停食多久有益健康

① 间歇性禁食，每天需要做到禁食多久

无论是5：2计划（每周抽两天时间，将这两天的卡路里摄入量控制在500-600），8：16计划（将卡路里摄入的时间限制在每天8小时内，剩余16个小时禁食），还是其他一些禁食计划，都是大多数人不习惯的事情。

但是，从减脂瘦身、改善认知到延长寿命，间歇性禁食的益处也吸引着一大群人。

那么，间歇性禁食有哪些辅助规则？当禁食期间饥饿不可避免地发生时，你该怎么做？

对于间歇性禁食的初学者来说，接下来是一个入门指南。

记住，在间歇性禁食期间，选择打破规则而不感到内疚是非常重要的。你的身体还在调整，所以要对自己温柔。

可以用健康的一餐来打破你的禁食策略（蔬菜、蛋白质和健康的脂肪）并继续前进。如果您决定再试一次，请考虑缩短您的禁食时间。

② 为什么有人应该间歇性禁食减肥

我认为间歇性禁食（IF）可以用作减肥的工具，但如果您不改变饮食，单靠禁食并不会带来太大的改变。我选择在一周的大约一半时间（有时更多）做中频。

我确实认为IF可以长期改善您的健康，但我认为您并不是每天都需要做的事情，尤其是在荷尔蒙紊乱或怀孕的情况下。

如果您不希望长期生活，不能随着生活方式的改变而逐渐适应这一过程，那么您很可能会回到以前的生活。

③ 一周断食一天，这种做法科学吗

现在知道断食疗法的人已经为数不多了，大有被遗弃的危险。其实断食疗法源远流长，效果好且独具特色。 断食疗法，是指通过中断饮食进行治疗的方法。至今约有七千年的历史，如佛教有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐；基督教的耶稣、摩西四十天的禁食褥告；在民间夏末秋初时，让孩子们停食二三顿，以达清肠健身之目的。 众所周知，现代文明病的祸根在于环境污染、农药、化肥、抗生素、添加剂、氯、铅等形形色色的毒素，随着人们的一日三餐堂而皇之地进入人体内，天长日久积少成多，对人们的健康构成了日益严重的威胁。正如美国毕勒（HenrgBBieler）在他行医55年的经验中得出的结论“一切疾病的根本原因不是细菌，而是食物中毒形成的毒素，造成细胞组织被破坏，才引起细菌的侵袭。” 断食的主要作用是排毒。人体断食之时，即中止毒素入口之日；另一方面大小肠由于蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，迫使折叠处长年积累的“宿便”脱落，陆续排出体外，莫要小视这一效果，“宿便”乃肠内腐败的有毒物质（如阿摩尼亚、硫化氢、硫磺和氢的化合物等），毒性很大，与大肠癌关系密切，其中部分毒素易被肠壁吸收进入肝脏，使肝功能降低，不能把毒素完全排掉，而随血液输送到全身诱发各种病。故“宿便”有“万病之源”的说法，也并非便秘者才有，切不可掉以轻心。 从医学上讲，断食疗法如同推拿、针灸、食疗、气功、刮痧等疗法一样均属于自然疗法（自然医学），即不是靠医生，药物，而是依靠大自然自身的力量达到自我治愈、自我康复的效果，“不药而愈”无任何副作用。

④ 间歇性禁食(16/8)是否有助于改善新陈代谢呢

16/8是目前最流行的禁食计划之一。它的益处包括减轻体重，帮助预防糖尿病和其他与肥胖流行相关的疾病。

16/8据说能很好地支持人体的昼夜节律，因为大多数人会选择在晚上停止进食。大部分的卡路里都是在中午摄入的(当然这取决于你吃什么——但大家都知道大部分食物都是在中午摄入的)。睡前2-4小时不要吃东西是一个好主意，这样你会有一个更宁静的睡眠。

在宴席期间合理饮食是很重要的。当我们禁食时，水、咖啡、茶和花草茶的消耗是必不可少的。如果气温较高，尝试冰黑咖啡或茶。我喜欢定期喝矿泉水或苏打水。这有助于减少饥饿感，也能缓解胃部不适。你甚至可以在水中切一些柠檬、酸橙和生姜，来促进更深层的清洁。这也可以加入到热茶中，还可以增强你的免疫系统。我想我们现在都需要这个。

最后的话

根据你的目标和你想要减掉多少体重，我建议尝试不同的时间框架，看看哪一个最适合你。16个小时很好，20-36个小时的禁食也会让你受益匪浅。如果你有潜在的健康问题，最好告诉你的医生，因为糖尿病药物需要在进食时改变。

