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健康营养的冲泡食品有哪些

发布时间:2022-07-28 15:08:38

1. 健康养生食品有哪些

1.鸭蛋补夏
俗传,立夏吃蛋,叫做“补夏”,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。
2.莲子养心
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
3.章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
4.草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,增强人体抵抗力,并且还有解毒作用。草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质,能分解食物中的脂肪,促进消化液分泌和胃肠蠕动,排除多余的胆固醇和有害重金属。
5.莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,利湿祛痰的功效。
6.草菇抗癌
草菇蛋白质中,人体八种必需氨基酸齐全、含量高,占氨基酸总量的38.2%,可抑制癌细胞生长,特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用,能加强肝肾的活力。
7.豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。
夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素e,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,是其他蔬菜所不能替代的。

2. 排毒的粗粮冲泡食品

五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?,我们都知道在中医上经常会提到五行五色五脏等等相对应的食物,那么五谷也是其中之一,中医专家说五谷是非常好的营

养盛品,对于我们的五脏是非常有好处的,五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生。

研究表明,五谷杂粮可养五脏。早在古代就有“一谷补一脏”的说法。中医认为,五谷不仅可以裹腹,还是五脏食疗养生的好食材。

面对每餐都大鱼大肉的现代人,平时多吃五谷类食物对于身体健康很有益处,吃五谷类增加纤维素的摄入,加强胃肠道的蠕动能力,排毒效果好。此外,中医认为五

谷可养五脏,日常生活中我们可有针对性地滋补五脏。

早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的饮食调养的原则,同时也说明了五谷杂粮在饮食

中的主导地位。其中“五谷”是指稻、麦、黍、稷、菽五种粮食作物。如今,“五谷”已泛指各种谷类、豆类等,俗称“五谷杂粮”。但“五谷为养”的思想一直没变,

即提倡大家多吃一些五谷杂粮以补益五脏,调养脾胃。那么如何食用五谷杂粮才能发挥它们最大的养生功效呢?

绿豆补肝
在五谷中,绿豆最滋养肝脏。绿豆因种皮的颜色为青绿色而得名。绿豆是豆科一年生草本植物,一般秋季成熟上市。
绿豆含有多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。它不但具有良好的食用价值,还具有非常好的药用价值,有“济世之良谷”的说法。
绿豆的营养价值超高,可以说浑身都是宝。像绿豆粉可以治疗疮肿烫伤;绿豆皮可以明目;绿豆芽可以解酒。夏季常喝绿豆汤,不仅能增加营养,还对肾炎、糖尿病

、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎及视力减退等病症有一定的疗效。
《黄帝内经》说,肝居东方,其色青,主生发。绿豆味甘、性凉,归心、胃经;具有清热解毒,利尿、消暑除烦,止渴健胃,利水消肿之功效;主治暑热烦渴、湿热

泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒等。现代人工作压力比较大,生活没有规律,经常熬夜,喝酒、吃肉过多,因此肝易犯升发太过之病,也常犯肝火过旺之病。
常食绿豆粥,可以清肝火,制肝升发太过。有高血脂、高血压、脂肪肝、发火等症状的人,更宜常食。另外,绿豆汤中,加入枸杞子、菊花冲泡,常饮,既清肝明目

,又养肝血之不足,还可以降血脂、降血压,治头晕。

五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?什么人最适宜吃绿豆食品呢?——中毒者、眼病患者、高血压患者、水肿患者、红眼病患者最适合食用。

绿豆虽好,可也不是什么人都适合的哦,因绿豆性寒凉,素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食。

五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?绿豆的使用方法很多: 1.绿豆可与大米、小米掺和起来制作干饭、稀饭等主食,也可磨成粉后制作糕点及小吃,比如绿豆糕

等; 2.绿豆可制成细沙做馅心;3.用绿豆熬制的绿豆汤,更是夏季清热解暑的饮料;

注意事项
1.服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品,以免降低药效;
2.未煮烂的绿豆腥味强烈,食后易恶心、呕吐;
3.经常在有毒环境下工作或接触有毒物质的人,应经常食用绿豆来解毒保健。
4、绿豆虽好,由于它属寒性,所以脾胃虚弱的人不宜多食。
5、绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭遇到破坏,降低清热解毒功效;
6.绿豆忌用铁锅煮。

