㈠ 增肌粉该怎么合理吃
健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。
增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。
在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。
㈡ 增肌粉与蛋白粉的搭配
在全天不同的时段使用不同的补剂.
增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复，这也是为什么许多健美运动员或者是举重运动员在集训期每天可以训练3次的原因，他们只要保证每次训练的间隙糖原储备恢复了就好。在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是老外所说的spike the insulin就是激发胰岛素的分泌，胰岛素我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，实际上身体是处于分解代谢状态的，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者多少需要的啊！
再来说说增肌粉中的碳水化合物，很多人都说，增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量的性价上看不具有优势，其实他们忽略了一个一个最最重要的元素，那就是碳水化合物。那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物例如吃香蕉什么的，然后喝蛋白粉不就可以了么？其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要他们以什么样的比例。距离说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是葡萄糖（例如葡萄糖粉或者香蕉等复含葡萄糖的水果），葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很多激发胰岛素水平；另一个是淀粉类碳水化合物（例如米饭、薯仔等），淀粉是双分子糖，吸收速度稳定；还有一种是复合碳水化合物（燕麦片，全麦面包等），这类碳水化合物属于是大分子碳水化合物，需要更的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比的，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后的复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说很是难的，很多人在训练后只摄入葡糖糖（例如葡萄糖粉，香蕉等），这样比较好，但是不算更好！因为葡萄糖很快就会被身体吸收身体将会处于缺糖的状态（由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖）。还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好（但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好），因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期（这就是老外所一直在强调的window of opportunity）。如果全麦面包和乳清蛋白一起时候，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质得到了浪费。
增肌粉的出现正好解决的问题，增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的！这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
健美初学者很难掌握科学的和适合自身的饮食方式，特别是在训练后把握不好及时的饮食，而正是训练后的饮食对于肌肉增长和体力恢复来说是最重要的。
再来说说除了训练后前天的其它时段，同时说一下蛋白粉的妙用。在前天的其他时段例如两餐间以及晚上睡觉前，蛋白粉是最好的加餐和蛋白质来源。因为这个时候身体不需要碳水化合物来激发胰岛素的分泌（如果全天胰岛素分泌过多学糖波动过大会引起脂肪堆积），身体无需糖原的恢复，所以不需要额外的碳水化合物。
再来说说晚上睡觉前这个黄金时段（另一个window of opportunity），这个时候很多朋友比较迷惑，其实在睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。更好的是，在睡觉前使用蛋白粉，不仅仅不会出现让人发胖的问题，反到有助于减脂肪，因为当我们在进入睡眠后的90分钟左右，我们人体内的生长激素开始分泌，而如果这时身体有充足的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌效果会得到放大，而生长激素是一种非常强大的具有减脂功能的激素，它能促进身体蛋白质的合成，同时让身体的脂肪燃烧供给身体以能量，从人体本能的生存机制上说，生长激素能够让人体放松，在生长激素分泌充足的情况下人体会认为无需要储存脂肪以防止饥荒（就是这样，这是人类进化的生存机制，人体储存脂肪是为了防止饥荒），所以脂肪会被燃烧掉。
而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，胰岛素的分泌过多会引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。
㈢ 增肌粉怎么吃最合适
你好。
功效
锻炼的时候会让你的肌纤维断裂，补充蛋白质修补肌纤维，新的肌纤维会更加粗壮。这就是增肌的原理。
不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；
不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。
不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高
㈣ 增肌粉和肌酸各自的搭配吃法
肌酸在运动前后配合佳得乐和谷氨先氨喝是比较好的，口味也很好，对于保护肌肉不过分流失及快速恢复是很好的搭配。增肌粉在运动后30分钟内服用时最好的，你可以搭配一勺蛋白粉，对于增长肌肉是最好的。
㈤ 增肌粉和蛋白粉应该怎么搭配着吃才好
蛋白粉不能喝增肌粉搭配吃。蛋白粉是初期训练的时候吃的。要有一定重量后才能吃增肌粉。
补充点增肌粉、蛋白粉的营养知识。
肌肉的合成需要蛋白质。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
㈥ 我身高174 体重 57 想长胖用美瑞克斯增肌粉和什么东西搭配吃效果能好点！
和五谷杂粮，和鸡鸭鱼肉，和瓜果蔬菜搭配效果最好。刚开始使用营养补剂时，我也很依赖营养补剂，但是却忽略了天然食品的重要性，尤其是蔬菜水果，记住蛋白质是构建肌肉大楼的砖头，而各种维生素是干活的工人，没有工人要再多的砖头有什么用。我堂弟比我练得时间短，而且他并不使用营养补剂，却超过了我，他告诉我他平时水果吃的非常多，就这么简单。
㈦ 我买了增肌粉，要配什么东西吃了最好
现在市场上的这类产品很多，要想购买到好的产品还真的不是件很容易的事，根据我在增肌粉市场上工作的经验，给你说一下
1.
增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的，蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然了水解乳清蛋白是最好的。你网上搜搜wph水解乳清蛋白，就知道。有很多资料。
2.
这类产品的安全性：这是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。
其实还应该根据自己的个人情况而定呢
比如说
供抚垛幌艹呵讹童番阔如果你比较瘦的话
就应该选择选择碳水化合物多一点的
胖的话
就要少点了
呵呵
我也就懂这么多
希望可以给你参考昂
㈧ 增肌粉应该搭配什么一起用才会有效果
【增肌粉可以搭配肌酸一起用效果会更好】
1、目前增肌粉的种类非常之多，很多朋友想吃，但必须清楚知道增肌粉的作用和服用方法，如果买了回去，因为它比较贵，而一点点吃的话，更本不能达到增肌增重的目的，一点效果都没有，还不如不服用。看了太多的书或是听其他人说的太多，难免会有误区、盲点，单纯地以为增肌粉吃了就可以增加身上的肌肉。
2、其实，增肌粉的服用要细化到每一个不同的人身上，根据每个人的身体机能的不同（高矮肥瘦，吸收得好不好，身体代谢的速度），来服用不同的增肌粉，不同的用量，不同的次数，这是非常讲究的。对于健身增肌来说，增肌粉的效果肯定比蛋白质粉好。
3、在训练的过程中及时补充丢失的能量非常重要，少量多餐，可以吃些鸡蛋，香蕉，面包，有利于吸收。可以在训练前二十分钟左右喝少量的增肌粉，可以保证锻炼时候有足够的碳水化合物为身体供能理论上增肌粉，在锻炼后服用增肌粉一次是最好的，最利于蛋白质等营养物质的吸收，落到每个人身体，总会有些诧异，希望各位朋友能自己总结经验。