使用保湿性较佳或偏弱酸性的洗脸用品；至于油性肌肤者，宜一天洗脸数次，并慎重选用温和不刺激的洗面乳；因为油性肌肤强调的重点就是清洁。
具体的方法是：
1. 先洗净双手，放适当洁面剂于手掌，加少许水后用手搓揉成泡沫。
2. 由脸颊开始，将洗面乳轻轻搓柔，再从额头开始清洗T字部位，鼻翼两旁也要仔细清洗。
3. 用温水将脸部泡沫冲洗干净，发际、下巴、耳后是容易疏忽喜不干净的地方。可以带上发圈，随时照镜子确认。
4.最后用干净毛巾，温和包住脸部，轻拍以除去水分。避免过度用力搓揉。
正确的洗脸，
应避免脸上的皮脂膜受到破坏，使皮肤缺少保护而更加干燥。某些保养品业者，强调彻底洗净，再使用保养用品建购皮肤的保护膜，其实是矫枉过正的作法。其实，肌肤的自然保护膜成分，并不是任何保养产品可以取代的。最好方法是减少洗脸的次数，使用温和的非碱性、非皂类洗洁产品。而各种肌肤每天洗脸的次数有所不同，以干性肌肤而言， 以洗面乳洗脸的次数只要保持一次即可，混合性肌肤则一、二次，油性肌肤不要超过三次。敏感性肌肤的人，过度的洗净会加速造成保湿因子的流失。在肌肤无法顺利修复皮脂膜成分的情况下，皮肤更容易因为干燥而过敏、受伤。
滋润---- 提供肌肤养分与油分，加强保湿
☆ 面霜cream 为什麽要保湿呢？因为缺水让皮肤感到粗糙及不适，当脸部出现干涩、紧绷感时，这也就是皮肤缺水的征兆。如不随时补充水份，皱纹会提早到来！持久保湿才能维持皮肤理想的水份。 目前用于保湿的日用品相当多，而价位高的产品效果不一定最好，选择适合个人肤质者为佳。除了外表的保湿工作外，内在方面更要记得多喝水来补充流失掉的水份！对于油性肌肤的人来说，含油量过高的滋润产品或太营养的产品，反而要避免使用，否则容易导致毛孔阻塞而长痘痘。
1. 将美容液或乳液倒入手掌中，用体温加热提升其渗透力。
2. 使用化妆水后，只需要将乳液涂在肌肤觉得干涩紧绷的地方，由内向外扩展。
3. 涂抹完毕以后，可以用手掌将脸部包住，可以促进养分的渗透。
4. 同时别忽视颈部的保养，将脸部上昂，乳液由下往上涂抹。
防晒---- 阳光是水嫩肌肤的杀手，并能引起黑斑、皱纹。
☆ 防晒sunblock 防晒是肌肤保养的关键步骤，阳光是造成皮肤老化、黑斑、皱纹的主要原因。长期的日光照射会破坏真皮中的弹性纤维和胶原纤维，在不知不觉中使皮肤失去了弹性和张力，提早出现皱纹。紫外线中的UVA穿透力较强，能穿过厚厚的云层和玻璃，是引起光老化皱纹的主要原因；紫外线中的UVB是引起和加重皮肤色斑的主要因素。尽量避免于上午10点至下午2点间从事户外活动，不分季节天气，外鍪彼媸蓖磕ǚ郎蛊贰?br /> 具体要做到：1. 养成防晒的习惯，不管晴天雨天，外出前半小时都必须擦上防晒剂。 2.颧骨两侧、鼻梁、耳朵都是紫外线高度曝晒的区域，防晒必须加强，不可遗漏。 3. 必须选择能同时防护UVA、UVB的防晒产品。若是化学防晒霜需随时补充，依照防晒系数高低，每隔数小时涂抹一次。
◆ 年 龄 与 护 肤 的 关 系
一般来说，青年女性油脂分泌相对旺盛，护肤重点应以清洁去油为主，为减少对皮肤不必要的刺激，应尽量减少浓妆，当然为了防止皮肤老化和色斑的出现防晒也是必不可少的。而中年女性朋友，因为皮肤保湿能力下降，应以保湿和抗皱为主，为减少皮肤过敏，应避免皮肤的过度护理。同样也不能忽视防晒的重要性。同时也要注意生活的规律性。
◆ 影 响 皮 脂 腺 分 泌 的 五 大 因 素：
1.遗传因素：这是最重要的因素，决定了一半以上的皮脂分泌，脸部的皮脂量是其他部位的4～10倍，其中T字部位的皮脂腺更高达每平方公分700~900个。如鼻子两侧、眉毛、发际、耳后、头皮、前胸等，这些都是皮脂腺发达的部位。
