健康的运动量为每周多少

㈠ 标准的运动量是多少

运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。

㈡ 正常人每周至少运动几次

正常人每周至少运动几次

正常人每周至少运动几次，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是正常人每周至少运动几次。

正常人每周至少运动几次1

每周运动量与年龄有关，少年儿童建议每周至少五次，每次不少于三十分钟运动，成年人建议每周三到四次每次不少于三十分钟运动，老年人建议每周三到四次每次二三十分钟即可。

每周运动多少次最好?

每周的运动量跟年龄有着密切的关系，一般来说对于少年儿童，我们鼓励他每周应该至少要有五次的运动，参加体育运动锻炼。

那每一次不少于30分钟，那么也就是一周至少应该有150分钟以上的运动，而且对于儿童少年来说，我们的运动最好是中等和中等以上强度的运动。

那么所谓中等中等以上强度的运动，就是运动使得心率对于青少年儿童来讲，能够心率保证在130到150次左右的这样一个范围内这个心率，在运动的过程中间能有气结的这样一种现象出现，这个对于青少年儿童还是非常重要的。

那么对于成年人，我们一般要求他每周进行三次到四次的运动，每次不少于30分钟这样的时间，所以这样来算，成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上，这样的一个时间总的一个量，这个中等强度刚才已经说了，这个就是我们成年人的运动，基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。

然后运动的`时候我们有点在气结和不结这个之间，大概是这样的一个。那么对于老年人来说，这个运动的量可以适当的降低一些，对于老年人我们一般推荐的运动量也是每周三到四次，每次能够有个二三十分钟的这样的时间。

所以一般的老年人一周的活动量能够有100分钟的这样一个时间，就基本可以了，当然在这个整个活动过程中间，我们要求的运动最好是多样的多种运动的集合，而不是单一的运动，最好能够在整个的运动过程中间，既有练肌肉力量的，又能有心肺功能的。

再做一些身体伸展性的运动，那么这个就是根据不同的运动，我们从总的运动量上，可能会从时间上会有所不同，对于青少年，我们这个运动量是最起码要保证的，这是对他生长发育非常有帮助的一项，这个运动基本的运动量的要求。

正常人每周至少运动几次2

运动的好处，具体如下：

第一、运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松；

第二、运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做运动时不会觉得疲劳；

第三、运动可以改善肺功能，特别是经常参加一些长跑、马拉松、划船、游泳，肺活量会很好；

第四、运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出；

第五、运动还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠；

第六、运动可以增强体质，提高身体的免疫力；

第七、运动还可以对心理产生积极向上的影响；

第八、运动可以缓解精神压力，消除一些予心理紧张，有关的不良行为，如吸烟、酗酒和暴饮暴食；

第九、运动也可以改善焦虑、抑郁状态以及改善睡眠，适量的运动对于失眠的改善，甚至优于药物；

第十、运动还可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质。运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

正常人每周至少运动几次3

运动带来的九大好处，相信大家看完了之后，一定会坚持运动的。

1、缓解身体的自然疼痛

感觉膝盖痛，颈椎疼时，好多人的第一反应是休息一会儿，但其实静坐或者是卧床休息都不是最好的方法，反而适当的运动可以缓解这种身体的自然疼痛。

2、减少感冒发生几率

适当的运动可以加快新陈代谢，帮助人体阻挡外来细菌和病毒的入侵，让身体变得更加强壮，提高自身的抵抗力。

3、减缓神经系统衰老速度

经常运动可以调节神经系统的应答反应，减缓人体神经系统的衰老速度。

4、帮助睡眠

经常运动可以改善睡眠。随着年龄的增长，人们的睡眠质量也会变得越来越差。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。

