什么使腰健康

① 想知道因为那些原因引起腰酸痛平时因注意什么

原因有：疲劳，僵化的同一姿势时间过长，外伤或椎间盘退行性改变造成的问题。随着年龄的增大，几乎不可能避免腰椎的退行性改变，因此，腰的健康问题，是每个人都要认真面对的重要问题。
不能太劳累，腰是人身中枢，任何劳累都会造成腰部的劳累，会使腰劳损而造成腰损伤。
如果坐得久或站得久，步行能够很好地解决腰的血液循环问题。
定期做些腰背部按摩，会非常有益。
纵欲是全身的劳累，当然主要是因为运动造成腰肌的劳累，除此之外不会造成其他损伤，关于纵欲伤肾说，其实并没有什么依据。

② 在日常生活中，做好哪些事能保证腰部健康

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。不能保持一个姿势时间太长。最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。搬运东西注意方式方法，姿势不对，然后又是暴力的话很容易引起腰部小关节囊，肌肉韧带，筋膜等的损伤，引发急慢性损伤。

③ 我们该如何自测自己的腰椎是否健康

我们可以通过感觉、身高、咳嗽以及抬腿等多种方法来自测腰椎是否健康。腰椎出现问题以后，人们会有一些不适的感觉。

自己的腰椎是否健康可以通过多种方法来自测，感觉就是最有效的自测方法之一，因为人们的腰椎出现问题以后，人自己会有一定的感觉，如果感觉腰部出现酸胀疼痛或者下肢出现发麻疼痛的症状，就要考虑是腰椎出现了问题，这时要去医院给腰椎做一个CT或者核磁共振，看看是否出现了病变，确定病因以后对症治疗。

三、抬腿自测

自测腰椎是否健康的时候，还可以通过抬腿这个动作来完成检测时，可以自己平躺在床上把腿和膝关节绷直把腿自然的抬高，如果这时感觉腿根本抬不起来说明腰椎有问题，如果在抬腿过程中有腿疼腰疼的症状出现，就说明问题比较严重，需要及时就医处理，而那些双腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，没有什么问题。

④ 做什么运动有益腰部健康

教你几招强肾运动 这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。 太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。 刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。 强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。 运动保健：教你一套可以强肾的健身操 一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。 养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法. 腰部按摩操 腰部按摩操有两种做法。 一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 强肾健身操 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 腰部运动强肾健身 作者： 吴玉玺 脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。 因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼。 1.侧屈。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。 2.俯仰。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。 3.拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。 4.摇转。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。 5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。 注意事项： 吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。

⑤ 为什么要做腰肾保养 肾部保养的作用是什么

肾脏是人体很重要的器官，把肾养好了可以对人体带来很多好处。

肾脏是人体非常重要的一个器官组织，如果出现肾功能不好，常常会导致人的身体素质急剧下降，会导致多种病症表现，比如说当出现肾亏虚的时候，有些人常常会感到腰痛腰酸，所以说平时应该加强肾腰的保养。

在生活中按摩腰部也能够很好的补肾，在中医看来“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在地方，腰部的健康影响到肾脏的运行，同时，肾脏的好坏能够决定一个人腰部是否健康。一些医生会说“肾气一虚，腰必痛矣”。

保护腰部能够保护好肾脏，那么在保护腰部的时候，不妨进行按摩，腰部的两个穴位对于肾脏有较强的刺激作用，其中一个是肾俞穴。

(5)什么使腰健康扩展阅读：

日常生活中养肾注意事项：

1、慎重用药

日常有需要用药都应该尽量选择对肾脏损害小的药物，尽量要在医生的指导下用药，切记记行乱服药，应该说不管是什么药物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服药的话，那么就尽量不要服药了

2、注意腰部的保暖

腰部是最容易受寒的地方。中医认为风邪入体对身体的危害是最大的。而肾脏的部位就刚好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免肾脏受损和肾脏功能。

3、控制血压

特别是老年人的肾动脉的内膜容易增厚，而血压过高就会使得病变发展得更快一点。因此平时要注意按时服药。平时还应该注意适当运动减重，这样才更有利于身体健康。

4、多喝水

水是最好的保养品之一，特别是对肾脏健康也会有很大的帮助的。充足的水份可以降低有毒物质在肾脏中的浓度，可以帮助废物更好的排出去，对促进整个肾脏健康都有一定的帮助。

5、防止尿路感染

比如说男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起肾脏损害的一个最大的原因之一。一般认为如果经常憋尿或者不注意私处的清洁的话，更容易引起尿路感染，也更容易造成肝脏方面的损伤。

⑥ 腰椎的重要性是什么

1、腰椎

腰椎是人体腰部的重要组成部分，腰椎内含有丰富的血管和神经，腰椎被称为人体健康的晴雨表，腰椎的衰老与疾病直接关系到人们五脏六腑的机能，所以平常应该注意保护好腰椎。

2、脊柱

脊柱是人体的中轴线，起着支撑头部，连接颈部，保护心脏的作用，脊柱含有丰富的神经元，配合大脑发出的指令，维持身体各部正常的活动，有若是脊柱受伤，严重时会出现瘫痪的情况。腰部的结构和组成部分决定了腰部的重要作用，所以应该保护好腰部，其实保护腰部还能起到以下几种效果：