高粱养肝
中医认为高粱具有健脾益胃的作用,动物实验证明,高粱具有养肝护肝的作用。脾胃虚弱、小儿消化不良者,可取高粱面在锅中焙黄,然后熬成粥服用,小儿一般一

次不超过半两面,每日3次。

高粱做点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀,但是或者您怎么都不会想到,这样一种粗犷的食物,最适合的吃法竟然是做点心。
高粱米做粥做饭,都显得略粗糙了一些,但是磨成面粉做成点心,则细腻营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白

糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更增加一

些丰润的口感。

大米润肺
大米,入脾、胃、肺经,具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。古代养生家还倡导“晨起食粥”以生津液,因此,因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者

可早晚用大米煮粥服用。经常喝点大米粥有助于津液的生发,可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。煮粥时若加点梨,效果更好。

小米养脾
由于小米不需精制,它极好地保存了自身营养成分。小米的营养价值很高,每100克小米含蛋白质9.7克,脂肪1.7克,碳水化合物76.1克。一般粮食中不含有的胡萝卜

素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素b1的含量位居所有粮食之首。

五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?中医认为小米味甘、咸,入肾、脾、胃经,食小米有利于调理脾胃,防治呕吐;滋阴养血,安神安眠作用。小米因富含维生

素b1、b2等,具有防止消化不良及口角生疮的功效;小米还有减轻皱纹、色斑色素沉着,防止衰老的功效。
小米的生发性最强,是五谷之首,也是五谷中营养最全面的。它最重要的作用是补益脾胃。脾胃是后天之本。“人食五谷而化精”靠的是什么?就是脾胃。脾胃调和

,其他的内脏才有营养来源。因此,养脏先养脾。养脾可常吃小米。

小米适合人群:一般人均可食用,尤其适用于:老人、病人和产妇。是老人、病人、产妇适宜的滋补品;而气滞者忌用小米;素体虚寒,小便清长者少食。

小米食疗作用:
胃喜温不喜凉,因此,有温补作用的小米对脾胃虚寒的人无疑是良药。小儿大多脾虚,很容易拉肚子,用新鲜的小米煮粥,取上层米油喂食小儿,很快就能痊愈,经

常食用可以健胃补脾,防止拉肚子。老人经常食用小米粥,可补中益气、益寿延年。产妇最补益的食物是小米粥而不是鸡汤。手术、病后等体虚之人,也可食用小米粥以

养脾。陈小米味苦,性寒,具有健脾和胃、补益虚损,和中益肾,除热,解毒之功效;主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。

小麦养心
小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素a等。因品种和环境条件不同,营养成分的差别较大。从蛋白质的含量看,生长在我

国北方的小麦,含蛋白质较高,面筋强而有弹性。
“五谷之贵”惟小麦。在五谷中,小麦是唯一得四时之气的。根据小麦的生长特点,中医认为,小麦性味甘平,能够补益脾胃,补木生火,间接补益心气心血、止汗

除蒸。据《本草纲目》记载,古人认为“小麦秋种冬长,春生夏实,具四时中和之气,故为五谷之贵”;并说“陈者煎汤饮,止虚汗”。
五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?有一种病叫做“妇人脏躁”,即心血不足,表现为失眠多梦、心悸不安、呵欠连连、喜悲欲哭(相当于更年期综合征)者,

可用小麦与大枣、甘草同食;
体虚自汗、盗汗者,宜用浮小麦(为未成熟的嫩麦,干瘪不饱满,淘洗时漂浮于水面)与黄芪、大枣同煎汤服。
如果您心情烦躁或者悲伤欲泪,您可以吃一碗热乎乎的面条,来调节心情。《本草纲目》记载,小麦善补心气。
心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外,麦麸含高膳食纤维,对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
适合人群:所有人都可以食用。
因小麦的蛋白质含量较高,不适宜用于脾胃虚寒的人。
食用方法
小麦磨成面粉后,可以直接拿来制作食品,比如北方的包子、饺子,面条等等;也可以发酵后使用,利用外界的生物酶来帮助人体消化。比如做馒头、面包等。