2.内分泌和心理压力：雄激素可以促使皮脂腺增生肥大，分泌增加，所以青春期以后皮肤有明显的出油现象。皮脂腺分泌受神经系统及内分泌支配，有些人在精神紧张、过度压力劳累时，特别容易出油、长痘痘、甚至掉发。这是可能是直接透过交感神经作用，或因为情绪影响荷尔蒙分泌异常的而导致的后果。
3.饮食药物：糖分、脂肪都增加体内油脂生成，所以应多摄取高纤低脂的食物。同时维他命B2、B6、E，都是皮脂代谢当中重要的维生素。有雄激素活性的药物，像是类固醇也会让皮脂腺分泌多量油脂。
4.温度湿度：气温每上升一度，油脂分泌量就会增加10%，皮脂腺在夏天温度高时，分泌较旺盛，出油情况也会厉害。当表面油脂增加，水分的比例相形减少，皮肤呈现干涩现象反而会促进皮脂进一步分泌，使得外油内干的问题更为严重。
5.微生物与免疫因素：正常毛囊皮脂腺中存在着许多痤疮杆菌、白色葡萄球菌、皮屑毛囊芽胞菌、毛囊璊虫。毛囊微生物的过度滋生，会产生游离脂肪酸刺激皮脂腺出油发炎。在患病、压力、免疫力下降的时期，也常常会有皮脂分泌失调现象。
◆ 调 理 皮 脂 腺 分 泌 的 要 决
1．正确的清洁
很多人脸上一感觉油腻，当下的立即反应就是洗脸，事实上，过度的洗脸、去油、去角质，有可能造成皮肤的损伤，且容易更刺激油脂继续分泌，唯有选择适当的清洁产品，加上正确的洗脸，才是解救出油的最好方法。清洁时建议用冷水及温和的洗面剂洗脸，并视肌肤出油程度决定洗脸次数。油性肌肤一天最多可洗四次脸（早、中、晚、睡前），应选择去油质能力较强的产品，如果属于混合性敏感肌肤，就要避免过度清洁及冷热刺激，且不要用毛巾搓揉脸部。
2．保湿镇定
肌肤外油内干因为水份与皮脂失去平衡所导致，太干燥的皮肤又会反馈性地刺激皮脂腺分泌增加，反而会产生干涩又油腻的感觉。所以提供肌肤充足的水分滋润、随时做好保湿工作，维持油水平衡也有缓和皮脂分泌的效果。
近年来清爽保湿喷雾的产品大行其道，这类保湿喷雾便于携带使用，只要喷一下就可以随时补充水分。除了水分滋润之外，这类产品也大多含有舒缓镇静的成分，也可促进血液循环正常化，调整肌肤温度，减缓因气候炎热产生的泛红、发热现象。
3．消炎抑菌
发炎受损的肌肤会让水分快速流失，一些发炎物质也会让皮脂酸化变性，加重皮肤发痒泛红的症状。此外，一些微生物，则是依靠皮肤的油脂成分而生存，如果微生物会大量繁殖，会破坏皮脂结构，释出大量刺激性的游离脂肪酸，皮肤状况就会明显恶化。消炎抑菌是对抗脂溢性皮炎的重要关键，也可以改善青春痘发作程度。
4．去油、控油、油脂平衡
由于皮脂分泌是人体的自然代谢与保护功能，再好的控油产品顶多能将出油时间延长一倍，如洗完脸后两小时才出油的人，使用控油产品则可将脸部出油时间延长为四小时。想要找到完全抑制出油的产品几乎是不可能，所以有别于传统抑制油脂的概念，油水平衡是目前被广泛接受的保养方式，油脂调理产品也都是采取多复合式的配方。
5．去除角质、缩小毛孔
愈是油性的肌肤，角质层增生的现象也愈明显，过度角化的表皮不容易由毛囊排出，也容易造成毛孔粗大及阻塞，导致粉刺与青春痘。适当的去角质、深层清洁，帮助老旧角质剥除，可以细致肌肤通畅毛孔。但是去除老废角质的同时，必须注意去角质频率及清洁力度皆不可过度，以免肌肤受刺激过度。
去角质虽然可以嫩滑皮肤、通畅毛孔，但是也会消弱皮肤正常的保护层，所以在进行角质处理后，必须要加强保湿与防晒。一但皮肤有搔痒、刺痛，即表示表皮已受伤，不能再勉强为之。
适合之保养品，才能达到预期的效果。现代人的皮肤问题，常常是因为肌肤保养的方法错误，对肌肤了解不够彻底所导致。