1、保持良好的体型，预防疾病

腰部容易积累脂肪，形成游泳圈，累积在腰部的脂肪要比臀部和腹部的危害大很多，容易增加女性患有妇科疾病的机会，还容易增加人们的心脏负担，影响人体胰岛素的分泌，增加糖尿病的发病机率，所以平常应该学会保护好腰部多运动，减少脂肪累积，这样既能保持良好的体型，还能够预防疾病。

2、促进血液循环

保护腰部还能促进人体的血液循环，很多时候人们的一些不良坐姿或者习惯，会造成腰椎的损伤，这样人们就会出现肩膀酸痛、头晕、失眠的情况，腰椎损伤还会压迫人体的某些神经，造成人们血液流通不畅，气血失调的情况，时间一长也会导致身体的健康出现问题，所以保护好腰部可以促进人们的血液循环。
3、强肾健体

肾脏藏在腰部里，腰部对肾脏起着保护作用，肾脏是人体内重要的排毒器官，影响着人体的毛发生长和衰老过程，腰部受到损伤，也容易累及肾部，只有保护好腰部，肾脏才能更健康，所以应该保护好腰部。

所以腰部对人体的作用远远不止表面看到的那样简单，腰部不仅会影响人体的活动能力，还会影响人们内脏的健康，所以平常应该加强对腰部的一些锻炼，减少腰部脂肪的累积，保持良好的坐姿和站姿，减少对腰部的损伤，另外腰部怕凉，平常应该注意保暖。

⑦ 关于腰部的专业知识

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，是以腰肌容易疲劳，出现疼痛为主症的疾病。日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，促使病情加重，下面说一些关于腰肌劳损的病因是什么。 诱发腰肌劳损的病因是: 1.积累性损伤 久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，腰肌劳损患者会局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。 2.急性腰扭伤治疗不当 腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。 3.腰椎先天性畸形 如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由 5 个互相分离的椎体构成，而骶椎的 5 个椎体则互相融合成为一块骶骨。腰椎骶化，是指第 5 腰椎与骶骨融合在一起共同构成一块骶骨骶椎腰化即第一骶骨从骶骨块中游离出来形成第 6 个腰椎。这两种变异都是腰骶部的先天性畸形——编者注、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。 4.体弱、内脏病变 体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。诱发腰肌劳损的病因是什么通过上述介绍相信您已经了解的很清楚了，专家提醒:发现疾病，若能早期就诊，给予系统、规范的治疗，纠正不良姿势，进行合理的锻炼，慢性腰肌劳损是完全可以治愈的。腰椎间盘突出会出现让人难以忍受的疼痛的现象， 而导致腰椎间盘突出的原因， 有内因也有外因，那么，下面就为大家具体介绍一下腰椎间盘突出的原因， 希望您能提早做好预防工作。 一、腰穿:早在 1935 年就有发现腰穿后椎间隙变窄及椎间盘突出的报道。 二、外伤:由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。 三、过度负荷:当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如:媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过 100 千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。 四、长期震动:汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。 五、椎间盘的退行性改变:椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。腰椎间盘突出的早期症状都有哪些这个要取决于髓核突出的部位、病理特点等因素，不同的情况，导致的临床表现也略有不同。腰椎间盘突出的早期症状主要有如下几种: 1、麻木:椎间盘突出部分压迫神经根，导致血流不足，缺血缺氧，疼痛、麻木等异常感觉会出现在小腿或脚面。 2、肌肉萎缩:在椎管内椎间盘滞留时间较长的腰椎间盘突出症患者，神经根长期受到压迫，造成它所支配的肌肉缺乏营养，无力收缩，肌肉的体积变小、力度变废、用性软弱，因此患者的肢腿与正常健康人的腿相比，肌肉会瘦弱些。所减轻还有一种突发的腰部痉挛样剧痛，常常使患者难以忍受，急需卧床进行休息，这种 3、腰痛:大部分表现为腰部持续性钝痛，一般出现在久坐、久站时，平卧以后症状有情况一般多是椎间盘纤维破裂造成的。 4、下肢发冷:突出的腰椎间盘压迫或刺激到椎旁交感神经纤维时，会引起下肢血管壁收缩，从而使患者出现下肢发凉、发冷、足背动脉减弱等症状。 5、下肢放射性疼痛:患者多还患有坐骨神经痛，一般先由患者的臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏或者再用力大、小便时，下肢会出现传电般的放射痛。除

⑧ A4纸只能测腰围，教你一个黄金标准测“腰龄”

想知道身体是否年轻，除了看脸，还有什么简单可行的方法？

我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄”。

“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家关注腰部健康的一种提法。

腰是一个负重小能手，承载了上半身的体重，由于久坐、肥胖、运动量不足等原因，人们腰的负担越来越重，常常“未老先衰”。

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