月子餐怎么吃健康又减肥

⑴ 月子里减肥最佳方法，月子减肥餐30天食谱，月子怎么吃

怀孕的时候变胖，生完孩子，坐月子变得更胖，好像已经成为妈妈们的常态，因此每次看到女明星们生完孩子，身材依然纤细时，外界都会一片震惊。其实事实上，如果好好的控制体重，对于普通人来说也照样可以做到怀孕生子后，依然拥有纤细的身材。其实，生产完之后坐月子是十分重要的时期，对于女性来说，这段时间不仅要保持营养为奶水喂养和今后的身体素质打好基础，还有一大重要的目的就是月子里恢复身材！大部分产后迅速恢复好身材的“靓妈”都是靠这段时间月子里30天变身辣妈！

产后肥胖是女性才有的激愫，需要接受外力的帮助，月子里减肥最佳方法：准备好月子减肥餐30天食谱，通过“HICIBI”孕产期降脂将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），月子里想恢复身材前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。降低激愫水平，只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！）

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！）

所以，月子里不要拿“为了宝宝”做借口任自己丑下去！月子餐是辅助产后恢复的重要环节，合理的月子餐配和补充“HICIBI”不仅可以帮助恢复身体，还能帮助减脂，按照食谱原则一步一步来，再辅以适当的恢复锻炼，一定可以很快恢复好身材！NANA（月子里减肥最佳方法,月子减肥餐30天食谱大全，妈妈看完只想点赞！）

⑵ 月子餐30天食谱减肥

月子餐30天食谱减肥

月子餐30天食谱减肥，对于大多数孕妈妈来说，在生产之后很可能会面对肥胖的问题，这也是我们难以忍受的，所以很多妈妈都会及时减肥，下面看看月子餐30天食谱减肥。

月子餐30天食谱减肥1

1、第一周

最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝红枣茶。在炒菜的过程中不能够放盐和醋以及酱油，那样就会让水分停留在人体内。

2、二到四周

在第二周的时候，需要增强腰肾和骨质的功能，令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，这样能够缓解尾椎骨疼痛，若是剖腹产，还需要再喝一周生化汤。同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。第三周和第四周，产妇主要吃麻油鸡来补充身体，一定要等到排完毒之后再吃，这样才能够被身体吸收，转化成为能量，而不会成为多余的脂肪。

月子餐每天食谱

1、猪肝适合在早上、中午食用

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用

4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效

7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘

8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症

9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用

10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘

11、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品

12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 livebak生活网络

13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用

14、猪心有强化心脏的`功能

15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

月子餐30天食谱减肥2

月子餐怎么吃健康又减肥

1、进食消水肿水果

产后坐月子不宜吃生冷食物，但不是所有水果都不碰，其实除了属凉性水果外，其它水果可以适当的补充。这里说的凉性水果主要指：橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了凉性水果产妇在月子餐中可以选择水分少一点的，有利于消水肿的水果，比如苹果、山楂、红枣、香蕉等等，它们含大量维生素和膳食纤维，有利于健康，也没太多水分。

2、补充薏米

薏米能健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，含有多种维生素和矿物质。

月子餐中补充薏米它能帮助子宫恢复，避免身材臃肿，有利于促进身体的新陈代谢。同时薏米是五谷类中纤维质最高，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。

注意：薏米微寒，建议妈妈们在产后两周再食用。

3、多喝粗粮粥

粗粮粥易消化，并且含有多种膳食纤维和维生素，月子餐时产妇多喝粗粮粥，有利于身体的恢复，避免便秘，适用于月子期间减肥。

推荐：

（1)山药小米粥

有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘

山药45克、小米50克、水适量

（2)绿豆银耳粥

有利于滋阴降火、利尿消肿

粳米200克、绿豆100克、银耳30克、白糖、山楂糕各适量

（3)大枣桂圆

有利于健胃益脾、安神补血

小米100克、大枣100克、桂圆肉50克、红糖100克

4、少油少盐

月子餐中的食物做到不放或少放调料，因为很多调味料在体内很不容易消化，特别是盐，盐分摄入过多，会导致浮肿。怀孕期间很多人内分泌会产生变化，容易血液不流通，像平时的盐、鸡精、味精、酱油做到不放或少放，油放少许。

5、清淡为主

月子餐以清淡为宜，忌太油腻的食物，像过于油腻的肥肉、板油、花生米，还有油炸食物等等对于产后妈妈来说都难以消化，并且人每天能吸收的营养都是定量的，其它过多的都会转变为脂肪。