大致上皮肤的类型可分为油性、中性、干性、混合性、敏感性等五种。
■ 中性肌肤保养重点：
中性肌肤油脂与汗水分泌正常、肌肤娇嫩、细腻有弹性。
◆ 肌肤组织紧密、纹理细致，不干裂、不黏腻。 ◆ 拥有自然的光泽及红润感，属健康的肌肤。 ◆ 抵抗力强，不易产生皮肤变化
1. 应持续正确的保养，白天注意防晒，定期清除老化角质。
2. 肤质易随着季节而产生变化，春夏偏油性，秋冬偏干性。必须细心观察肤质的变化，采取适当的保养措施。
3. 基础保养，清洁皮肤以保持肤质的安定性，并维持肌肤水份、油份平衡。
4.注意平时之饮食、生活习惯、保持愉快之心情。预防皱纹提早出现。
加强保养防晒→ 防晒品；肌肤活化→ 维他命C、果酸
■ 油性肌肤保养重点：
油性肌肤肌肤表面粗糙、油腻，皮脂腺机能分泌过于旺盛。
◆ 肤质厚硬、纹理粗、毛孔粗大、无透明感。 ◆ 毛孔易阻塞形成粉刺、青春痘、面疱等病变。 ◆ 容易上妆，也容易脱妆。
1.较易受生活习惯、生理因素所影响。压力大、食物摄取不正确、睡眠不足、熬夜、心情不稳或是女性经期前后，都会造成皮脂腺分泌失调。
2.着重于肌肤的清洁，最好使用洗面皂洗脸，每天清洗2-3次；选用保养品时，要选择水溶性较高的保养品，尽量补充皮肤水分，不要使用油脂太多的乳液类面霜，否则造成毛囊阻塞。
3.清洁之外，还必须缓和皮脂腺分泌，调理平衡表皮酸碱值。定期做去角质及敷面的工作，同时收敛毛孔也是非常重要的，不仅清除油脂，还必须抑制油脂。
加强保养清洁→ 洗面剂、深层面膜、杀菌剂；
去角质→ 果酸、水杨酸、磨砂膏；
收敛→ 控油产品、收敛水、吸油面纸
■ 干性肌肤保养重点：
干性肌肤肌肤表面油脂、水分分泌不足、干燥失去柔软性。
◆ 皮肤较薄、色泽暗淡、缺乏光泽度。洗脸后肌肤易感到紧绷、刺痛。 ◆ 肌肤呈干性、易敏感发炎、紧绷缺乏弹性，容易老化而产生细纹及黑斑。 ◆ 角质触感粗糙、干涩。容易长鳞屑、脱皮，上妆时容易浮粉。
1. 避免过度清洁，着重肌肤保养，加强滋润与水份之补充。
2. 选择含有滋润及营养性的保养品，补充肌肤油分。
3.适度按摩或敷脸护理，以增加肌肤的活力，促进新陈代谢，避免老化。
4. 避免紫外线照射，加强防护美白，白天外出一定需要防晒，以避免黑斑及细纹产生。
加强保养保湿滋润→ 营养霜、美容液，防皱→ 维A酸、左旋维他命C、果酸
防晒去斑→ 防晒品、美白剂
■ 混合性肌肤保养重点：
混合性肌肤肌肤表面同时存在容易出油又容易干燥的部位。
◆ 由于环境及生理因素，而导致皮脂分泌不平衡，混合两种以上之肤质在同一张脸上。属于不稳定的肤质，是现代人常有的肌肤型。 ◆ T字部位毛孔明显、 皮脂分泌旺盛，易长粉刺、、面疱青春痘。 ◆ 脸颊、嘴唇及眼睛四周，却油脂水份缺乏，因干燥而产生细纹。
1.依皮肤部位特性不同，而采取不同之护理方式。特别注意季节的转变、早晚温差的变化，春夏季容易油腻，须保持皮肤清爽及收敛毛细孔；秋冬季节则多加强滋润、保湿。
2.随时检查肌肤变化，分区使用适合的保养品，调理油脂，水分的平衡。
3.调整生活习惯规律化、注意饮食、睡眠、情绪等，克服影响肌肤的内、外在因素。
加强保养清爽保养→ 全脸使用油性肌肤的清爽保养方式，两颊干燥处再加强滋润。
滋润保养→ 全脸使用干性肌肤的滋润保养方式，避开油性部位。
■ 敏感性肌肤保养重点：
敏感性肌肤肤质较薄，常会发红、出疹、发痒，微血管显而易见。
◆ 不属于特定肌肤型，肌肤敏感脆弱，与先天体质有密切关系。 ◆ 肌肤缺乏光泽，脸颊易充血通红、微血管清晰浮现。 ◆ 表皮薄弱，稍受刺激即易引起湿疹、敏感、红肿、刺痒等情形。
1. 针对敏感原因加以预防。避免任何有刺激性、过于油腻、香味较高的保养品。
