怎么看膝盖健康情况

① 保护膝盖的最好方法和如何检查自己的膝盖是否健康

最重要的是预防：（首先记得平时要补钙）
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候；
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会；
11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有益的，使大腿肌肉伸展拉长。
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。当然也可以求助更专业的地方

② 走路多了膝盖会酸痛，这是怎么回事需要去医院拍片检查吗

走路在生活中都是很常见的一种运动方式，但是走路多了，会出现膝盖酸痛的情况，这是很正常的。一般是因为膝盖出现了损伤或者积液、积血等，因此为了自身的健康情况着想，还是尽量去医院拍片检查一下比较好。这样就能够帮助自己快速找到病因，日后再稍微注意一些，就可以了。

另外大家在日常生活当中，也要注意对膝关节的保护，如果长时间的穿短裤或者破洞裤，这样就会让膝关节和外界的环境直接接触，所以就会出现疼痛的情况，因此一定要穿长裤。另外在爬山、爬楼梯的时候要慢一些，尽量手扶着扶梯或者旁边的树木，可以减少膝关节的应用。除此之外，更不要做一些深蹲或者跳绳等伤害膝关节的运动。

③ 成年人大多都会有膝盖疼痛的症状，该如何判断是不是关节炎

现在有很多年轻人都会遇见腰腿疼痛，特别是膝盖关节疼痛的症状，这些症状有很多也是其他因素导致的，还有很多是关节炎这种病症已经不分年龄了。现在大家的压力都是非常大，平时不注意保护，所以导致很多年轻人也会患上膝盖疼痛关节炎的一种症状，大家应该怎样去判断到底是不是关节炎？一般膝盖疼痛是分时间段的，有的时候会隐隐作痛，特别是跟天气有关，在阴雨天气的时候或者是需要变天的时候，都会出现疼痛感觉。

其实这些话真的不是吓唬大家关节可以说是患者最重要的部位，如果耽误了治疗时期，可能会影响以后健康的生活有可能自己行动都会不便。所以大家一定不要忽略这样的症状，不管是什么病大家都不应该忽略，身体是自己的就算是再奋斗的去生活，如果没有一个健康的身体，一切都是无稽之谈。

④ 如何在家自测膝关节是否健康

下面就为大家介绍两种膝关节的测试法，既省时、还省钱，不需要到医院，自己在家就可以完成。

很多人一旦出现关节疼痛，尤其是疼痛发生在天气变化时，就自我判断为“风湿”，认为等天气好转了，疼痛自然会消失。

殊不知，不少骨关节炎患者，在阴雨天、寒潮来临前，其关节也会因气温、气压和空气湿度的变化而症状加重，而非真的能够“预测天气”。

所以，切莫根据“变天就痛”来自我判断病症，以免失去最佳治疗时机。

⑤ 上了五十岁的人，如何判断自己的膝关节是否退化了呢

膝关节是一定的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损 。那么运动是否会导致关节软骨磨损？

运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。

在关节没有受创的情况下，长期的运动反复地给关节施压，是否会导致关节软骨的磨损呢？动物实验结果表明，适度的运动不仅不会损害关节，反而能保护关节。例如，让狗每天跑4千米，每周跑5天，持续40周后，发现关节软骨不仅没有受磨损，软骨厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。

但是如果增加运动量，让狗每天跑20千米，每周跑5天，持续15周，则软骨厚度、蛋白聚糖含量都下降了。不过，让狗每天跑40千米，持续一年后，这些狗并没有出现退行性关节病。这表明虽然长期的高强度重复运动会让关节软骨的成分和性质发生变化，但可能是一种适应性，未必是骨关节发生退化的征兆 [4] 。

当然，动物实验的结果未必能应用于人类。但我们没法拿人类来做这种实验，常用的研究方法是对退役运动员进行跟踪调查，看看他们是否比一般人更容易患骨关节炎。这与退役运动员原来从事的体育类别有关系。

在人体研究中，长跑不是接触性体育项目，但却是膝关节活动最频繁的。许多人相信，膝关节频繁的活动会导致磨损，容易患膝关节炎，以致有“跑步膝”的说法。由于长跑运动员或业余爱好者的膝盖很少会严重受伤，而且他们往往能很好地记得参加跑步的时间长短和频率，长跑就成了研究锻炼对骨关节炎的影响最佳案例。有多项前瞻性队列研究的结果都表明，长跑并不增加膝骨关节炎的风险[3]。