6、少食多餐

月子期间不能多动，所以躺着吃特别容易积食。每餐千万别吃太饱，6分差不多，不饿就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其实每天可以吃四到六顿，别太饱，也别饿，多吃蔬菜，可以加快食物在体内的消化。

饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

月子餐30天食谱减肥3

月子餐的用法

一、产后第一周，需要代谢排毒、活血化瘀。这阶段妈妈的体力较差，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小、软烂的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。

二、产后第二周，需要养腰固肾、收缩内脏，防止内脏下垂知道。随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。

因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助新妈妈吸收营养；中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛，比较建议猪腰、猪肚、糯米桂圆粥（糯米适量有助于肠胃蠕动，每天2小碗）。

三、产后第三周，需要滋养泌乳、补中益气。通过两周的调理，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会变多。本周开始，妈妈可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。

四、产后第四周，需要恢复体力、补充元气。这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。饮食建议：多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。

⑶ 月子餐营养要丰富，月子餐怎么吃才养生又瘦身

1、新妈妈的食量要慢慢增加。产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。

矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。

⑷ 减肥月子餐食谱大全

女士在产后以后就需要做月子了，这一阶段是十分关键的，许多 的月子受凉便是在这个时候留有的。在月子期间，孕妇的人体还处在很孱弱的情况下，搞好平常的饮食搭配工作中就越来越非常关键，不清楚如何吃，该吃啥，能够 参照产后月子餐42天菜谱报表。下边我们就看来一下吧。

第一阶段：生完孩子第一周（1-7天）
食补关键：
污水处理利湿、祛产后恶露。产妇的胃肠作用处在较差情况，食欲较差，饮食宜口味淡、酥烂、易于消化，先调理脾胃。次之，生完孩子第一周是孕妇排恶露的阶段，此期内能够 为他们提前准备活血化淤、行气活血的产后月子餐。牛肝是补血补气的优选食物，可每日进餐100g上下。
饮食搭配分配：
早饭前：生化汤一杯（空肚喝）早饭：麻油猪肝 板栗小米汤，用餐：红豆汤午饭前：生化汤一杯（空肚喝）；午饭：麻油猪肝 薏米仁饭，用餐：鸡丝小米汤；晚饭前：生化汤一杯（空肚喝），晚饭：素炖品/八宝粥，晚一点：红豆汤。
第二阶段：生完孩子第二周（8-14天）
食补关键：
护肝健肾、丰奶水这一周是生完孩子提高骨质增生、护肝健肾的金子阶段。饮食层面应当适度加上动物类食品，另外以蔬菜食材和新鲜水果辅助健脾开胃，协助消化吸收肉类食物中的营养元素。除此之外，催奶也变成诸多母亲所关心的问题，根据食疗方法推动分泌乳汁是这周产后月子餐的关键内容之一。
饮食搭配分配：
早饭：色拉油猪肚 适当蔬菜水果 甜糯米粥，用餐：红豆汤；午饭：干桂圆炖猪心 适当蔬菜水果 薏米仁饭，用餐：猪蹄花生汤/油饭；晚饭：鲫鱼豆腐汤 杜仲猪肚 素炖品，晚一点：红豆汤

第三阶段：生完孩子第三、四周（15-30天）
食补关键：
培元固本、养体肤历经两个星期多的调养，产妇的人体早已拥有一定水平的修复，该排的已排出来，分泌乳汁慢慢充沛。此环节的食补关键取决于进一步益气补血，尽早恢复元气，还能够根据食疗健身美容养颜。
饮食搭配分配：
早饭：麻油鸡 黑芝麻粉薏仁粥 新鲜水果适当，用餐：红豆汤/牛乳；午饭：牛肉 蔬菜水果适当 乌鱼香菇萝卜汤，用餐：素炖品一份；晚饭：鱼头汤 蔬菜水果适当 薏米仁饭，晚一点：香菇糯米饭。