5、控制体重，保持身材

经常运动的人都不会太胖，尤其是经常做一些有氧运动的人。一些力量型的训练还可以帮助人体肌肉的线条变得更加美丽，有塑形的作用。

6、提高智力

运动可以促进大脑的发育，提高智力，并不是人们经常说的那种“头脑简单，四肢发达”。因为人们可以通过记忆运动中的一些要领来提高大脑的使用率，从而提高大脑的灵活度。

7、保养皮肤

经常运动可以促进皮肤的排毒，让皮肤变得更加健康，而且在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，这些油脂对人体是没有任何伤害的，可以促进皮肤的新陈代谢。

8、促进血液循环

大多部分的女性都有手凉脚凉的情况，这种情况大部分都是血液不循环造成的，如果经常运动便可以促进血液的循环，手凉脚凉的情况也会改善许多。

9、锻炼心脏

心脏是人体的一个特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得越来越健康。

运动对于人体真的是特别重要，如果想长寿，那么一定是需要经常锻炼的，希望大家在看了上述内容之后可以更加积极地去锻炼身体。也希望大家都可以长寿哦！

㈢ 为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少呢

每周要跑多少才算得上是健康的体魄呢，有人则为此专门做了一个数据上面的统计。这个一个关于美国的身体活动的指南，上面告诉了人们若想保持健康，应该怎么样去运动。上面提到，对所有不同类型的，不同年龄的人群来说，每周最少应该积累150分钟的运动量才能维持到基本的健康。

其实，每个人每个月只要维持在100公里就非常足够了，特别是对社会人群没有什么机会出门的人，而又想保持身体健康的人就更是如此。我们也不可能让每一个人每月安排200公里或者是300公里的跑步数量，总之，每周跑多少，其实适合自己的才是最好。

㈣ 每周运动量多大才达到健康的标准

每周进行中等强度的运动150分钟以上就能达到健康的标准，也是每周安排5天，每天进行中等强度的运动半小时即可达到标准。中等强度的运动即耗能是基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动。

㈤ 为让身体更健康，每周最低跑多少公里最合适

如今随着社会的发展，很多人都很有很少的时间去运动，身体也日益变得非常差，所以对许多都市青年来说跑步非常有助于健，在时间允许的情况下，每周最低跑五六公里，是对我们身体健康非常有益的。大家都知道跑步非常的有益于我们的身体健康，而且是一种低成本的锻炼方式，我们可以在清晨选择慢跑，这样在呼吸新鲜空气的同时，也可以锻炼身体，是非常不错的选择，如果长期坚持下去，还会有意想不到的好处。

为了我们的身体健康，我们要选取一些合适的运动方式，跑步就是其中省钱又省力的一种方式，但是很多人都疑惑，每天要跑多少，其实对于忙碌的人来说，每周跑五六公里就是最好的数目了。

㈥ 每周应该有多少的运动量

每周运动量的多少要根据不同群体特性而定，比如老年人每周的运动量与年轻人每周的运动量是有差异的，而健康人群和患病人群每周的运动量也是不相同，儿童和成人每天的活动量又是不同的。所以，不同的群体每周活动量不同。

儿童、青少年属于正在生长发育阶段，每周的活动量比成人要多一些，这样才有助于其发育。这类人群每天应该至少进行一小时中等强度或者高强度的身体活动，如跑步、快走等活动。每周应该有至少三次加强肌肉和骨骼的活动。比如做些仰卧起坐、拉伸等运动。

总的来说，不同的人群每周活动量是不相同的。我们应该根据自己的情况来安排自己的运动时间和强度。生命在于运动，不管你属于哪一种人群，我们每天都应该坚持运动锻炼，经常运动的人身体会更健康，心情更愉快，生活也会越来越好哦！希望大家都迈开腿行动起来吧！

㈦ 一周多少运动量有助于身体健康

一般来说，每周150分钟左右（一周5次，每次30分钟）的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥，30分钟足够了。

㈧ 健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次

5次。

按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。

(8)健康的运动量为每周多少扩展阅读：

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

㈨ 每天多大的运动量才是健康的

每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。

所以，要想保持健康的身体，除了每天运动以外，还要保持健康的饮食习惯，这样才能达到健康的身体，才能长期维持。