⑤ 间歇性禁食是怎样一种方法真的有益健康吗

现在的科学技术，也通过科学理论证实了这种古老智慧，今天，我们就来揭开抗衰老的秘密。首先，我们从细胞层面了解一下衰老。间歇性禁食是指周期性地在一定时间内，保持平时正常饮食热量的0%~25%摄入，其他时间里的饮食正常。间歇性禁食的方案有多种。间歇性禁食有不同的种类，国外一般流行18小时断食，不吃早饭，而国内的人主要选择不吃晚饭。24小时断食则是吃完中午饭，到第二天中午再吃，中间不摄入卡路里，可以喝水，也可以吃完晚饭，下一顿就是第二天的晚饭。

早饭必须吃 只是个俗语，没有科学依据支持。其实你只要注意身体给你发出的饥饿信号就行了。只是因为长期空腹胃酸分泌过多对肠胃不好，你晚饭和早饭至少相隔了10小时所以才有了早饭必须吃的说法。糖尿病人切不可以为不吃东西、节食就能把血糖控制住，这是非常有害的。

⑥ 间歇性禁食到底有什么好处需要多长时间

间歇性禁食现在作为国外最流行的饮食方式之一，像雷神克里斯·海姆斯沃斯与金刚狼休·杰克曼这样的明星都声称这能帮助他们保持体形。一些健康专家表明，间歇性禁食可以改善你的免疫系统，从而使你更加健康。

对于健康的人来说，间歇性禁食相对安全，在鼓励减肥方面和极低碳水化合物饮食一样有效。

然而也有一些例外，如果你的免疫系统受损或肝肾功能受损，你不应该禁食。如果你有保持积极的生活方式，请不要在禁食一整天后运动。这可能会导致体内钠和钾的流失，这两种重要的电解质对肾脏、心脏和肌肉功能至关重要。恶心、感觉虚弱和肌肉痉挛都是低电解质的标志，这就表明你的身体可能正在出现问题。运动时大幅减少卡路里的摄入也会降低你的整体新陈代谢。

⑦ 每天最好间歇性禁食几个小时

这取决于个人，尽管大多数人会做以下几个

16:8就是禁食16小时，有8小时的进食时间

一天一餐的疯子

停止进食是指在非连续的日子里禁食1到2天。

无论是生酮饮食、间歇性禁食、阿特金斯饮食法(Atkins)、OMAD饮食法，还是排除每种饮食中含有的荷尔蒙成分。与摄入相比，这种饮食通常需要更高的支出才能发挥作用。

确保你有充足的水分，另一个好处是，这可能会促使你更频繁地上厕所，让你有更多的活动。

每天吃5-7份蔬菜

如果你能每周做三次阻力训练，每一节训练全身都会很有帮助。充足的睡眠，因为睡眠不足会增加再吃一顿饭的机会，减少荷尔蒙分泌。有自己的爱好，结识他人，读书，做一些不需要电脑或手机的事情，去户外活动。

如果你不想做饭，那就找附近所有对食物友好的地方，如果通常的路有很多食物诱惑，那就试着找另一条路回家。用其他食物代替对糖的渴望，比如水果(无糖果冻，无糖苏打水之类的东西是最极端的)融入并学习如何使用慢炖锅，因为它可以在睡觉的时候烹饪，这样可以节省时间。

⑧ 禁食24小时会影响健康吗

每天禁食，甚至一个星期进食几次，都是非常健康的。人们经常使用禁食作为一种手段来减少身体脂肪和保持体重下降。有些人用它作为长寿的手段——因为它对我们的健康和幸福很有好处。事实上，这是改善代谢综合症和控制糖尿病的好方法。扩大禁食时间可以显着改善这些状况。你可以通过长时间的禁食而不是短时间的禁食来显着提高你的结果。

有些人认为24小时是减少热量摄入的简单方法，因为你只允许自己在很短的时间内摄入热量。这让你很难超过你的卡路里需求——但事实上，这对很多人来说是极具挑战性的。

我强烈建议将禁食作为一种减脂和健康的工具——而且不能低估目前有多少人从这种饮食方式或不饮食方式中受益。这很简单，可持续发展，对我们的健康有很大的影响。我们很难忽视它带来的无穷无尽的好处。只要想想你白天不用不停地吃东西所产生的最小浪费就行了。尽管我很喜欢做饭，但每天都是一项艰苦的工作。为什么不把你的时间花在做你喜欢的事情上，沉浸在那些真正有价值的时刻呢？