2.尝试新保养化妆品时，先擦在手臂内侧，做过敏反应测试。
3.对环境温度、湿度、季节变化，须做适当之防护，避免紫外线之照射。
4.饮食中少用调味料，避免刺激性之食物。

春季皮肤保养要点
1．选用清爽保湿的保养品： 春季是人体机能活跃的季节，皮脂腺分泌开始趋向旺盛。这时的皮肤其实并不缺油，感觉干燥是因为皮肤缺水、油水不均衡而造成的。在春季应该选用具有保湿功效的清爽护肤品，例如化妆水、保湿滋润乳液等，而应避免油性成分很大的面霜。使用敏感肌肤专用产品，需要逐次更换：如果平日就是脆弱敏感型肌肤，季节转换的时期，如果想一次将其“保养品大换季”时，很容易出现不适应或敏感的现像。在这段时间，因为湿度、温度转变而形成的肌肤问题层出不穷，建议可暂时改用敏感肌肤专用产品。保养品替换也必须一项一项更新，可间隔一至二周逐项使用新的保养品，否则肌肤极易因为对大量新品适应不良而造成过敏，再者若有过敏情形发生时，也很难判断到底是那一瓶出了问题。
2．避免使用刺激性的药物及保养品： 春季皮肤有容易敏感情况的人，对功能保养品的成份更要留意。像是热衷嫩肤美白一族，使用果酸、A酸等，千万要考虑皮肤的耐受性。如果过度使用，容易使肌肤屏障功能下降，让皮肤耗弱变薄。当环境产生变化时，肌肤就容易出现各种红、痒等敏感症状。在春季使用功能性强的产品，有帮助老化皮肤快速更新的作用，然而失去角质保护的肌肤，很容易受到强风、阳光的伤害。所以某些春天的皮肤过敏现象，也与保养和药物所产生的刺激或过敏有关。

※ 盛夏皮肤保养要点
由于夏季天气炎热，人们的汗腺和皮脂腺的分泌也随之增加，排泄出大量的汗液和废物，用来帮助人体散发过多的热量。如果我们不注意清洁皮肤，会使遗留在皮肤上的废物堆积，造成毛孔堵塞，引起毛囊发炎，容易导致暗疮和粉刺的形成。所以，到了夏季应多淋浴，多清洁皮肤，使毛孔保持通畅，减少发病的机会。另外，皮脂分泌较旺盛者应禁食油腻、辛辣、刺激性的食物，应 多吃 些 清淡 食品.
由于人体在夏季过旺排汗，代谢系统容易失去平衡，这样到了秋季，局部皮肤会因缺少充足的水分而出现干燥脱皮等现象，一般多发生唇边周围鼻翼下方等部位。所以，夏季和秋季应增加皮肤补水护理。家庭护理时，可使用补水精华素、补水口者喱等产品。这些护理可以每天晚上都进行。这样可以增加皮脂水分和弹性，并且也可以加强皮肤的抵抗力。同时应大量饮水，保持体内正常的代谢，使内外平衡，才会达到良好的效果。饮食中应多饮用富含维生素的水果和蔬菜，如：柠檬、芦柑、西瓜、草莓、胡萝卜、西红柿等等。帮助皮肤恢复代谢平衡。

J. 吃出健康和美丽　潘慧如饮食有3招

1．青菜水果不可或缺
现在人因为外食而容易忽略补充纤维质，导致营养不均衡。我如果没时间上市场购买蔬菜水果，也会就近到便利商店或超级市场购买，既方便又省时。至于有些人会以水果代替正餐，这种饮食法我不建议，因为水果中含糖量很高，反而容易成为肥胖的根源。不过我还是会打一杯果汁当做早餐，主要是苹果加柳丁，另外会加蔓越莓或是奇异果，来补充摄取不足的维生素与纤维质。
2．减少淀粉类摄取
淀粉类食物不是不能吃，而是要挑对时间与分量吃。我的饮食习惯是早餐或中餐吃淀粉类食物，晚餐尽量不碰淀粉类，并且让晚餐尽可能在晚上六点以前吃完。至于晚餐，则可以选择像冬粉之类的食物代替米饭，减少热量的摄取又能有饱足感。
3．远离甜点、油炸物与零食
我也喜欢甜点， 用餐完毕总渴望来份甜点或喝甜的饮料当做完美的ENDING，可是，这些梦幻的甜食就是破坏身形的一大杀手啊！因此尽量少吃这一类的食物为上策，而且千万不要用这些高热量的食物替代正餐，这样反而更不健康，很容易造成肥胖。