什么动作保护女性健康

‘壹’ 女性晚上多做哪些动作 尤其第1个，保养卵巢 还能预防妇科炎症

卵巢作为女性性腺，分泌性激素，是突出女性特征和发育的关键因素。女性的卵巢得到很好的维护，首先，最直接的反映在皮肤上，皮肤相对细腻光滑，红润有光泽。还有助于保持身体健康，平衡内分泌，预防妇科炎症。因此，作为一名女性，必须时刻注意卵巢的健康，这样可以减少疾病的发生，延缓面部衰老。

按摩肚脐。肚脐在卵巢和子宫之间有一个特殊的位置，可以双向影响。因此，肚脐平时应该保暖，这也可能导致腹泻。因此，每天晚上睡觉前，你可以在肚脐周围按摩，以促进体内血液循环，疏通经络。如果长期坚持并养成习惯，可以保持子宫和卵巢，有利于女性的健康和长寿，延缓衰老速度。

‘贰’ 女生应该做什么运动来保持身心健康

慢跑、快走。半小时以上维持燃脂心率的有氧运动能够有效减脂大家都知道，慢跑和快走这样方便的有氧运动再合适不过了。阳光不强烈的早晚是很好的运动时间，当然不要忘记运动后合理按摩和拉伸，避免腿部肌肉线条粗壮。

‘叁’ 哪些瑜伽动作有助于子宫保养

子宫是女性朋友孕育生命的地方。那么对于女性朋友来说，有哪些瑜伽动作有助于保养子宫呢？

子宫对女性的重要性不言而喻，但是因为生活中一些女性女性的生活习惯不好，如过不洁性生活、性生活放纵、和多个男子性交等。这些不好的习惯会导致女性患有宫颈糜烂、子宫内膜炎等疾病从而给子宫造成伤害，甚至导致女性不孕。所以，保护子宫除了要在一些个人习惯上注意外，日常生活中可以通过一些行为来做进一步的保健，例如瑜伽。

专家介绍，瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱。

呵护子宫第一式蹲式：

1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。

2、重复整个动作。

呵护子宫第二式猫式：

1、双膝跪地，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。府前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

4、动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

‘肆’ 练习肚皮舞有哪些好处

你好，很高兴为您解答。

1. 练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

2. 在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活；

3. 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

4. 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。
   

‘伍’ 五十岁以上的女性可以通过哪些运动调节身体健康

现如今，中国受早年计划生育的影响，人口老龄化现象越发严重。不少年轻人都是独生子女，往往会因工作生活影响，无法兼顾家中老人，所以五十岁的老年人应该多多运动，保重好自己的身体，莫让在外工作的子女担忧。而适合五十岁以上女性的运动方式有瑜伽、广场舞和慢跑。

慢跑是目前最为常见的有氧运动方式。因其成本较低，运动条件和运动设施几乎没有要求，并且能起到极好的身体锻炼效果，而广为人民大众喜爱。此外，慢跑还能够促进人体新陈代谢、提高肺活量、降低体内胆固醇、血糖的浓度，避免老年人受高胆固醇、高血糖等慢性疾病困扰。

总而言之，人一旦迈入五十就意味着已经到达老年阶段，身体机能会显着下降，慢性疾病也会接踵而至。所以，我们需要每天坚持诸如瑜伽、广场舞等运动锻炼，这样才能维持身体健康。

‘陆’ 女人45岁之后，做好哪些动作身体不会太差

题主提的这个问题有一些模糊，过去题主是想问女性45岁以后做哪些运动比较好吧？

45岁是女性生命中的一道关卡，这个时候大多数女性都已经进入或正要进入更年期的阶段，心理以及身体上都会发生一些变化，因此这个时候的身体健康格外重要。那么为了女性朋友们的身体健康，在进入45岁以后，有哪些运动是适合女性朋友们做的呢？

其实对于中年妇女来说，最重要的还是需要找到适合自己的运动项目，有很多人都不适合大多数的运动项目，像太极这些比较轻松的项目，就是比较适合45岁的妇女的。

‘柒’ 什么运动比较健康，适合女生

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

‘捌’ 长寿其实不难，女性坚持做哪几个动作，身体很少生病

自古以来，人们就一直提倡要适度劳动。女性经常做做家务活，是可以促进肠胃消化的，增强肌肉弹性。人到了中年，各个器官都会走下坡路。经常运动的人，是会增强肌肉的新陈代谢，有效预防关节僵直、骨质疏松。总之适度劳动是有利于长寿的，但是不能用力过猛。

女士要多喝水，不喝水就意味着生命之源枯竭了。多喝水是有利于体内毒素的排出，预防泌尿感染疾病 。况且现在很多疾病都是由于摄入水分不足引起的，多喝水是可以增强身体抵抗力的。

伸伸懒腰对身体健康有好处的，你还别不信，它会让全身的肌肉得到伸展，有助于血液循环，肌肉活力大大增强，疲劳感顿失。如果配上大口地呼吸就更好，氧气摄入量增加。

女性每周进行至少二次以上的性生活，是有助于血液循环的，有利于组织修复。有科学家研究证明，每周进行三次性生活能多活两年。

‘玖’ 女人做什么运动好

仰卧起坐， 女性经常做做仰卧起坐的好处更多，它不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效 地预防妇科病。根据美国一家医学网站的调查，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发 生率比不做该项运动的女性低55%。 具体来说，仰卧起坐可以通过三个方面改善女性的身体素质—— 首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。 第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹 股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点：2双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候， 双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。 双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越 好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。 提醒：仰卧起坐这个运动，贵在坚持。一开始可以10 个为一组，一天至少做3 组。 对于经常锻炼的女性，一天做5 组比较好，每组间休息2 分钟。