有的研究甚至发现，长跑不仅不增加膝骨关节炎的风险，反而能降低其风险。

很多人经常怀疑怎么膝盖的后面肿起一个很大的颗粒。会不会是长了什么肿瘤？然后呢，就会紧张的去肿瘤科看一看。

这个现象的主要原因是因为你膝关节退化以后呢，关节囊有点破裂，里面的关节液会渗出来流到关节窝里面，所以的话就会感觉后侧有肿胀。

如果你的膝盖后面的囊肿已经肿胀的和馒头一样大，那建议你去医院把里面的组织液抽取出来。

这种弯膝盖不仅自己弯不下去，而且别人给弯的时候，也无法弯下去。

那排除你近期有意外受伤，比如说跌倒，很可能，你的膝盖有关节炎的问题。

我们这里说的弯曲，不是你竖直站立的时候往下下蹲的弯曲。而是在你平躺的时候，当膝盖弯曲小于90度时，你无法再往下弯。

这很有可能是你膝盖里面的关节发炎到一定的程度，让你无法再弯曲到健康的屈曲角度。

以上三种症状，就说明你的膝关节发生了退化。

⑥ 膝盖是否损伤怎么判断

膝关节损伤的损伤，除了膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤之后，还包含其他的损伤。

（一）膝部骨折，如股骨髁间骨折、胫骨髁骨折等，应注意膝关节韧带、半月板以及神经血管损伤的可能，膝关节脱位也应关注。须仔细检查避免漏诊。

（二）膝关节无特殊异常的外伤性髌骨脱位，可造成膝周严重的软组织损伤，尤其应及时修补缝合撕裂的关节囊，防止日后形成习惯性脱位。

（三）髌腱或股四头肌腱断裂。运动中间接暴力所致。突感膝上（股四头肌腱断裂）或膝下（髌腱断裂）疼痛，可闻及肌腱断裂的响声。体检时，膝部肿胀，不能主动伸膝。伸膝抗阻试验阳性。髌骨上方（股四头肌腱断裂）或下方（髌腱断裂）有明显压痛，局部空虚，可触及肌腱断端。与健侧对比髌骨下移（股四头肌腱断裂）或上移（髌腱断裂）。应及时手术修复。

（四）胫骨结节骨骺炎。好发于青少年，有创伤或劳损史，局限性胫骨结节疼痛、软组织肿胀，功能障碍不明显，跪时疼痛明显。检查时，胫骨结节处隆起（比对侧高），不发红，摸之较硬，触有压疼。作伸膝抗阻试验、屈膝半蹲起立试验、单腿支撑试验等，都可以出现胫骨结节处的疼痛。治疗包括严格停训休息，局部封闭，如保守治疗六月无效、可采用胫骨结节钻空术。

（五）慢性跑步膝。长期跑、跳等运动造成髂胫束与股骨外髁反复磨擦，形成局部无菌性炎症。有局部疼痛、肿胀、压痛，活动加重。膝内翻畸形最易发生此病。治疗包括把鞋底外侧垫高，局部封闭，适当服用消炎镇痛药物。

⑦ 你的膝盖是否还健康

人的膝关节质有15年的最好状态
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

⑧ 如何了解你的膝盖是否健康

膝盖是每个人都经常忽略的一部分，但它承载着人体的全部重量。研究表明，安静站立和行走时，膝盖的重量是体重的2~3倍，上下山坡或楼梯时是体重的3~4倍，跑步时是体重的4倍左右。此外，数据显示，中国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每十个人中就有一个。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，其中膝关节炎占大多数。虽然关节疾病不是致命的，但由于长期的疼痛，患者会失去工作和锻炼的能力，甚至会致残。膝关节的平均寿命为60岁，但由于使用不当，可能会加速损伤。

两个信号表明膝盖退化：如果你在膝关节的固定位置感到刺痛，或者在上下楼梯时腿发软……这意味着你可能有关节软骨损伤。在运动中扭伤了膝关节(甚至是轻伤)后，如果在膝关节内侧或外侧的固定位置仍有疼痛，按压时疼痛更明显。

平时可以多做抬腿运动，有助于加强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。