糙米做粥
我们去饭馆吃饭,偶尔能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥,虽然也是大米煮制,但是口感和气味都比白粥要好,这就是糙米粥了。糙米最大的特点就是含有胚芽

,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,糙米中含锌也很多,能够改善皮肤粗糙的情况。
糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前

,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白

粥,通常情况下,直接喝白粥,可能会引起血糖的突然增高。

薏米煲汤
五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?薏米像米更像仁,所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米,因为薏米独特的生活环境让它公害更少,它喜欢

生长在阴湿的地带,很多地方薏米都种在山里或者小河边。
颗实饱满的薏米清新黏糯,很多人都喜欢吃,但是很少有人知道薏米还有很多功效。中医上说,薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用。薏米对女

性来说是非常好的滋补品,大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白,还能起到抗子宫癌的作用。
薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了,可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮,不但容易消化,而且能起到非

常好的滋补效果。薏米不容易消化,所以尽量不要多吃,尤其是老人儿童以及胃寒胃炎的人,吃薏米的时候一定要适量,不要多吃。

荞麦做面条
荞麦面是一种灰黑的面粉,但是别看它其貌不扬,营养价值却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法,不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和

面粉都高,尤其是成长过程中的儿童,更适合吃一些荞麦面,其中的赖氨酸和精氨酸会让父母们都惊讶于孩子的长高速度和聪明程度,但是父母们给孩子们做荞麦面条的

时候,也需要有一些值得注意的地方。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌,荞麦面性凉,容易伤胃,所以在做的时候一定要泡得时间长一些,直到泡软,口感更好,也更容易消化。黄瓜可

以让荞麦面更清爽不容易腻,而肉末最好采用羊肉末,羊肉温暖养胃,和荞麦是很好的搭配。
最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子,偶尔吃一吃荞麦面条,老年人可以用来减血脂、降血压。小孩子在成长期间更是少不了荞麦,荞麦面条虽然好吃,但是并不

适合早餐和晚餐,容易让胃部受损,或者不容易消化,每次不应食用过多,适量原则最好。

燕麦做八宝饭
五谷杂粮养生之五谷杂粮怎么吃最养生?燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用,其实偶尔用燕麦做一做八宝饭,更能起到美容养颜、延缓衰老的作用,燕麦中含有多

种酶,不但能抑制老年斑的形成,而且能延缓人体细胞的衰老,是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。
更重要的是,燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食

用,减肥瘦身的效果特别好。
燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时,然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和

碳水化合物,适合当作主食

3. 冲泡即食的食物

开水冲泡即食的米饭?大蒜你喝过吗?让人眼前一亮的创新展品

食品展会与论坛

发布时间:06-1214:01

在21FOOD线上展·食品饮料会场,小编发现了不少让人眼前一亮的展品。原来能用开水冲泡即食的除了泡面还能是米饭,大蒜居然还能以喝茶的方式饮用,还有瑞典的“龙血酒”又是何方神圣?带着这些疑惑快来了解一下吧!

美颐 免蒸熟米饭

展商:特素生物科技(天津)有限公司

展位号:1A127

上市期:2020-03-26

产品简介:继愈特、降特、减特、平特系列精准营养特需主食后,澳世沃森特素天津主食芯片3D技术工厂疫情期间研发推出了豹米拌饭、美颐免蒸熟米系列营养快捷主食产品一-其粒形修长饱满、口感弹软细腻,米香浓郁醇和,综合了优质泰国香米和东北大米的特点, 5分钟冲泡速食,还含丰富膳食纤维;凡是亲自品尝后的方便食品界人士,都表示”很惊讶,没想到方便米饭也能这么好吃!”,改变了对方便米饭、自热米饭口感长期以来的负面印象。主食芯片3D技术 ,即将引领方便速食类主食的一场革命……