第四阶段：生完孩子30-42天
食补关键：
做月子30-42天关键是为母亲产后身材恢复修复做医护，运用产后月子餐的方式科学研究控制人体脂肪，便于做到瘦身减肥的实际效果，产后月子餐的服用时间相对性前边几个星期的长。
饮食搭配分配：
醒来后：生化汤；早饭：薏仁米饭（或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、檽米桂圆粥、花生粥、小米南瓜粥、白芝麻粥、花生粥）、鲜鱼汤（或猪肚汤、大骨头汤、老母鸡汤、猪脚汤）；早上用餐：红豆汤、姜片色拉油荷包蛋，午饭：鲜鱼汤（或猪肚汤、大骨头汤、老母鸡汤、猪脚汤）、荤菜（连藕、青笋、海带丝、黄豆、茭白、水豆腐）、薏仁米饭（或五谷杂粮饭）；中午用餐：薏仁米饭（或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、檽米桂圆粥、花生粥、小米南瓜粥、白芝麻粥、花生粥）；晚饭：薏仁米饭（或五谷杂粮饭）、鲜鱼汤（猪肚汤、大骨头汤、老母鸡汤、猪脚汤）、荤腥（腰花、鲜虾、翅中、黄豆、牛羊肉、鱼、蛋），夜里用餐：大枣燕窝。

⑸ 有什么产后减肥餐食谱，产后怎么吃通乳又瘦身

不知道产后减肥餐食谱，那就看看明星产后怎么吃通乳又瘦身？很多在哺乳期的宝妈，都被下奶水所困扰。但是一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃，因为怕吃多了就会长胖，等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖，只要饮食得当，不仅能有效下奶，也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈，可以看看下面的分享，当好“奶牛”又不发胖！看看你吃对了吗？

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

如果你也想产后轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标还不影响宝宝的奶水，可以加入HICIBI大家庭，减肥不需要再饿肚子，每天吃的饱饱的，好好的，体重掉的妥妥的，这才是正确的减肥姿势！亲爱的宝妈这就是我对你的“产后减肥餐食谱，看看产后怎么吃通乳又瘦身？”问题的答案，希望对你有所帮助，望采纳，谢谢！

⑹ 月子减肥餐30天食谱大全

链接: https://pan..com/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ

这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助

⑺ 坐月子怎么吃即健康又能瘦

坐月子怎么吃即健康又能瘦？产后首道坎就是坐月子。每天各种汤水月子餐都往嘴里灌，吃到崩溃想吐，关键是长肉，HICIBI孕产营养研究表明：做了麻麻，就很难瘦回孕前的身材，不是自己不努力，而是不会吃！

所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。

她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显着，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。坐月子怎么吃即健康又能瘦？MM

⑻ 月子餐怎么吃健康又减肥

在做月子的时候自己的饭食尽量吃的。适合自己消化。并且有助于奶水的增长。没有必要成天大鱼大肉。只要吃的是比便于吸收的一些软性粥类食物。和营养挺高的，一些高蛋白高营养的食物。就可以。

⑼ 坐月子怎么吃不会变胖，坐月子恢复身材的方法有哪些

坐月子怎么吃不会变胖学问可大了，分享坐月子恢复身材的方法。其实坐月子很能拉开差距的。我媳妇之前还没怀孕的时候，虽然个子不高，但是身材是苗条有型有范的那种。当时坐月子不懂，就听了我妈得话，每天吃差不多五顿饭，每顿饭都做一大碗，汤也要喝一大碗那种。吃到半个月的时候她几乎都要抑郁了，胖了二十多斤，都跟生宝宝之前的体重差不多了。她闺蜜生宝宝比我们早一个多月。后来她闺蜜坐完月子来我们家的时候，就发现为什么人家反而瘦了。那她老公对她那么好的，总不会疟待她吧。她可能也感觉到了我媳妇看她的眼神。于是问我每天给我媳妇吃什么。我实话实说后，她说这么个吃法胖这么多都是轻的了，不能还按照几十年前的做法，整天喝浓汤，每天大鱼大肉，不能吃水果和蔬菜……

她告诉我这个生完宝宝后变胖跟孕产激素是有很大关系的，在孕期它是你跟宝宝的保护伞，但是生完宝宝后他却还是迟迟不走，它影响着母体的内分泌的变化，体内的动态平衡被打破，据法国HICIBI产后减脂研究院指，这些孕产激素就是导致你变胖的罪魁祸首，孕产激愫的增加以及体内HICIBI降脂营养的减少，直接影响到人体内的体重调节，通常我们称做体脂的自稳系统。

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

以上就是关于“坐月子怎么吃不会变胖也是一门学问，分享坐月子恢复身材的方法”的内容了。其实现在，不管你是什么阶段，漂亮是铋须的，减肥不要给自己找任何的借口，不让自己有任何退路。你能把自己吃肥就一定能瘦下来，30多岁的年纪应该拥有这个年纪的智慧。你也该知道这个社会对女性是有多挑剔的。所以铋须瘦，不要想太多。