蒜友TM大蒜固体饮料

展商:青岛全家康食品有限公司

展位号:1A102

上市期:2020-04-20

产品简介:大蒜,为百合科葱属植物的地下鳞茎,蒜头、蒜叶(青蒜或蒜苗)和花薹(蒜薹)均可作蔬菜食用,也可作调味料。另外,大蒜含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类,另外还有脂肪、矿物质等,具有多方面的生物活性。但,好的东西只能以调料的形式进入我们的餐桌,而不能以产品的形式被我们食用,令人惋惜!经多年科技攻关,全家康食品有限公司的创新产品-大蒜固体饮料成功上市!现在,您可以随时随地以喝茶的方式,且无后顾之忧地享用了!公司产品完全保留了大蒜的营养成分和大蒜的原有香味,消减了大蒜的刺激性气味,在您享受之余不会给他人带来不愉快的感受,是男女老幼皆可享用的安全放心产品!

4. 有哪些健康营养又美味的速食食品

个人推荐下面几种健康营养又美味的速食:
1.馄饨其实建议有空的时候自己调馅自己包,因为外面卖的速食再好吃也不如根据自己的口味DIY,而且自己做出来的更新鲜。包法很简单,网上自行网络教程。包好之后可以冻在冰箱里,这样想吃的时候拿出来下锅很方便快捷。非要买现成的嘛⊙﹏⊙ 市场上最多人买的就是顾大嫂,许福斋,祥福记,然而我只吃过现包的,所以好不好吃各位回去慎重亲测吧。
2.速食汤我也真的推荐有机会自己在家煲,毕竟鲜汤口感最好。肉汤可能需要电压力锅或者高压锅,有很多素汤只需要一个小功率煮锅,像紫菜蛋花汤,萝卜海带汤这种在宿舍都能分分钟搞定。淘宝上的速食汤有苏伯,家乐,特产瓦罐汤,还有日本的永谷园,pokka,同样需要各位回去亲测。
3.方便面吃过日清的合味道,UFO系列。农心的辛拉面,辣白菜拉面,骨汤面。泰国YUMYUM各种咖喱汤面冬阴功汤面。统一汤达人系列。个人最喜欢日清所有面和统一汤达人豚骨拉面。前者重在面的口感,后者重在汤的口感。

5. 保健饮品有哪些有什么营养价值

保健饮品有哪些?有什么营养价值?

饮料在大多数人眼中,都认为它是没有营养不健康的,但其实在饮料中除了雪碧,可乐这些碳酸饮料是没有多少营养的,但是还是有一些饮料是对我们身体有养生健体的作用的。这类饮料统称为保健饮料。保健饮料又叫做功能性饮料。随着人们生活逐渐变好,健康养生也变成了大家关注的话题之一,那么到底有哪些健康饮料呢?

第5种是大骨头汤,没想到吧,但是大骨头汤也是世界上很受欢迎的保健饮品之一,他用大骨头炖了汤,具有大量的胶原蛋白,对于老人小孩都有益处,对于老人而言,可以防止老人骨质疏松,对于小朋友来说。,会加快小孩的骨骼生长发育。

第六中蘑菇汤用蘑菇和一些调料炖汤,我们喝了能够促进人体的消化提高人体免疫力具有很好的营养。

6. 营养饮料有哪些

公认最有营养的4种饮料.价格便宜口味又好,现男友也上榜

良仔说美食
2019-09-01张军良 美食家
关注
公认最有营养的4种饮料,价格便宜口味好,现男友也上榜!杨紫和李现演的电视剧大火之后,现在李现的热度非常的高,不仅带火了品牌男装,也带火了一款现男友饮料。今天小编就根据这款现男友饮料告诉大家夏天最适合喝什么样的饮料。比起其它饮料,这4款饮料最健康,那么这4款饮料分别又是哪些呢?

首先第1款饮料就是现男友橙汁。橙汁因为有丰富的维生素c备受大家喜爱。而李现火了之后也成功的带火了该款橙汁,这款橙汁是最正宗的橙汁,没有任何的添加剂。虽然口感上不像其它橙汁那么的甜,但是酸酸的感觉才更能代表这款橙汁是没有任何添加剂和糖份的,喝的就是100%的纯果汁,所以营养价值也比其它饮料要高,售价8元钱。小编认为也是理所应当的,毕竟水果那么贵,而这种纯果汁的饮料售价8元还算是比较良心的了。

第2款饮料就是炭烧酸奶。炭烧酸奶因为独特的口感备而受人们的喜爱。最主要的还是风味发酵乳的5种异酸菌让很多妹子们喜爱。在如今以瘦为美的年代里,胖妹子也好,瘦妹子也好都崇尚着减肥,而炭烧酸奶热量低,营养价值又高,自然就受到了妹子们的喜爱。反观其它的酸奶来说,炭烧酸奶的口感非常不错,而且热量也是极为低的,受到妹子们的喜爱也是再正常不过的了。而且炭烧酸奶基本上售价在三元钱以内,所以对于大多数要减肥的妹子们来说更为划算,而且消费得起。

第3款饮料就是六个核桃。说起六个核桃大家都能想到六个核桃的广告词,那就是"经常用脑常喝六个核桃"。不管是备考的高考学生还是经常上班加班的公司白领,他们都非常喜欢喝六个核桃。六个核桃真的能够补脑吗?其实只不过是商家的过多宣传罢了。不过六个核桃的营养价值很高,这是真实的,虽然口味比不上橙汁和酸奶,但是核桃本身的营养就是补脑,并且这瓶饮料里面基本上都都有。而且核桃最主张的就是补脑。所以说经常喝六个核桃能够补脑益脑也不为过 。

六个核桃

第4款饮料就是纯牛奶。纯牛奶饮品为什么会成为饮品中营养价值最高的呢?,那就是因为纯牛奶富含人体所需要的蛋白质,而且还能够补充钙质,不管是正在发育时期的孩子们也好,还是上了年龄的中老年人也好,牛奶丰富的口感既能满足身体的日常所需又能够解渴,所以大多数人都非常喜欢喝纯牛奶,最主要的是晚上喝一杯热牛奶,还能够起到安神的作用。

好,了今天的文章就到这里,如果大家有什么看法或者意见,欢迎你们吐槽评论,我会一一回复

7. 营养品有哪些食物

营养品分为三种:
健康型营养品(Health supplement):——维持及增进健康的关键,如大豆异黄酮、海豹油、蜂王浆、蜂胶、螺旋藻、灵芝、芦荟、角鲨烯、沙棘、枸杞等。这些营养品跟全身机能、机能调整有关,是维持及增进人体健康的营养成分。摄取时应以“基本型营养品”来调整人体的代谢机能,再依个人喜好,并配合体质,再选择有实效的“健康型营养品”。
选择性营养品(Optional supplement):或称“有天然治疗效果的营养品(therapeutical or medicinal supplement )”——以改善健康和天然疗治为目的,如纳豆、苦荞、松茸虫草、奶蓟草、锯棕榈等,主要是一些草本植物或药草类,其中某些成分在国外也有医师拿来当作药品使用。
基本型营养品(Basic supplement)——主要补充人体欠缺及损失的营养成分,如维生素、矿物质、纤维、乳酸菌、蛋白质、卵磷脂、EPA、DHA、胶原蛋白、软骨素等。这些成分是人体的构成要素,是保持身体健康所“不可或缺的营养素”,但现代人却很容易缺乏,所以要从保健食品中补充。

8. 健康养生类饮品有哪些推荐

第1等级:水无论白开水还是矿泉水,都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时也是人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收。每天最该多喝的,就是这种最“简单”的水。第2等级:不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡(每日不超过1杯),可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。第3等级:低脂、脱脂牛奶(或无糖豆类饮品)牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源。有大量证据表明,多喝牛奶有助于改善骨密度。第4等级:无热量甜饮料指茶饮料、乳饮料等。有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。第5等级:含热量、有一定营养的加糖饮料指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果,喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量也较高。这一等级饮品,在有需要的时候,可以适当喝一些,但不是每天的必需品。第6等级:含热量甜饮品这一等级的饮料包括目前市面上大量销售的可乐等碳酸饮料,以及果汁含量甚微含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂,可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病,尽量少喝。根据这个6级金字塔,一般来说,每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%;牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代;加糖饮料的摄入必须减少,同时应增加低热量饮料的摄入。

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